Публикации канала «Здоровое меню»

ВСЕ МАСКИ ОТ ЧЁРНЫХ ТОЧЕК Я ПЕРЕПРОБОВАЛА..🥵 А через пару дней поры снова забиты и жирная пробка сидит глубоко в поре и никуда не исчезает❗️ Косметолог выписала пилинг с AHA и BHA кислотами, он мягко растворяет все жирные пробки и отшелушивает старые клетки, выравнивая тон кожи, чтобы макияж не лежал буграми! Пользуюсь уже 5-ю неделю и наконец-то воспаления прошли, а кожа стала ровной и гладкой😍 🛍️Заказать на WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW449190 🛍️Заказать на OZON - https://ozon.ru/t/TOb5UNI Реклама. erid: 2Vtzqwnowoc ООО «Cурин» ИНН 7842027648

Качественный сон зависит от питания 😴 Для здорового сна особенно важны магний, триптофан, калий и антиоксиданты, помогающие восстанавливаться нервной системе и легче засыпать. Где искать поддержку: - молоко — содержит триптофан и кальций, которые участвуют в выработке мелатонина - бананы — источник магния и калия для расслабления мышц и нервной системы - миндаль — богат магнием и полезными жирами, которые помогают снизить уровень стресса - вишня — один из натуральных источников мелатонина - киви — содержит антиоксиданты и серотонин, улучшающие качество сна - овсянка — источник сложных углеводов и магния, помогает дольше сохранять чувство спокойствия и сытости Эти продукты помогают организму расслабиться и поддерживают естественные процессы засыпания! 🍏Здоровое меню - подписаться

Белковый салат с филе и маринованными огурцами 🥙 Насыщенный белком салат под пикантной йогуртово‑горчичной заправкой — вкусно и полезно! КБЖУ на 100 грамм — 101,4/14,5/3,6/2,1 Ингредиенты: - запеченное куриное филе в специях соль и перец или отварное — 260 г - яйца — 2 шт - маринованные огурцы — 5-6 шт - салат айсберг — 20 г Для заправки: - греческий йогурт 2% — 240 г - горчица французская — 2 ч.л. ⠀ Нарезать все ингредиенты кубиком. Салат шинкуем. Все посолить и поперчить. Делаем заправку. Заправляем салат, хорошо перемешиваем. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

Сенсорная магия: что на самом деле мы едим? 🍽 Вкус — это лишь 20% нашего впечатления от ужина. Остальные 80% — это работа наших органов чувств и психики. Текстура, запах, цвет и даже звук еды формируют наш пищевой опыт. Для кого-то «хруст» — это признак свежести и удовольствия, а для кого-то — единственный способ чувствовать себя в безопасности при приеме пищи. Ученые выделяют расстройство ARFID, при котором человек избегает определенных продуктов из-за их запаха или консистенции. Если вы замечаете, что ваши ограничения в еде становятся слишком жесткими и мешают полноценной жизни — это повод обратиться к специалисту! 🍏Здоровое меню - подписаться

Пышная сырная лепёшка 🫓 Готовить быстро, очень лениво и самое главное вкусно! КБЖУ на 100 грамм — 152/14.5/4.8/12.6 Ингредиенты: - Сыр — 120 г - Творог — 200 г - Яйцо — 2 шт - Молоко — 100 мл - Мука — 90 г - Разрыхлитель — ½ ч.л. - Зелень — по вкусу Хорошо смешиваем все ингредиенты в ёмкости и выкладываем на разогретую смазанную маслом сковороду. Готовим на малом огне под крышкой, как только верх застынет, переворачиваем, ещё пару минут и готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

Шоколадный легкий мусс 😍 Делимся с вами рецептом вкусного, высокобелкового, шоколадного мусса! КБЖУ на 100 грамм — 103/8,8/4,4/6,9 Ингредиенты для мусса: - греческий йогурт 2% — 400 г - семяна чиа — 25 г - какао порошок — 25 г - подсластитель — по вкусу Для украшения: - темный шоколад — 5 г - клубника — 25 г Приготовление: 1. В контейнере смешайте все ингредиенты для мусса. 2. Отправьте мусс в холодильник на 1-1,5 ч. 3. Перед подачей украсьте клубникой и шоколадной крошкой. Приятного аппетита! 🍏Здоровое меню - подписаться

Нежные кабачковые оладушки 😋 ⠀ Быстрый и вкусный рецепт: оладушки мягкие внутри и с лёгкой корочкой снаружи, подавайте со сметаной! КБЖУ на 100 грамм — 120,8/6,2/6,7/8,7 Ингредиенты: - Кабачки — 2 шт (500 г) -Яйца (С1) — 2 шт - Сыр — 100 г - Чеснок — 2 зубчика - Мука — 3 ст.л. - Разрыхлитель — 1 ч.л. - Зелень (укроп) — 1 веточка - Соль — по вкусу ⠀ Приготовление: 1. Кабачки трем на крупной терке и выжимаем из них весь сок. Добавляем яйца, тертый сыр, зелень с чесноком, солим по вкусу. 2. Добавляем муку вместе с разрыхлителем и всё перемешиваем. 3. Разогреваем сковороду и добавляем немного масло. Жарим оладушки сначала на среднем огне пару минут, а затем накрываем крышкой и убавляем огонь. 4. Переворачиваем оладья и жарим уже без крышки до готовности. Подаем оладушки со сметанкой! 🍏Здоровое меню - подписаться

Делаем зарядку прямо в кровати! 🤩 Зарядка — это важная часть утра, благодаря которой мы чувствуем себя бодро и свежо целый день! Ловите простой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо в кровати! - наклоны головой в стороны — 16 раз в свободном темпе - подъем рук над головой — 16 раз - скрутка позвоночником — 20 секунд на каждую сторону - подтягивание коленного сустава к груди — 16 раз - работа носочками — 20 раз - улыбашки! Выполняйте зарядку каждый день и будьте энергичными! 🍏Здоровое меню - подписаться

‼️ВНИМАНИЕ ВСЕМ‼️ В связи с массовыми угрозами нанесения ударов дальнобойным оружием, было принято решение создать специальные каналы для ИНФОРМИРОВАНИЯ граждан. КАНАЛЫ БУДУТ РАБОТАТЬ ДАЖЕ БЕЗ МОБИЛЬНОЙ СВЯЗИ . Убедительная просьба — найти свой город и подписаться: Москва и Московская область Санкт-Петербург и Ленинградская область Екатеринбург и область Краснодар и Краснодарский край: Сочи Новороссийск Анапа Геленджик Новосибирск и область Области (Край): Алтайский край Барнаул Амурская Архангельская Архангельск Астраханская Астрахань Белгородская Белгород Старый Оскол Губкин Брянская Брянск Клинцы Владимирская Владимир Ковров Муром Волгоградская Волгоград Волжский Вологодская Вологда Череповец Воронежская Воронеж Лиски Борисоглебск Забайкальский край Чита Запорожье Мелитополь Бердянск Ивановская Иваново Иркутская Иркутск Братск Ангарск Красноярский край Красноярск Ачинск Минусинск Калининградская область Калининград Калужская область Калуга Кемеровская область Кемерово Новокузнецк Кировская область Киров Курская область Курск Железногорск Костромская Кострома Камчатка Петропавловск Липецкая Липецк Елец Мурманская область Мурманск Нижегородская область Нижний Новгород Дзержинск Новгородская обл Великий Новгород Омская область Омск Оренбургская область Оренбург Орловская Орел Приморский край Владивосток Уссурийск Пермский край Пермь Березники Соликамск Пензенская Пенза Псковская Псков Ростовская область Ростов Таганрог Новошахтинск Батайск Шахты Рязанская область Рязань Ставрополье Ставрополь Невинномысск Самарская область Самара Тольятти Сызрань Саратовская область Саратов Энгельс Сахалинская Смоленская Смоленск Свердловская Екатеринбург Нижний Тагил Тамбовская область Тамбов Тверская область Тверь Томская область Томск Тульская область Тула Тюменская область Тюмень Ульяновская область Ульяновск ХМАО — Югра Сургут Нижневартовск Хабаровский край Хабаровск Челябинская область Челябинск и Магнитогорск Ярославская область Ярославль ЯНАО - Салехард Республики: Адыгея Алтай Горно-Алтайск Башкортостан Уфа и Стерлитамак Бурятия Улан Удэ Дагестан Махачкала ДНР Донецк Мариуполь Макеевка Ингушетия Кабардино-Балкария Нальчик Калмыкия Элиста Карачаево-Черкесская Черкесск Карелия Петрозаводск Коми Сыктывкар Крым и Крымские города: Севастополь Симферополь Судак Алушта Бахчисарай Джанкой Евпатория Керчь Красноперекопск Феодосия Ялта ЛНР Луганск Марий Эл Йошкар-Ола Мордовия Саранск Саха (Якутия) Якутск Северная Осетия Татарстан Казань, Набережные Челны Нижнекамск Тыва Удмуртия Ижевск Сарапул Хакасия Чечня Чувашская Чебоксары Другой город и регион Города МО: Балашиха Подольск Мытищи Одинцово Химки Люберцы Электросталь Егорьевск Одинцово Раменское Метро МСК Мониторинговые каналы: Крым Радар БПЛА Крымский Мост Москва Радар БПЛА Питер Радар БПЛА Радар БПЛА по России Другой город и регион

Рыбный пирог за 5 минут 😋 Почему раньше никто не говорил, что рыбный пирог можно приготовить так легко и просто? Рассказываем! КБЖУ на 100 грамм — 151,5/15,2/8,5/2,6 ⠀ Ингредиенты: - рыба консервированная — 2 банки - лук — 1/2 шт - отваренный рис — 2-3 ст.л. - сыр — 50 г - сметана — 2 ст.л. - яйцо — 4 шт - соль, перец, зелень — по вкусу - специи для рыбы — 1 ч.л. Прямо форму можно положить все ингредиенты, добавить соль, перец, специи для рыбы, перемешать до однородной массы, сверху посыпать свежей зеленью и отправить в духовку на 200 градусов на двадцать минут. Приятного аппетита! 🍏Здоровое меню - подписаться

Осваиваем простые упражнения для красивой осанки 💃🏼 Если плечи всё чаще стремятся вперёд, а спина устает — самое время немного помочь телу. Мы подобрали для вас самый удачный комплекс — ничего сложного и без спортзала. 1. Круговое вращение плечами поможет снять напряжение с плечевого пояса. 2. Развороты прямых рук способствуют их правильному положению и выравниванию осанки. 3. Отведение согнутых в локтях рук укрепит мышцы спины и плеч. Выполняйте упражнения по 10-15 повторений. Будьте здоровы! 🍏Здоровое меню - подписаться

Упражнения, помогающие избежать синдрома «компьютерной шеи» 👩🏼‍💻 Постоянный наклон к экрану и смартфону превращает нашу осанку в «знак вопроса». Но это можно исправить с помощью упражнений, которые займут всего 10 минут! 1. «Лучник» — один конец резинки закрепляем на большом пальце левой руки, второй рукой натягиваем резинку так, как будто собираемся стрелять. 2. «Разрыв резины» — руки перед собой, ладони кверху, большие пальцы смотрят в стороны, и выполняем разведение рук в стороны на уровне грудной клетки. 3. «Тяга к животу» — один конец резинки закрепляем на стопах, опускаем плечи, локти прижали к корпусу и выполняем тягу к животу. Выполняйте 2-3 круга по 12-15 повторений в среднем темпе без резких движений. Вы быстро почувствуете легкость в плечах! 🍏Здоровое меню - подписаться

Как мы недооцениваем воду Вода — самая скучная рекомендация. И поэтому самая игнорируемая. Не витамин. Не суперфуд. Не «сжигает жир за ночь». Но без неё всё остальное работает хуже. Мало воды — и: • голова тупит • энергия на нуле • аппетит путается с жаждой • пищеварение ленится • кожа и давление намекают, что ты что-то забыл Ты можешь есть идеально. Считать калории. Пить добавки. Но если воды мало — тело всё равно в режиме экономии. Вода — не лайфхак. Это база. 🍏Здоровое меню - подписаться

БАДы не нужны: 6 продуктов — рекордсменов по Омега-3 🥑 Если вы хотите здоровую кожу, крепкие сосуды и хорошую память, Омега-3 — ваш лучший друг. Сохраняйте список продуктов, которые заменят аптечные добавки: 1. Скумбрия и сельдь — самые доступные и богатые источники «рыбьего жира». 2. Льняное масло — всего одна ложка в салат покроет дневную норму. 3. Семена чиа и конопляные семена — идеальный суперфуд для каш и смузи. 4. Грецкие орехи — лучший перекус для работы мозга. Питаться правильно — это проще и дешевле, чем кажется. Листайте картинку и делайте скриншот для следующего похода в магазин! 🍏Здоровое меню - подписаться

Опасно ли есть щавель? 😳 Вокруг щавеля давно идут споры: кто-то считает очень полезным, а кто-то пугает щавелевой кислотой. Так стоит ли добавлять его в рацион? В щавеле меньше белка и фолиевой кислоты, чем в шпинате, а калия — меньше, чем в укропе, петрушке или кинзе. А ещё здесь больше, чем в другой зелени, той самой щавелевой кислоты. Щавелевая кислота мешает кальцию нормально усваиваться и способствует его выведению из организма. Но в щавеле есть клетчатка, витамины группы B, витамины C, E и A, магний и железо. А нейтрализовать кислоту помогут молочные продукты! 🍏Здоровое меню - подписаться

Легкий ужин с фаршем и болгарским перцем 🫑 40 г белка и большое количество клетчатки на порцию! КБЖУ на порцию — 320/39/9/20 Ингредиенты на 1 порцию: - сладкий перец — 80 г - помидоры — 80 г - консервированная фасоль в томатном соусе — 50-70 г - кукуруза — 40 г - фарш из куриной грудки — 100 г - легкий сыр — 40 г - специи — по вкусу Фарш протушить 5-7 минут без масла на сковороде. Нарезать овощи, смешать в контейнере овощи, фарш, сверху посыпать тертым сыром, запечь 25 мин на 180-200 градусов. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

Кухонная магия: делаем пудру сами 🍰 Зачем переплачивать за упаковку в магазине, если у вас дома есть блендер? Просто насыпьте обычный сахар в блендер и закройте пленкой. Пару минут — и у вас нежнейшая посыпка для любимых блинчиков или сырников. Чтобы пудра была идеально однородной, её можно дополнительно просеять через мелкое сито! 🍏Здоровое меню - подписаться

Морковно-творожные оладушки 🥞 Нежные и легкие оладушки, от которых невозможно оторваться! КБЖУ на 100 грамм — 112/10/4/9 Ингредиенты: – морковь — 1 шт – творог — 150 г – яйцо — 1 шт – соль — щепотка – сахарозаменитель — по вкусу – овсяные отруби перемолотые в муку — 35 г – разрыхлитель — 1/2 ч.л. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать все ингредиенты. Обжарить оладушки с двух сторон по 3 минуты. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

Вареные творожные шарики 🤩 Отличный легкий вариант завтрака с 40 граммами белка! КБЖУ на всю порцию — 373/40/11/27 Ингредиенты: – творог — 200 г – желток — 1 шт – мука — 25 г – подсластитель — по вкусу – мак — 5-10 г Смешать творог, желток, муку, подсластитель и мак, слепить две колбаски, нарезать на кусочки, далее сформировать шарики. В кипящую подсоленную воду выкладываем ленивые вареники, убавляем огонь и варим после всплытия еще 1-2 минуты. Вкусно! 🍏Здоровое меню - подписаться

Невероятный торт Сникерс с протеином 🍰 Шоколадно‑протеиновая радость без вреда для фигуры. КБЖУ на весь торт — 460/60/16/14 Ингредиенты: - яйцо — 2 шт - какао — 10 г - протеин — 30 г - молоко — 50 мл - разрыхлитель, сахзам — по вкусу Для крема: - 200 г греческого йогурта + сахзам + щепотка соли - протеиновый карамельный пудинг — 100 г Для пропитки: - 50 мл молока + сахзам Приготовление: Взбить белки с солью. Желток, молоко, протеин и какао перемешать до однородной смеси. Аккуратно ввести белки и вылить в форму для выпекания. Выпекать около 20-30 минут на 180°C. Готовый и остывший бисквит разрезать на 3 коржа. Собираем торт в форме, где выпекался бисквит: корж с пропиткой > крем > карамельный пудинг > арахис > так повторяем еще раз, затем сверху накрываем торт последним коржом и сверху добавляем крема. Убираем в холодильник на 1-2 часа. Сверху по желанию украшаем арахисом или шоколадом. 🍏Здоровое меню - подписаться