24 дела, которые изменят твой год
✅Перестань ждать чужого одобрения
✅Собери свою идентичность: пропиши то, что знаешь о себе, как видишь себя в идеальном будущем - как выглядишь, что делаешь, думаешь, что и кто тебя
окружает
✅Выпиши на бумагу все, что тебя не устраивает сейчас. А после задай вопрос: Как я могу это изменить?
✅Проведи генеральную уборку и избавься от ненужного: в шкафах, на столе, в холодильнике, на полках, на компьютере и в закладках
✅Отпишись от ненужных пабликов и сократи время, которые ты в них
проводишь
✅Создавай систему порядка постепенно
✅Подумай о своих целях и желаниях. Запиши те, что тебя вдохновляют и заставляют двигаться вперед
✅Каждый вечер задавай себе вопрос: «Что я могу сделать завтра для своей
цели? Какие небольшие шаги, чтобы двигаться». Не забывай про действие!
✅Попробуй визуализацию. Визуализируй свое будущее, представляя себя там
✅Пересмотри окружение. Выпиши, кто забирает твою энергию, кто наоборот наполняет тебя. Проводи время больше с теми, кто дает энергию
✅Добавь в свою жизнь физическую активность: тренировка, йога, дойти пешком до работы, танцы на кухне - все, что угодно. Каждый день хотя бы 30 минут
✅Попробуй медитацию. Хотя бы 5 минут в день уделяй фокусу и концентрации
✅Внедри дыхательную практику. Восстанавливай нервную систему и насыщает мозг кислородом
✅Начни ложиться и вставать в одно и то же время
✅Перед сном вспомни 3 причины или дела, за которые можешь себя похвалить сегодня
✅За 40 минут до сна убирай телефон. Свет от гаджетов уменьшает выработку мелатонина, ухудшая твой сон
✅Начни следить за питанием. Добавь больше овощей, белков, сложных углеводов
✅Придумай для себя утренний ритуал, который заряжает на весь день
✅Попробуй не жаловаться. Начни с 1 недели, а дальше - увеличивай время
✅Введи практику благодарности. Благодари за то, что имеешь, за то, что
окружает, за здоровье, за близких, за возможности
✅Выпиши список того, что тебя наполняет. Начни делать минимум 1 действия из этого списка раз в неделю
✅Выпиши список того, что забирает твою энергию: ссоры, поздний ужин, паблики, видео в интернете. Минимизируй эти вещи
✅Сделай доброе дело, а затем сделай добрые дела - традицией
✅Добавь в свою рутину чтение. Хотя бы 10 страниц в день
Выход в мост через разворот в плече
📌Для выполнения этого элемента важно иметь хорошую гибкость спины и плечевого пояса. Если классический мост дается вам легко и комфортно, можно попробовать этот вариант.
✅Разогрев плечей: Начните с простых вращений. Убедитесь, что в момент вращения вы не испытываете боли. Движения должны быть симметричными и одновременными.
✅Работа из маласаны: Переходите к выходу в мост из позы маласаны.
✅Сам выход: Запомните последовательность. Сначала захватите ковер, сводите лопатки, толкайте грудную клетку вверх, поднимайте таз и вращайте плечи. Если почувствуете дискомфорт, сразу возвращайтесь обратно.
➖Прасарита Падоттанасана➖
▪️Эта поза замечательно подходит для растяжения задней и внутренней поверхности бёдер.
Базовые отстройки:
1️⃣ Сосредоточьтесь на вытянутом позвоночнике и ощущении натяжения в задней поверхности ног.
2️⃣ Если спина округляется: Попробуйте развести стопы шире или увеличить расстояние между ногами. Это поможет сохранить правильную форму.
3️⃣ Опора: Вы можете упереться в голени или бёдра. Если складка совсем неглубокая, попробуйте упереться в стену перед собой, толкая подмышки вниз для дополнительной поддержки.
🔗 Не забывай эти важные истины! 🔗
1⃣Прошлое изменить невозможно, поэтому двигайся вперед!
2⃣Чужое мнение — это чужая реальность. У тебя есть своя!
3⃣Думай позитивно — это сделает тебя счастливее.
4⃣Счастье находится внутри нас, оно не зависит от достижений или будущих целей. Оно уже есть. Будь счастливой!
Вредные советы начинающим
❤️ Лучше следовать разумным рекомендациям и заботиться о своем здоровье и прогрессе! ❤️
Почему нужно укреплять мышцы голени и стоп 💬
1️⃣ Улучшение баланса и координации
Сильные мышцы голени и стоп помогают поддерживать равновесие, что особенно важно для предотвращения травм.
2️⃣ Снижение риска травм
Укрепленные мышцы лучше защищают суставы и связки, снижая вероятность растяжений и других травм.
3️⃣ Повышение выносливости
Сильные голени и стопы позволяют легче выполнять физические нагрузки, будь то бег, ходьба или занятия спортом.
4️⃣ Улучшение осанки
Здоровые ноги способствуют правильному распределению нагрузки на позвоночник, что помогает поддерживать хорошую осанку.
5️⃣ Устранение отеков
Укрепление мышц способствует улучшению кровообращения, что помогает уменьшить отеки и усталость в ногах.
Адхомукха Уттхитахаста Падангуштхасана 2 💖
🧘♀ Данная асана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость.
Эффект:
✨Интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра.
✨Уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота.
✨Укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости.
Противопоказания:
✨Травмы поясницы.
✨Проблемы в коленях.
❗️Приступать к выполнению данной асаны следует после освоения Уттанасаны, Пашчимоттанасаны, Шалабхасаны, Вирабхадрасаны III и других поз, укрепляющих и раскрепощающих поясницу и ноги.
Ты делаешь эти упражнения и замечаешь как:
💗Уходит целлюлит.
💗Уходят отеки.
💗Осанка становится лучше.
💗Повышается энергия.
Признаки нехватки витаминов 📝
❤️, если было полезно
Шунья Мудра — мудра тишины и внутреннего покоя 💭
Это простое жестовое упражнение:
🟤Снимает шум и заложенность в ушах;
🟤Уменьшает головокружение и чувство укачивания;
🟤Успокаивает тревожность и внутреннюю суету;
🟤Поддерживает здоровье щитовидной железы и горловой чакры;
🟤Балансирует энергию Вата по Аюрведе.
✔️ Всё, что нужно — соединить средний палец с большим, сесть удобно, дышать глубоко и позволить тишине войти внутрь.
⏰ Практикуйте 5–15 минут в день — и вы почувствуете, как ваша нервная система расслабляется.
Гимнастика для позвоночника у стены 💡
Один из лучших вариантов гимнастики для позвоночника на каждый день.
🙏 Заботься о себе и своем теле! ✨
💡 Если разместить его на видном месте, то точно придётся заниматься!
Всем хорошего настроения!🧡
Утреняя разминка в кровати
😎Простая и эффективная разминка, которую можно делать прямо в кровати.
😎Это идеальный способ разогнать кровь и зарядиться энергией!
Простая поза, которая изменит вашу жизнь ❤️
Всего одна минута в день в этой позе и у вас:
🔴перестанет болеть спина;
🔴проблемы с ЖКТ уйдут в прошлое;
🔴забудете про стресс и усталость.
Лучшая поза, чтобы прокачать либидо 🚀
Эта поза
✨подтягивает живот и ягодицы;
✨укрепляет мтд;
✨восстанавливает либидо.
Баланс в питании 🥗
📋 Важно понимать, что постоянное сдерживание себя в отношении желаемого может нанести больше вреда, чем периодические «срывы».
⏺Это может привести к стрессу, неврозам и различным комплексам.
💗 Гораздо полезнее время от времени позволять себе небольшие удовольствия, даже если они не совсем здоровые, при этом поддерживая правильное питание и здоровый образ жизни в остальное время.
🌺Такой подход помогает сохранять душевное спокойствие и гармонию, не вызывая чувства вины.
Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника
📌 Работа в офисе может привести к дискомфорту в области грудного отдела позвоночника. Многие из нас сталкиваются с чувством скованности, неприятными ощущениями между лопатками и «затекшей» шеей к концу рабочего дня.
➡️ Чтобы минимизировать негативные последствия сидячей работы, важно поддерживать подвижность нашего позвоночника.
✔️ Выполняйте каждое упражнение из видео по 8-10 повторений на каждую сторону.
Упражнения для ТБС, не вставая с дивана 🌸
🔗 Это отличный способ поддерживать активность и гибкость в удобной обстановке.
➡ Такой подход помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить мышцы, не требуя много усилий.
Утренний комплекс для ленивых 💪
Важность этой практики заключается в следующих аспектах:
🟢Активация всей нервной системы;
🟢Улучшение кровообращения;
🟢Снижения стресса и повышения уровня энергии;
🟢Поддержка иммунитета и гормонального баланса;
🟢Повышении осознанности и ментальной устойчивости.
📌 Не обязательно тратить много времени на зарядку.
➡️ Даже короткий комплекс простых упражнений способен зарядить энергией и улучшить настроение на весь день!
