Публикации канала «Худеем без срывов»

ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ОРЕХАМИ И КОРИЦЕЙ — ЛЁГКИЙ И ВКУСНЫЙ 🥧🔥 📝 КБЖУ на порцию (1/8): ~155 ккал, Б — 10 г, Ж — 7 г, У — 13 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🍘 Основа: овсяное печенье без сахара — 100 г, сливочное масло 82% — 30 г (растопленное). 🧀 Начинка: творог 5% — 400 г, греческий йогурт 2% — 100 г, яйца — 2 шт., сахзам — по вкусу, кукурузный крахмал — 1 ст.л. 🌿 Ароматы: ванилин — по вкусу, корица — 1 ч.л. 🌰 Добавка: фундук — 40 г (часть в начинку, часть для верха). 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Печенье измельчаем в крошку, смешиваем с растопленным маслом. Утрамбовываем в форму (18–20 см) с пергаментом и ставим в холодильник. 🍘🧈 2️⃣ Фундук подсушиваем на сухой сковороде и крупно рубим. 🌰 3️⃣ Творог пробиваем блендером с йогуртом, яйцами, сахзамом, ванилином, корицей и крахмалом до гладкости. 🧀🥛 4️⃣ Вмешиваем в творожную массу половину фундука. 🥣 5️⃣ Выливаем начинку на основу, разравниваем, посыпаем оставшимся фундуком. 🌰 6️⃣ Выпекаем при 160°C около 45–50 минут до схватившегося центра. ⏳ 7️⃣ Остужаем в форме, затем убираем в холодильник на 3–4 часа (лучше на ночь). ❄️🔥 💡 Совет: Корица и фундук отлично дружат, но не переборщите с корицей — 1 ч.л. вполне достаточно, чтобы не перебить нежный творожный вкус. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

Девочки привет. Приглашаю вас в Бесплатный закрытый Женский клуб Стройности! Чат по похудению и правильному питанию.❤️ В чате : 🟠Нет диет 🔴Вкусные рецепты 🟠 Секреты похудения 🔴 Живое общение Переходите по ссылке 👇 https://max.ru/join/AIG5w5gtMdNEe5wVP_rkOZyVlH-2eRaWcZCrZZRtWCQ

🔥 Качаете пресс, стоите в планке, а живот всё равно выпирает? Девочки, дело не всегда в лишнем жире! Для плоского живота важно не только качать пресс: 🌿 5 шагов к плоскому животу: 1️⃣ Дыхание — учитесь дышать, чтобы мышцы живота работали лучше. 2️⃣ Гормоны — следите за гормонами и за щитовидной железой. 3️⃣ ЖКТ — вздутие и проблемы с пищеварением могут увеличивать объём живота. 4️⃣ Питание — не забывайте про белок, полезные жиры и клетчатку. 5️⃣ Осанка — правильное положение тела помогает мышцам живота работать лучше. Меня зовут Марина Корпан. Я эксперт по дыхательным гимнастикам Бодифлекс и Оксисайз, автор методик для стройности и уже более 25 лет обучаю женщин дыхательным практикам. 🎥 В этом видео покажу простое дыхательное упражнение, с которого можно начать! 💚 Выполняйте вместе со мной и отправляйте подруге, которой тоже хочется подтянуть живот! 👉 Ещё больше тренировок и полезной информации в моём канале! erid: 2W5zFHdJQbk

САЛАТ «СНЕЖНЫЙ» С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И МИНДАЛЕМ ❄️🥗 📝 КБЖУ на порцию (1/2): ~185 ккал, Б — 9 г, Ж — 12 г, У — 12 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 2 порции): 🥦 Цветная капуста — 300 г 🥒 Огурец свежий — 1 шт. (около 100 г) 🌰 Миндаль — 20 г 🧀 Творожный сыр (лёгкий) — 50 г 🥛 Греческий йогурт 2% — 50 г 🧄 Чеснок — 1/2 зубчика 🍋 Лимонный сок — 1 ч.л. 🌿 Укроп — по вкусу 🧂 Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Цветную капусту разбираем на мелкие соцветия и отвариваем в подсоленной воде 3–4 минуты (до полуготовности), затем остужаем. 🥦 2️⃣ Огурец нарезаем тонкой соломкой или кубиками. 🥒 3️⃣ Миндаль подсушиваем на сухой сковороде и крупно рубим. 🌰 4️⃣ Готовим соус: смешиваем творожный сыр, греческий йогурт, измельчённый чеснок, лимонный сок, соль и перец. 🥛🧄 5️⃣ Соединяем капусту, огурец и рубленый укроп, заправляем соусом. 🥣 6️⃣ Посыпаем миндалем перед подачей и аккуратно перемешиваем. 🌰🔥 💡 Совет: чтобы цветная капуста оставалась хрустящей и не разварилась, после варки сразу переложите её в холодную воду (или добавьте кубики льда). ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

ХРУСТЯЩАЯ ПОДБОРКА: ПЕЧЕНЬЕ К ЧАЮ БЕЗ СРЫВОВ 🍪☕ 📝 КБЖУ указан на 1 штуку (около 30 г) 📋 🍫 1. Овсяное печенье с шоколадом — ~95 ккал (Б 2 / Ж 4 / У 13) 🌾 Овсяные хлопья — 100 г, яйцо — 1 шт., банан — 1/2 шт., какао-крупка или шоколад 85% — 20 г. 👩‍🍳 Банан размять с яйцом, смешать с хлопьями и шоколадом. Сформировать печенья и запекать при 180°C 15 минут. 🌰 2. Песочное печенье с орехами — ~110 ккал (Б 2 / Ж 7 / У 10) 🌾 Цельнозерновая мука — 100 г, сливочное масло 82% — 40 г, яйцо (желток) — 1 шт., грецкие орехи — 30 г, сахзам. 👩‍🍳 Растереть масло с сахзамом, добавить желток, муку и орехи. Замесить тесто, охладить 20 минут. Запекать при 180°C 12–15 минут. 🍇 3. Творожное печенье с изюмом — ~75 ккал (Б 5 / Ж 2 / У 9) 🧀 Творог 5% — 200 г, овсяная мука — 60 г, яйцо — 1 шт., изюм — 30 г, сахзам. 👩‍🍳 Смешать все ингредиенты до однородности. Сформировать печенья, запекать при 180°C 20 минут. 🍂 4. Шоколадное печенье с корицей — ~85 ккал (Б 2 / Ж 4 / У 11) 🍫 Какао — 2 ст.л., овсяная мука — 100 г, кефир — 50 мл, сливочное масло — 20 г, корица — 1 ч.л., сахзам. 👩‍🍳 Смешать сухие ингредиенты, добавить кефир и мягкое масло. Замесить тесто, сформировать печенье. Запекать при 180°C 15 минут. 💡 Совет: Для хрустящей текстуры остужайте печенье прямо на противне — так оно «дойдёт» и станет суше. Если тесто липнет к рукам, смачивайте их холодной водой. Шоколад берите от 85% и добавляйте его в тесто в самом конце, чтобы кусочки не растаяли. 🍪 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

ДОМАШНИЕ ФРУКТОВЫЕ ЛЕДЕНЦЫ ИЗ ЯГОД 🍓🧊 📝 КБЖУ на порцию (1/4): ~45 ккал, Б — 1 г, Ж — 0 г, У — 10 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🍓 Ягоды (клубника, малина, черника или смородина) — 200 г (свежие или замороженные) 🥛 Греческий йогурт 2% — 100 г (по желанию) 🍯 Сахарозаменитель (сироп или эритрит) — по вкусу 🍋 Лимонный сок — 1 ч.л. (чтобы подчеркнуть вкус) 🌿 Мята — пара листиков для украшения 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Ягоды промываем (если замороженные — слегка размораживаем, чтобы они пустили сок). 🍓 2️⃣ Пробиваем ягоды блендером в однородное пюре (можно оставить небольшие кусочки для текстуры). 🌪 3️⃣ Добавляем сахзам и лимонный сок, перемешиваем. 🍋🍯 4️⃣ Если хотите сделать «двухслойные» леденцы, взбейте греческий йогурт с сахзамом отдельно. 🥛 5️⃣ Раскладываем ягодное пюре (и йогурт) по силиконовым формочкам для льда или конфет. 🧊 6️⃣ Вставляем деревянные палочки (если формочки глубокие) или просто оставляем как кубики. 🌿 7️⃣ Отправляем в морозилку минимум на 3–4 часа до полного застывания. ❄️ 8️⃣ Достаем, аккуратно извлекаем из формочек и наслаждаемся. 🔥 💡 Совет: Чтобы леденцы легко вынимались из формочек, на пару секунд опустите дно формы в горячую воду. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

15 ПРОСТЫХ ПРИВЫЧЕК, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ 🍏💪 🔥 Не диета, а маленькие шаги, которые работают на автомате! 📊💯 📝 Правила: 📋 1️⃣ 🛒 Покупай продукты по списку и сытым — меньше соблазна накупить лишнего. 2️⃣ 🍎 Фрукты — на видное место, печенье — спрятать — что видим, то и едим. 3️⃣ 🥄 Используй мерную ложку для масла — контролируй скрытые жиры. 4️⃣ 🔥 Готовь на гриле/в духовке вместо жарки — минус лишнее масло. 5️⃣ 🥛 Замени майонез на греческий йогурт с горчицей — вкусно и полезно. 6️⃣ 🌾 Добавляй клетчатку: отруби, семена, овощи — для сытости и хорошего пищеварения. 7️⃣ 🥣 Ешь суп ложкой поменьше — приём пищи длится дольше, насыщение приходит вовремя. 8️⃣ 💧 Держи бутылку воды на рабочем столе — стакан воды часто маскируется под голод. 9️⃣ 🍽 Правило тарелки: ½ овощи, ¼ белок, ¼ сложные углеводы — идеальный баланс. 🔟 🙅‍♀️ Не готовь, когда сильно голоден — перекуси сначала, иначе съешь лишнее. 1️⃣1️⃣ 🏷 Читай состав: если сахар в первых 3 ингредиентах — мимо. 1️⃣2️⃣ ☕ Кофе — без сиропов и сливок, с корицей — меньше калорий, больше аромата. 1️⃣3️⃣ 🌰 Ешь орехи из горсти, а не из пакета — легко переесть, они калорийны. 1️⃣4️⃣ 🚶‍♀️ Не ешь стоя и на ходу — мозг не фиксирует приём пищи, и голод возвращается. 1️⃣5️⃣ ⏳ «Правило 20 минут» — сигнал насыщения приходит с задержкой. Ешь медленно! 💡 Совет: Не пытайтесь внедрить всё сразу! Выберите 2–3 привычки на эту неделю, доведите их до автоматизма и только потом добавляйте новые. Именно так формируется образ жизни без срывов. 💚 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

ДОМАШНИЙ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ И ТОФУ НА ЙОГУРТОВОМ СОУСЕ 🥗🥛 📝 КБЖУ на порцию (1/2): ~265 ккал, Б — 24 г, Ж — 12 г, У — 14 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 2 порции): 🦐 Креветки отварные (очищенные) — 150 г 🧊 Тофу — 150 г 🥬 Листья салата (романо или айсберг) — 150 г 🍅 Помидоры черри — 100 г 🧀 Пармезан — 20 г (натёртый) 🥛 Соус: греческий йогурт 2% — 80 г, горчица — 1 ч.л., лимонный сок — 1 ч.л., чеснок — по вкусу 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. (для тофу) 🧂 Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Тофу нарезаем кубиками, обсушиваем бумажным полотенцем и обжариваем на антипригарной сковороде с 1 ч.л. масла до золотистой корочки. 🧊🍳 2️⃣ Креветки отвариваем (если сырые) 2–3 минуты в подсоленной воде и остужаем. 🦐 3️⃣ Готовим соус: смешиваем греческий йогурт, горчицу, лимонный сок и измельчённый чеснок. 🥛🍋 4️⃣ Листья салата рвём руками, черри разрезаем пополам. 🥬🍅 5️⃣ Смешиваем салат, креветки и тофу, заправляем соусом. 🥣 6️⃣ Посыпаем тёртым пармезаном и подаём. 🔥 💡 Совет: чтобы тофу получился хрустящим, обязательно удалите с него лишнюю влагу перед обжаркой (можно прижать прессом на 10 минут). Тофу отлично впитывает вкусы, поэтому можно замариновать его в соевом соусе с чесноком за 15 минут до готовки. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, НО ДУМАЕШЬ О ФИГУРЕ 🤎 Ловите подборку из 7 идеальных ПП-десертов! Все до 250 ккал, готовятся за 5–10 минут, а главное — это невероятно вкусно. Сохраняй, чтобы было под рукой! 📌 1️⃣ Шоколадный творожный мусс — 206 ккал | Б: 18 г 🍫 Состав: творог 5%, какао-порошок, подсластитель, молоко. Идея: взбей блендером до воздушной текстуры. 2️⃣ Клубничный крем — 168 ккал | Б: 12 г 🍓 Состав: творог 5%, клубника, йогурт натуральный, подсластитель. Идея: выложи слоями в стаканчик, как на фото. 3️⃣ Черничный йогуртовый десерт — 185 ккал | Б: 13 г 🫐 Состав: йогурт греческий, черника, мёд, семена чиа. Идея: дай постоять 10 минут, чтобы чиа разбухли. 4️⃣ Запечённое яблоко — 162 ккал | Б: 3 г 🍎 Состав: яблоко, корица, мёд, грецкие орехи. Идея: запекай в микроволновке 3–4 минуты или в духовке до мягкости. 5️⃣ Манговый мусс — 207 ккал | Б: 8 г 🥭 Состав: манго, йогурт натуральный, желатин, подсластитель. Идея: взбей манго с йогуртом, добавь растворенный желатин и охлади. 6️⃣ Кокосовый крем — 214 ккал | Б: 6 г 🥥 Состав: кокосовое молоко, йогурт натуральный, стружка кокоса, желатин. Идея: нежный, как панакота, но без лишних калорий. 7️⃣ Банановый пудинг — 199 ккал | Б: 9 г 🍌 Состав: банан, творог 5%, овсяные хлопья, молоко. Идея: оставь на ночь в холодильнике — утром готов идеальный завтрак-десерт. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

Не знаешь, что приготовить? Чем кормить семью? Устала выдумывать завтраки, обеды и ужины? Подпишись и тебя ждёт море идей с вкусными рецептами! Семья скажет спасибо, твои нервы будут спасены, а время потрачено с пользой и удовольствием! 👇Подписаться Тут👇

🔥 Качаете пресс, стоите в планке, а живот всё равно выпирает? Девочки, дело не всегда в лишнем жире! Для плоского живота важно не только качать пресс: 🌿 5 шагов к плоскому животу: 1️⃣ Дыхание — учитесь дышать, чтобы мышцы живота работали лучше. 2️⃣ Гормоны — следите за гормонами и за щитовидной железой. 3️⃣ ЖКТ — вздутие и проблемы с пищеварением могут увеличивать объём живота. 4️⃣ Питание — не забывайте про белок, полезные жиры и клетчатку. 5️⃣ Осанка — правильное положение тела помогает мышцам живота работать лучше. Меня зовут Марина Корпан. Я эксперт по дыхательным гимнастикам Бодифлекс и Оксисайз, автор методик для стройности и уже более 25 лет обучаю женщин дыхательным практикам. 🎥 В этом видео покажу простое дыхательное упражнение, с которого можно начать! 💚 Выполняйте вместе со мной и отправляйте подруге, которой тоже хочется подтянуть живот! 👉 Ещё больше тренировок и полезной информации в моём канале! erid: 2W5zFGjXZSi

ПАСТРОМА ИЗ ИНДЕЙКИ СО СПЕЦИЯМИ 🦃✨ 📝 КБЖУ на порцию (1/6): ~165 ккал, Б — 28 г, Ж — 4 г, У — 1 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🦃 Филе индейки — 1 кг 💧 Вода — 1 л 🧂 Соль — 40 г (для рассола) 🌶 Паприка — 1 ст.л. 🌭 Горчица — 1 ст.л. 🧄 Чеснок — 2 зубчика 🫒 Масло растительное — 1 ст.л. 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Готовим рассол: растворяем 40 г соли в 1 л холодной воды. 🧂💧 2️⃣ Заливаем филе индейки рассолом и убираем в холодильник на 4–6 часов (можно на ночь). ❄️ 3️⃣ Достаем мясо, обсушиваем бумажным полотенцем. 🦃 4️⃣ Смешиваем паприку, горчицу, измельченный чеснок и масло — смазываем этой смесью филе со всех сторон. 🌶🌭 5️⃣ Плотно заворачиваем индейку в несколько слоев пищевой фольги или рукав для запекания. 📄 6️⃣ Запекаем при 160°C около 1 часа 15 минут. ⏳ 7️⃣ Даем пастроме полностью остыть прямо в фольге, затем убираем в холодильник на 2–3 часа. ❄️ 8️⃣ Нарезаем тонкими ломтиками и подаем. 🔥 💡 Совет: Чтобы пастрома получилась идеально сочной и не разваливалась при нарезке, обязательно дайте ей полностью остыть в холодильнике (лучше на ночь). Для более глубокого вкуса добавьте в рассол лавровый лист и перец горошком. 🦃 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

7 ЗИМНИХ НАПИТКОВ, ОТ КОТОРЫХ ПАХНЕТ НОВЫМ ГОДОМ ☕🎄 📝 КБЖУ указан на порцию (около 250 мл) 📋 🍫 1. Пряничный горячий шоколад — ~135 ккал (Б 4 / Ж 6 / У 16) 🥛 Молоко 1,5% — 500 мл, тёмный шоколад 85% — 40 г, какао — 1 ст.л., сахзам, корица, имбирь, мускатный орех. 👩‍🍳 Смешать сухие специи с какао, влить немного молока, размешать. Добавить остальное горячее молоко и шоколад, прогреть до растворения. 🍊 2. Облепиховый чай — ~65 ккал (Б 1 / Ж 1 / У 12) 🍋 Облепиха — 150 г, апельсин — 1 шт., имбирь — 15 г, вода — 800 мл, сахзам/мёд, палочка корицы, веточка розмарина. 👩‍🍳 Ягоды слегка размять, апельсин нарезать кружочками. Залить водой 90°C, добавить имбирь и корицу, настоять 15 минут. Добавить сахзам. 🍯 3. Имбирно-медовый сбитень — ~75 ккал (Б 1 / Ж 0 / У 17) 💧 Вода — 1 л, свежий имбирь — 20 г, лимон — 1 шт., сахзам/мёд, гвоздика, кардамон, корица. 👩‍🍳 Довести воду с имбирем и специями почти до кипения, томить 10 минут. Снять с огня, добавить сок лимона и сахзам после остывания до 60°C. 🍊 4. Мандариновый чай с розмарином — ~55 ккал (Б 1 / Ж 0 / У 12) 🍊 Мандарины — 3 шт., чёрный чай — 2 ч.л., вода — 700 мл, розмарин, корица, сахзам. 👩‍🍳 Из 2 мандаринов выжать сок, 1 нарезать кружочками. Заварить чай, добавить сок, мандарин, розмарин и корицу, прогреть 3 минуты (не кипятить). 🍷 5. Вишнёво-гранатовый глинтвейн (б/а) — ~105 ккал (Б 1 / Ж 0 / У 25) 🍒 Вишнёвый сок — 400 мл, гранатовый сок — 300 мл, апельсин — 1 шт., бадьян, гвоздика, кардамон, сахзам. 👩‍🍳 Соки смешать, добавить кружочки апельсина и специи. Нагреть до 70–80°C, прогреть 10 минут под крышкой, не доводя до кипения. 🍎 6. Яблочный напиток с карамелью — ~85 ккал (Б 1 / Ж 0 / У 20) 🍏 Яблочный сок без сахара — 600 мл, яблоки — 2 шт., корица, гвоздика, лимонный сок, сахзам. 👩‍🍳 Яблоки нарезать дольками, добавить в сок со специями, прогреть 10–15 минут. В конце добавить лимонный сок и сахзам. 🍓 7. Клюквенно-апельсиновый пунш — ~80 ккал (Б 1 / Ж 0 / У 18) 🍒 Клюква — 150 г, апельсин — 1 шт., яблочный сок — 400 мл, вода — 200 мл, корица, бадьян, сахзам. 👩‍🍳 Клюкву размять, апельсин нарезать. Смешать с соком, водой и специями, нагреть, томить 10 минут. Дать настояться и добавить сахзам. ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

ЗАВТРАК: СКРЭМБЛ С ГРИБАМИ И ПАРМЕЗАНОМ 🍳🍄 📝 КБЖУ на порцию: ~255 ккал, Б — 19 г, Ж — 16 г, У — 7 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 Молоко 1,5% — 2 ст.л. 🍄 Шампиньоны — 100 г 🧀 Пармезан — 15 г (натёртый) 🧅 Лук репчатый — 1/4 шт. (по желанию) 🌿 Зелень (укроп или петрушка) — по вкусу 🧂 Соль, перец — по вкусу 🔥 Масло для смазывания сковороды — 1 капля (или антипригарное покрытие) 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Грибы нарезаем пластинками, лук мелко рубим. 🍄🧅 2️⃣ Разогреваем антипригарную сковороду и обжариваем грибы с луком до испарения жидкости (около 5 минут). 🍳 3️⃣ В миске взбиваем яйца с молоком, солью и перцем. 🥚🥛 4️⃣ Уменьшаем огонь, выливаем яйца к грибам и начинаем медленно помешивать лопаткой. ⏳ 5️⃣ Когда яйца схватятся, но останутся нежными и влажными, снимаем сковороду с огня. 🧀 6️⃣ Выкладываем на тарелку, щедро посыпаем пармезаном и свежей зеленью. 🔥 💡 Совет: Секрет нежного скрэмбла — готовить на медленном огне и постоянно помешивать. Снимайте сковороду с огня чуть раньше, чем яйца полностью приготовятся (они дойдут от горячей сковороды). Пармезан очень соленый, поэтому солите яйца с осторожностью. 🍄 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

🍗ДЕВОЧКИ , нашла очень КЛАССНЫЙ КАНАЛ про готовку , советую всем подписаться 🤩

ПОДБОРКА ПП-СУПОВ: 12 РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ЛЁГКОСТИ И СЫТОСТИ 🍲✨ 💡 Главный секрет лёгких супов — готовить без зажарки (обжаривать овощи на сухой сковороде с водой) и заменять жирные сливки на греческий йогурт или молоко 1,5%. Для сытости добавляйте больше овощей и источников белка (курица, рыба, бобовые). 🍲 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

🥗 МЕНЮ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ — ГОТОВО! Больше не нужно ломать голову, что приготовить. Собрал сбалансированное меню на неделю: простые продукты, быстрые рецепты, белок в каждом приёме пищи и никакого голода. Сохраняйте, готовьте и питайтесь вкусно! 💪 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

3 РЕЦЕПТА ДОМАШНЕГО ПОСОЛА ИЗ СЕМГИ 🐟✨ 📝 КБЖУ на 100 г: ~195 ккал, Б — 22 г, Ж — 12 г, У — 1 г 📋 🧀 1. Медово-горчичная засолка (сухой посол) 🐟 Семга или форель — 1 кг, соль — 2 ст.л., мёд — 1 ст.л., горчица зерновая — 1 ч.л., перец чёрный — 1/2 ч.л. 👩‍🍳 Смешиваем соль, мёд, горчицу и перец в пасту. Натираем ею кусочки рыбы, плотно укладываем в банку. Убираем в холодильник на 24–30 часов. 🧀 2. Пряная засолка с лимоном и укропом 🐟 Семга или форель — 1 кг, соль — 1 ст.л., перец чёрный — 1/2 ч.л., лимон — 1/2 шт., укроп — пучок. 👩‍🍳 На дно банки — слой соли и перца. Выкладываем рыбу слоями, перекладывая тонкими дольками лимона и веточками укропа. Убираем в холодильник на 24–30 часов. 🧀 3. Семга в рассоле (быстрый способ) 🐟 Семга — 500 г, вода — 500 мл, соль — 2 ст.л., сахар — 1 ст.л., перец горошком — 5 шт., лавровый лист — 2 шт., укроп. 👩‍🍳 Кипятим воду со специями, остужаем. Заливаем нарезанную рыбу холодным рассолом. Убираем в холодильник — готово через 12–18 часов! ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ

ЖМИ СЮДА https://max.ru/join/a0aYQmftNRCRqhBudl0I1Mr7EHt-Y3FwNelg8aXsrf4 💚 НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ! В чате регулярно делимся тем, что пригодится в повседневной жизни: 🥗 ПП-рецепты — вкусные и простые блюда для всей семьи. 🌿 Полезные привычки — питание, активность и движение к желаемому весу. ☀️ Советы на каждый день — здоровье, красота и забота о себе. 🔥 Марафоны стройности — новые старты, меню, задания и поддержка. 📌 Сохраняйте понравившиеся рецепты, пробуйте новые идеи и не забывайте применять советы на практике! 💚 Заглядывайте в чат почаще — здесь много полезного!

ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ??? 😁😉 группа БЕСПЛАТНАЯ☝ 🥗 Ежедневно меню из всем доступных продуктов 🥑 Бесплатные Марафоны стройности 🥬 Секретики похудения 🏃‍♀ Тренировка 🏆 С нами худеют‼ 💡 Город не имеет значения К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД 🤗 заходите ко мне по ссылке https://max.ru/join/xFR6ziGFxx75hIQHQQn8GXcPjrpiAAgFWeN0mjzpwYQ