РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1409 ккал
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 515 ккал
Маковые сырники
• Творог — 200 г
• Яйцо — 1 шт
• Сахар — 0,5 ст. л.
• Рисовая или пшеничная мука — 30 г
• Мак — по вкусу
• Ваниль, щепотка соли
• Сметана 15% — 25 г
• Перетёртые ягоды — 100 г
• Чай или кофе — без сахара
Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и обжарить на слегка смазанной маслом сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Подавать со сметаной и ягодами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 267 ккал
Мандарины с миндалём
• Мандарины — 200 г
• Миндаль — 25 г
✅ ОБЕД
КБЖУ: 394 ккал
Суп с фрикадельками и домашней лапшой
• Фарш — 120 г
• Лук — 30 г
• Домашняя лапша — 40 г
• Зелень — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу
Овощной салат
• Огурцы — 70 г
• Помидоры — 70 г
• Лук — 20 г
• Авокадо — 40 г
• Льняное масло — 1/2 ст. л.
В фарш добавить лук, соль и перец, сформировать фрикадельки. Отварить их около 15 минут, затем добавить лапшу и варить ещё 2–3 минуты. В конце добавить зелень. Салат заправить льняным маслом.
✅ УЖИН
КБЖУ: 233 ккал
Салат с тунцом
• Огурцы — 70 г
• Помидоры — 70 г
• Лук — 20 г
• Болгарский перец — 70 г
• Авокадо — 40 г
• Сыр сиртаки — 30 г
• Консервированный тунец — 70 г
• Растительное масло — 1/2 ст. л.
Нарезать овощи, добавить тунец, авокадо и сыр. Заправить растительным маслом и аккуратно перемешать.
Здоровое питание | Подписаться
