Три шага, чтобы снять зажим в шее, не вставая со стула
Первое: медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь секунд десять, почувствуйте натяжение слева.
Второе: то же самое в другую сторону.
Третье: сцепите руки в замок за головой и мягко надавите вниз подбородком к груди.
По минуте на каждое движение, без резких рывков. Делаю это между пациентами сам, помогает реально.
Здесь на рынках сейчас мангустин пошёл — фиолетовый такой, с толстой коркой, внутри белые дольки.
Кто не пробовал — очень рекомендую, вкус ни на что не похож, что-то среднее между виноградом и персиком.
Богат антиоксидантами, в местной традиции его вообще называют охлаждающим фруктом — хорошо заходит именно в такую жару.
Тяжело найти в российских магазинах, но если попадётся — берите не глядя 👍
Была на днях история с пациентом — измеряю давление, а оно взлетело будь здоров, аж сам напрягся.
Спрашиваю, всё ли в порядке, а он смеётся: "Доктор, это у меня от вас так, дома я спокоен как удав."
И ведь не шутит — есть такое дело, называется гипертония белого халата. Организм реагирует именно на визит к врачу, а не на реальное состояние сосудов.
Если у вас так же — не пугайтесь раньше времени. Лучше измерить давление дома, в спокойной обстановке, несколько дней подряд, и уже с этими цифрами идти на приём.
Три признака, что сон был так себе, даже если проспали все восемь часов 😴
Мне на приёме это говорят через раз: "Спал долго, а чувствую себя разбитым."
Первое — просыпаетесь тяжело, будто и не ложились.
Второе — сразу за телефон, лишь бы отвлечься, а не просто полежать.
Третье — раздражение накатывает уже в первый час, без повода.
Дело не в количестве часов, а в циклах — если сон прерывистый, хоть и незаметно для вас, толку от восьми часов немного.
Знаете это чувство: только ложишься спать, как вдруг накрывает голод😴
Ночной жор явление достаточно частое, сейчас расскажу, как с этим бороться.
Первое, что делать не стоит: пытаться перебороть. Звучит как наилучший вариант, но многие в этой борьбе проигрывают и ворочаются еще пару часов, срывая здоровый сон.
Второе, уже лучше: попить воды. Иногда жажда ощущается как голод, но организм не умеет это разделять.
Третье, легкий перекус: сладкое, жирное, белковое – сразу отметаем. Можно выпить кефирчика, откусить бананчика, парочку орехов, йогурт. Это не все вместе если что, выбирайте что-то одно.
Доброй ночи, надеюсь совет дал вовремя😁
Расскажу вам сейчас о классной растяжке, которую делаю сам и всем советую👍
Вставайте носками на любую возвышенность, сантиметров 10 хватит, пятки висит в воздухе, придерживайтесь за что-то (а то можно навернуться, по своему опыту говорю).
Пятки медленно опускайте вниз, до легкого натяжения в икрах, задерживайтесь в этом положении на 20-30 секунд.
Обязательно делайте, если весь день сидите или стоите. Именно икры прокачивают венозную кровь, наравне с сердцем и тонизируют кровообращение♥️
На рынке сейчас личи везде — сезон в разгаре, соседи мешками домой тащат. Я тоже беру, вкусно, чего уж там.
Только натощак горстью наворачивать не советую — сахар в них быстрый, залетает резко, а потом так же резко проседает, минут через сорок опять есть хочется.
Лучше с творогом или орехами вместе — тогда энергия ровнее держится, а не скачками.
Приходит на днях пациентка, вся шея и грудь в мелких пупырышках, красных, чешется. Перепугалась не на шутку, думала на что-то серьёзное.
А это обычная потница — здесь в жару и духоте протоки потовых желёз просто забиваются, вот и высыпает. Не заразно, не страшно.
Прохладный душ, хлопок вместо синтетики, и никаких жирных кремов — только хуже забьёте поры. Если пойдёт нагноение — тогда уже ко мне, а так само пройдёт за пару дней.
Эффект гвоздики на наш организм действительно есть и он правдивый.
Не чудо таблетка от всего, а реально рабочий и натуральный продукт💯
Гвоздика повышает давление, если у вас гипертония или проблемы с сердцем/сосудами — очень аккуратно♥️
Вечером после смены иногда так башка гудит, что вообще не до сна, хотя устал зверски.
Замечал у себя — самое рабочее не таблетка, а просто пять минут посидеть в темноте и тишине, ничего не делая, телефон отложить подальше.
Звучит банально, я понимаю. Но большинство людей вообще не умеют сидеть просто так, без дела — сразу лента, сразу что-то фоном. А мозгу иногда правда нужно просто ничего.
У вас как вечером — получается выключиться, или до последнего в телефоне сидите?
Смотрел вчера, как сосед машину моет в дикую жару, без кепки, без воды с собой — и думаю, вот же упрямый народ.
Через полчаса он сидел красный как рак и жаловался на голову.
Обычный тепловой удар, ничего экзотического. Вода, тень, минут двадцать полежать — и всё пройдёт. Но лучше, конечно, вообще не доводить, кепку хотя бы наденьте, если на солнце подолгу торчите.
Простая штука, а половина летних вызовов скорой — вот из-за такого упрямства.
Точка на предплечье есть, Шоу Сань Ли называется — три пальца ниже локтевого сгиба, с внешней стороны руки. Звучит мудрёно, а на деле просто.
Надавливаете большим пальцем другой руки, держите минуту-другую. Сам к ней прибегаю, когда рука после смены гудит — иголки-то сам весь день ставлю, рука не железная.
Не заменит нормальный отдых, конечно. Но пока до дома дотерпеть — самое то.
У жены моей странная привычка — солит арбуз. Я сначала морщился, думал, дичь какая-то, а потом полез разбираться, и оказалось не такая уж и дичь.
Соль немного гасит приторную сладость и, что важнее, помогает телу удерживать воду — а в такую жару это не последнее дело. В общем, признаю: неправа тут была не она, а я.
Так что если кто-то у вас дома тоже так делает — не спешите крутить пальцем у виска, как я когда-то.
Приходит вчера мужик, лет сорок, с жалобой на боль в спине.
Спрашиваю — что делал. Говорит, ничего особенного, огород копал весь день без остановки.
Ну я ему прямо и говорю: слушайте, у вас тут не медицина нужна, а элементарно перерывы каждые двадцать минут. Организм не танк, даже если очень хочется грядки закончить до дождя.
Дал пару упражнений на растяжку, но если честно — тут главное не геройствовать и не пытаться всё за один присест сделать.
Встал сегодня без будильника, что редкость, если честно — обычно он у меня орёт в шесть, и я минут пять просто лежу и ненавижу его существование.
Но тут проснулся сам, полежал, потянулся — и понял, что весь день по-другому идёт, когда не выскакиваешь как ошпаренный.
Может, дело в кортизоле, а может просто в том, что не нервничаешь с самого утра из-за этого дурацкого будильника.
Если можете хоть иногда позволить себе проснуться без него — тело потом реально спасибо скажет.
Вечером у нас тут по всему городу гуляют семьями — старики, дети, все вместе, часов в восемь, когда жара спадает.
У нас в России так не особо принято, если честно.
Замечаю за собой, что настроение перед сном совсем другое в те дни, когда я тоже вышел пройтись, а не просто доехал до дома и сел.
Вечерний свет и лёгкое движение синхронизируют организм перед сном лучше любых таблеток.
А вы вообще гуляете вечерами, или сразу домой после работы?
Это уже не про Китай, а просто как врач скажу. Если у вас после еды регулярно вздутие и тяжесть — прежде чем искать диагнозы, посмотрите на скорость, с которой едите.
Желудку нужно время, чтобы отправить сигнал о насыщении в мозг — примерно двадцать минут. Если укладываетесь в пять, вы физически не даёте себе шанс вовремя остановиться.
Простое правило, которое я говорю почти каждому второму пациенту с жалобами на пищеварение: положите вилку между кусками хотя бы один раз за приём пищи.
Есть у меня пациент, дедушка за девяносто, из деревни неподалёку — одной из тех, что называют «деревнями долголетия». Спрашивал его как-то про секрет.
Ответил не про травы и не про гимнастику, а про то, что до сих пор сам себе готовит еду и сам ходит на рынок каждое утро. Говорит — как перестанешь сам решать простые вещи, тело быстро понимает, что ты сдался.
Не знаю, насколько это медицина, а не философия. Но звучит правдоподобнее многих статей про долголетие, что я читал.
Хайнань — это постоянная влажность и тридцать с лишним градусов почти круглый год. Первые пару лет я толком не мог понять, почему к обеду вообще никакой энергии.
Оказалось, дело в соли. С потом уходит натрий, а местные жители пьют подсоленную воду или едят солёные закуски именно в жару — не от вкуса, а по необходимости. Я поначалу игнорировал, как и все приезжие, потом сдался.
Щепотка соли в воду в жаркий день — не хитрость, а необходимость, когда потеешь весь день.
У нас в госпитале коллеги-китайцы вообще не любят, когда пациент приходит с готовым диагнозом из интернета. Говорят — сначала посмотри на человека, потом на симптомы.
Смешно, но за двадцать лет я и сам так привык. Приходит человек, жалуется на усталость — а я сперва смотрю на цвет лица, на язык, на то, как он дышит, и только потом задаю вопросы. Половина информации там, ещё до всяких анализов.
Не призываю отказываться от анализов, конечно. Просто иногда врач видит больше, чем написано в направлении.
