Публикации канала «Здоровое меню»

Утренние упражнения от отеков на лице 🤗 Если утром зеркало слегка шокирует — спокойно, всё поправимо. Пара минут движений помогает разбудить лицо и вернуть чёткий контур. 1. Гладим под челюстью — разгоняем застой. 2. Проминаем овал — для четкого контура. 3. Лифтинг скул — проглаживаем линию скул вверх. Обязательно используем крем — так кожа будет защищена от растяжения, а эффект станет заметно лучше! 🍏Здоровое меню - подписаться

Загар ради витамина D: польза или опасный миф? ☀️🧴 Считается, что один из способов получить витамин D — это проводить часы под солнцем. Но давайте разберемся, где здесь правда, а где риск для жизни. ✅ Правда: Под воздействием ультрафиолета в коже действительно вырабатывается витамин D. ❌ Миф: Нужно специально загорать, чтобы закрыть дефицит. Чтобы получить норму только от солнца, нужно находиться под ним долго и с открытым телом. А это прямой путь к фотостарению кожи и, что гораздо опаснее, к меланоме (одному из самых агрессивных видов рака кожи). Что делать? 1. Гуляйте на свежем воздухе 10–15 минут в день. 2. Сдайте анализ крови, чтобы узнать свой уровень. 3. Если уровень низкий — только врач должен подобрать дозировку добавок! 4. Добавьте в рацион жирную морскую рыбу. Это безопаснее и эффективнее солнца. Желаем отличного солнечного лета! 🍏Здоровое меню - подписаться

ТЫ ЭТО ПРИЧЕСКОЙ НАЗЫВАЕШЬ?😳 сухая, торчащая метёлка, которая путается и пушится.. 🥵 Оказалось, сухой волос теряет кератин, и его обязательно нужно вернуть ❗️ Спрей с кератином и шелком работает изнутри - кератин заполняет пористость и приглаживает чешуйки, шелк запечатывает влагу и снимает статику! Сейчас я безумно люблю свои волосы, они гладкие, плотные и со здоровым блеском ✨ Эффект как после салона и отдавать за него кучу денег НЕ НУЖНО❗️ 💜 Заказать на WB — https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW278925 💙 Заказать на OZON — https://ozon.ru/t/2zVoqp8 Реклама. erid: 2VtzqumLSYe ООО «Cурин» ИНН 7842027648

ПП запеканка с курицей и капустой — идеальный вариант ужина 🍲 Если вы до сих пор думаете, что капуста на ужин — это грустно, вы просто не пробовали эту запеканку! КБЖУ на 100 грамм — 77/12/2/2 Ингредиенты: - филе куриное — 200 г - капуста — 250 г - лук репчатый — 50 г - морковь — 50 г - приправа для курицы — по вкусу Для заливки: - яйца — 2 шт. - сметана 10% — 90 г - соль — по вкусу Курицу с луком и специями выкладываем в форму. Сверху — капуста и морковь, заливаем яйцами со сметаной. Запекаем 40 минут при 180°C до румяной корочки. 🍏Здоровое меню - подписаться

Что съесть, если готовить лень? 🍎 Запоминайте (или сохраняйте) список продуктов для «ленивого», но здорового рациона: - Белок без хлопот: творог, вареные яйца, консервированный тунец или фасоль. - Углеводы за 5 минут: кус-кус, макароны из чечевицы/полбы, хлебцы. - Клетчатка: готовый салат в пакете, замороженная брокколи или смесь овощей. - Жиры: орехи, семечки или авокадо. Главное правило: Не пропускайте приемы пищи! Заменив обед на кофе, вы крадете энергию у самих себя. Помните: баланс в тарелке — это баланс в жизни! 🍏Здоровое меню - подписаться

⚡️Подарок для всех пенсионеров! В Госдуме назвали категории граждан с правом на две пенсии в 2026 году. В 2026 году право на получение двух пенсий одновременно доступно для шести категорий граждан. Об этом рассказал председатель Госдумы. "В первую очередь, получение второй пенсии положено... читать полностью...

Лавашная запеканка с творогом и шпинатом 🍳 Отличный вариант легкого завтрака из лаваша и творога — вкусно и быстро! КБЖУ на 1 контейнер — 377/32/19/20 Ингредиенты: – лаваш пшеничный — 32 г – творог 5% — 100 г – сметана 20% — 30 г – шпинат — 5 г – яйцо — 1 шт – сыр легкий 30% — 20 г – соль, специи — по вкусу Лаваш режем на кусочки. В контейнере соединяем лаваш, творог, шпинат резаный, сметану, яйцо, соль и специи. Тщательно смешиваем, посыпаем сыром и в духовку на 15 минут при 180°С. По желанию можно полить соусом. Приятного аппетита! 🍏Здоровое меню - подписаться

Пилатес в домашней обстановке 💥 Включаем дыхание, берём мяч и уделяем себе 20 минут. 1. Наклоны с мячом (10 раз на каждую сторону) — на вдох опускаемся, растягивая боковую сторону корпуса. 2. Скрутки на мяче с поднятием колена (10 раз на каждую сторону) — разводим локти по сторонам, во время скрутки делаем выдох, чувствуем пресс. 3. Работа с мячом в боковой планке (10 раз по 3 подхода) — на вдох поднимаем руку вверх. На выдох опускаем руку и выполняем скрутку. 4. Упрощенные отжимания с пола на одной руке (6 раз по 3 подхода) — обнимаем себя рукой и поднимаем корпус с помощью рабочей руки. 5. Скрутки на мяче стоя на бедре (10 раз на каждую сторону) — держим корпус подтянутым, локоть отводим вбок. Работайте в умеренном темпе, не жертвуйте техникой ради количества — лучше меньше и правильно! 🍏Здоровое меню - подписаться

НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ 2027 уже готово! Сохраняй скорее!👇 🥙САЛАТ ОГНЕННАЯ КОЗА (готовить 15 мин) 🥙САЛАТ ЦАРСКИЙ (готовить 15 мин) 🐟 ШУБА ПО-НОВОМУ( 20 минут) 🍤 ТАРТАЛЕТКИ, 4 вида начинок (10 мин) 🌮КАНАПЕ/БУТЕРБРОДЫ (5 минут) 🥘ОСНОВНОЕ БЛЮДО (30 минут) Забирайте нашу подборку и накрывайте стол за полтора часа без лишних забот! Сохраняйте бесплатно 🎄

Быстрые и полезные бутерброды для перекуса 🥪 Идеальный перекус для тех, кто сидит на правильном питании и ценит время. Эти бутерброды сочетают белок, свежесть овощей и цельнозерновые углеводы. КБЖУ на 1 бутерброд — 109/22/8/16 Ингредиенты: - огурец — 2 шт - вареные яйца — 3 шт - тунец — 50 г - йогурт греческий — 25 мл - цельнозерновой хлеб — 2 кусочка Смешиваем все ингредиенты и намазываем на кусочки хлеба, можно его предварительно посушить на сухой сковородке. Этот лёгкий перекус насытит и не сорвёт план питания! 🍏Здоровое меню - подписаться

Топ-10 продуктов для роскошных волос 👱‍♀️ Хотите укрепить волосы и ускорить их рост? Проверьте, есть ли в вашем рационе эти продукты-чемпионы: 1. Яйца — источник биотина. 2. Лосось/скумбрия — жирные кислоты для блеска. 3. Творог — кальций и белок. 4. Говядина (в меру) — лучшее железо. 5. Тыквенные семечки — цинк против выпадения. 6. Авокадо — витамин Е для эластичности. 7. Орехи — селен и полезные жиры. 8. Чечевица — растительный белок и цинк. 9. Овсянка — кремний для силы волос. 10. Шпинат — витамины А и С. Сохраняйте этот список и берите с собой в магазин! 🍏Здоровое меню - подписаться

Правда ли козье молоко полезнее коровьего 🥛 Вокруг козьего молока столько легенд, но врачи-эндокринологи просят нас снять розовые очки. По составу они почти одинаковые: белок, жиры и кальций есть и там, и там. Лактоза — если есть непереносимость, дискомфорт будет от любого молока. Для детей — в козьем меньше витаминов B9 и B12, важных для роста. Почему кажется «легче» — у козьего молока другая структура жиров, поэтому оно быстрее усваивается. Вывод простой: нравится — пейте, не нравится — не мучайте себя. Магии нет, есть только личные предпочтения! 🍏Здоровое меню - подписаться

Выбираем зрелое авокадо 🤔 Купить авокадо и не обнаружить внутри «камень» или кашу — задача со звёздочкой. Пользуйтесь этой шпаргалкой, которая поможет выбрать идеальный плод. - выбирайте плоды среднего размера, весом от 100 до 200 граммов. У них обычно самый насыщенный вкус и больше всего пользы. - ищите авокадо с темно-зелёной кожурой. Аккуратно нажмите на него пальцем: если плод слегка поддаётся, а вмятина быстро исчезает — он готов. - у спелого авокадо плодоножка сухая и легко отделяется. Если её убрать и под ней виден след, а при нажатии выступает капелька сока — это идеальный вариант. Следуя этим советам, вы сможете выбрать плод и наслаждаться полезным и ароматным авокадо каждый раз! 🍏Здоровое меню - подписаться

МАЗАЛА ЧЕСНОКОМ СВОИ ПРЫЩИ клеила полоски на нос, а в итоге получала красноту и шелушение 😭 Косметолог объяснила, что народные средства только сушат и раздражают кожу, а полоски срывают верхушку, и само кожное сало так и остаётся в поре 😡 Тут важно, мягко отчищать кожу, с помощью AHA и BHA кислот❗️ Пользуюсь таким пилингом уже три недели, нет ни раздражения, ни пересушивания кожи Воспаления прошли, чёрных точек на носу почти нет, а кожа стала идеальной для макияжа, без бугров😍 Оставляю ссылку 👇 💜Заказать на WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW449190 💙Заказать на OZON - https://ozon.ru/t/AxGBdp6 Реклама. erid: 2VtzqxDcZSe ООО «Cурин» ИНН 7842027648

ПП-чикен бургеры 🤩 Мы уверены, что бургеры на правильном питании тоже можно. Тем более такие низкокалорийные! КБЖУ одной булочки — 139/10/4/15 Ингредиенты: - творог 5% — 200 г - рисовая мука — 70 г - яйцо — 1 шт - разрыхлитель — 5 г - соль — по вкусу Смешиваем ингредиенты, катаем булочки, смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и ставим в духовку на 25 мин при 180°С. После приготовления разрезаем пополам, кладем любую начинку, какая нравится, на видео в одном: рикотта, индейка, зелень, помидор и томатная паста, в другом: рикотта, куриное филе, зелень, томатная паста и маринованные огурчики. Худеем вкусно и без запретов! 🍏Здоровое меню - подписаться

Куриные отбивные с грибами 🍄‍🟫 Хотите приготовить вкусный и полезный ужин без лишних усилий? Эти отбивные с грибами — идеальный вариант, который подарит удовольствие и вам, и вашей фигуре. КБЖУ на порцию — 293/41.7/8.4/12.2 Ингредиенты: - куриное филе — 300 г - шампиньоны — 200 г - лук — 50 г - сметана 15% — 70 г - чеснок — 1-2 зубчика - овощи — 400 г - соль, перец — по вкусу Нарезаем куриное филе, отбиваем и посыпаем солью и специями. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Лук тушим до мягкости и добавляем шампиньоны. Тушим до полуготовности и заливаем сметанным соусом. Для этого перемешиваем сметану, чеснок, соль и специи. Тушим соус до готовности грибов минут 7-10 и выкладываем его на куриные отбивные. Получается вот такой вкусный и полезный ужин! 🍏Здоровое меню - подписаться

Нежный белковый салат с креветками 🥗 ⠀ Благодаря мягкому авокадо текстура у салата получается единой и кремообразной! Очень рекомендуем! ⠀ КБЖУ на 100 грамм — 160/22/20/8 ⠀ Ингредиенты:⠀ - огурец — 2 шт - сельдерей — 2 стебля - креветки — 150 г - укроп — пучок - яйца — 2 шт - авокадо — 1 шт - йогурт — 50 г - зернистая горчица ⠀ Мелко нарезаем огурец и сельдерей. Креветки, как и написала, быстро обжариваем. Мелко нарезаем укроп и вареные яйца. Авокадо нарезаем на кубики, все смешиваем и наслаждаемся! 🍏Здоровое меню - подписаться

Омлет с ветчиной на завтрак 🥚 Утро слишком короткое, чтобы готовить долго — поэтому делаем омлет для максимума вкуса и удовольствия! КБЖУ на всю порцию — 343/32/18/10 Ингредиенты на 1 омлет: - зерненый творог в сливках — 130 г - яйца — 2 шт - ветчина — 60 г - болгарский перец — 0,5 шт - кукуруза консервированная — 2 ст.л. - соль, лук — по вкусу Все ингредиенты смешиваем и запекаем примерно 30 минут на 200°С. Быстро и вкусно! 🍏Здоровое меню - подписаться

Белковая запеканка с вишней🍒 Диетический десерт, который можно позволить без угрызений совести. Калории под контролем, вкус — бомба! КБЖУ на порцию — 400/26/9/55 Ингредиенты: - греческий йогурт — 200 г - мука пшеничная — 30 г - яйца — 1 шт - разрыхлитель теста — 0.5 ч.л. - вишня — 100 г - ванилин, сахарозаменитель — по вкусу Смешиваем греческий йогурт, яйцо, сахарозаменитель, муку и разрыхлитель. Добавляем вишню и запекаем в духовке на 180°С 25 минут. Это очень вкусно и сбалансировано! 🍏Здоровое меню - подписаться

Сколько времени занимает переваривание пищи — гид по работе желудка 🤓 Наш желудок — это настоящая кулинарная фабрика, где происходит первый этап трансформации съеденного в энергию. Однако, скорость этого процесса сильно зависит от того, что именно мы едим. Простые углеводы, такие как фрукты и ягоды, перевариваются быстрее всего, часто укладываясь всего в 30 минут. Они дают нам быстрый заряд энергии. За ними следуют более сложные углеводы: белый хлеб, рис, картофель, макароны. Они покидают желудок примерно за 1–2 часа, обеспечивая более продолжительное насыщение. Говядина, свинина, фасоль, сыр и орехи остаются в желудке 2–5 часов из-за сложной структуры. Они долго насыщают, но в больших количествах или перед сном могут вызвать тяжесть. Эти знания помогут составлять более сбалансированное меню и чувствовать себя легче после еды! 🍏Здоровое меню - подписаться