Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

❌️ЭТО ОБМАН, ЕСЛИ ВАМ ГОВОРЯТ, ЧТО ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДНО СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!   💪Я похудела с 90 кг до 65, и продолжаю! Рассказываю, как выстроить систему, чтобы вкусно есть, тратить не больше 30 минут в день и чтобы вес больше не возвращался!   👉Итак, в похудении есть два самых главных фактора, и это...читать полностью

Быстрый завтрак КБЖУ на 100 гр: 131.9/9.3/9.7/1.8 Ингредиенты: ▪ тунец ▪ зелень ▪ сок лимона ▪ горчица ▪ огурец ▪ авокадо ▪ помидоры ▪ яйца ▪ лист салата айсберг Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП конфета КБЖУ одной конфеты: 87/1.5/5.3/8.4 Ингредиенты: ▪ ягода замороженная 70г ▪ горький шоколад 60г ▪ Семена чиа 1 ст.л Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийный ролл с тунцом КБЖУ на всё блюдо: 432/34/16/40 Ингредиенты: ▪ лаваш 1 шт ▪ тунец в собственном соку 90 г ▪ кукуруза 30 г ▪ красный лук ▪ маринованные огурцы ▪ яйцо шт ▪ горчица зерновая 15 г ▪ соус тар-тар 15 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Суши-салат с низкой калорийностью КБЖУ на порцию: 399/22.4/15.1/46.9 КБЖУ на 100г: 125/7/4.7/14.7 Ингредиенты: ▪ 50г круглозерного риса ▪ 75г слабосоленой форели ▪ 70г огурца ▪ 2г нори ▪ 10г майонеза ▪ 2г острого соуса (у меня шрирача, можно и другой) ▪ 4г кунжута ▪ 3г рисового уксуса ▪ 10г соевого соуса ▪ соль. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Мусс на 50 гр белка КБЖУ на порцию: 500/51,1/14,9/39,6 Ингредиенты: ▪ творог обезжиренный — 150 г ▪ скир (солёная карамель или любой вкус) — 150 г ▪ мёд — 10 г ▪ желатин — 6 г ▪ грецкие орехи — 15 г ▪ молочный шоколад — 10 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Полезный десерт КБЖУ на порцию: 290/17/9/32 Ингредиенты: ▪ скир (со вкусом) — 150 г ▪ манго — 80 г ▪ миндаль — 10 г ▪ молочный шоколад — 10 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Яблочный чизкейк для похудения КБЖУ на 100 гр: 123/8/7/7 Ингредиенты: ▪ Яйцо куриное - 2 шт. ▪ Натуральный йогурт - 200 гр. ▪ Сыр творожный Cream Cheese (Hochland) - 150 гр. ▪ Творог 0-2% - 200 гр. ▪ Яблоки средние - 2 шт. ▪ Корица - по вкусу ▪ Печенька - 1 шт. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Рецепт полезных лепёшек КБЖУ на 1 лепешку: 128/9/4/13 Ингредиенты: ▪ 1 небольшой кабачок ~300гр ▪ мука 60гр ▪ 2 яйца ▪ сыр легкий 50гр Для начинки были: ▪ Листья салата ▪ Помидор ▪ Рикота ▪ Куриное филе ▪ Ветчина из индейки Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Скумбрия в банке КБЖУ на 100 гр: 196/19.3/13.6/0 Ингредиенты: ▪ Скумбрия 3 шт. ▪ На 2,5 литра рассола: ▪ Соль 6 ст/л ▪ Сахар 2 ст/л ▪ Перец душистый 1 ч/л ▪ Перец горошком 1 ч/л ▪ Лавровый лист 3шт. ▪ Черный чай 4 пакетика ▪ Луковая шелуха Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Фреш-ролл КБЖУ на всю порцию: 345/35/6/35 Ингредиенты: ▪ 120 г индейки (это в сыром виде), но можно курицу, говядину, да всё, что угодно ▪ 3 листа рисовой бумаги ▪ 80 г салата айсберг ▪ 45 г томаты черри ▪ 30 г авокадо ▪ 50 г греческого йогурта ▪ шрирача по вкусу (можно и без него) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пончики из творога КБЖУ на 100 гр.: 171/13/3/21 Ингредиенты: ▪ Творог - 180 гр. ▪ Яйцо - 2 шт. ▪ Разрыхлитель -1/2 ч.л. ▪ Мука рисовая (можно заменить другой) -100 гр. ▪ Подсластитель - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Рубленые куриные котлеты КБЖУ на 100 гр: 164,94/27,07/6,07/0,61 Ингредиенты: ▪ Куриная грудка - 950 гр. ▪ Сыр сулугуни - 120 гр. ▪ Яйца С0 - 2 шт. ▪ Зелёный лук - 30 гр. ▪ Соль, перец ▪ Оливковое масло Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Эти конвертики из лаваша с сытной начинкой никого не оставят равнодушными КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: ▪ яйцо 1 шт ▪ желток 2 шт ▪ лаваш ржаной 2 листа ▪ брикетный творог 1 пачка 180-200 гр ▪ сыр твёрдый лёгкий 100 гр ▪ зелень по вкусу ▪ специи по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Куриные рулеты КБЖУ на 100 гр: 142/18.5/6.2/1.5 Ингредиенты: ▪ Куриная грудка ▪ Сыр ▪ Помидоры ▪ Чеснок ▪ Базилик Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Низкокалорийный чизкейк КБЖУ на порцию: 149/15/3,5/14 Ингредиенты: ▪ Творог 360 г (2 пачки по 180г, у меня Савушкин 1% или 5%) ▪ Йогурт греческий или любой не сладкий 270г ▪ 4 яйца ▪ Рисовая мука 100г ▪ Ванилин 2г ▪ Сахарозаменитель по вкусу Для ягодной начинки: ▪ 200г ягод любых ▪ 100 мл воды ▪ 1 ст л без горки кукурузного крахмала ▪ Сахарозаменитель по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4 Ингредиенты: ▪ кабачок 300 гр ▪ яйца категории С0 2 шт ▪ лёгкий сыр 80 гр ▪ творожный сыр 70 гр ▪ слабосолёная рыбка 100 гр ▪ горсть любой зелени Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ароматная запеканка КБЖУ на 100 гр: 126.8/14.8/6/2.7 Ингредиенты: ▪ кабачок 1 шт ▪ грудка 2 шт ▪ помидор 1 шт ▪ сметана 2 ст.л ▪ лёгкий сыр 100 гр ▪ соль ▪ чёрный перец ▪ сушёный чеснок Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Суп с лососем КБЖУ на 100 гр: 130/10,4/15,8/2,7 ⠀ Ингредиенты: ▪ Масло авокадо-1 ст.л ▪ Лук-150 грамм ▪ Морковь-100 грамм ▪ Картофель-300 грамм ▪ Соль-2 ч.л. ▪ Вода-1200 мл. ▪ Филе лосося-200 грамм ▪ Брокколи-90 грамм ▪ Черри-100 грамм ▪ Сливки 10%-200 мл. ⠀ Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат с авокадо и фасолью КБЖУ на всё: 87/3.7/3.9/10.2. Ингредиенты: ▪ Фасоль-220 грамм ▪ Черри-125 грамм ▪ Красный лук-15 грамм ▪ Петрушка-15 грамм ▪ Авокадо-85 грамм ▪ Оливковое о масло-5 грамм ▪ Лимонный сок ▪ Соль, перец. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!