ПП высокобелковый салат
КБЖУ на 100 гр: 92/12/3,6/3
КБЖУ на весь салатник (~600гр): 566/75/18,5/21
Ингредиенты:
▪️ Куриное филе отварное - 150гр
▪️ Маринованные огурцы - 150гр
▪️ 2 вареных яйца
▪️ Красный лук - 70гр
▪️ Греческий йогурт 135гр
▪️ соль.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП бургер
КБЖУ на порцию: 429/35/12/41
Ингредиенты:
▪️ лепешки Delicados 1шт 66г
▪️ 130г филе грудки
▪️ 10г плавленый сыр хохланд
▪️ 10г панировочных сухарей
▪️ 15г помидоров
▪️ 10г соленого огурца
▪️ лист салата
▪️ соус сырный + соус карри ( можно только сырный)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Чикен булка из остатков еды
КБЖУ на 100 гр: 650/28/35/50
Ингредиенты:
▪️ Курица — 300 г
▪️ Булочки для бургеров — 2 шт.
▪️ Майонез — 100 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик
▪️ Айсберг — 30 г
▪️ Мука — 100 г
▪️ Вода — 50-100 мл
▪️ Подсолнечное масло — 250 мл (для фритюра)
▪️ Соль — по вкусу (в курицу и в муку)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП десерт, который можно даже на ночь
КБЖУ на 100 гр: 40/3/0/7
Ингредиенты:
▪️ 300 г клубники,
▪️ 1 столовая ложка желатина
▪️ Мед или стевия по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезный витаминный салат за несколько минут
КБЖУ на 100 гр: 111/3.8/7.4/8.4
Ингредиенты:
▪️ листовая зелень – 100 г
▪️ отварная свёкла – 300 г
▪️ мандарин – 2–3 штуки (около 200гр)
▪️ сыр фета – 150 г
▪️ оливковое масло – 2 столовые ложки
▪️ горчица – 1 чайная ложка (5 г)
▪️ лимонный сок – 2 столовые ложки (30 г)
▪️ соль, прованские травы или базилик – по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Фунчоза с грудкой
КБЖУ на 100 гр: 110/12/2/13
Ингредиенты:
▪️ грудка куриная - 800 гр
▪️ фунчоза - 200 гр
▪️ лук репчатый - 1 шт
▪️ морковь - 1 шт крупная
▪️ масло для жарки - 6 гр
▪️ соус терияки - 25 гр
▪️ соевый соус - 50 гр
▪️ Соль совсем немного, зелень по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП закуска
КБЖУ на 100 гр: 82/13/3/2
Ингредиенты:
▪️ Огурец гладкий — 4 шт
▪️ Тунец в собственном соку — 1 банка
▪️ Творожный сыр — 150 г
▪️ Любимая зелень — по вкусу
▪️ Соль, перец — по вкусу
▪️ По желанию — немного лимонного сока для свежести
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Суши-маффины с низкой калорийностью
КБЖУ 1 шт: 85/7/6/1,3
Ингредиенты:
▪️ 200 гр семги
▪️ 8 штук королевских креветок
▪️ специи д/рыбы
▪️ 1 ст. л. оливкового масла
▪️ 1 ст. л. соевого соуса без сахара
▪️ 4 листа Нори
▪️ 100 гр творожного сыра
▪️ 50 гр авокадо
▪️ 1 ч. л. кунжута
▪️ зеленый лук по желанию
▪️ Соус 20 гр: майонеза+острый перец.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Лёгкая ПП закуска
КБЖУ 1 кармашка: 75/5/6/0,1
Ингредиенты:
▪️ 100 гр твердого сыра
▪️ 100 гр творожного сыра
▪️ 2-3 гр укропа
▪️ 100 гр слабосоленой (копченой) рыбки
▪️ 50 гр огурца
▪️ 50 гр авокадо
▪️ 10 гр кунжута
▪️ халапеньо для украшения
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Мини-пиццы
КБЖУ на 1 шт: 340/34/6/37
Ингредиенты:
▪️ Мука пшеничная - 140 г
▪️ Греческий йогурт - 200 г
▪️ Сыр - 120 г
▪️ Томатный соус - 120 г
▪️ Разрыхлитель - 1 ч.л.
▪️ Карпаччо - 85 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Майонез для стройности
КБЖУ на 100 гр: 140/11/9/1
Ингредиенты:
▪️ яйца 4 шт
▪️ горчица 1 ч.л
▪️ лимонный сок 1 ч.л
▪️ вода 30 мл
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусные и сладкие ПП десерты
КБЖУ на всю порцию: 360/30/10/40
Ингредиенты:
▪️ Банан 1 шт
▪️ Яйцо 1 шт
▪️ Матча 2 чайные ложки (она в основу, другая в крем)
▪️ Мука или протеин 2 столовые ложки
▪️ Йогурт 100 гр
▪️ Ягоды
▪️ Посыпка из фисташек можно без нее (я просто перемолола их в блендере)
▪️ Подсластитель
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Легкий перекус в виде розы из манго и греческого йогурта
КБЖУ на порцию (~352 г): 216/16/4/29
Ингредиенты:
▪️ 150 г очищенного манго
▪️ 200 г греческого йогурта 2%
▪️ 1 г семян чиа
▪️ 1 г сублимированной малины
▪️ Микрозелень для украшения
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый снэк
КБЖУ на 100гр: 309/42/12/7
Ингредиенты:
▪️ Грудка куриная - 140гр
▪️ Нори - 4листа
▪️ Яйцо - 2шт
▪️ Соевый соус
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сбалансированный обед
КБЖУ на всю порцию: 480/35/15/53
Ингредиенты:
▪️ булгур 50 в сухом
▪️ индейка 100 гр (сделала на гриле)
▪️ авокадо 50
▪️ помидоры 70
▪️ кукуруза 50
▪️ зелень по вкусу (люблю с кинзой)
▪️ Семена 5 гр
Соус:
▪️ йогурт натуральный 40 гр
▪️ горчица 5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Овсяное ПП печенье
КБЖУ на 1 шт: 116/2.7/4/17
Ингредиенты:
▪️ Овсяная мука — 120 г
▪️ Масло гхи — 14 г
▪️ Финики — 27 г (примерно 5 шт.)
▪️ Горячая вода — 90 мл
▪️ Разрыхлитель — 1 ч. ложка
▪️ Мёд — 1 ч. ложка (по желанию, без него тоже вкусно)
▪️ Кешью — 3 шт. (около 7 г)
▪️ Шоколад без сахара — 15 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП вариант (для худеющих самое то)
КБЖУ на порцию: 256/35/9/8
Ингредиенты:
▪️ Огурец 1-2 шт
▪️ Куриное филе 150г.
▪️ Чеснок
▪️ Греческий йогурт 40г
▪️ Специи
▪️ Оливковое масло
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
7 ПП печенек
КБЖУ 1 шт: 125/5/6/12
Ингредиенты:
▪️ 50 гр овсяных хлопьев
▪️ 25 гр овсяной муки (или другой)
▪️ 1 банан
▪️ корица
▪️ 50 гр арахисовой пасты
▪️ 1 яйцо
▪️ 15 гр шоколада без сахара (можно без)
▪️ кунжут для посыпки (не обязательно)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат для кишечника и фигуры
КБЖУ на 100 гр: 88/4,2/4,3/8,4
Ингредиенты:
▪️ Варёная свёкла в вакууме 300 гр
▪️ горсть рукколы
▪️ 100 гр греческого йогурта
▪️ щепотка соли и перца, пару
▪️ капелька лимонного сока
▪️ миндальные лепестки - 30 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат для кишечника и фигуры
КБЖУ на 100 гр: 88/4,2/4,3/8,4
Ингредиенты:
▪️ Варёная свёкла в вакууме 300 гр
▪️ горсть рукколы
▪️ 100 гр греческого йогурта
▪️ щепотка соли и перца, пару
▪️ капелька лимонного сока
▪️ миндальные лепестки - 30 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
