Публикации канала «Здоровая еда | ПП Рецепты | Похудение»

🍲 Куриная подлива 🥑КБЖУ на 100 грамм: 140/10/7/8 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 400 гр. • Лук — по вкусу. • Морковь — по вкусу. • Паприка — по вкусу. • Мука — 2 ст. л. • Сливки — 200 мл. • Томатная паста — 3–4 ст. л. • Вода — 100 мл. • Соль, перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарезать кусочками. 2. Обжарить курицу до лёгкой румяности. 3. Добавить нарезанный лук и обжарить ещё пару минут. 4. Добавить тёртую морковь и паприку. 5. Готовить до мягкости овощей. 6. Всыпать муку и хорошо перемешать. 7. Добавить томатную пасту, сливки и воду. 8. Перемешать до однородного соуса. 9. Тушить на медленном огне 20–30 минут до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #подлива

🥗 Салат с курицей, грибами и малосольными огурцами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 160/18/9/3 📝Ингредиенты: • Филе куриное — 400 г • Шампиньоны — 300 г • Малосольные огурцы — 150 г • Сыр тертый — 100 г • ПП-майонез — 100 г • Соль, специи — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте и обжарьте/приготовьте без масла. 2. Шампиньоны обжарьте до готовности. 3. Остудите ингредиенты. 4. Нарежьте огурцы. 5. Смешайте курицу, грибы, огурцы, сыр и майонез. 6. Перемешайте и при необходимости добавьте специи. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #грибы #огурец

🍦 ПП-карамельное мороженое с высоким содержанием белка 🥑КБЖУ на 100 грамм: 145/9/7/14 📝Ингредиенты: • Творог зерновой — 400 г • Финики без косточки — 100 г • Кокосовое молоко — 100 мл • Шоколад без сахара — 2 плитки (~160 г) • Кондитерские пакетики 👨‍🍳Приготовление: 1. Финики замочите в тёплой воде на 10–15 минут. 2. Взбейте в блендере творог, финики и молоко до кремовой массы. 3. Разлейте по формочкам или пакетикам. 4. Растопите шоколад. 5. Полейте шоколадом заготовки. 6. Уберите в морозилку на 4–5 часов. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #финики #шоколад

🥗 Лёгкий белковый салат 🥑КБЖУ на 100 грамм: 132/12/7/6 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 100 г • Пекинская капуста — 30 г • Помидор — 1 шт. • Огурец — 1/2 шт. (или 1 небольшой) • Кукуруза консервированная — 2 ст. л. • Лёгкий сыр — 30 г • Яйцо отварное — 1 шт. Для заправки: • Греческий йогурт — 1 ст. л. • Горчица — по вкусу • Растительное масло — 1 ст. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе обжарьте до готовности и нарежьте. 2. Овощи нарежьте произвольно. 3. Яйцо и сыр нарежьте кубиками. 4. Смешайте все ингредиенты в миске. 5. Заправьте йогуртом, горчицей и маслом, перемешайте. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #яйцо #сыр

🥞 Низкокалорийные блины из кабачка 🥑КБЖУ на 100 грамм: 105/4.5/4.5/13 📝Ингредиенты: • Кабачок — 300 г • Яйца — 3 шт. • Молоко — 200 мл • Мука — 100 г • Оливковое масло — 1 ст. л. • Соль, перец, сушёный чеснок, лук — по вкусу • Неактивные дрожжи — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты до однородного теста. 2. Жарьте на среднем огне до золотистой корочки с двух сторон. 3. Подавайте или используйте как основу для начинки (салат, креветки, овощи). ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #кабачок #яйца #мука

🍫 Домашняя халва в шоколаде 🥑КБЖУ на 100 грамм: 212/11.8/34.7/38.1 📝Ингредиенты: • Очищенные семечки подсолнечника — 100 г • Мёд — 30 г (≈1,5 ст. л.) • Шоколад тёмный — 50 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Семечки слегка подсушить на сухой сковороде. 2. Измельчить в блендере до пастообразной массы. 3. Добавить мёд, перемешать. 4. Сформировать небольшие кусочки/батончики. 5. Шоколад растопить и обмакнуть заготовки. 6. Убрать в холодильник до застывания. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #семечки #мёд #шоколад

🥕Орехово-морковные ПП конфеты 🥑КБЖУ на 100 грамм: 388.1/6.5/22.2/42.2 📝Ингредиенты: • Рисовые хлебцы — 10 шт. • Грецкие орехи — 1 горсть • Морковь — 1 шт. • Финики — 10–12 шт. • Корица — 1 ч. л. • Кардамон — 1/2 ч. л. • Имбирь — 1/2 ч. л. • Кокосовая стружка — 1/2 стакана • Шоколад — 50 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Хлебцы измельчить в крошку. 2. Орехи, финики и морковь пробить в блендере до массы. 3. Смешать всё с пряностями и хлебцами. 4. Сформировать конфеты. 5. Обвалять в кокосовой стружке. 6. Шоколад растопить и полить/обмакнуть конфеты. 7. Убрать в холодильник до стабилизации. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #морковь #орехи #шоколад

🍫Рецепт шоколадного ПП печенья 🥑КБЖУ на 100 грамм: 310/32.5/11.5/19.5 📝Ингредиенты: • Протеин (шоколадный) — 50 г • Мука рисовая — 20 г • Яйцо — 1 шт • Какао — 5 г • Подсластитель — 1/2 ч. л. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Шоколад без сахара — 25 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешать протеин, рисовую муку, какао и разрыхлитель. 2. Добавить яйцо и подсластитель, замесить тесто. 3. Добавить кусочки шоколада, перемешать. 4. Сформировать печенье. 5. Выпекать при 180°C 10–15 минут до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #протеин #какао #яйцо

🥩 ПП мясной пирог из лаваша 🥑КБЖУ на 100 грамм: 195/16/9/12 📝Ингредиенты: • Лаваш — 100–120 г • Фарш говяжий — 400 г • Чеснок — 2–3 зубчика • Зелёный лук — 25 г • Яйцо — 150 г • Йогурт — 100 г • Пармезан + моцарелла — 80–100 г • Соль, перец, травы — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Лаваш нарезать полосками. 2. Смешать фарш, лук, чеснок, яйцо и специи. 3. Смазать полоски и свернуть трубочки. 4. Часть сделать с сыром внутри. 5. Выложить в форме “улитки”. 6. Залить смесью йогурта с яйцом и специями. 7. Сверху посыпать сыром. 8. Запекать при 180°C 35–40 минут. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #мясо #яйцо #сыр

🍏 Белковый яблочный пирог 🥑КБЖУ на 100 грамм: 126/10.2/4.3/9.8 📝Ингредиенты: • Творог 5% — 180 г • Яйца — 2 шт. • Рисовая мука — 40 г • Натуральный йогурт — 40 г • Ванильный сахар — 1 ч. л. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Зелёное яблоко — 1 шт. • Корица — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешайте творог, яйца и йогурт. 2. Добавьте муку, разрыхлитель, ваниль и подсластитель. 3. Нарежьте яблоко и добавьте в тесто. 4. Перемешайте и выложите в форму. 5. Посыпьте корицей. 6. Выпекайте до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #йогурт #яблоко

🍰 Творожный ПП-десерт 🥑КБЖУ на 100 грамм: 140/16/5.7/6.3 📝Ингредиенты: • Мягкий творожок — 750 г • Яйца — 2 шт. • Кукурузный крахмал — 30 г • Мука — 20 г • Какао — 20 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Ванилин — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешайте творожок и яйца. 2. Добавьте крахмал, муку, какао, ванилин и подсластитель. 3. Перемешайте до однородной массы. 4. Переложите в форму. 5. Выпекайте до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #какао #яйцо

🍫 Шоколадные манники без муки 🥑КБЖУ на 100 грамм: 168/16/4/17 📝Ингредиенты: • Молоко 2,5% — 200 мл • Яйцо — 1 шт. • Манка — 70 г • Протеин — 30 г • Какао — 10 г • Разрыхлитель — 3 г • Подсластитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешайте яйцо, молоко и подсластитель. 2. Добавьте манку, протеин, какао и разрыхлитель. 3. Перемешайте и дайте массе набухнуть. 4. Выложите в форму. 5. Выпекайте до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #какао #манка #протеин

🥧 Белковый киш без лишних калорий 🥑КБЖУ на 100 грамм: 145.3/13.6/4.8/11.6 📝Ингредиенты: • Брокколи — 400 г • Красная рыба — 400 г • Яйца — 5 шт. • Молоко — 70 мл • Моцарелла мини — 100 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Брокколи слегка отварите или припустите. 2. Рыбу нарежьте кусочками. 3. Смешайте яйца с молоком. 4. В форму выложите брокколи и рыбу. 5. Залейте яичной смесью. 6. Сверху добавьте моцареллу. 7. Запекайте до готовности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #брокколи #рыба #сыр

🍖 Буженина для тех, кто следит за питанием 🥑КБЖУ на 100 грамм: 230/16/18/0 📝Ингредиенты: • Филе бедра индейки — по вкусу • Масло — по вкусу • Специи — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Обмажьте индейку специями и небольшим количеством масла. 2. Оставьте промариноваться. 3. Запекайте до готовности в духовке. 4. Остудите и нарежьте порционно. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #индейка #специи #масло

🥙 Хрустящие конвертики с яйцом, зеленью и сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: 205/14/11/13 📝Ингредиенты: • Яйца — 4 шт. • Сыр — 80 г • Зелень — пучок • Греческий йогурт — 1 ст. л. • Соль — по вкусу • Лаваш тонкий — по необходимости 👨‍🍳Приготовление: 1. Яйца отварить и натереть. 2. Сыр натереть, зелень мелко нарезать. 3. Смешать яйца, сыр, зелень, йогурт и соль. 4. Нарезать лаваш полосками. 5. Выложить начинку и свернуть конвертики. 6. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки под крышкой. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #яйцо #сыр #лаваш

🥞 Ажурные низкокалорийные блины 🥑КБЖУ на 100 грамм: 185/6/7/25 📝Ингредиенты: • Молоко — 1 стакан • Мука — 1 стакан • Кипяток — 1 стакан • Яйца — 2 шт. • Сахар — 2 ст. л. • Растительное масло — 2 ст. л. • Соль — щепотка 👨‍🍳Приготовление: 1. Взбейте яйца с сахаром и солью. 2. Добавьте молоко и муку, перемешайте до однородности. 3. Влейте кипяток, затем растительное масло. 4. Перемешайте тесто до гладкой консистенции. 5. Жарьте блины на разогретой сковороде до золотистой корочки. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #яйцо #молоко #мука

🍖 Буженина для тех, кто следит за питанием 🥑КБЖУ на 100 грамм: 230/16/18/0 📝Ингредиенты: • Филе бедра индейки — по вкусу • Масло — по вкусу • Специи — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Обмажьте индейку специями и небольшим количеством масла. 2. Оставьте промариноваться. 3. Запекайте до готовности в духовке. 4. Остудите и нарежьте порционно. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #индейка #специи #масло

🥙 Хрустящие конвертики с яйцом, зеленью и сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: 205/14/11/13 📝Ингредиенты: • Яйца — 4 шт. • Сыр — 80 г • Зелень — пучок • Греческий йогурт — 1 ст. л. • Соль — по вкусу • Лаваш тонкий — по необходимости 👨‍🍳Приготовление: 1. Яйца отварить и натереть. 2. Сыр натереть, зелень мелко нарезать. 3. Смешать яйца, сыр, зелень, йогурт и соль. 4. Нарезать лаваш полосками. 5. Выложить начинку и свернуть конвертики. 6. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки под крышкой. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #яйцо #сыр #лаваш

🥗 Белковая бомба с куриной грудкой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 125/12.4/7.2/2 📝Ингредиенты: • Куриная грудка — 100 гр. • Огурец — 50 гр. • Сыр — 17 гр. • Яйцо — 1 шт. • Грецкие орехи — 5 гр. • Йогурт (2%) — 20 гр. • Горчица — 1 ч. л. • Устричный соус — по вкусу • Соль, перец, зелень — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. Курицу приготовить любым способом, остудить и нарезать кубиками. 2. Яйцо сварить вкрутую и нарезать. 3. Огурец нарезать, сыр натереть, орехи измельчить. 4. Смешать йогурт, горчицу и устричный соус. 5. Разложить ингредиенты по контейнерам, заправлять перед подачей. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #куринаягрудка #яйцо #орехи

🥭 Прошутто с начинкой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 53/4/3/2 📝Ингредиенты: • Прошутто — 70 гр. • Манго / груша / хурма / вяленый помидор — 50 гр. • Рикотта — 40 гр. • Руккола — немного. • Орешки — для украшения. • Бальзамический соус — для подачи. 👨‍🍳Приготовление: 1. На край полоски прошутто выложить рикотту. 2. Добавить кусочек выбранной начинки и немного рукколы. 3. Аккуратно свернуть в рулет. 4. Украсить орешками и бальзамическим соусом. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #прошутто #рикотта #манго