Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Как работает дефицит калорий и почему он важен? ▫️Чтобы масса тела постепенно снижалась, организму необходимо получать с пищей меньше энергии, чем он расходует. В таких условиях тело начинает восполнять разницу за счёт собственных энергетических запасов, способствуя постепенному уменьшению веса. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему снижение веса у женщин может идти медленнее? ▫️Гормональные колебания влияют на аппетит и задержку жидкости, поэтому цифры на весах могут меняться даже при сбалансированном питании. ▫️Хронический стресс, нехватка сна и чрезмерные ограничения в еде усложняют контроль аппетита и соблюдение режима. ▫️Для устойчивого результата важны умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка, регулярная активность и полноценный отдых. Карина Шарапова | Нутрициолог

Майонез, который можно Ингредиенты: • Яйца - 4 шт • Горчица - 1 ч. л. • Лимонный сок - 1 ч. л. • Вода - 30 мл Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие продукты помогают сохранять стройность ▫️ Еда, которая помогает контролировать вес без строгих ограничений и отказа от любимых блюд. Выбирайте питательные продукты, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов и ориентируйтесь на чувство сытости. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему не нужно заставлять себя пить больше воды 💧 ▫️Жажда - важный ориентир. Организму необходима жидкость, но одинаковый питьевой режим подходит далеко не каждому. ▫️Больше - не всегда лучше. Чрезмерное употребление воды за короткое время может нарушить водно-солевой баланс. ▫️Учитывайте свои потребности. Количество жидкости зависит от физической активности, питания, погоды и состояния здоровья. Пейте регулярно, ориентируясь на жажду, и не стремитесь выполнять норму любой ценой. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП десерт Ингредиенты: • Греческий йогурт - 120 гр. • Подсластитель - по вкусу • ПП печенье/хлебцы - 40 гр. • Ягоды - 50 гр. • Кофе - 50 гр. • Какао - 5 гр. Карина Шарапова | Нутрициолог

6 упражнений для красивого рельефа и упругого тела ▫️Небольшой комплекс движений, который поможет укрепить основные группы мышц, повысить их тонус и сделать фигуру более подтянутой. Карина Шарапова | Нутрициолог

Тянет на десерт? Возможно, вы просто не наелись 🍫 ▫️Желание съесть сладкое не всегда связано с любовью к десертам. Иногда так организм реагирует на нехватку энергии и недостаточно сытное питание. ▫️Когда вы долго голодаете, рука чаще тянется к шоколаду или выпечке - они быстро дают энергию. ▫️Попробуйте начать с полноценного приёма пищи: добавьте белок, сложные углеводы и овощи. Сбалансированный рацион поможет лучше контролировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому. Карина Шарапова | Нутрициолог

Крепкий пресс начинается с правильной нагрузки ▫️Комплекс упражнений для укрепления мышц живота, развития выносливости и поддержания хорошего тонуса. Отличный способ добавить движения в свой день и почувствовать себя энергичнее. Карина Шарапова | Нутрициолог

Белковый паштет Ингредиенты: • Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г • Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка. • Сыр творожный 30г • Соль 1/3 ч.л • Чеснок сушеный 1/3 ч.л • Перец черный молотый 1/3 ч.л • Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп) Карина Шарапова | Нутрициолог

Первые перемены начинаются раньше, чем вы их замечаете ▫️Не всегда прогресс сразу отражается на весах или внешности. Организм постепенно привыкает к новому режиму, а изменения могут проявляться в улучшении самочувствия, уменьшении объёмов и закреплении полезных привычек. ▫️Не требуйте от себя быстрых результатов. Регулярность важнее идеальности. Продолжайте двигаться к цели маленькими шагами - со временем они сложатся в большие перемены. Карина Шарапова | Нутрициолог

Подтянутая спина и красивая осанка ▫️Комплекс простых упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить контроль тела и поддержать ровную осанку. Карина Шарапова | Нутрициолог

Куриный рулет Ингредиенты: • 4 куриных бедра без кости • 8 зуб. чеснока • 1 пучок петрушки • Орехи - 150 гр. Микс. • Паприка сладкая - 1 ст. л. • Приправы и соль - по вкусу. • Оливковое масло - 4 ст. л. Карина Шарапова | Нутрициолог

Макароны при похудении: не нужно исключать 🍝 ▫️Важнее не отказываться от макарон, а выбирать изделия из твёрдых сортов пшеницы или цельного зерна. Сочетайте их с овощами, грибами, морепродуктами или нежирным мясом. ▫️В качестве соуса подойдут лёгкие томатные варианты. Жирные подливы и майонез лучше ограничить. ▫️Оптимально есть макароны в первой половине дня, готовить 1–2 раза в неделю и выбирать степень готовности альденте. Карина Шарапова | Нутрициолог

Упражнения для сильных и подтянутых рук без инвентаря ▫️Этот комплекс позволяет эффективно нагрузить мышцы рук и плеч без гантелей и тренажёров. Регулярные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать их тонус и улучшать форму верхней части тела. Карина Шарапова | Нутрициолог

Йогуртовый чизкейк Ингредиенты: • Шоколадное печенье bombbar 3 шт • Греческий йогурт 2% 2шт по 250гр • Яйцо 2шт • Какао 40гр • Сах.зам 4гр Для украшения: • Вишня замороженная 200гр • Вода ~150гр • Кукурузный крахмал 20гр Карина Шарапова | Нутрициолог

🍷 Почему алкоголь может мешать снижению веса ▫️Алкоголь способен замедлять прогресс не потому, что «ломает» метаболизм, а потому что организм в первую очередь перерабатывает этанол, временно отодвигая окисление жиров на второй план. ▫️После выпивки аппетит нередко становится сильнее, а контроль над выбором и количеством еды снижается. В результате легко незаметно превысить привычную калорийность. ▫️Кроме того, алкоголь содержит 7 ккал на 1 г и практически не даёт сытости. Карина Шарапова | Нутрициолог

Хлебцы в рационе: удобный вариант для лёгкого и сбалансированного питания ▫️ Хлебцы могут стать практичной альтернативой привычному хлебу, особенно когда хочется контролировать размер порций и общую калорийность рациона. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп белковый сыр Ингредиенты: • 500 г творога 3% • 1 яйцо • соль • 0,5 ч. л. соды Карина Шарапова | Нутрициолог

⚖️ Питание для снижения веса: как создать рацион без жёстких ограничений ▫️ Для похудения не обязательно питаться строго по часам или садиться за стол каждые 2–3 часа. Количество приёмов пищи само по себе не определяет результат — гораздо важнее общий баланс энергии за день. ▫️ Снижение веса происходит при дефиците калорий, когда организм получает с пищей меньше энергии, чем расходует. ▫️ При этом рацион должен оставаться полноценным: содержать достаточно белка, клетчатки, жиров и углеводов. Карина Шарапова | Нутрициолог