Я была бы не я, если бы не принесла вам советы о том, как этот самый сон наладить. Обойдемся без банальщины, которую вы и так уже выучили.
🔸Фиксируем время подъема. Можно сколько угодно пытаться лечь пораньше, но если вы каждый день встаете в разное время - сон не стабилизируется.
🔸Не лежим, если не спится. Если за 20-30 минут не уснули - встаем. Так вы не приучаете мозг к тому, что у вас «кровать - место для страданий и мыслей».
🔸Не «отсыпаемся». Поздний подъем после плохой ночи только закрепляет сбитый режим. Лучше немного не добрать сна, но вернуться в нормальный график.
🔸Добавляем давление сна. Чем дольше вы бодрствуете, тем легче заснуть. Дневные «полежать», задремать и растянутые утренние валяния это давление сбивают.
🔸Следим за светом, а не за часами. Мозг ориентируется на освещение. Утром — максимум света, вечером — приглушение.
Все запомнили?
