Публикация от 15 сентября 2026

Как самостоятельно рассчитать своё КБЖУ? 🍽️ Чтобы питание работало на вашу цель, важно учитывать не только калории, но и баланс белков, жиров и углеводов. ▫️ 1. Определите калорийность. Она зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня активности. ▫️ 2. Рассчитайте белок. Ориентир — примерно 1,2–1,6 г на 1 кг массы тела. ▫️ 3. Определите жиры. В среднем 0,8–1 г на 1 кг. ▫️ 4. Остаток калорий распределите на углеводы. Карина Шарапова | Нутрициолог