Публикация от 8 июля 2026

Пурвоттанасана (Поза Стола) — тонус и раскрытие Сядьте, вытянув ноги, ладони поставьте за спиной пальцами вперёд. На вдохе поднимите таз, выпрямляя тело в одну линию от плеч до стоп. Голова мягко запрокинута, грудная клетка раскрыта. Задержитесь на 3–4 цикла дыхания, затем опуститесь. Повторите 2 раза. Эта поза укрепляет спину, запястья и ягодицы, расправляет плечи после утреннего сидения.  Если тяжело держать таз — согните колени и поставьте стопы ближе. Главное — не форма, а усилие.