Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Вкусный ПП завтрак из кабачка КБЖУ на 100 гр: 139.4/3.7/7/15.1 Ингредиенты: ▪ Кабачок 1 шт. ▪ Морковь- 1 шт. ▪ Яйца - 3 шт. ▪ Соль перец по вкусу ▪ Мука 4 ст.л. ▪ Сыр - 30 гр. ▪ Сметана или йогурт - 2 ст.л. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Похудительный завтрак КБЖУ на 100 гр: 138/15/3/11 Ингредиенты: ▪ Мягкий творог - 120 г ▪ Яйцо - 1 шт ▪ Протеин (можно заменить мукой) - 15 г ▪ Мука рисовая - 20 г ▪ Разрыхлитель - 1/2 ч.л. ▪ Подсластитель - по вкусу ▪ Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковый перекус КБЖУ на 100 гр: 190/15/8/10 Ингредиенты: ▪ 3 варенных яйца ▪ 1 сырое яйцо ▪ мука пшеничная (30гр) ▪ сыр легкий (50гр) ▪ зелень (любую, по вкусу) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Картофельная ПП запеканка с курицей и грибами КБЖУ на 100 г: 159/14/6/12 Ингредиенты: ▪ Картофель – 700 г ▪ Молоко – 100 мл ▪ Майонез – 2 ст. л. ▪ Куриная грудка – 400 г ▪ Лук – 1 шт ▪ Помидоры – 2 шт ▪ Шампиньоны – 200 г ▪ Сметана – 1 ст. л. ▪ Сыр – 100 г ▪ Соль, перец – по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП хрустяшки КБЖУ на всю порцию: 574/42/7,4/75 Ингредиенты: ▪ творог 0% 180 гр ▪ мука 90 гр ▪ сахарозаменитель ▪ яйцо 1 шт ▪ разрыхлитель 1 ч.л. ▪ корица по вкусу(~1 ч.л.) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пирожки за 10 минут без муки и масла КБЖУ на всё: 382/31.5/28/25,8 Ингредиенты: ▪ Сыр Фета - 250 г ▪ Моцарелла мягкая - 120 г; ▪ Рисовая бумага - 9 листов (стандартного размера ~22 см) ▪ Яйца - 3 шт.; ▪ Зеленый лук – пару перешек. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат «-5 кг» На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 10/7/5 Ингредиенты: ▪ Томаты черри - по вкусу ▪ Авокадо - по вкусу ▪ Кукуруза - по вкусу ▪ Варёная говядина - по вкусу ▪ Кинза - по вкусу Соус: ▪ Оливковое масло - по вкусу ▪ Соус терияки - по вкусу ▪ Лимонный сок - по вкусу ▪ Соль - по вкусу ▪ Кунжут - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Похудительный боул с рыбой КБЖУ на всё: 589/35/23/62 Ингредиенты: ▪ Слабосоленая рыба - 100г ▪ Рис отварной - 150г ▪ Авокадо - 80г ▪ Огурец - 120г ▪ Бобы эдамаме - 50г ( не обязательно) ▪ Чипсы из нори - 5г ▪ Соевый соус Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Рецепт ПП котлет из индейки КБЖУ: 109/14/4/1.7 Ингредиенты: ▪ Филе индейки или фарш 300 гр ▪ Кабачок 100 гр натереть ▪ Морковь 50 гр натереть ▪ Яйцо 1 шт ▪ Соль ▪ Специи по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лёгкий салат с фасолью и курицей КБЖУ на 100г: 82/9/2/6 на 1 контейнер: 345/38/9/26 Ингредиенты: ▪ Перец болгарский - 400 г ▪ Куриное филе - 400 г ▪ Листья салата - 160 г ▪ Красная консервированная фасоль-400 г ▪ Фетакса - 200 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Заливной ПП пирог с курицей и грибами КБЖУ: 184/13/3/26 Ингредиенты: ▪ кефир 400мл ▪ мука зеленой гречки 100г ▪ мука рисовая/ пшеничная 100г ▪ яйца 2 шт ▪ 1 пакетик разрыхлителя теста Начинка: ▪ 300 г отварного куриного филе ▪ 200 г грибов (шампиньоны или любые другие) ▪ 1 луковица ▪ Свежая зелень (петрушка, укроп) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП лодочки из слоеного теста КБЖУ на 1 штуку (всего 8): 384.98/18.46/23/25.36) Ингредиенты: ▪ Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр ▪ Филе бедра - 350 гр ▪ Шампиньоны - 350 гр ▪ Лук - 50 гр ▪ Масло - 10 гр ▪ Яйцо - 1 шт ▪ Сметана - 3 ст.л ▪ Сыр - 75 гр ▪ Укроп ▪ Соль, перец, сушеный чеснок Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП стрипсы КБЖУ на 100г: 159/18,5/5,5/8 Ингредиенты: ▪ Куриное филе 700г ▪ Яйцо куриное 2шт 110г ▪ Соевый соус 30мл ▪ Панировочные сухари 100г ▪ Копчёная паприка и соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пирожки в ПП версии КБЖУ на 100 гр: 132/13/4/9 Ингредиенты: ▪ яйцо 2 шт ▪ кефир 100 мл ▪ мягкий творог 125 гр ▪ мука пшеничная 60 гр ▪ разрыхлитель 2 гр ▪ соль, специи Для начинки: ▪ филе индейки консервированное 180 гр ▪ зелень ▪ сыр 30 гр Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Булочки с маком без вреда для фигуры КБЖУ на 100 г без учета шоколада - 225/12.6/9.5/22.3 Ингредиенты: ▪ Творог 5% - 200 г; ▪ Мука(у меня смесь из цельнозерновой пшеничной, из зеленой гречки и рисовой) - 180 г; ▪ Яйцо - 2 шт; ▪ Сахзам - 7+7 г; ▪ Мак - 70 г; ▪ Вода - 150 мл; ▪ Шоколад без сахара по желанию; ▪ Кокосовое масло - 13 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП брускеты с сыром, тунцом и томатами КБЖУ на порцию: 279/20.2/9.3/27.9 КБЖУ на 100г: 180/13/6/18 Ингредиенты: ▪ 45г багета или другого хлеба ▪ 40г помидоров ▪ 40г сыра (у меня моцарелла для пиццы, можно другой) ▪ 40г тунца (консервированного) ▪ 30г томатного соуса (я варила летом, можно кетчуп). Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи КБЖУ: 145.3/13.5/4.8/11.6 Ингредиенты: ▪ творог 2% - 250 г ▪ яйцо - 1 шт ▪ растительное масло - 1 ст.л ▪ разрыхлитесь - 1 ч.л ▪ мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 г ▪ соль Для начинки: ▪ красная рыба (у меня форель) - 300 г ▪ брокколи - 250 г Для заливки: ▪ греческий йогурт - 235 г ▪ яйцо - 2 шт ▪ соль, сушеный чеснок Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП завтрак из овсянки КБЖУ на 100 гр: 164/12/6/18.8 Ингредиенты: ▪ 1 яйцо ▪ 1 ст.л с горкой овсяных хлопьев, измельчённых в муку ▪ 1 ст.л с горкой какао-порошка ▪ 50 мл молока ▪ 0.5 ч.л разрыхлителя Начинка: ▪ 100 г мягкого творога ▪ 1 ч.л мёда ▪ Ягоды Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быстрый ПП перекус с авокадо и грибами КБЖУ намазки: 486/9,12/45,49/21,32 Ингредиенты: ▪ Спелый авокадо - 1шт ▪ Шампиньоны- 150гр ▪ Масло Гхи для жарки -1ч.ложка ▪ Сушеный чеснок - 1ч.ложка (или по вкусу) ▪ Соль и перец по вкусу ▪ Лимонный сок (по желанию, для предотвращения потемнения авокадо) ▪ Петрушка для подачи (по желанию, также можно использовать укроп) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП котлетки КБЖУ на 100 гр.: 120,2/18,9/3,3/3,7 Ингредиенты: ▪ куриная грудка - 700 гр. ▪ лук - 50 гр. ▪ картофель - 100 гр. ▪ яйцо - 50 гр. (1 шт) ▪ крахмал кукурузный - 10 гр. ▪ соль - 5 гр. ▪ перец - 5 гр. ▪ паприка - 5 гр. ▪ масло подсолнечное - 10 гр. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!