Публикации канала «Здоровое питание | ПП Рецепты»

📝Шпаргалка – Правильная разморозка продуктов Разморозка – это момент, где продукты чаще всего теряют вкус и текстуру. Многие делают это на автомате и даже не замечают, что меняется качество еды. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Завтрак для стройной талии🥞 КБЖУ на всю порцию: 402/35/9/36 🥣Ингредиенты: - Творог 0-5% 90 гр - Яйцо 1 шт - Мука рисовая (можно любую) 20 гр - Подсластитель по вкусу Для крема: - Греческий йогурт 90 гр - Замороженная вишня 35 гр - Банан 50 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Мини тако🌮 КБЖУ на 100 гр: 183.2/14.5/9.4/8.9 🥣Ингредиенты: - Куриное филе 400 гр - Лук 150 гр - Болгарский перец 200 гр - Творожный сыр 80 гр - Моцарелла/сулугуни 100 гр - Кукуруза 120 гр - Соль/специи - Лепешки 6 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: Из лепешек с помощью кружки вырезаем кругляшки. На сковородке с маслом обжарить филе, затем добавить лук, перец и специи, обжариваем. Далее добавляем кукурузу и творожный сыр, держим на огне постоянно помешивая минуты 2. Выкладываем начинку на лепешки и выкладываем в противень, посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку на 15 минут. Здоровое питание • Подписаться

Быстрый ПП десертик🥝 КБЖУ на 100 гр: 78/5/2.1/10 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 120 гр - Семена чиа 20 гр - Сахар 1 ч.л - Банан 1 шт - Киви 1 шт 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Вкусный белковый ужин🍤 КБЖУ на 100 гр: 142/14.5/7.2/5.1 🥣Ингредиенты: - Куриный фарш 350 гр - Рикотта 100 гр - Шпинат 125 гр - Тёртый сыр по вкусу - Соль, перец - Кукурузные хлопья без сахара 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Продукты для улучшения вашего сна Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Сытная запеканка с максимальной пользой для организма🍌 КБЖУ на 100 гр: 286.2/24.8/4.1/31.1 🥣Ингредиенты: - Банан 1 шт - Яйцо 1 шт - Творог 100 гр - Овсяные хлопья 40 гр - Молоко 80 мл - Ягоды или фрукты 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Лучший рецепт, чтобы добрать белок🍤 КБЖУ на 100 гр: 116/13.9/3/6.7 🥣Ингредиенты: - Фарш филе минтая 400 гр - Желток - Масло сливочное 8 гр - Крахмал 10 гр Для панировки: - Яйцо 1 шт - Панировочные сухари 40 гр - Соль, перец и немного паприки (по вкусу) 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Куриные рулетики в нори🍘 КБЖУ на 100 гр: 125/19/3.3/4.5 🥣Ингредиенты: - Филе куриной грудки (или куриный фарш) 300 гр - Творог сухой 250-300 гр - Зерненый творог 100 гр - Лук репчатый по вкусу - Яйцо 1 шт - Специи и соль - Листы нори 6-7 шт - Соус: соевый+греческий йогурт+хлопья чили+кисло-сладкий соус 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Правильный выбор фруктов Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Дранники с грибным соусом🍄‍🟫 КБЖУ на 100 гр: 78/3/4,5/7 🥣Ингредиенты: - Картофель крупный 1 шт - Кабачок небольшой 1 шт - Яйцо 2 шт - Мука кукурузная 1 ст.л - Соль 1 ч.л Для соуса: - Лук 1 шт - Шампиньоны 200 гр - Сливки 20% 200 мл - Орегано щепотка - Хлопья паприки щепотка - Черный перец щепотка - Соль щепотка ⠀ 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

ПП Печенье без муки и сахара 🍪 КБЖУ на 100 гр: 200/12/6.5/24 🥣Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Овсяная крупа 130 гр - Брикет творога 180-200 гр - Спелый банан 1 шт - Подсластитель: сах.зам или мед - Измельченный арахис 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

Сочные и ароматные кебабы с салатом🌯 КБЖУ на 100 гр: 169/12.3/12/2.9 🥣Ингредиенты: Для кебабчиков: -Фарш говяжий 500 гр - Перец сладкий 1/2 шт - Лук 1 шт - Чеснок давленый 2 зубчика - Пучок кинзы - Паприка 1 ч.л - Зира 0,5 ч.л - Кориандр 0,5 ч.л - Соль, черный перец Для салата: - Помидоры 2 шт - Красный лук 1 шт - Солёные огурцы 3 шт - Пучок петрушки - Соль щепотка - Оливковое масло 1 ст.л - Лимонный сок 1 ч.л Для соуса: - Греческий йогурт 235-250 гр (в зависимости от объема упаковки) - Дижонская горчица 1/2 ч.л - Чеснок давленый 2 зубчика - Черный перец, соль, можно паприку 👩🏼‍🍳Приготовление: Мелко нарезаем лук и перец, добавляем в фарш, добавляем зелень и специи - тщательно перемешиваем. Далее нужно хорошо отбить фарш несколько раз о дно миски и выложить слоем примерно в 1,5 см на пергамент. Разрезаем на полоски и смазываем растительным маслом. Запекаем в разогретой духовке при 200 градусах 20-25 минут, если в аэрогриле, то минут 15. Смешиваем ингредиенты для соуса и для салата. Смазываем лепешку соусом, выкладываем кебабы и заворачиваем. Здоровое питание • Подписаться

Вкусный салатик с необычной заправкой🥗 КБЖУ на весь: 310/28,7/11,3/23,3 🥣Ингредиенты: - Салат айсберг - Помидоры 100 гр - Огурцы 100 гр - Кукуруза 40 гр - Куриное филе 100 гр - Лук 30 гр - Зелень: укроп/петрушка - Авокадо 50 гр - Сметана 10% 20 гр - Соль, паприка 👩🏼‍🍳Приготовление: Куриное филе нарезаем на кусочки, солим, перчим и обжариваем на сковороде. Остальные ингредиенты нарезаем и готовим соус. Авокадо, зелень и сметану измельчаем до однородной массы. Заправляем салат – Готово! Здоровое питание • Подписаться

ПП пицца «Цезарь»🍕 КБЖУ на 100 гр: 146/14.3/6.9/6.3 🥣Ингредиенты: Для основы: - Небольшая морковка 1/2 шт - Немного свежей капусты - Яйцо 1 шт - Мука 1 ст.л - Сыр 30 гр Для начинки: - Куриное филе - Соус цезарь - Салат айсберг - Черри - Сыр 👩🏼‍🍳Приготовление: Выпекаем 20 минут при 180° Здоровое питание • Подписаться

📝Шпаргалка – Фасоль как недооценённый источник белка Фасоль часто обходят стороной, хотя это один из самых доступных и полезных продуктов. Она даёт не только много белка, но и много клетчатки – лучше насыщает и поддерживает пищеварение. Плюсом в ней также содержится большее кол-во: железа, магния и других микроэлементов. Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими! Здоровое питание • Подписаться

Пирог из батата с рыбой🥧 КБЖУ на 100 гр: 124/12.5/6/4.2 🥣Ингредиенты: - Батат (или картофель) 1 шт - Яйцо 4 шт - Творог 180 гр - Лосось 150 гр - Горошек или шпинат 70 гр - Сыр 70 гр (20 гр пармезана и 50 обычного полутвердого) 👩🏼‍🍳Приготовление: Батат отправляем запекаться в разогретую духовку при 190°С на 20 мину, заполняем массой и при 195°С отправляем еще на 20-25 минут. Здоровое питание • Подписаться

Горячий тост на полезный завтрак🥪 КБЖУ на всю порцию: 331/25,6/10/32,6 🥣Ингредиенты: - Хлеб зерновой 70 гр - Форель слабосолёная 40 гр - Сыр 20% 20 гр - Зелень 20 гр - Йогурт натуральный 35 гр 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться

С чего начать свое утро? ☕️ То, как вы начнете утро, задаст темп всему вашему дню! Мы собрали 5 утренних напитков-помощников, которые сделают ваш путь к здоровью и стройности приятнее. Здоровое питание • Подписаться

Чокопай в домашних условиях🍩 КБЖУ на 100 гр: 113/9,2/4,4/9,2 🥣Ингредиенты: - Яйцо 1 шт - Кефир 1% 150 мл - Подсластитель по вкусу - Цельнозерновая мука 50 гр - Разрыхлитель 1/2 ч. л - Какао 15 гр (без сахара) Для крема: - Мягкий творог 240 гр 0,1% - Арахисовая паста 15 гр (без сахара) - Подсластитель по вкусу - Темный шоколад 20 гр (без сахара) 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео Здоровое питание • Подписаться