Публикация от 12 июля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1582 ккал КБЖУ: 1582/112/69/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 425/28/29/12 Яичница с сосиской и авокадо • Яйца — 2 шт. • Молочная сосиска — 1 шт. • Авокадо — 20 г • Натуральный йогурт — 150 г Яйца и сосиску обжарьте или приготовьте любым удобным способом. Подавайте с авокадо и йогуртом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 290/21/8/38 Хурма и протеиновый батончик • Хурма — 200 г (или любой фрукт) • Протеиновый батончик — 1 шт. Нарежьте фрукт и дополните перекус протеиновым батончиком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 480/45/14/38 Паста с курицей и грибами • Макароны (сухие) — 50 г • Куриное филе — 150 г • Шампиньоны — 50 г • Сливки 10% — 50 мл • Подсолнечное масло — 5 мл • Соль, специи — по вкусу Макароны отварите до готовности. Куриное филе нарежьте и обжарьте на масле вместе с шампиньонами. Добавьте сливки, соль и специи, тушите 3–5 минут. Смешайте с готовыми макаронами. ✅ УЖИН КБЖУ: 387/18/18/38 Сёмга с брокколи • Сёмга — 130 г • Брокколи — 200 г • Соль, специи — по вкусу Сёмгу приправьте солью и специями, запеките в духовке или приготовьте на гриле. Брокколи отварите или приготовьте на пару. Подавайте вместе. Здоровое питание | Подписаться