Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Тренировка для тех, кто мало двигается Если большую часть дня вы проводите сидя, попробуйте выполнять этот простой комплекс ежедневно. Он поможет мягко размяться, активизировать мышцы и добавить больше движения в ваш день. • 5 упражнений • По 20 повторений каждое • 2–3 круга • Выполняйте упражнения в спокойном темпе. • Следите за дыханием и техникой. • Занимайтесь ежедневно или не менее 4 раз в неделю. Всего несколько минут в день помогут улучшить подвижность, уменьшить чувство скованности и сделать тело более выносливым. Здоровое питание | Подписаться

Почему вес может не снижаться? Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но вес стоит на месте, причина может быть не такой очевидной. Иногда прогресс замедляют повседневные привычки: недостаток сна, постоянный стресс, малоподвижный образ жизни или незаметные перекусы между основными приёмами пищи. Ещё одна распространённая ошибка — считать, что любые «полезные» продукты можно есть без ограничений. Даже здоровая пища может привести к избытку калорий, если не контролировать размер порций. Для стабильного снижения веса важно не только качество рациона, но и общий баланс питания, физическая активность и полноценный отдых. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка для похудения без инвентаря • 4 упражнения • По 50 повторений каждое • 5 кругов • Выполняйте упражнения в комфортном темпе. • Между упражнениями отдыхайте 20–30 секунд, между кругами — 1–2 минуты • Занимайтесь 3–4 раза в неделю для достижения лучших результатов. Здоровое питание | Подписаться

Не убирайте из рациона углеводы Многие считают, что для похудения нужно полностью отказаться от углеводов. На самом деле именно они дают организму энергию и помогают сохранять активность в течение дня. Гораздо важнее выбирать сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые и овощи, а не сладости и выпечку в больших количествах. Сбалансированное питание помогает худеть без постоянного чувства голода и снижает риск срывов. Здоровое питание | Подписаться

ПП-говядина по-монгольски с рисом КБЖУ: 610 ккал / Б 53,5 г / Ж 14 г / У 65 г Ингредиенты: Для блюда: • Говяжья вырезка — 1000 г • Рис басмати — 320 г • Красный лук — 1 шт. • Зелёный лук — по вкусу • Кунжут — по вкусу Для маринада: • Соевый соус — 30 г • Рисовый уксус — 20 г • Крахмал — 10 г Для соуса: • Чеснок — 5 г • Имбирь — 5 г • Соевый соус — 30 мл • Сахарозаменитель — 8 таблеток • Кунжутное масло — 5 г • Вода — 150–200 мл • Кукурузный крахмал — 10 г Сочное мясо в ароматном соусе с рассыпчатым рисом — сытный и богатый белком вариант для обеда или ужина. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА 1500 ккал КБЖУ: 1499/135/48/123 Правильно составленный рацион — это не про строгие ограничения, а про баланс. Достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов помогает поддерживать энергию в течение дня и делает путь к желаемой форме более комфортным. Сохраняйте меню, чтобы не ломать голову над тем, что приготовить сегодня. Здоровое питание | Подписаться

Тренировка на фитболе Фитбол помогает сделать тренировки более эффективными: во время упражнений дополнительно работают мышцы-стабилизаторы, улучшается координация, осанка и чувство равновесия. Как выполнять: • Выполните все упражнения по 15–20 повторений. • Сделайте 2–3 круга. • Отдых между упражнениями — 30–40 секунд. Если фитбола нет: Большинство упражнений можно выполнять на полу, используя коврик. Для некоторых движений подойдут устойчивый стул, диван или свернутое одеяло в качестве опоры. Регулярно занимайтесь 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку по мере подготовки. Здоровое питание | Подписаться

Витамины, на которые стоит обратить внимание женщинам после 40 С возрастом потребности организма меняются, поэтому важно уделять внимание не только питанию, но и достаточному поступлению витаминов и минералов. • Омега-3 Поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогает сохранять эластичность кожи, а также благоприятно влияет на состояние волос и ногтей. • Витамин D3 Необходим для нормального усвоения кальция и поддержания прочности костей. Особенно важен в период возрастных гормональных изменений. • Витамин C Мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса, поддерживает иммунитет и участвует в выработке коллагена. • Магний Способствует нормальной работе нервной системы, помогает уменьшить чувство усталости, поддерживает здоровье мышц и сердца, а также может способствовать более качественному сну. Здоровое питание | Подписаться

Утренняя тренировка за 5 минут • 5 упражнений • 30–50 повторений каждое • 1–2 подхода при необходимости • Делайте упражнения в спокойном, комфортном темпе. • Если сразу сложно выполнить нужное количество повторений, разделите их на два подхода. • Главное — регулярность. Выполняйте комплекс каждое утро или не менее 3–4 раз в неделю. Здоровое питание | Подписаться

Почему стоит обратить внимание на орех макадамия? Макадамия — один из самых питательных орехов. Благодаря богатому составу она помогает восполнять запас полезных веществ и поддерживать организм в периоды повышенных нагрузок. • Содержит полезные жирные кислоты, витамины группы B, а также витамины E и C. • Богата магнием, калием, кальцием и марганцем, которые участвуют в работе нервной системы, сердца и обменных процессах. • Антиоксиданты в составе помогают защищать клетки организма от окислительного стресса. • Оптимальная порция — около 30 г в день, этого достаточно, чтобы получить пользу без избытка калорий. Здоровое питание | Подписаться

ПП-лаваш с тунцом Для лаваша: • Греческий йогурт — 120 г • Мука — 25 г • Яйцо — 1 шт. Для начинки: • Тунец в собственном соку — 100 г • Варёное яйцо — 1 шт. • Огурец — 50 г • Творожный сыр — 40 г Лёгкий, сытный и богатый белком вариант для обеда или ужина, который готовится из простых продуктов. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1442 ккал КБЖУ: 1442/130/49/74 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 384/24/21/22 Омлет с овощами • Яйца — 2 шт. • Молоко — 50 мл • Овощи — 120 г • Ржаной хлеб — 40 г • Сыр — 20 г • Специи — по вкусу Яйца взбейте с молоком, добавьте тёртый сыр. Приготовьте омлет на среднем огне под крышкой. Подавайте с овощами и ржаным хлебом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 456/47/8/46 Паста с курицей и овощами • Куриное филе — 170 г • Макароны (сухие) — 50 г • Болгарский перец — 100 г • Морковь — 60 г • Растительное масло — 5 мл • Овощи — 100 г • Специи, зелень — по вкусу Макароны отварите. Курицу приправьте специями и приготовьте удобным способом. Овощи слегка потушите с маслом 3–5 минут, затем смешайте с макаронами. Подавайте с курицей и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 452/59/20/6 Куриное филе с салатом • Куриное филе — 200 г • Помидоры — 150 г • Моцарелла — 60 г • Растительное масло — 7 мл • Специи — по вкусу Куриное филе приправьте специями и запеките, приготовьте на гриле или сковороде. Помидоры и моцареллу нарежьте, заправьте растительным маслом и подавайте вместе с курицей. Здоровое питание | Подписаться

Одно упражнение для плоского живота 🔥 Выполняйте по 15–20 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на время — начните с 30–40 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты. Здоровое питание | Подписаться

Мы стареем не только из-за возраста. То, как мы выглядим и чувствуем себя, во многом зависит от наших ежедневных привычек. Некоторые из них способны ускорять возрастные изменения, а другие — наоборот, помогают дольше сохранять здоровье и хорошее самочувствие. • Постоянный стресс повышает уровень кортизола, что может негативно влиять на сон, состояние кожи и работу организма. • Недостаток сна замедляет восстановление клеток, снижает уровень энергии и отражается на внешнем виде. Оптимально спать 7–9 часов. • Недостаточное потребление воды может сделать кожу более сухой и менее упругой. • Избыток сахара и ультраобработанных продуктов способствует воспалительным процессам и может ускорять возрастные изменения. • Малоподвижный образ жизни влияет на мышцы, сердце, суставы и замедляет обменные процессы. Старение — естественная часть жизни. Но полноценный сон, регулярное движение, сбалансированное питание и умение справляться со стрессом помогают дольше сохранять энергию, здоровье и хорошее самочувствие. Здоровое питание | Подписаться

Утренняя зарядка для всего тела 🔥 Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений, всего 5 кругов. ✅ Подтягивание живота — 30 раз ✅ Сведение и разведение коленей — 30 раз ✅ Подъёмы стоп для икр — 30 раз ✅ Скручивания для талии — 30 раз ✅ Сгибание ног лёжа для ягодиц — 30 раз Занимайтесь 3–5 раз в неделю, не забывая о правильной технике и комфортном темпе. Регулярность даст гораздо лучший результат, чем редкие интенсивные тренировки. Здоровое питание | Подписаться

Почему овощи стоит добавлять в каждый приём пищи 🥗 Овощи — один из самых простых способов сделать рацион более полезным и сбалансированным. ▫️ Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. ▫️ Помогают дольше сохранять чувство сытости без лишних калорий. ▫️ Поддерживают пищеварение и общее самочувствие. ▫️ Их легко включить в рацион в любом виде: свежими, запечёнными или тушёными. ▫️ Регулярное употребление овощей помогает сделать питание более разнообразным и полноценным. Чем больше овощей в вашем рационе, тем легче поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Здоровое питание | Подписаться

Курица с ананасами Простой и вкусный вариант ужина с высоким содержанием белка. КБЖУ на порцию: 200/27/7/6 Ингредиенты: Куриные грудки — 3 шт. Ананасы кольцами — 3 шт. Твёрдый сыр — 40–50 г Сметана — по 1 ч. л. на каждую порцию Здоровое питание | Подписаться

Рацион на день Ккал: 1499 Белки: 123 г Жиры: 53 г Углеводы: 133 г Сбалансированный рацион на день, который поможет оставаться сытой, получать достаточно белка и не выходить за рамки калорийности. Здоровое питание | Подписаться

Эффективный комплекс для стройности! 💪 Выполните 3 упражнения по 20–35 повторений каждое. 🔸 Сделайте 3–4 круга. 🔸 Между упражнениями отдыхайте 20–30 секунд, между кругами — 1 минуту. 🔸 Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю. Регулярные тренировки в сочетании со сбалансированным питанием помогут сделать тело более подтянутым и выносливым. Здоровое питание | Подписаться

🍅 Томатный сок — не только вкусно, но и полезно Томатный сок богат витаминами, антиоксидантами и минералами, а благодаря низкой калорийности отлично подходит для сбалансированного рациона. Считается, что вещества, содержащиеся в томатах, могут поддерживать выработку серотонина — гормона, который связан с хорошим настроением и эмоциональным благополучием. Оптимально выпивать 1–2 стакана в день, лучше между приёмами пищи. Здоровое питание | Подписаться