Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Самая частая ловушка в похудении - это невидимая еда. Мы считаем огурцы и помидоры, забывая про заправку. Хотя из-за соусов и добавок, разница в одной тарелке может составлять 500-700, а то и больше ккал Вот три простых лайфхака, чтобы перестать переедать незаметно: 💚 Дозируй масло ложкой. Никогда не наливайте масло из бутылки на глаз. В одной столовой ложке около 120 ккал. Ошиблась на глаз - и вот тебе лишние 250 ккал. 💚 Смотри на состав соусов. Покупные заправки (майонезные, горчичные, Цезарь) - это мега-калорийные бомбы. Заменяй их лимонным соком, бальзамическим уксусом или каплей соевого соуса. 💚 Убирай скрытые углеводы. Покупные сухарики, орешки, фитнес-батончики или семечки часто кажутся безобидной едой, но они моментально превращают легкий перекус в полноценный плотный обед. Для хруста лучше добавить болгарский перец или сельдерей в салат. А хлеб заменить на хлебцы либо четко дозировать.

Лабораторная проверка 15 продуктов на КБЖУ 🫶🏻

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ - ХРУСТЯЩИЙ ПП-УЖИН ЗА 5 МИНУТ 🥒🧀🧇 Кабачок + сыр -сочетание, которое всегда работает. ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 вафли): · 250 г кабачка (1 средний) · 100 г творога · 1 яйцо · 50 г сыра тёртого · 25 г кукурузной или овсяной муки, у меня вообще ржаная · соль, перец, сушёный чеснок, зелень — по вкусу 1. Кабачок натри на крупной тёрке, посоли и оставь на 5 минут - затем хорошо отожми лишнюю жидкость руками (это важно, чтобы вафли не размокли). 2. Смешай отжатый кабачок с творогом, яйцом, тёртым сыром, мукой, разрыхлителем и специями до однородности. 3. Разогрей вафельницу, выложи тесто и выпекай 4–5 минут до золотистой хрустящей корочки. 4. Подавай горячими- со сметаной, йогуртом или просто так! КБЖУ на 2 вафли (примерно): 🔥 ~220 ккал 🥩 Белок ~19 г 🍞 Углеводы ~12 г 🧈 Жиры ~10 г

Что есть вместо БАДов? 💊 7 нутриентов, которые легко добрать обычной едой!

ПП Клубничный тирамису 🍓 БЕЗ САХАРА 🤌🏽 Кбжу на 100 гр 114/12,3/2,4/10,6 Печенье савоярди 260 гр (рецепт ищите на странице) Творог 1% 180 гр Творог мягкий 0,1% 250 гр Йогурт греческий 250 гр Протеин ванильный 50 гр Сахарозаменитель по вкусу Клубника замороженная 400 гр Вода 100 мл Желатин 5 гр Для крема творог,мягкий творог,йогурт объедините погружным блендером,добавьте протеин и сахарозаменитель по вкусу Клубнику с водой пробейте погружным блендером,обмакните печенье и соберите десерт слоями в любой удобной форме Уберите тирамису в холодильник на ночь К желатину добавьте необходимое количество воды,дайте набухнуть,подогрейте в микроволновке и добавьте к оставшемуся пюре из клубники Вылейте массу на охлажденный тирамису и поставьте в холодильник до застывания По желанию украсьте клубникой и наслаждайтесь 🥰

5 быстрых ужинов на 30+ граммов белка 💪

🥪 Тост с тунцом и творожным сыром На 6 порции: * 4 ст. л. с горкой творожного сыра * 1 банка тунца, жидкость слить * 1 стебель сельдерея, мелко нарезать * немного красной луковицы, мелко нарезать * ½ болгарского перца, мелко нарезать * горсть корнишонов, мелко нарезать * немного нарезанного укропа * 1 ч. л. гранулированного чеснока * 20 г чеддера 🥣 Приготовление: Смешайте в миске тунца, сельдерей, красный лук, зелёный перец, корнишоны, творожный сыр, укроп, гранулированный чеснок и чеддер. Хорошо перемешайте до однородности. Щедро выложите смесь на хлеб, распределяя начинку до самых краёв. Сверху можно добавить ещё немного чеддера. Запекайте в духовке или аэрогриле при 210 °C 8–10 минут, пока сыр не расплавится и не подрумянится, а хлеб снизу не станет хрустящим. 💡Совет: оставшаяся начинка с тунцом хорошо хранится в холодильнике 3 дня и дольше, поэтому её удобно готовить заранее для быстрых завтраков.

5 белковых завтраков с лавашом 🫶🏻

Рецепт года просто 🎃 КБЖУ на весь брауни 450 22/20/43 250 гр Тыква запеченая (можно заменить на ещё 1 банан) - 2 Яйца - 1 Банан - 30 г какао 1. Перебить блендером до однородности. 2. Переложите в форму и запекайте около 30 минут при 180°. 3. Украсить по желанию. У меня шоколадная паста без сахара. Растопите шоколад с добавлением молока в микроволновке 30 сек. Тыква не чувствуется вообще!

рецепт пп-кальцоне 🍗 КБЖУ на 1 шт (можно разделить на 2 порции) — 408/57/8/14.6 филе индейки/курицы или готовый фарш - 190 г легкий творожный сыр - 15 г сыр с низким содержанием жира - 30 г помидоры - по вкусу специи для курицы панировочные сухари - 20 г 1. Из филе сделать фарш, добавить специи, хорошо перемешать 2. Выложить фарш на антипригарный пергамент, распределить ровным слоем, толщиной ~ 1.5 см 3. На половинку котлеты выложить творожный сыр, тертый сыр, помидоры и специи 4. Сложить пополам, посыпать сухарями сначала с одной стороны, затем с другой 5. Выпекать при 180 °С около 30 минут до румяной, хрустящей корочки пиши слово «канал» и я отправлю тебе информацию про свой закрытый канал с рационами, в котором собрано 210+ рецептов для вкусного похудения приятного аппетита 🤍

7 продуктов, которые кажутся диетическими, но на самом деле мешают худеть 😱

Творожные вафли с бананом 🍌 - мягкий творог 120 гр - яйцо и 1 белок - мука рисовая 50-60 гр - ванилин сахзам по вкусу - банан для начинки - разрыхлитель ✅ К мягкому творогу добавить яйцо, один белок, всё хорошо перемешать, чтобы не было комков. Добавить разрыхлитель, ванилин и муку, всё хорошо перемешать. Для удобства я переложила всё в кондитерский мешок, вафельницу смазала кокосовым маслом, чтобы не пригорело, и выпекала минут пять до золотистой корочки Также добавила шоколадный топпинг без сахара и 70 г банана🍌 Очень сытный и вкусный завтрак получился!

Рацион на 110 г белка БЕЗ протеина 💪

ПП ВАФЛИ в которых много белка. Приготовление 3 минуты Идеальный вариант для стройной талии 🔥 ‼️ если у вас нет вафельницы, то можно приготовить оладушки на сковороде. ✅ 200г протеинового пудинга ✅ 50г яйцо ✅ 30г мука ✅1/3 ч.л разрыхлителя ✅щепотка соли,сахарозаменитель Приятного аппетита ☺️

Сохраняй рецепт творожных сырков 👇 Творог 500 г Греческий йогурт 50 г Шоколад 200 г Сахарная пудра по вкусу Начинка любая, у меня вареная сгущенка и банан 1. Шоколад растопить, заполнить им форму, кладем в морозилку 2. Смешиваем творог, сахарную пудру и греческий йогурт, распределяем по форме 3. Добавляем начинку, сверху творог, снова шоколад, в морозилку на 40 минут ❄️Хранить в морозилке Перед употреблением достать из морозилки в холодильник, с ночи на утро, либо около 30-60 мин при комнатной температуре КБЖУ на 100г 207/15/9/14

Продукты для женского гормонального баланса ✨

Грудка, которая вам точно понравится! Мясо не кипит и не жарится, а томится. Сочность остаётся внутри. Пропекается равномерно, без сухих краёв. Нужно: — куриная грудка (2 половинки) — вода 1 л — соль 1,5 ст. ложки — масло оливковое 30 мл — перец чёрный 0,5 ч. ложки — чеснок сушёный 1 ч. ложка 1. Растворить соль в воде, залить грудку, убрать в холодильник на ночь (минимум 2 часа). 2. Обсушить салфетками. 3. Смешать масло, перец и чеснок, обмазать грудку. 4. На противень поставить решётку, сверху выложить грудку. 5. Духовка 90 градусов, 2 часа. 6. Дать отдохнуть 5 минут, нарезать. Сочная грудка. Горячей - как самостоятельное блюдо. Холодной - вместо ветчины в тортилью, салат, сэндвич.

Простые ПП замены привычным продуктам ✅

Идеальная замена калорийным тортам и магазинным сладостям! Ингредиенты: Ряженка (можно заменить на кефир или греческий йогурт) — 400 гр Спелые бананы — 2 шт. Какао — 2 ст. л. Подсластитель (или обычный сахар) — по вкусу Желатин — 10 гр (+ 50 мл воды) Как готовить: Залей желатин водой, перемешай и оставь набухать на 5-10 минут. Затем растопи его в микроволновке короткими импульсами (не кипяти!). В глубокой миске соедини ряженку, бананы, какао и подсластитель/сахар. Пробей все погружным блендером до однородности. Тонкой струйкой влей растопленный желатин в шоколадную массу и быстро перемешай. Разлей будущий десерт по креманкам и убери в холодильник на 2-3 часа до полного застывания. Перед подачей посыпь тертым горьким шоколадом. Приятного аппетита! Обязательно отправь этот рецепт подруге, с которой вместе худеете 👇

Кабачковые белковые вафли без творога 🧇 Да, такое возможно 😏 Тебе понадобится: Кабачок — 150 гр Греческий йогурт — 50 гр Яйцо — 1 шт Пшеничная мука — 40 гр Обезжиренный сыр (у меня X-TRA FIT) — 30 гр Ветчина из индейки (у меня Индилайт) — 70 гр Разрыхлитель — 1/3 ч. л. Соль — по вкусу Кабачок натереть на терке и хорошо отжать лишнюю влагу, добавить натертый на терке сыр, ветчину, яйцо, греческий йогурт, соль, разрыхлитель и муку. Всё тщательно перемешать и выложить тесто на разогретую и слегка смазанную маслом вафельницу. Если у вас классная вафельница, к которой ничего не прилипает — я вам завидую 😅 Можете маслом не смазывать. Я свою смазываю, так мне надежнее. Время приготовления зависит от мощности вафельницы. У меня 1200 Вт, и вафли выпекаются примерно 3–4 минуты. Из этой порции у меня получается 4 большие вафли, но можно сделать и 6 маленьких. На всю порцию: 400 ккал, где 37.5 гр белка, 11 гр жиров и 40 гр углеводов. Почти 40 гр белка и при этом ни грамма творога 😏 Идеальный вариант для завтрака, перекуса или ужина. Попробуйте 😉