Калий
Калий является необходимым для правильной работы всего организма микроэлементом и также является электролитом, необходимым для поддержания водно-солевого баланса.
Признаки дефицита:
• быстрая утомляемость и нервное истощение
• снижение иммунитета, частые простуды
• сухость и шелушение кожи, ранние мимические морщины
• ломкость волос
• отёки
В среднем взрослым желательно получать не менее 3510 мг калия в день.
Продукты с большим содержанием калия:
✅ Сушеная морковь: 1880 мг на обычный стакан.
✅ Курага: 1100 мг на 1/2 стакана.
✅ В одной средней картофелине содержится до 1000 мг.
✅ Мангольд: 961 мг на стакан
✅ Желудевая тыква 896 мг на чашку
✅ Чечевица 731 мг на стакан
Также много калия содержится:
- в сое, морской капусте, зелёном горошке, черносливе, изюме, шпинате, миндале, фундуке, чечевице, арахисе.
🥕 Питаясь продуктами из этого списка – вы будете обеспечивать себя нужным количеством калия.
#полезные_знания
© Основы жизни l 📲 Мы в MAX
