Мысль про середину пути
Среда — не экватор, который нужно пережить, а точка опоры. Половина пути пройдена, впереди ещё достаточно времени для важного.
Не ускоряйтесь и не сбавляйте — просто продолжайте.
Тратака (Концентрация на пламени) — тренировка фокуса
Зажгите свечу, поставьте на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
Смотрите на кончик пламени не мигая 1–2 минуты. Когда глаза устанут или начнут слезиться, мягко закройте их и наблюдайте образ пламени внутри. Дышите ровно.
Это классическая практика для развития однонаправленного внимания.
После неё мысли перестают скакать, и вы можете глубоко погрузиться в любую задачу.
Пурвоттанасана (Поза Стола) — тонус и раскрытие
Сядьте, вытянув ноги, ладони поставьте за спиной пальцами вперёд. На вдохе поднимите таз, выпрямляя тело в одну линию от плеч до стоп. Голова мягко запрокинута, грудная клетка раскрыта. Задержитесь на 3–4 цикла дыхания, затем опуститесь. Повторите 2 раза.
Эта поза укрепляет спину, запястья и ягодицы, расправляет плечи после утреннего сидения.
Если тяжело держать таз — согните колени и поставьте стопы ближе. Главное — не форма, а усилие.
Йога-цитата про устойчивость
«Спокойствие и устойчивость — вот настоящая сила. Всё остальное — лишь её проявления».
— из старых текстов.
Среда не про рывок, а про то, чтобы ровно держать курс. Вы уже в потоке — не сбавляйте.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы🙏
Не побоюсь этого слова – основная мышца, которая регулирует положение таза и поясницы, зажата почти у всех (кто не занимался конкретно ей).
Тянуться сильно вперед смысла нет – только травмируете. Медленные движения в комфортной для вас амплитуды. Должны почувствовать натяжение, но не боль. Пробуйте❤️
Супта Матсиендрасана (Скрутка лёжа) — отпустить день и подготовиться ко сну
Лягте на спину, раскиньте руки в стороны. Согните колени и медленно опустите их вправо, голову поверните влево. Задержитесь на 5–7 циклов дыхания, затем через центр переведите ноги в другую сторону и повторите.
Эта мягкая скрутка снимает напряжение с позвоночника, успокаивает ум и помогает «выключить» дневную гонку.
Перед сном сформулируйте одно намерение на завтра — и отпустите день. Сладкой ночи ✨
Мысль про завершение дня
«Завершить день с благодарностью — это тоже практика».
Вторник подходит к концу. Не дожимайте то, что не успелось.
Поблагодарите себя за сделанное — и отпустите остальное. Завтра будет новый день.
Правило «Один подход» — йога против прокрастинации
Выберите задачу, которую вы откладываете. Договоритесь с собой: «Я делаю ровно один подход». Один абзац, один звонок, один пункт. Без обязательств продолжать. Поставьте таймер на 5 минут и начните.
Это принцип йоги: входишь в асану без ожиданий, а тело само подсказывает, куда двигаться дальше.
Чаще всего одного подхода достаточно, чтобы втянуться и продолжить. А если нет — вы всё равно продвинулись.
‼️ У меня все по честному!
Обещать как накачаться без усиленных тренировок за два часа в неделю - я не стану! У меня только ПРАВДА! А как?
Я, Алексей Кузнецов, фитнес тренер с 15ти летним стажем рассказываю в своем канале для всех, кто хочет безопасно и навсегда построить тело мечты.
Кроме очевидных советов по прокачке своего тела, в канале есть много другой полезной информации, а так же веселого контента прямиком из зала:
👉 Разоблачение популярных мифов, которые опасны для здоровья (Читать…)
👉 Секреты избавления от вредных привычек. Легче чем ты думаешь (Три приема и без откатов…)
👉 Простые способы мотивировать себя на результат и достигать его (Методы железного Арни…)
Именно благодаря моему комплексному подходу, мои клиенты, сами того не замечая, быстро приходят к желаемой форме. Как? Читайте на канале 👇
https://max.ru/join/lDHz7j3r5Sa389Dgermta8_kcR-GiAaBlVEG9XuWB1g
Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя) — детокс и фокус
Сядьте, вытянув левую ногу вперёд. Правую стопу поставьте с внешней стороны левого бедра. Развернитесь вправо, левый локоть заведите за правое колено, правую ладонь поставьте за спиной. Смотрите через правое плечо.
Дышите 5–6 циклов, затем смените сторону.
Эта скрутка «выжимает» сонливость и зажимы из позвоночника, проясняет ум.
То, что нужно после обеда, чтобы не поплыть, а собраться для второй половины дня.
Йога-цитата про действие
«Действие — это язык, на котором говорит йога. Практика — не теория, а то, что ты делаешь прямо сейчас».
— из записей с ретрита.
Вторник — день, когда намерения понедельника превращаются в шаги. Не откладывай.
Не часто встретишь место, где можно найти ПП-рецепты без долгих стояний у плиты и про образ жизни узнать, чтобы энергия била ключом и хватало на все женские дела.
Катя рассказывает как и почему стресс «рисует» живот и дает пошаговый протокол снижения кортизола без волшебной таблетки, но зато с реально работающими рекомендациями💪🏼
Кстати у Катя не только нутрициолог с канадским образованием, но и член международного йога-альянса с уровнем YTT500.
В своем блоге она делится полезными рецептами, которые придумывает сама:
Рецепт идеального мороженого, которое можно даже при высоком инсулине
ПП-десерт из 3-х ингредиентов за 15 минут
5 освежающих детокс-напитков, которые легко сделать дома
Морковные ПП-корзиночки с кремом из кешью
И это далеко не все, но таких точно больше нигде не найдете!
Упрощение Маласаны, если тяжело держать баланс или не можете глубоко сесть🙌
Океанское дыхание🧘♀️
Важно! Шепот в горле, похожий на звук накатывающих волн океана (при этом рот закрыть, звук именно гортанью)🩵
Вариант перед сном, если 4-7-8 уже надоело.
Мысль про понедельник
Понедельник задаёт темп. Не жди вдохновения — начни, и оно придёт.
Первый шаг — самый важный. Остальное — инерция.
Нади Шодхана (Попеременное дыхание) — ясность за 2 минуты
Сядь прямо, закрой глаза. Закрой правую ноздрю большим пальцем, вдохни левой. Закрой левую ноздрю безымянным, выдохни правой.
Вдохни правой, выдохни левой. Это один цикл. Сделай 5–7 циклов, не торопясь.
Это дыхание выравнивает полушария мозга и убирает «туман» после обеда.
Не расслабляет, а перезагружает — то, что нужно, чтобы продолжить день продуктивно.
Паривритта Ардха Чандрасана (Скрученный Полумесяц) — баланс и детокс
Встань, перенеси вес на правую ногу. Левую ногу подними параллельно полу, правую ладонь поставь на пол или блок под плечом. Разверни корпус влево, левую руку вытяни вверх. Взгляд на большой палец верхней руки.
Дыши 4–5 циклов, затем смени сторону.
Скрученный баланс учит сохранять фокус в нестабильности и мягко «выжимает» зажимы из позвоночника.
Если шатает — держись за стену, это не слабость, а осознанность. Идеальная поза, чтобы перезагрузиться после обеда.
Йога-цитата про начало
«Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, — вот что имеет значение».
— Будда
Понедельник — не продолжение прошлой недели, а чистый лист. Заполни его тем, что важно.
Утренняя разминка из йоги🧘♀️
Поздновато выложила, извините, сама 7 будильников проспала... Зато как сладко выспалась😂
Ленивая растяжка перед сном, прямо в кровати✨
Сладких снов, завтра врываемся в новую неделю!
