Результат проверки протеиновых вкусняшек 🤯
Хрустящий лаваш 🥚
✔️Лаваш 80 гр
✔️яйцо 2 шт
✔️сыр легкий 30 гр
✔️зелень (у меня петрушка и укроп)
✔️специи
✅в лаваш разбить яйца, смешать и добавить специи и зелень, 1 ломтик сыра и закрыть удобным способом, обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки ⭐️
КБЖУ - 432/28/14/46
ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ ЗА 2 МИНУТЫ - 60 Г БЕЛКА НА ВСЕ 6 ШТ
Кстати, Яблочный Спас сегодня 🍎
Яблоко - с кожурой, овсянку цельную смолола прямо в блендере вместе со всеми ингредиентами. Буквально 2 минуты - и тесто готово.
· 230 г творога (5%)
· 2 яйца
· 1 большое яблоко с кожурой
· 60 г овсяных хлопьев
· корица по вкусу
· подсластитель по желани
КБЖУ на ВСЕ 6 вафель:
🔥 ~588 ккал
🥩 Белок — 60 г
🍞 Углеводы — ~62 г
🧈 Жиры — ~13 г
6 вариантов вафель для вкусных завтраков 😍
ОСТОРОЖНО ❗️❗️❗️
Видео вызывает острое желание съесть, что-нибудь шоколадное 🤤
БРАУНИ 🍫
КБЖУ на 100 гр 190/7/9/19
Ингредиенты:
Банан 2 шт
Яйцо 2 шт
Какао 35 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Шоколад без сахара 50 гр
Молоко 30 мл
Приготовление:
Бананы, яйца и какао объединяем блендером
( у меня от BALANCE ON 👉🏼 ВБ #603827885 )
Выпекаем 20 мин при 180С.
Даем немного остыть и ставим в холодильник до полного охлаждения.
Шоколад с молоком растапливаем импульсами (по 10 секунд) в микроволновке.
Заливаем наш брауни и ставим в холодильник минут на 10-20 для стабилизации.
Экономим калории в доставке 🍕
Самый похудательный хлеб в Мире!
Белковый хлеб!
Ингредиенты:
✅сухой яичный белок 75 гр
✅вода 200 мл
✅греческий йогурт 200 мл
✅специи любые (соль, сухой чеснок, паприка, укроп)
Взбиваем до пышной густой массы.
Специи с белком смешиваем аккуратно лопаткой.
Выпекать 30 мин при 180 гр и хорошо остудить.
Хранить в холодильнике!
Протеиновые батончики: этикетка и факт 👍
Белковый завтрак или ужин за 20 минут 🤌
КБЖУ на 100гр: 112 ккал | Б 14,3 г | Ж 5,7 г | У 1,0 г
Ингредиенты:
Фарш - 200гр ( у меня морской дуэт из кальмара и минтая, где много белка и минимум жира)
Для соуса: 1 ст.л. сметаны + 1 ч.л. зернистой горчицы
Начинка по вкусу, у меня помидор и сыр
Готовим:
Фарш посолите и поперчите, я использовала приправу для рыбы. Выложите на лист пергамента, намажьте соусом и сверху начинку по вкусу. Накройте второй половиной листа и отправляйте жариться ~ по 7 минут с каждой стороны. Завтрак или ужин готов ❤️
Сбалансированные обеды: рецепт + КБЖУ ❤️
сочный мясной рулет без лишних жиров
🍗КБЖУ на 100 г - 184.5/22.3/8/6.25
нам понадобится:
фарш из индейки или курицы (у меня Пава Пава нежный) - 450 г
сыр легкий - 100 г
ветчина из индейки - 120 г
зелень - по желанию
соль/специи/чеснок - по вкусу
1. Фарш смешать с солью и специями, выложить на а/п пергамент и сформовать прямоугольник (не супер тонкий, но и не толстый слой), делать это лучше мокрыми руками
2. Выложить нарезанную ветчину, тертый сыр, зелень, я добавила свежий нарезанный чеснок, получился прям насыщенный чесночный вкус 🧄
3. Завернуть в рулет, как показано на видео, защипнуть края и место стыка э
4. Посыпать панированными сухарями, обвалять со всех сторон. Выпекать при 180 °С 40 минут
ПП-десерты: рецепт + КБЖУ ✨
Манговый пудинг 🥭
Ингредиенты:
желатин - 10 гр + вода - 40мл
Творог - 100г
Мягкий творог - 100г
Молоко - 100 г
Манго - 100г (для основы)
Манго - 30г (для украшения)
Сахарозаменитель Пребиосвит 5 гр
Слаще сахара в 10 раз
Готовим:
Желатин залить водой, растопить импульсами ,смешать все ингредиенты, пробить блендером , добавить желатин, перемешать и перелить в форму , украсить манго по желанию .
Приятного аппетита 🧡
Сочнейшие котлетки из куриной грудки 👩🏼🍳🤌🏻
Ингредиенты (на 4 котлеты):
🐔куриная грудка 400 гр;
🥚яйцо 2 средних;
🧂соль/перец по вкусу;
🥬зелень по вкусу;
🥔 крахмал 20 гр;
🍦греческий йогурт 60 гр;
🫒масло оливковое 5 мл.
Готовим 👩🏼🍳
Куриную грудку нарезаем на мелкие кубики, добавляем яйца, греческий йогурт и крахмал, солим и перчим по вкусу, для сочности можно добавить зелень (у меня укроп).
Всё тщательно перемешиваем и делим фарш на 4 равные части (~120 гр каждая котлета).
На предварительно разогретую сковороду, смазанную тонким слоем оливкового масла, выкладываем наши котлетки и жарим с двух сторон по 8 минут; по готовности томим под крышкой на мелком огне ещё 5 минут.
Приятного аппетита 😋
КБЖУ/159/22/5/5 (на одну котлету)
Главная ошибка при похудении ☝🏻
Из-за нее многие бросают на 1-2 неделе!
пастуший пирог с мясом 🥔🥩
КБЖУ на порцию — 381/28.9/12.3/39.1
на 1 порцию (один контейнер, как на видео):
картофель — 200 г
говяжий фарш — 100 г
овощная смесь — 50 г
репчатый лук — 20 г
сыр пармезан — 15 г
протёртые томаты — 73 г
соль и специи — по вкусу
1. Картофель очистить и отварить в подсоленной воде до мягкости
2. Параллельно обжарить говяжий фарш
3. Добавить к нему мелко нарезанный лук и чеснок, обжарить ещё пару минут
4. Добавить овощную смесь, соль и любимые специи
5. Влить протёртые томаты и немного воды, перемешать и протушить ~ 10-15 мин
6. С готового картофеля слить воду и размять его в пюре (часть воды я оставляю, ей регулирую консистенцию пюре)
7. В формы или контейнеры для запекания выложить мясную начинку
8. Сверху распределить картофельное пюре и посыпать тёртым сыром
9. Отправить в духовку до красивой румяной сырной корочки. Температуру я ставлю максимальную
готовить можно в порционных или больших формах сразу на 2-3 дня вперед ♥️
Эти скрины должны быть у каждого, кто следит за питанием 🫶🏻
