Что будет с телом, если мало двигаться?
- Ожирение. Недостаток движения — главный союзник лишнего веса.
- Проблемы с сердцем. Риск гипертонии, ишемической болезни и даже инсульта из-за сидячего образа жизни взлетает в разы. Сердце — это мышца, а без нагрузки мышцы слабеют.
- Боли в спине и суставах. Нет движения — слабеют мышцы корсета. Результат: остеохондроз, скованность и хронические боли.
- Плохое настроение. Физическая активность — это выработка эндорфинов, гормонов счастья. Без них проще впасть в уныние и столкнуться с психоэмоциональными проблемами.
Виньяса для осанки
Современный ритм жизни не оставляет шансов нашей осанке — сутулость, напряжение в плечах и скованность в грудном отделе стали нашими спутниками.
Специальная виньяса для осанки поможет:
- Раскрыть грудной отдел и убрать зажимы;
- Сделать осанку более естественной и грациозной;
- Глубже дышать и чувствовать легкость в теле.
Учимся делать волну в положении «собака мордой вниз»👆
Польза упражнения:
- Укрепление мышц и улучшение гибкости
- Развитие координации
- Стимуляция кровообращения
- Улучшение осанки
- Подготовка к другим асанам
Чтобы почувствовать себя живой, не нужен отпуск — достаточно просто подышать правильно
А поможет в этом технику Квадратного дыхания! Их множество, но эта — самая лучшая из всех.
Выполняем 6–8 циклов утром и вечером.
Снимаем напряжение и усталость с ног
Просто позволь своему телу отдохнуть в этом положении на несколько минут!
Лёгкость в теле всего одним движением
- Расслабляет поясницу по максимуму.
- Раскрывает грудную клетку — дышать становится легче.
- Снимает зажимы с плеч — они больше не выглядят как символ ответственности.
- Улучшает осанку
Всего 1–2 минуты, и тело вспоминает, что оно создано не только для труда.
Знаете ли вы, что таз напрямую связан с поясницей, а поясница, в свою очередь, связана с дыханием?
Поясница является важной частью дыхательной мускулатуры, и ее здоровье играет ключевую роль в общем самочувствии. Попробуйте это простое упражнение, которое поможет разгрузить поясницу.
В этом движении вы одновременно работаете над:
- Развитием наружной и внутренней ротации в тазобедренном суставе.
- Вытяжением поясницы.
- Вытяжением боковой линии тела.
Асана дня: Кумбхакасана
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Вытяните ноги назад. Опора на носки.
Тело в одной прямой линии от макушки до пяток. Руки прямые, ладони прижаты к полу. Подтяните живот и напрягите мышцы пресса.
Шея и спина на одной линии, взгляд в пол. Дышите ровно и удерживайте минуту или больше.
Факт: все проблемы идут из головы
Не можешь запомнить простые вещи? Ложишься спать, но продолжаешь крутить тревожные мысли? Берёшься за дело, но через минуту уже листаешь ленту?
Значит твой мозг работает на выживание, а не на развитие.
В канале "В Поисках Дзена" нейропсихолог простыми словами объясняет, почему мы сами себя накручиваем, и как легко поправить настройки мозга, чтобы перестать создавать себе проблемы.
— Как за 5 минут перестать нервничать и не заедать стресс
— 3 способа убрать негативные установки
— Что делать, если невозможно уснуть
Не позволяй себе больше страдать, подпишись:
@dzen_poiski_sebya
Привычка тянуть плечи к ушам
Это может привести к болям и утомлению в шее и плечевом поясе. Важно осознавать это и работать над исправлением.
В этом видео одно из упражнений, которое поможет справиться с этой проблемой.
Самая опасная ошибка в наклонах, которую делают почти все
Кто из вас снова тянется ладошками к полу? Рывок — есть! Коснулись пальцев ног — галочка! А потом — привет, поясница
Это не растяжка, это саботаж против собственного тела! Когда вы «дёргаете» себя вниз, вы создаёте идеальные условия для:
- Защемления нервов,
- Радикулита,
- И тех самых злосчастных протрузий.
Растяжка это не просто «достал до пола», это первым делом уважение к своему телу! Хотите результата — слушайте тело.
Йога при сидячей работе
Полезная шпаргалка всего из 9 позиций
Не спеши, настройся и удерживай каждую асану 3-6 вдохов и выдохов
Поза "Рыбы" (Матсиасана)
Техника выполнения:
Лежа на спине, прогибаемся отталкиваясь локтями так, чтобы оторвать плечи от пола и касаться его только головой. Положение ног может быть разным: более простой вариант с вытянутыми ногами, более сложный (классический) в позе лотоса.
Положительный эффект:
- Позвоночник полностью вытягивается
- Грудная клетка расширяется (дыхание становится глубже)
- Удлиняется шея, за счет чего стимулируется работа щитовидной и паращитовидной желез
- При выполнении в классическом варианте (позе лотоса) улучшается подвижность тазобедренных суставов
«Иногда под вечер хочется просто упасть в кровать…»
Это чувство знакомо почти каждому — когда силы на исходе, спина ноет, а в голове гудит от дневной нагрузки. Но иногда «упасть в кровать» — не решение, а лишь отсрочка усталости.
Ловите подборку поз, которые за 10 минут вернут вас к жизни. Они
- мягко снимут напряжение,
- перезагрузят нервную систему,
- подарят телу лёгкость, которую вы ждёте весь день.
Мягкая растяжка для спины
Тело раскрывается, когда ему безопасно. Выполняйте каждое упражнение медленно, по 10 раз.
Не забывайте про дыхание и делайте паузы между движениями. Это поможет вам расслабиться и почувствовать каждое движение.
5 поз из йоги, которые творят чудеса с кожей:
- Наклон вперёд
Стимулирует приток крови к лицу, помогая очищению и естественному сиянию кожи. Улучшает цвет лица, уменьшает отёчность.
- Поза верблюда
Раскрывает грудную клетку, углубляет дыхание и насыщает кожу кислородом. Помогает разгладить мелкие морщинки, вызванные напряжением.
- Поза берёзки
Активирует лимфоток и выведение токсинов, снимает мышечные блоки в шее и плечах. Уменьшает «мешки» под глазами и улучшает тонус кожи.
- Поза рыбы
Нормализует работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и обновление клеток. Помогает сохранять упругость и эластичность кожи.
- Скрутки
Улучшают пищеварение и усвоение витаминов из пищи. Чистый кишечник = чистая кожа, без высыпаний и тусклости.
Йога — это нежность к себе, выраженная через движение 🤍
Каждая асана — не просто форма, а способ позаботиться о своём теле. Дыхание — тихий диалог с собой, где важны ощущения, а не слова. Каждая практика — это пауза, в которой ты словно говоришь: «Я рядом. Я чувствую. Я благодарен».
И самое ценное — признательность. За то, что можешь двигаться, вдыхать полной грудью, быть в моменте.
Занимайтесь с вниманием. Берегите своё тело. 🧘♀️✨
Экспресс-йога за 10 минут 👍️
- Каждое движение выполняйте по 3-6 раз.
- Не забывайте делать на каждую сторону.
- Комплекс займет примерно 10 минут. Этого достаточно чтобы разогнать лимфу, расшевелить суставы и включить мышцы
🙂 Асана дня: Бхуджангасана
- Лягте на живот, ноги вытянуты, стопы на расстоянии 15–20 см друг от друга, тыльной стороной к полу. Ладони поставьте под плечами, локти прижаты к телу.
- На вдохе медленно поднимите голову, затем грудь, помогая руками, но не перенапрягая их. Плечи отведите назад и вниз, грудь направьте вперёд и вверх.
- Локти слегка согнуты, лоб или взгляд вперёд или чуть вверх. Тело опирается на таз и лобковую кость. Не «ломайте» поясницу.
Задержитесь в позе 30 секунд, сохраняя плавное дыхание.
На выдохе мягко опустите корпус на коврик и расслабьтесь в положении лежа.
🌬 Дыхательная гимнастика, которая реально успокаивает
Если внутри напряжение, мысли скачут, а тело не может расслабиться – начните с дыхания.
Уже через 2–3 минуты вы заметите, что:
– дыхание становится мягче
– пульс замедляется
– тело «отпускает» напряжение
– в голове становится тише
Берите на заметку 👍
