Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Упражнения для здоровой спины у стены 🌱 Эти упражнения помогут ➡️укрепить мышцы спины; ➡️улучшить осанку; ➡️снять напряжение. 👍 Заботьтесь о своей спине, и она ответит вам здоровьем и комфортом!

Баланс на ногах со скруткой: усложненная практика ➡️ В этих асанах сосредоточено несколько важных аспектов: 🔴баланс; 🔴мобильность плечевых суставов; 🔴растяжка; 🔴полная концентрация. ➡️ Если одно из звеньев выпадает, выполнение этой последовательности становится сложной задачей. Поэтому важно уделить внимание каждому элементу. Советы для успешного выполнения: 1️⃣Сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет вам оставаться в моменте и поддерживать концентрацию. 2️⃣Работайте над мобильностью плечевых суставов. Регулярные практики растяжки плеч помогут вам углубить скрутку. 3️⃣Не забывайте о балансе. Найдите точку опоры и сохраняйте равновесие, даже если это требует усилий. 4️⃣Слушайте свое тело. Уважайте его ограничения и не спешите.

Укрепите кор и заднюю мышечную цепь! Добавьте это упражнение в свои тренировки, и вы: 🟤Укрепите кор и заднюю мышечную цепь: Это поможет улучшить стабильность и координацию вашего тела. 🟤Избавитесь от болей в спине: Регулярная практика уменьшит дискомфорт и улучшит осанку.

Комплекс антисутулость ☝️ 1⃣Тяга полотенца за голову - Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной. - На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз. - Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею. 2⃣Касание плеча рукой за головой (без полотенца) - Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх). - На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему». - Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь. 3⃣Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад) - Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч). - Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад. - Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась. 4⃣Вращения полотенцем над головой (в стороны) - Исходное положение то же, хват широкий. - Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз). - Держите шею расслабленной, спину ровной. 5⃣Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца) - Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен. - На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти. - При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице. 🛎Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю.

Цитата дня: Из каких же элементов слагается счастье? Только из двух: спокойная душа и здоровое тело. Михаил Булгаков

Упражнения для подтянутых рук и красивой спины ✔Сохраняй несколько простых упражнений, которые можно выполнять с блоком, коробкой или книгой. 🔸Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз. 🔸Во втором упражнении не забудь сделать круг в обратную сторону.

Как убрать гиперлордоз и выпирающий живот? Делай это упражнение из видео по 2 минуты каждый день. 🩷Прижмите к стене поясницу так, чтобы не было даже щели. 🩷Локти 90°, кисти тоже прижмите. 🩷Взгляд вперед, уберите резинку с волос.

Китайская дыхательная гимнастика 1️⃣Пока шар поднимается - делаем вдох. 2️⃣Задерживаем дыхание. 3️⃣Пока шар опускается - делаем выдох. ✅Эта техника помогает быстро снять стресс и расслабиться.

Осваиваем позу лотоса за 5️⃣ шагов ⠀ 📎Согласно Хатха Йога Прадипике, эта поза йоги всегда выполняется с правой ноги. ⠀ ❗️Будьте очень осторожны с коленями при выполнении этой позы. Если вы почувствуете болевые ощущения в коленях, обязательно остановитесь.

Кот — лучший компаньон! 🐾 ✉️ Даже коты практикуют йогу! А ты все еще ждешь идеального момента? Начинай действовать! 💗

💫 Пурвоттанасана 💫 Основные моменты: 💫Пальцы рук направлены вперёд; 💫Живот подтянут; 💫Большие пальцы ног, колени и бёдра вместе; 💫Плечи находятся над запястьями; 💫Подошвы стоп прижаты к полу — от пятки до пальцев; 💫Взгляд поверх грудного отдела, шея не зажата; 💫Таз поднят как можно выше; 💫Грудной отдел направлен вверх; 💫Расширяющее дыхание рёбрами. Эффект от практики: 💫Активизирует симпатический отдел нервной системы; 💫Увеличивает подвижность позвоночника и плечевого пояса; 💫Устранение ощущения скованности в позвоночнике; 💫Увеличивает объем лёгких; 💫Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц. 💫 При правильном выполнении вы ощутите вытяжение по всей передней поверхности тела — от подъемов стоп до шеи.

Упражнение для сильного кора и рельефных рук 💪 ✅Это упражнение поможет укрепить мышцы кора, улучшить баланс и накачать рельеф рук. ✅Дышите ровно и не задерживайте дыхание. 🔗Добавьте это упражнение в свою тренировку и наслаждайтесь результатами!

Идеальная разминка для спины и таза 👍 💡 Почему первый вариант — не безопасен? ➡️ Резкие наклоны неподготовленного тела могут спровоцировать боль в спине, а иногда даже и разрыв фиброзного кольца, то есть грыжу. ✔️ Попробуй более мягкий и безопасный вариант на полу.

Какая красота, сила и грация! 😍 🔗Гибкость и контроль над телом просто удивляют! 💪 Отличный пример того, как регулярная практика может привести к невероятным результатам.

Синдром короткой ноги в Васишхтасане 📌 Распространённая проблема, с которой сталкиваются многие практикующие. Чтобы улучшить своё положение, можно поработать несколькими способами: 1️⃣ Работа через опорную сторону: толкнитесь вверх, чтобы создать больше пространства для верхней ноги. Это поможет улучшить баланс и стабильность. 2️⃣ Доработка верхней ноги: постарайтесь найти оптимальное положение, чтобы было легче "толкнуть" себя выше. Это даст вам больше свободы в движении и позволит глубже войти в асану. ✔️ Если ваши запястья устают, не забывайте, что можно выполнять асану с опорой на предплечье. Это снизит нагрузку и сделает практику более комфортной. Смотрите основную работу в видео⬆️

Отжимания: от лёгкого к сложному 🚀 📌Отжимания — отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Несколько вариантов, которые помогут вам постепенно увеличивать сложность ⤴️ ✅ Главное — следите за техникой и не спешите!

Супта Баддха Конасана🍂 ❗Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункции яичников — это прямые показания для выполнения этой асаны. Эта поза: 🔸улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота. 🔸улучшает состояние почек, мочеполовых органов. 🔸раскрывает и развивает тазобедренные суставы.

Занятие йогой после 30 😁 Девочки, признавайтесь, у вас такая же ситуация? 😂

Классное упражнение для спины и грудного отдела Польза упражнения: ✨Улучшает гибкость позвоночника. ✨Снимает напряжение в грудном и спинном отделах. ✨Способствует улучшению осанки. ✨Открывает грудную клетку, облегчая дыхание.

Упражнения на баланс, силу и растяжку ✔️Выполняйте упражнения медленно, контролируя амплитуду. ✔️Если вы немного покачиваетесь — не переживайте, это нормально! ✔️Если трудно удерживать баланс, можно придерживаться за стену или стул. ✔️Все движения выполняйте с ровной спиной, избегайте сутулости. ✔️Включайте натяжение, вытягиваясь от пяток до макушки. Не расслабляйтесь, иначе потеряете баланс. ✔️Каждое упражнение повторите 10-12 раз, не забудьте про другую сторону. Сравните ощущения — в идеале они должны быть схожи.