500 ККАЛ МОГУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ВООБЩЕ ПО-РАЗНОМУ 👇🏻
Именно поэтому я не люблю фразу «я почти ничего не ем». По объёму еды действительно может быть мало, а по кал0риям — уже ПОЛОВИНА, девочки,дневного dефицита.
🧠 Смотрите на разницу:
• чипсы — примерно 90–100 г = ~500 ккал
• молочный шоколад — 85–95 г = ~500 ккал
• смесь орехов — 75–85 г = ~500 ккал
• печенье — примерно 100–120 г = ~500 ккал
• картофель фри — около 150–170 г = ~500 ккал
• куриная грудка — около 300 г = ~500 ккал
• творог 5% — примерно 400–450 г = ~500 ккал
❌Калории одинаковые, а сыт0сть ВООБЩЕ разная.
✔️300 г курицы — это около 85–90 г белка, и съесть такой объём за раз ещё надо постараться.
✔️ 90 г шоколада или пачка чипсов могут закончиться за 10 минут — при этом белка и объёма почти нет
Принцип: смотрим на порцию.
✅ чипсы — 25–30 г ≈ 130–160 ккал
✅шоколад — 20–25 г ≈ 110–140 ккал
✅мороженое — порцию примерно 150–200 ккал.
И едuм это после нормальной еды, где уже
были белок + овощи/клетчатка. Так не приходится выбирать между «идеальным питанием» и срывом — сладкое и снеки спокойно помещаются в рацион!
