Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Советы от нутрициолога: от чего лучше отказаться на кухне ✨

🍫 Шоколад БЕЗ сухого молока! Рецепт: • 100 мл миндального молока — 18 ккал/100 г • 20 г какао • 60 г протеина — 370 ккал/100 г Протеин у меня сладкий, поэтому сахзам не нужен Молоко можно брать любое — растительное или коровье, любой жирности. Просто с другим молоком немного изменится итоговая калорийность. Всё смешать до однородности, предварительно подогрев молоко до 30-40 градусов, просто, чтоб было теплое. Перелить в форму и убрать в морозилку до застывания 🍫 КБЖУ на весь шоколад (~180 г): ≈ 304 ккал Б — ≈50 г Ж — ≈5 г У — ≈16 г На 100 г: ≈ 169 ккал Б — ≈28 г Ж — ≈2,8 г У — ≈9 г Сохраняйте, если тоже давно хотели рецепт шоколада без сухого молока

100 г белка в день всего из 4 продуктов 👍

БЖУ на всю сковороду 61/4/3 293 ККАЛ • 150 г куриного филе • 100 г обезжиренного творога • 100 г яичного белка • шпинат, соль и перец Жарила на сухой сковороде под крышкой. На удивление - это вкусно 🤝

Быстрый завтрак или перекус для тонкой талии 🙌🏻 Крабовые палочки Яйцо Укроп/зеленый лук Легкий сыр Соль Греческий йогурт Тонкий лаваш Всего 135 ккал на один рулетик и 4 г жира 🤩

Лимонный ПП-кекс 🍋 Кто любит лимонную выпечку, обязательно сохраняйте. КБЖУ на 100 г: 134/12/2/17 Ингредиенты: - белок - 6 шт (200гр); - желток - 1 шт; - мука пшеничная - 60 г; - подсластитель по вкусу; - разрыхлитель 10 г; - щепотка соли; - лимон - 1 шт. Приготовление: Приготовление: 1. Взбейте белки до крепких пиков. 2. С лимона снимите цедру. 3. К белкам добавьте муку, подсластитель, соль, разрыхлитель, желток, сок половины лимона и лимонную цедру. Аккуратно перемешайте. 4. Выложите тесто в форму и отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 25–30 минут. 5. Приготовьте сироп: в сотейнике смешайте сок второй половины лимона и подсластитель, доведите до кипения и снимите с огня. Хорошо перемешайте. 6. В готовом кексе сделайте проколы деревянной шпажкой и полейте сверху сиропом. Остудите и достаньте из формы.

ПП рецепты: завтраки, перекусы, вторые блюда ❤️

Творожные сырки без сахара — два вкуса 🍫🍇 Ягодные : ▫️ творог 2% — 200 г ▫️ масло сливочное — 20 г ▫️ вишня замороженная— 70 г Сахарозаменитель по вкусу С варёной сгущёнкой: ▫️ творог 2% — 200 г ▫️ сгущёнка домашняя без сахара (рецепт в профиле) — 70 г Приготовление: Всё взбить блендером до однородности. Выложить в формы. Заморозить 2 часа. Достать из форм. Хранить в холодильнике 🤍 КБЖУ на 1 смородиновый сырок (83 г): 110 ккал, 8, 6, 4. КБЖУ на 100 г: 133 ккал, 10, 7, 4. КБЖУ на 1 сырок со сгущёнкой (83 г): 140 ккал, 11, 6, 7. КБЖУ на 100 г: 169 ккал, 14, 8, 8. Сохраняй, чтобы не потерять ❤️

6 вкусных ПП начинок для лаваша 🫶🏻

36 г белка в десерте 🔥 Карамельный чизкейк, который готовится за 10 минут 🤍 Сохраняй рецепт простого белкового десерта, когда хочется сладкого без лишней возни. Ингредиенты: * греческий йогурт 2% — 150 г * протеиновый карамельный пудинг — 150 г * яйцо — 1 шт. * крахмал — 10 г * сахарозаменитель и щепотка соли — по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты до однородной массы. Перелить в форму или глубокую тарелку и готовить в микроволновке 5–7 минут. Серединка должна остаться немного влажной — так чизкейк получится нежнее. Убрать в холодильник примерно на 2 часа и можно наслаждаться 🤍 КБЖУ на весь чизкейк: 310 ккал Б 36 / Ж 8 / У 22

Бургер на 33 г белка и 340 ккал ❤️

Даже муж полюбил куриную грудку 🤣 …хотя ему всегда она суховата, как бы я ее не приготовила… а тут уплетает только успевай готовить Итак👇 • Грудку в рассол на ночь или на 2-3часа, вода прям хорошо соленая, примерно столовая ложка соли на литр воды • разложить на решетку (как показала на видео) и смазать с двух сторон оливковым масло с сухим чесноком 🧄🤤 • ставим в духовку 95-100^ на 2 часа Наша сочная вкуснейшая куриная грудка готова ✅ Девочки, попробуйте обязательно, и напишите тут в комментариях, если сделаете - как вам

ПП находки с ВБ 🥰

ШОКОЛАДНЫЙ МУСС 🍫 КБЖУ: Калории - 382 ккал Белки - 37 г Жиры - 18 г Углеводы - 18 г Вес порции - 250 г Ингредиенты: Творог (5%) - 200 г Какао - 10 г Мед - 5 г Сахзам - 2 г Для шоколадного слоя: Шоколад - 20 г Молоко (0,1%) - 2 ст. л. Приготовление: 1.В чашу блендера отправить творог, какао, мёд и сахзам. 2.Взбить всё до однородной, нежной и кремовой консистенции. 3.Переложить шоколадную массу в небольшую форму. 4.Шоколад растопить вместе с молоком и перемешать до однородности. 5.Вылить шоколадную смесь сверху и равномерно распределить. 6.Убрать десерт в холодильник до полного застывания шоколадного слоя. Сохраняй рецепт и обязательно попробуй 🤍

Сладкое на похудении — разбираемся 🍫

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПП ОБЕДЫ НА 2 ДНЯ 🧑‍🍳 ингредиент: На 1 порцию * • картошка - 150 грамм • тунец - 100 грамм • творожный сыр (легкий) - 30 грамм • кукуруза - 30 грамм • помидорки черри - 2/3 штуки Приготовление: Картофель отвариваем ,в отдельной емкости смешиваем тунец ,творожный сыр,кукурузу и помидорки . Картофель выкладки в глубокую тарелку и добавляем смесь из тунца . Готово ✔️

Вкусные ПП завтраки — рецепт и КБЖУ ❤️

🍔-салат на 85г белка 🤤👇 Сразу готовим большой таз: Куриный фарш 800г (я делаю сама, куриная грудка + чеснок + яичные белки 150мл + сол, копченая паприка + перец черный) Капуста белокочанная 300г Заправка: Корнишоны 150-200г Лук красный целая луковица Йогурт греческий 250г Кетчуп 70-100г Горчица зернистая 4 чайные ложки Всё перемешиваем и наслаждаемся! Я еще добавила красную фасоль, просто люблю ее очень и она прекрасно сочетается со всеми ингредиентами🤤 Кбжу на весь салат: Белки 228 Жиры 22 Углеводы 49 1298 ккал, но они почти все из белка 💪🏼

Лабораторные исследования популярного фастфуда 🍔

Сохраняйте, чтобы не потерять 🌯 Ингредиенты: - лаваш - огурец - томаты черри - лист салата или айсберг - петрушка - куриная грудка(у меня сувид из ярче ) - 100 гр - сыр легкий 30 гр - соус чесночный (чеснок, греческий йогурт 2 ст ложки, соевый соус, можно еще укроп по вкусу) Наслаждаемся и продолжаем худеть 🧘🏽‍♀️