Публикации канала «Основы жизни»

В какое время лучше всего тренироваться Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более или менее удачное время. Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности: 🚫 Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится. ✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки. 🚫 Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна. P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных людей всё же немного отличается. #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Не БАДами едиными! Многие дефициты можно восполнить из натуральных продуктов, если знать, где искать нужные микроэлементы 🤔 ⭐️ Магний → Тыквенные семечки, мак, какао, орехи, пшеничные отруби, зелень Для чего: нервы, сон, ПМС, судороги ⭐️ Железо → Субпродукты, икра, моллюски, шпинат, брокколи, горький шоколад Для чего: энергия, память, отсутствие головокружений ⭐️ Цинк → Кунжут, тыквенные семечки, говядина, куриное сердце, кешью Для чего: иммунитет, кожа, либидо ⭐️ Кальций → Мак, кунжут, твёрдые сыры, семена чиа, маш, творог Для чего: кости, ногти, сердце ⭐️ Витамин C → Шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, зелень, квашеная капуста Для чего: иммунитет, сосуды, коллаген ⭐️ Фолиевая кислота (B9) → Чечевица, фасоль, спаржа, шпинат, чёрная фасоль, репа, брокколи Для чего: клетки крови, беременность, ЦНС Если питание разнообразное — можно забыть про полки с БАДами ☝️ #здоровое_питание © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Как убрать напряжение с шеи и «вдовий горбик» — с помощью одного упражнения Если к вечеру шея “горит”, а вверху спины уплотнение — это не возраст, а слабость глубоких мышц и сутулость. Исправляем это без массажа и лекарств.😌 • Повторяем движения с видео. • В процессе задерживаемся в конечной точке на 5 секунд • Повторяем 10–15 раз Какие эффекты получаем👇🏻 ✔️ Активируются ромбовидные и трапециевидные мышцы. ✔️ Снижается давление на шейные позвонки. ✔️ Улучшается осанка и уходит спазм в зоне “холки”. Когда делать: 👉🏻 Утром, чтобы зарядить спину 👉🏻 Вечером — чтобы снять накопившееся напряжение 👉🏻 При сидячей работе — 1–2 раза в день обязательно Результат: меньше боли, свободнее шея, и постепенно — безоперационное уменьшение «холки». #упражнения © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Зачем нам разгрузочные дни ✨  Если вы стремитесь к максимальному здоровью, а я очень надеюсь, что это именно так, то такие дни, когда вы ограничиваете рацион - точно для вас. Желательно в такие дни устраивать небольшую тренировку или просто сделать несколько асан йоги. А в чём польза разгрузки для организма сейчас разберёмся. За разгрузочный день: 📍  вы привыкаете к меньшим порциям еды и быстрее ощущаете сытость, не переедаете, 📍  выводится лишняя жидкость, организм расходует запасы гликогена, 📍  вы ощущаете лёгкость и снижаете нагрузку на ЖКТ. ⚡️  Можно провести этот день на гречке и сырых овощах, можно на смузи или вообще только на соках. Всё по ощущениям и вашей готовности. Только, пожалуйста, без фанатизма 🙏 #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Что на самом деле скрывает колбаса 🔎 В любой нарезке с витрины может быть целый «зоопарк» под микроскопом: — кишечная палочка, — сальмонеллы, — простейшие, — и даже листерии — особенно при нарушении условий хранения или перевозки. Это не страшилка, а реальность, с которой регулярно сталкиваются лаборатории. Что говорит ВОЗ? Переработанное мясо (колбасы, сосиски, ветчина, бекон) → связано с повышением риска рака кишечника, → влияет на микрофлору и иммунитет, → способствует хроническому воспалению в ЖКТ. 💡 Рекомендованное ограничение: не более 150 г в неделю → Это примерно 2–3 тонких ломтика — не «бутерброд на каждый день». Лично я полностью избегаю подобных продуктов, здоровья они явно не прибавляют💁🏻‍♂️ #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Что происходит, когда мы подавляем естественные рефлексы? Открою «секрет» - ничего хорошего… Давайте пройдёмся по каждому пункту👇🏻 🔎 Чихание Если зажимать нос во время чихания, возрастает внутричерепное давление, страдают сосуды, пазухи, иногда даже барабанные перепонки. 💁🏻‍♂️ Риск головной боли, заложенности, а в редких случаях — микрокровоизлияний. 🔎 Слёзы Когда не даём себе поплакать — подавляем не только эмоции, но и физиологическую разрядку. 💁🏻‍♂️ Слёзы снижают уровень кортизола и стабилизируют давление. Их сдерживание связано с тревожностью и депрессией. 🔎 Кашель Попытка остановить кашель усиливает напряжение дыхательных мышц, увеличивает нагрузку на сердце и может привести к длительным спазмам бронхов. 💁🏻‍♂️ Особенно опасно при инфекциях и бронхиальной астме. 🔎 Газы Задержка газов — это подавление давления внутри ЖКТ. 💁🏻‍♂️ Может вызывать вздутие, спазмы, отрыжку и даже дисбактериоз. В долгосрочной перспективе — хронические нарушения моторики кишечника. Помните, что все эти процессы природа создала отнюдь не для того, чтобы поставить вас в неловкое положение – это, прежде всего, механизмы защиты вашего здоровья☝🏻 Тело просто старается вам помочь. #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Семена льна Витамины и микроэлементы делают этот продукт крайне ценным. Старайтесь обязательно добавлять семена льна в ежедневный рацион. 👉  Фосфор, цинк, кальций, витамины группы В... Всё, что вам необходимо получать с пищей, здесь есть. Но кроме того, ещё есть несколько причин, чтобы обратить внимание на этот продукт. Рассказываю. ✅  Проблемы с ЖКТ оставят вас, кишечник будет работать без сбоев, а помимо хорошего самочувствия, это и уменьшение лишнего веса. ✅  Семена льна отлично выводят вредные токсины. Кожа и лицо приобретут здоровый цвет, а воспаления перестанут появляться. ✅  Содержание Омега-3, 6 и 9 здесь выше, чем в рыбьем жире! А это основа правильной работы сердечно-сосудистой системы. 📌  Добавляйте семена льна в еду (к салатам, выпечке и т.д.) или делайте из них отвар и будьте здоровы! #здоровое_питание © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Как выбрать качественные листы нори? Большинство нори на полках — из Китая или Кореи. И хотя системы маркировки у них разные, суть одна — категория указывает на плотность, вкус и назначение листа. Основные шкалы качества: 🇰🇷 Корейская система: Gold — Silver — Red — Green 🇨🇳 Китайская система: A — B — C — D Они соответствуют по смыслу: • Gold / A — Премиум-класс → плотные, хрустящие, тёмные листы → идеально для суши и роллов: хорошо режутся и легко жуются. • Silver / B — Среднее качество → подойдут для супов, лапши, риса → можно использовать в нарезке или обжарке. • Red / C — Низкое качество → плотные и волокнистые, плохо жуются → пригодны только в измельчённом виде для супов и салатов. • Green / D — Технический класс → ломкие, блеклые, часто с дефектами → используют как приправу или для панировки 👉 Так что для домашнего использования советую выбирать Gold или A — они ароматные, эластичные и приятно тают во рту. Остальные — только в качестве добавки. #здоровое_питание © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Поза восходящего солнца 🧘‍♀️ Кто сказал, что обязательно надо изобретать велосипед? Чтобы держать себя в хорошей форме, не нужно уходить с головой в сложнейшие асаны. Поза, о которой я сейчас расскажу, укрепляет мышцы ног и бёдер, улучшает гибкость и, что немало важно - тренирует вестибулярный аппарат. А это особенно актуально для тех, кто страдает от "укачивания". Итак, приступим: 🔘 Нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 🔘 Вдыхаем и поднимаем руки вверх, выгибаясь несколько назад. Затем на выдохе нужно медленно наклониться вперед, коснуться пола руками и постараться растянуть спину и ноги. 🔘 В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Позу советую повторять несколько раз, дыша глубоко и медленно. Важно не перенапрягать мышцы и не выполнять асану слишком быстро или резко. #упражнения © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

От выпадения волос и облысения Подобные моменты – это не приговор, поверьте мне! 👉 Я довольно долго жил на востоке и им хорошо известно такое природное средство, как масло семян Усьмы! 🤔 По каким-то непонятным причинам, у нас оно малоизвестно и добрая половина населения Земли страдают от этого (если, конечно, вас это беспокоит 😁) Так вот, это масло очень активно стимулирует волосяные фолликулы и способствует бурному росту волос не только головы, но и бровей, и ресниц. ✨ Наносите на проблемные участки кожи головы 2-3 раза в неделю и готово. Результат будет заметен уже через 2-3 недели. Продается в крупных аптеках, а также на маркетплейсах. Не благодарите 😊 #натуральные_средства © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Что остаётся на руках после сушилки в туалете Если бы вы могли увидеть микроскопом — увидели бы не воздух, а «биоплёнку» из бактерий 🧐 Колонии на чашке Петри после 30 секунд под сушилкой выглядят пугающе — и это не монтаж. Почему так происходит? 👉🏻 Сушилки поднимают микробы с пола, рук и унитаза в воздух. 👉🏻 Струя воздуха буквально засасывает аэрозоли с бактериями и осаждает их на коже. 👉🏻 Бактерии рода Staphylococcus, Bacillus, Klebsiella, Enterobacter — частые гости Как себя защитить? ✔️ Одноразовые бумажные полотенца — лучший вариант с точки зрения гигиены ✔️ Если нет — антисептик после сушки хотя бы частично компенсирует загрязнение ✔️ Электросушилки с HEPA-фильтром — лучше, но их мало и они тоже не идеальны #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Поддержка спины... "Делайте эти упражнения каждый день и спина никогда не будет болеть" 😁 В любом деле важна мера, также и с упражнениями. Выбирайте их по уровню подготовленности. Берегите себя! #юмор_со_смыслом © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Калий Калий является необходимым для правильной работы всего организма микроэлементом и также является электролитом, необходимым для поддержания водно-солевого баланса. Признаки дефицита: • быстрая утомляемость и нервное истощение • снижение иммунитета, частые простуды • сухость и шелушение кожи, ранние мимические морщины • ломкость волос • отёки В среднем взрослым желательно получать не менее 3510 мг калия в день. Продукты с большим содержанием калия: ✅ Сушеная морковь: 1880 мг на обычный стакан. ✅ Курага: 1100 мг на 1/2 стакана. ✅ В одной средней картофелине содержится до 1000 мг. ✅ Мангольд: 961 мг на стакан ✅ Желудевая тыква 896 мг на чашку ✅ Чечевица 731 мг на стакан Также много калия содержится: - в сое, морской капусте, зелёном горошке, черносливе, изюме, шпинате, миндале, фундуке, чечевице, арахисе. 🥕 Питаясь продуктами из этого списка – вы будете обеспечивать себя нужным количеством калия. #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Головокружение, потеря равновесия, шаткость… Когда мозг перестаёт точно обрабатывать сигналы от глаз, ушей и мышц, тело буквально теряет опору: — появляется головокружение, — шаткость при ходьбе, — ощущение, что «земля плывёт». Решение? – Делать вестибулярную зарядку ✅ С удовольствием поделюсь элементарным упражнением, которое активирует центры равновесия: — Стоим на одной ноге 1 минуту — Затем — на другой — Усложняем: глаза закрыты, руки в стороны ❗Главное — делать каждый день, чтобы мозг заново учился держать равновесие. #упражнения © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Приличие соблазняет Вы сможете легко добиться любого мужчины/женщины, если будете знать этикет Правила приличия - канал, с помощью которого можно избежать неловких ситуаций и занять высокое место в обществе В канале вы узнаете: - как без слов отстранить неприятного человека - как зацепить внимание любого - почему нельзя желать приятного аппетита Заходите, ваша уверенность взлетит до небес - @prav_etiketa

Упаковка для роллов. Суперфуд! Многие недооценивают морские водоросли, а зря: в одном листе нори — микроэлементы, ради которых многие тратятся на таблетки. Что даёт организму лист нори? ✔️ Йод — поддержка щитовидной железы, гормонального фона и концентрации 👀В 1 листе — до 100% суточной нормы! ✔️ Витамин B12 — редкость среди растительных продуктов ✔️ Железо, цинк, кальций, магний Для иммунитета, костей, кожи и нервной системы ✔️ Антиоксиданты и хлорофилл Замедляют клеточное старение, защищают от окислительного стресса ✔️ Пищевые волокна Поддерживают здоровье кишечника и микрофлоры 💁🏻‍♂️ Добавить 1 лист нори в день — проще, чем пить бады! #суперфуды © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Какие мышцы работают при отжиманиях Люблю отжимания за универсальность. Это упражнение не требует специальной подготовки и оборудования. Можно выполнять практически где угодно в любое время. 💪  Конечно же, отжимания полезны. Разберёмся, какие мышцы задействованы при их выполнении. ✅  Грудные. Они получают максимальную нагрузку во время отжиманий и обеспечивают движение рук вблизи тела. ✅  Трицепсы - находятся на задней части рук и нагружаются при распрямлении локтевых суставов. ✅  Дельтовидные мышцы -задействованы в отжиманиях в основном средней частью при движении вверх и вбок. 📌  В зависимости от постановки рук - широкой или узкой, можно переместить нагрузку на конкретные мышцы. Выполняйте упражнение в разных вариантах во время тренировок. Так вы равномерно задействуете все мышцы. #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Что делает сумка с вашей спиной? Имеется привычка носить на одном плече? - Пожинаем «плоды»👇🏻 • Плечо приподнимается, чтобы удержать ремень • Шея наклоняется — тело старается сбалансироваться • Поясница изгибается в противоположную сторону • Мышцы привыкают к этому положению — и физически фиксируют его Результат? ⚠️ Хроническое напряжение мышц шеи и спины ⚠️ Сутулость, смещение таза, асимметрия ⚠️ Повышенный риск головной боли и сколиоза Как снизить вред? ⭐️ Меняйте плечо каждые 15–20 минут ⭐️ Используйте рюкзак или сумку через плечо ⭐️ Не перегружайте: чем легче — тем лучше #полезные_знания © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Какой сок лучше пить: читаем состав правильно Все напитки с фруктами делятся на четыре категории — разница не только в названии, но и в пользе 🧐 1️⃣ 100% сок — Фруктов: 100% — Без добавления сахара и ароматизаторов (по закону) — Самый ценный вариант — сок прямого отжима: его делают сразу после сбора урожая 2️⃣ Нектар — Фруктов: 25–50% — Остальное — вода, сахар, ароматизаторы — Соки с мякотью (например, персиковые, абрикосовые, вишнёвые) почти всегда выпускаются в виде нектаров, так как в чистом виде их трудно производить 3️⃣ Морс — Фруктов: от 15%, часто из ягод — Чаще добавляют сахар или подсластители — Иногда полезен, но состав нужно читать 4️⃣ Сокосодержащий напиток — Фруктов: менее 10% — Остальное — вода, сахар, ароматизаторы и красители — Это уже просто напиток с ароматом фруктов Что выбирать? ✔️ Ищите надпись «сок прямого отжима» ✔️ Избегайте слов «восстановленный», «сокосодержащий» — это совсем другой уровень пользы ✔️ Всегда читайте мелкий шрифт на упаковке, особенно у «персиковых» и «вишнёвых» — там почти всегда нектар. #здоровое_питание © Основы жизни l 📲 Мы в MAX

Клубничный смузи с овсянкой  🍓 Отличный завтрак, особенно когда утром мало времени. Даже дети едят с удовольствием. 💥  Овсянка сытная и богата питательными веществами. Отличное дополнение к ней ягода. Клубника содержит много витамина С, дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Готовить очень просто. 👉  На одну порцию берёте 150 гр. клубники (замороженная тоже подойдёт), 100 мл молока (лучше растительного, чтобы не было аллергий и прочего) и 1,5 ст. л. овсянки. Можно добавить 2 ч.л. сахара или мёда. Клубнику моете, очищаете от плодоножек, добавляете растительное молоко и овсянку. Затем сахар или мёд. Блендером взбиваете в пюре все ингредиенты. Выливаете напиток в стакан и готово!⚡️ Попробуйте уже завтра.   Можно украсить его целой ягодой клубники или веточкой мяты. #здоровые_рецепты © Основы жизни l 📲 Мы в MAX