Публикации канала «Здоровое питание | ПП Рецепты»

Обалденно вкусный ПП бургер🍔 КБЖУ на весь бургер: 300/35/9/14 🥣Ингредиенты: Для вафельки-котлеты (6 шт): - Куриное филе 300 гр - Сыр легкий 60 гр - Яйца 2 шт - Мука 20 гр - Соль, приправы Для начинки: - Сыр 2 слайса - Огурец - Помидор - Маринованный лук - Греческий йогурт и горчица 👩🏼‍🍳Приготовление: Вареную филешку разделяем на волокна вилкой, руками, миксером, без разницы. Доп. можно ножницами измельчить. Добавляем яйца, муку, соль и приправы. Тесто получается относительно суховатым. Далее есть 2 способа приготовления: 1-й способ – Смазываем небольшим количеством масла, выкладываем тесто и жарим до готовности(главное не пересушите) 2-й способ – Сформируйте плоские, плотные котлетки и обжарьте на небольшом количестве масла. Здоровое питание • Подписаться

ПП рулет Баунти🍫 КБЖУ на 100 гр: 184/9.8/13/7.2 🥣Ингредиенты: Для бисквита: - Яйца 3 шт - Рисовая мука 15 гр - Кукурузный крахмал 15 гр - Какао 10 гр - Разрыхлитель 4 г - Стевия (сахзам) ~ 20 гр (по вкусу) Для крема: - Рикотта 300 гр - Кокосовая стружка 30 гр - Аллюлоза (подсластитель) 40 гр Для пропитки: - Вода 30 гр - Аллюлоза (сахзам) по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Как держать свой аппетит под контролем Сохраните себе чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Быстрый и вкусный вариант обеда🍲 КБЖУ на 1 порцию: 413/42/12/34 🥣Ингредиенты на 2 порции: - Гречка 80 гр - Куриное филе 200 гр - Вода 160 мл - Морковь - Лук - Помидор - Сыр 40 гр Для заливки: - Греческий йогурт 150 гр - Яйцо 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Гречку предварительно помыть, курицу и овощи нарезать, выложить слоями. Готовить при 180°C 50 минут, потом снять фольгу и оставить подрумяниться еще 3-5 минут. Здоровое питание • Подписаться

Банановый овсяноблин🍌🥞 КБЖУ на всю порцию: 459/23/16/57 🥣Ингредиенты: - Банан (очень спелый) 1 шт - Яйцо 1 шт - Овсяные хлопья 30 гр - Мягкий творог 100 гр - Персик 70 гр - Корица 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Легкий салатик на 60 грамм белка🥗 КБЖУ на всю порцию: 547/62/24/19 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 170 гр - Растительное масло 5 гр - Специи по вкусу - Листья салата - Помидорки черри - Консерв. кукуруза 50 гр - Легкий сыр 50 гр Для заправки: - Греческий йогурт 70 гр - Мёд 10 гр - Лимонный сок 1/2 ч.л - Французская горчица 15 гр - Сушеный чеснок - Соевый соус 10 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Белковые лепешки без муки😍 КБЖУ на 100 гр: 195/17,2/12,8/2,6 🥣Ингредиенты: - Творог 1 пачка - Яйцо 1 шт - Сыр твёрдый 80 гр - Щепотка соли - Любимые специи по вкусу - Семечки для посыпки - Начинка любая на ваш вкус 👩🏼‍🍳Приготовление: В миске смешайте творог с яйцом до однородности. Добавьте соль, любимые специи и натёртый на тёрке сыр. Тщательно перемешайте массу. Влажными руками сформируйте из творожно-сырной массы небольшие лепешки и выложите их на противень, застеленный пергаментом. По желанию добавьте внутрь или сверху любимую начинку и посыпьте семечками для хруста. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 20 минут до золотистого цвета. Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Что не любят и любят ваши органы Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Хрустящая закуска из брокколи 🥦 КБЖУ на 100 гр (без соуса): 245/16,2/18,5/3,4 🥣Ингредиенты: - Брокколи 250 гр - Яйцо 1 шт - Сыр (2 вида, например, пармезан и чеддер) по 110 гр каждого - Специи, соль по вкусу Для кунжутного соуса: - Семена кунжута 20-30 гр - Чеснок 1 зубчик - Сок лимона 1 ч. л. - Вода 2-3 ст. л. - Зелень (укроп) небольшой пучок - Соль, перец по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: Брокколи мелко нашинкуйте и обязательно отожмите лишнюю влагу, чтобы закуска получилась хрустящей. Взбейте яйцо, добавьте измельченную капусту, оба вида натертого сыра и специи. Тщательно перемешайте. Из полученной массы сформируйте небольшие «палочки» и выложите на противень. Отправьте в разогретую до 200°C духовку на 35–40 минут. Для соуса измельчите кунжут в муку. Чеснок разомните в ступке, смешайте с соком лимона, кунжутной мукой и водой до нужной консистенции. В конце добавьте рубленую зелень и специи. Здоровое питание • Подписаться

Наивкуснейшие оладьи без вреда для фигуры🥞 КБЖУ на 3 оладушка с йогуртом: 344/28/3/39 🥣Ингредиенты: - Тертое яблоко 160 гр - Яйцо 1 шт - Мягкий творог 80 гр - Мука 66 гр - Разрыхлитель 1/2 ч.л - Подсластитель (с нулевой калорийностью) по вкусу - Ванилин на кончике ножа 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Идеальный ужин от нутрициолога🥘 КБЖУ на 100 гр: 71/6/2/7 🥣Ингредиенты: - Говяжий фарш 400 гр - Соль, перец, хмели-сунели, петрушка по вкусу - Картофель 400 гр - Репчатый лук 400 гр - Томаты 400 гр Для заливки: - Соль, перец, хмели-сунели по вкусу - Томатная паста 30 гр - Сметана 30 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешать фарш со специями и петрушкой, сформировать плоские котлетки, нарезать овощи кружочками, выложить слоями, залить, накрыть фольгой и запекать при 180°С 40-50 минут. Здоровое питание • Подписаться

Яблочная пастила из 2-х ингредиентов🍏 КБЖУ на 100 гр: 60/4.8 /0.2/11.4 🥣Ингредиенты: - Сладкие чищенные яблоки 600 гр - Вода 100 мл - Желатин 40 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Очищаем, нарезаем яблоки, заливаем водой и готовим на среднем огне до мягкости 15 минут. Пробиваем блендером до однородности, отправляем в чашу миксера, всыпаем желатин и взбиваем на высокой скорости 15 минут. Можно ручным, но по времени будет дольше. Переливаем в форму застеленной пищевой пленкой и в холодильник на 3-4 часа. Если яблоки недостаточно сладкие добавьте по вкусу сахар или мед. Здоровое питание • Подписаться

Цезарь буррито🌯 КБЖУ на 1 шт: 398/40/9/35 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 600 гр - Тортилья 400 гр - Греческий йогурт 300 гр - Сыр 150 гр - Приправа «цезарь» 18 гр - Салат айсберг 280 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: Филе обжарить со специями. Йогурт смешать с приправой. На тортилью выложить салат айсберг с соусом, филе и сыр, завернуть. При желании запечь 5 минут при 200 °C или обжарить с двух сторон. Здоровое питание • Подписаться

Обед «Хочу добавки»🍲 КБЖУ на 100гр: 139/11.2/6.9/8.5 🥣Ингредиенты: - Фарш говядина/свинина 400 гр - Белая фасоль 200 гр (консервированная) - Болгарский перец 1 шт - Томатная паста 3 ч.л (еще можно добавить томаты) - Вода 100 мл - Зелень - Зубчик чеснока 👩🏼‍🍳Приготовление: Сформируйте из фарша фрикадельки (в фарш я добавила только специи) и обжарьте на сковороде без масла до готовности. Затем в этой же сковороде потушите болгарский перец, добавьте к нему томатную пасту и специи. Тушить 5-7 минут, затем добавляем фасоль и зелень, туда же добавляем фрикадельки и томим блюдо минут 10. Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Как не перегореть на диете Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Белково-сырный завтрак🧀 КБЖУ на всю порцию: 450/32,7/19,3/37,8 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 5% 125 гр - Яйцо - 1 шт - Рисовая мука 40 гр - Соль щепотка Для начинки: - Сыр 50 гр - Укроп по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

ПП версия пирожков как в Макдональдс🥯 КБЖУ на 100 гр: 158/6/7/18 🥣Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Молоко 15 гр - Рисовая бумага 2 листочка - Вишня размороженная - Миндальная мука или лепестки миндаля - Масло для жарки 2 гр (для выпечки не надо) 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

В этой ПП пицце целых 100 грамм белка🍕 КБЖУ на 100 гр: 138/14/7/6 🥣Ингредиенты: - Яйцо 2 шт - Творог 220 гр - Мука пшеничная 50 гр (цельнозерновая) - Молоко 1.5% 70 мл - Разрыхлитель 2 гр Для начинки: - Сыр 50 гр - Ветчина 150 гр - Зерненый творог или белый сыр 100 гр - Маслины/оливки 70 гр + помидоры 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Быстрая белковая паста🍝 КБЖУ на 100 гр: 141/14/5/9 🥣Ингредиенты: - Чеснок 6 гр - Фета легкая 90 гр - Тунец (в собственном соку) 60 гр - Базилик 3 гр - Макароны 30 гр (в сухом виде) 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Легкий рецепт нежного грибного крем-супа🍄‍🟫 КБЖУ на 100 гр: 58/1.5/3.5/5 🥣Ингредиенты (на 2 порции): - Грибы 250 гр - Картофель 3 шт - Лук половина - Сливки 300 мл - Вода 200 мл - Специи по вкусу 👩🏼‍🍳Приготовление: 1. Картофель почистить и сварить (воду от картофеля оставьте, её добавим в суп) 2. Грибы пережарить с луком 3. В кастрюлю с картофелем добавить жареные грибы с луком, постепенно вливать сливки и воду, блендером взбить до однородной массы (добавить соли и перца) 4. Довести суп до кипения и готово! При подаче можно добавить тыквенные семечки AirSeeds (можно заказать на вб) Здоровое питание • Подписаться