Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

🥧 Как приготовить ПП кекс без масла. Простой рецепт низкокалорийного кекса — ПП десерт в котором мало жиров для правильного питания. Простой ПП рецепт, который легко вписать в КБЖУ. КБЖУ на 100 гр: 242 ккал б 6/ ж 2.5/ у 49 🥣 Ингредиенты: - смесь для кекса 300 гр - 1 яйцо - молоко 0.5% 150 мл 🥣 Ингредиенты для глазури: - греческий йогурт 50 гр - желатин 3 гр - сахзам 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте смесь для кекса с яйцом и молоком. Перемешайте до однородной консистенции. 2. Оставьте тесто на 5 минут. 3. Вылейте тесто в форму. 4. Выпекайте при температуре 180 градусов примерно 40 минут. 5. Готовый кекс достаньте из духовки, полностью охладите. 6. Залейте желатин 20 мл воды и оставьте набухать на 10 минут. 7. Нагрейте его до растворения, не кипятите. 8. Добавьте в греческий йогурт сахзам и растопленный желатин, перемешайте. 9. Намажьте кекс глазурью и поставьте в холодильник на 30 минут, чтобы глазурь застыла.

8 продуктов, которые можно есть и не толстеть 🤩

ПП Салат с баклажаном ❤️ Ингредиенты: 📝 баклажан ~1 шт 📝 помидор ~1шт 📝 кинза ~пучок 📝 творожный сыр 3-4 ч.л. 📝 бальзамический крем-соус 📝 крахмал(мука рисовая) ~ 1-2 ст.л. 📝 соль/специи, чеснок по вкусу 📝 масло оливковое ~1-2 ст.л. Как приготовить👩🏼‍🍳: 1. Баклажаны нарезать кубиками, посолить, перемешать, дать постоять 15-20 минут, промыть. Затем добавить масло, крахмал/муку перемешать. Посолить, добавить перец, копченую паприку по желанию.Отправить баклажаны в аэрогриль/духовку на режим картофеля фри 20-25 минуты 180-200 градусов. 2. Тем временем нарезаем помидоры и кинзу. 3. Собираем салат: кинза-помидоры-баклажаны-творожный сыр-бальзамический соус. Приятного аппетита! ❤️ *баклажаны можно обжарить на сковороде в масле, но это уже не пп версия 🫶🏻

Проверка популярных протеинов в лаборатории 😱

ПП картошка 🔥 Без сахара 👍 Для пирожных (6 штук)👇 ✅ 150 г готового нута (у меня консервированный) ✅ 100 г фиников без косточек (если твёрдые, то предварительно замочить) ✅ 30 г любых орехов ✅ 50 г какао порошка ✅ 50 мл воды (или растительного молока) Для украшения👇 ✅ орешки ✅ какао порошок Взбить все ингредиенты в блендере. Сформировать пирожные, обвалять в какао и украсить орешками. Убрать в морозилку на 10 минут или в холодильник на стабилизацию. Приятного аппетита!

Конструктор завтрака на ~400 ккал ✨

никокалорийные пп-пельмешки КБЖУ на 2 шт (разрезаем на 8 шт) - 255/32.2/9/10.1 на 1 порцию: фарш из индейки или курицы (выбирайте нежирный вариант или делайте самостоятельно) - 150 г рисовая бумага - 2 листа сельдерей - 10 г морковь - 15 г зеленый лук соль/специи (у меня имбирь сушеный, чеснок, соль, травки) для масла: перец чили (у меня сушеный) масло растительное - 5 г имбирь, чеснок по желанию - кунжут 1. Для ароматного острого масла необходимо смешать все ингредиенты в сотейнике и отправить прогреваться на средний огонь. Как только появится аромат — выключить плиту. Чтобы не готовить масло порционно можно сделать сразу на несколько порций, а добавлять в любые азиатские блюда 👌🏻 2. Фарш смешать с нарезанными овощами, солью и специями 3. Рисовый лист быстро окунуть в воду, выложить на него фарш, и скрутить рулетики, как показываю на видео 4. Отправить рулеты вариться на пару на 15 минут. Я выложила на тарелку, отправила в сковороду (снизу лежит подставка, используйте что-то термостойкое) 5. Подать с соевым соусом, кинзой и маслом Учтите, что рисовые листы не должны долго размачивать в воде, работать с ними нужно достаточно быстро ♥️

6 белковых начинок для лаваша ❤️

Высокобелковый салат, который точно не навредит твоей фигуре Ингредиенты: Гранат 1 шт ( сладкий) Лук ялтинский 1 шт Куриное филе ( обжарить или запечь) 1 шт Фасоль конс. ( 1/2 банки) Петрушка горсть Я забыла про грецкий орех ( добавьте немного, будет вкусно) Для заправки: 1-2ст л греч йогурта 1 чл дижонской горчицы

Топ сытных начинок для лаваша: рецепт + КБЖУ 👍

Очень вкусный кекс синнабон 🤤 КБЖУ на весь: К 407 / Б 35.52 / Ж 13.3 / У 35.75 Ингредиенты: Светлая основная: – яйцо – греческий йогурт 50г – протеин 25г – молоко 70г – мука пшеничная 35г – разрыхлитель 3г – корица 2г – подсластитель 6г Тесто синнабон: – масло сливочное 5г – корица 3г – подсластитель 1г Смешиваем все, кроме масла, масло с корицей смешиваем и потом добавляем ложки 2-3 столовые из теста основного Выкалываем сначала светлую основу в форму, а сверху узоры тестом синнабон Выпекаем в духовке при 175гр 25мин Приятного аппетита 😋

Продуктовая ПП-корзина из Пятерочка 🤩

Ленивые кебабчики - это то случай когда пазл сложился, получилось не энергозатратное, сочно и вкусно. Понадобится: 600 г. куриного фарша специи: сладкая паприка, черный перец, мускатный орех, соль пучок петрушки помидоры черри, огурец, красный лук сок лимона по вкусу Соус: 250 г. греческого йогурта 1/2 ч.л. дижонской горчицы 1 головка чеснока черный перец, паприка, соль по вкусу 1. Добавляем в фарш специи и зелень, выкладываем толстым слоем в форму. Нарезаем на кебабчики и в духовку при 180 на 20-25 минут, я еще запекаю чеснок в фольге для соуса, ему надо чуть дольше времени (перед запеканием отрежьте у него верхушку). 2. Подаю в лаваше с простым салатом из овощей: прости нарезать черри, огурец, лук, добавить сок лимона и соль. 3. Для соуса смешиваем все ингредиенты включая запеченный чеснок. 4. Кебабчики получаются очень сочными, осталось все завернуть в лаваш и наслаждать! Наслаждайтесь!

Что съесть вечером, если хочется сладкого 🤔

Панкейки на 246 калорий | б27 | ж10 | у12 Ингредиенты: — 130 грамм творога в сливках — Столовая ложка псилиума — 1 яйцо и 1 белок — Сахзам, щепотка соли — Джем из 30 грамм ягод + 2 грамма крахмала и сахзам (на сковородке прогреть) — 50 грамм обезжиренного мягкого творога Перебиваем блендером творог, яйца, псиллмум, сахзам. Выпекаем на сковородке.

Кофейное суфле 🍮 ☕️ КБЖУ на 100г: 77/8/1/9 ☕️ ☕️ КБЖУ на всю порцию: 345/36/5/41 ☕️ Ингредиенты: 1. Натуральный йогурт - 250 г; 2. Мягкий творог 0.1% - 125 г; 3. Желатин - 4 г; 4. Вода - 50 мл; 5. Кофе растворимый - 1 ч.л; 6. Мед - 36 г (сладость регулируйте сами). Приготовление: 1. Желатин залить водой и дать набухнуть. 2. Остальные ингредиенты смешать. 3. Желатин подогреть в микроволновке импульсами и влить в смесь. Все хорошо перемешать и разлить по формочкам. 4. Отправить в холодильник до загустения.

🌯 ПП-шаурма с курицей и йогуртовым соусом Ингредиенты: * Лаваш * Отварная куриная грудка * Огурец * Помидор * Краснокочанная капуста * Немного кетчупа 🥣 Соус: * Греческий йогурт * Чеснок (по вкусу) * Свежий укроп * Паприка * Приправа для курицы Все ингредиенты для соуса хорошо перемешайте. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Разложите лаваш и смажьте его небольшим количеством кетчупа. 2. Выложите нарезанную отварную куриную грудку. 3. Добавьте нарезанные помидоры и огурцы. 4. Полейте всё приготовленным йогуртовым соусом. 5. Сверху добавьте нашинкованную краснокочанную капусту. 6. Плотно заверните шаурму. 7. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки. ✨ Получается очень сочная, сытная и вкусная домашняя шаурма с высоким содержанием белка и большим количеством овощей. Приятного аппетита! 🌯

Ого 😨

Яблочный блин на завтрак 🥞 Для основы: Яблоко - 1/2 Яйцо - 1 шт Ц/з мука - 50 гр Молоко - 50 мл Соль, сахзам, корица по вкусу Начинка: Мягкий творожок - 100 гр Грецкие орехи - 10 гр КБЖУ на весь блин: К - 448 Б - 27 Ж - 16 У - 49

500 ККАЛ МОГУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ВООБЩЕ ПО-РАЗНОМУ 👇🏻 Именно поэтому я не люблю фразу «я почти ничего не ем». По объёму еды действительно может быть мало, а по кал0риям — уже ПОЛОВИНА, девочки,дневного dефицита. 🧠 Смотрите на разницу: • чипсы — примерно 90–100 г = ~500 ккал • молочный шоколад — 85–95 г = ~500 ккал • смесь орехов — 75–85 г = ~500 ккал • печенье — примерно 100–120 г = ~500 ккал • картофель фри — около 150–170 г = ~500 ккал • куриная грудка — около 300 г = ~500 ккал • творог 5% — примерно 400–450 г = ~500 ккал ❌Калории одинаковые, а сыт0сть ВООБЩЕ разная. ✔️300 г курицы — это около 85–90 г белка, и съесть такой объём за раз ещё надо постараться. ✔️ 90 г шоколада или пачка чипсов могут закончиться за 10 минут — при этом белка и объёма почти нет Принцип: смотрим на порцию. ✅ чипсы — 25–30 г ≈ 130–160 ккал ✅шоколад — 20–25 г ≈ 110–140 ккал ✅мороженое — порцию примерно 150–200 ккал. И едuм это после нормальной еды, где уже были белок + овощи/клетчатка. Так не приходится выбирать между «идеальным питанием» и срывом — сладкое и снеки спокойно помещаются в рацион!