Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Упражнение от апатии и бессилия Если вы испытываете вялость, усталость и сонливость, это упражнение, используемое китайскими монахами, поможет вам расшевелить энергию Ян и вернуть жизненные силы.

Почему важно, чтобы лопатки были подвижны? Лопатки — это не просто «косточки на спине», а фундамент стабильной и красивой осанки. Когда лопатки теряют подвижность и «залипают» в одном положении: - Плечи начинают ехать вперёд, - Шея перегружается, - Грудной отдел сковывается, - И вот она — сутулость, зажатость и боль в спине. Подвижные лопатки = свобода в плечах, ровная спина и ощущение лёгкости в теле.

Как начать заниматься йогой дома и не бросить? - Уже 10 минут достаточно Не пытайтесь делать часовые тренировки. Лучше 10-15 минут ежедневно, чем час один раз в неделю. Тело быстрее привыкает к короткому формату! - Привяжи практику к привычке Поставьте занятие сразу после привычного действия: — после уборки кровати — после завтрака — после душа - Не делайте идеально Пропустили? Устали? Сделали мало? Это нормально. Главное возвращаться, а не быть идеальной. Домашняя практика про мягкость, а не про требования. Тайна регулярной домашней практики не дисциплина, а мягкость

3 метода, чтобы избавиться от боли в коленах Если колени дают о себе знать, это не «возраст», а сигнал — пора вернуть им подвижность и внимание. Главное — не жалеть себя, а суставную жидкость. Её нужно не оплакивать, а увеличивать.

Асана дня: Паршвоттанасана Встаньте прямо, стопы на ширине до метра. Разверните правую стопу вперёд, левую слегка в сторону. Таз и корпус направьте к правой ноге. На вдохе потянитесь вверх, на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, опуская живот и грудь к правому бедру. Руки можно держать на полу, на голени или в замке за спиной. Удерживайте позу до минуты, дышите ровно. Затем повторите на другую сторону.

Одна минута, которая дает больше, чем вечер на диване - Улучшает осанку и пищеварение — тело благодарит вас каждый день. - Снимает усталость с ног — особенно если день прошёл «на каблуках». - Предотвращает варикоз — профилактика лучше жалоб. Иногда всё, что нужно для равновесия, — просто полежать правильно.

Практика на 5 минут Как часто ты отказывал себе в практике, потому что «нет времени», «нет места», «нет сил»? Все это лишь отговорки. Главный вопрос — есть ли у тебя желание. Если оно есть, то можно найти пару минут уже сегодня. Не откладывай на потом! Пусть завтра будет идеальная тренировка, где ты выложишься по полной Но важно то, что ты сделал сегодня.

Как дышать во время практики йоги? Через нос, не задерживая дыхание. Если дыхание сбивается, отдохнуть и восстановиться - Когда тело раскрывается - вдох (прогиб, поднятие рук, раскрытие грудной клетки) - Когда тело расслабляется или наклоняется - выдох (наклон, скручивание, опускание рук)

Поза голубя Она направлена на раскрытие тазобедренных суставов, что играет важную роль в работе позвоночника и правильном функционировании органов малого таза. Кроме того, «поза голубя» помогает предотвратить целлюлит и служит отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний.

Четыре привычки на каждый день — для тела и головы: - Утром — стакан воды и пару движений Прежде чем схватиться за телефон, выпей воду и потянись. Это запускает обмен веществ и даёт сигнал: «Я проснулась, а не воскресла через силу». - 20 минут без шума Выключи всё. Музыку, подкасты, людей. Просто побудь в тишине — мозгу нужно пространство, чтобы не сойти с ума от контента. - Разминка каждый час Сидячая работа — это медленное «хрустящее» зло. Встань, потянись, походи. Даже 2 минуты — уже профилактика всего плохого. - Записывай, что тревожит 5 минут на выписывание «всего, что раздражает и бесит» — и ты сэкономила на психотерапевте (ну хотя бы сегодня).

Асана дня: Уттхита Хаста Падангуштхасана Встаньте прямо, стопы вместе. Перенесите вес на левую ногу. Правое колено подтяните к груди. Захватите правую стопу или большой палец правой ноги правой рукой. На вдохе выпрямите ногу вперёд, удерживая спину прямой. Удерживайте позу до минуты, затем выполните на другую сторону. Не задерживайте дыхание и не округляй спину, баланс идёт из центра тела.

Стопа — фундамент тела А с кривым фундаментом, как известно, далеко не уедешь. Даже в самых дорогих кроссовках. При возникновении перекоса внизу, страдает и всё остальное: от осанки до настроения. Так что уделите пару минут этим упражнениям. Пусть тело стоит ровно, а жизнь сияет и процветает.

Йога-комплекс на завтрашнее утро Этот короткий комплекс поможет вам: - разбудить тело и ум (даже если душа категорически против 😄) - улучшить гибкость — физическую и эмоциональную - зарядиться энергией на день без литра кофе и прочего самообмана. Не забывайте о дыхании. Да, это звучит банально, но попробуйте хотя бы раз сделать это осознанно.

Забудь второй подбородок и усталость одновременно - Помогает от второго подбородка, - разгружает «компьютерную шею», Повторяем минимум 10 раз. Давим затылком на локоть. Главное — аккуратно.

Собака мордой вниз Всего 3–5 минут этой асаны утром — и энергия возвращается буквально мгновенно! Тело просыпается, спина благодарит, а вы внезапно начинаете понимать, что утро не так уж и тяжело.

Движения, которые мягко подтянут живот и приведут поперечную мышцу в идеальный тонус! ❤️ - если было полезно

Если утро для вас — непримиримый враг, то это видео для вас! Не нужно героизма и литра кофе. Иногда достаточно просто немного подвигаться, чтобы включить свой мозг на всю катушку. Эти упражнения не требуют силы воли от слова «Вообще» — только щепотку честности: признать, что для здорового организма нужно хотя бы чуть-чуть подвигаться

Несколько поз из йоги для глубокого сна Если вы сталкиваетесь с проблемами засыпания или чувствуете, что ночью не отдыхаете должным образом, йога может стать вашим верным помощником Включите эти позы в свою вечернюю практику, и вы заметите, как ваш сон станет более глубоким и восстанавливающим

Асаня дня: Сарвангасана Улучшает кровообращение, помогает работе щитовидной железы, успокаивает ум и активизирует весь организм. Лягте на спину. На вдохе поднимите ноги вверх и заведите их за голову. Поддерживая спину руками, вытяните ноги вверх, выстраивая прямую линию от плеч до стоп. Вес тела на плечах и верхней части рук, шея свободна. Локти ближе друг к другу, взгляд в область груди. Не поворачивайте голову в стороны. Дышите спокойно, удерживая позу минуту.

Если хочешь изменить свою жизнь и тело, начни с простого — выдели всего 7 минут каждое утро на свою зарядку! Запускай лимфу и прощайся с отеками. Разгони метаболизм и начни процесс жиросжигания.