Пилатес в домашней обстановке 💥
Включаем дыхание, берём мяч и уделяем себе 20 минут.
1. Наклоны с мячом (10 раз на каждую сторону) — на вдох опускаемся, растягивая боковую сторону корпуса.
2. Скрутки на мяче с поднятием колена (10 раз на каждую сторону) — разводим локти по сторонам, во время скрутки делаем выдох, чувствуем пресс.
3. Работа с мячом в боковой планке (10 раз по 3 подхода) — на вдох поднимаем руку вверх. На выдох опускаем руку и выполняем скрутку.
4. Упрощенные отжимания с пола на одной руке (6 раз по 3 подхода) — обнимаем себя рукой и поднимаем корпус с помощью рабочей руки.
5. Скрутки на мяче стоя на бедре (10 раз на каждую сторону) — держим корпус подтянутым, локоть отводим вбок.
Работайте в умеренном темпе, не жертвуйте техникой ради количества — лучше меньше и правильно!
🍏Здоровое меню - подписаться
