Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Сбалансированные обеды для тех, кто уже не знает, что приготовить 🥘

Этот салат можно есть тазиками 🔥 В нем 50 гр белка и это, что нужно для стройной талии 160 гр куриного филе 100 гр фасоли 100 гр маринованных огурцов 1 яйцо 30 гр лука 3 ст.л уксуса 40 гр сметаны 10% 1 ч.л горчицы Укроп/любая зелень Куриное филе и яйца отвариваем. Лук нарезаем, добавляем уксус и кипяток. Маринуем 5 минут. Остальные ингредиенты нарезаем и все вместе перемешиваем. Из сметаны и горчицы делаем соус и заправляем салат. Посыпаем укропом Приятного аппетита 🫶

25 пунктов, которые изменят ваше тело 💪

7 ПП салатов без майонеза 🥗

ПП ЧИЗКЕЙК ЗЕБРА 🦓 Идеально для стройной талии 🔥 Это не очередная творожная запеканка, это настоящий кремовый чизкейк! КБЖУ на 100 гр: 90 ккал б 10/ ж 2.5/ у 7 (Топинг не входит в калорийность) 🥣 Ингредиенты светлый слой: - творог в пачке 0% 200 гр - рикотта лайт 200г - йогурт жидкий 200 мл - протеин 30г - 3 яйца с1 - кукурузный крахмал 30 гр - сахзам, соль 🥣 Ингредиенты темный слой: - банан спелый 130 гр - яйцо 1шт - какао 20г - сахзам, соль,разрыхлитель 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1. Все ингредиенты для светлого слоя, взбейте блендером до однородной консистенции. 2. Все ингредиенты для тёмного теста взбейте блендером до однородной консистенции. 3. Полученные массы вылейте в форму для запекания, как на видео 4. Выпекайте при температуре 150 градусов около 60минут на водяной бане. Используйте режим верх низ. 5. После приготовления полностью остудите чизкейк перед тем, как извлечь из формы, оставив на ночь. 6. Сверху полейте протеиновым пудингом

Салат со вкусом суши 🍱 КБЖУ и ингредиенты на порцию: 208 ккал Б: 21г Ж: 10г У: 9г огурец - 100 г тунец в собственном соку - 70 г лук - 20 г сыр творожный легкий - 30 г греческий йогурт - 30 г соевый соус - 1 ст.л кунжут - 3 г нори Готовим🧑🏻‍🍳: Смешать нарезанный огурец, тунец и лук, заправить творожным сыром с греческим йогуртом и соевым соусом, добавить нори и посыпать кунжутом. Приятного аппетита 😋

Низкокалорийная подборка из ДоДо 🍕

Заливной пирог с капустой 🥧 Ингредиенты: - кефир 1% 250гр - яйцо 2шт - мука пшеничная 100гр - капуста 250гр - морковь 140гр - лук 50гр - разрыхлитель 3гр ✅Приготовление: Морковь натираем на терке, лук нарезаем, капусту шинкуем. Обжариваем все вместе на среднем огне до полуготовности. Солим. К теплому кефиру добавляем яйца, муку с разрыхлителем, соль. Форму для выпекания застилаем пергаментом, выливаем половину теста, выкладываем начинку и выливаем оставшееся тесто. Сверху можно посыпать кунжутом. Отправляем в духовку 180 градусов 30-40 минут (проверяйте готовность зубочисткой). Сохрани, чтобы не потерять 🫶

Топ-10 продуктов, которые дают фору большинству бадов ✨

ЛЁГКИЙ ШТРУДЕЛЬ 🔥 С вишней и творогом КБЖУ на 1/8: 96 ккал бжу 9,1/1,5/11,6 2 яйца 90 гр муки 220 мл кефира 1% Разрыхлитель, соль, миндальные лепестки Начинка: 100 гр вишни + 250 гр творога + сахар или сахзам Смешиваем все ингредиенты для теста. Нарезаем начинку. В форму на дно выливаем часть теста, сверху начинку и снова тесто. Выпекаем при 180° до румяной корочки (около 40 минут) Приятного аппетита 🫶

Божественный ПП тирамису ☕️ Печенье - 100г Греческий йогурт - 140г Пудинг - 200г Сах зам Посыпать какао в конце Печенье обмакиваем в кофе Готово ✅

Полезный «Баунти» 🥥🍫 Сохрани и обязательно попробуй! 35 гр белка на весь десерт Этот тортик можно есть без опасения за фигуру и он божественно вкусный👌🏻 Корж: * 1 банан * 1 яйцо * 1,5 ст. ложки какао * 1 ч ложка разрыхлителя Все перемешиваем и выпекаем в микроволновке 3,5-4 мин Крем: * 250 г греческого йогурта * 40 г кокосовой стружки * 2-3 ст ложки карамельного сиропа без сахара * 40 г тёмного шоколада Йогурт смешиваем с кокосовой стружкой и сиропом, выкладываем на остывший корж, поливаем растопленным шоколадом и украшаем стружкой Приятного аппетита 🤍

100 г белка в день — легко, если знать как! 💪

Паста из кабачка с креветками в сливочно-сырном соусе 🦐🥒 Ингредиенты: * 1 средний кабачок * 100 г очищенных креветок * 30 мл сливок 10% * 25 г лёгкого тёртого сыра Приготовление: 1. С помощью овощечистки нарежьте кабачок на длинные тонкие полоски — получится полезная альтернатива пасте. 2. Обжарьте креветки 1–2 минуты. 3. Добавьте сливки и лёгкий сыр, перемешайте до образования нежного сливочного соуса. 4. Выложите полоски кабачка в сковороду и готовьте ещё 2–3 минуты, аккуратно перемешивая. Кабачок должен стать мягче, но сохранить лёгкую хрустинку. 5. Подавайте сразу, пока блюдо горячее. Получается нежная, сливочная и очень лёгкая паста с высоким содержанием белка — идеальный вариант для вкусного и сбалансированного ужина. * Калории: ~235 ккал * Белки: ~28 г * Жиры: ~10 г * Углеводы: ~8 г

10 завтраков, чтобы легко набрать белок и быть сытой до обеда 🤩

Белковый салат с картофелем 🔥 Отварной картофель 3 шт 4 отварных яйца банка тунца в с/с 250 г греческого йогурта 2% 2 свежих огурца 70 г маринованных огурцов зелёный лук соль и специи по вкусу

Что будет, если есть эти фрукты перед сном? 🤔

А вы знали?

Правильное питание должно быть вкусным и адекватным — только так можно оставаться в форме без вечных запретов 🤍 🧇 Вафли из рисовой бумаги с сыром Для приготовления понадобится рисовая бумага, яйцо и лёгкий сыр. Яйцо взбей в миске. Рисовую бумагу обмакни в яйцо, чтобы она стала мягкой, и выложи в вафельницу. Сверху добавь сыр — можно нарезать его кусочками или натереть на тёрке. Накрой вторым листом рисовой бумаги. Закрой вафельницу и готовь до румяной и хрустящей корочки 😍 Получаются вкусные, хрустящие вафли из простых продуктов — отличный вариант для быстрого завтрака или перекуса. Сохраняй рецепт, чтобы не потерять!

ДЕСЕРТ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК 🧁🤩 Без выпечки, сахара, муки и яиц 🔥🔥🔥 Сделала из того что было и получилось 10/10 🤤💔 КБЖУ на одно пирожное: 163/14/5/15 Готовила сразу на 2 порции: Хрустлайт (шоколадные шарики-отруби) 50г ВБ #160630977 Греческий йогурт (большая банка) 235г Подсластитель по вкусу Шоколад горький 15-20г Молоко 10-15мл Можно добавить какао, ягоды, нарезать банан « но и так очень вкусно 😋 Смешать. Разложить в две формы (стаканы). Или оставить в одной, ведь его можно целиком! Растопить горький шоколад импульсами с молоком. Разлить по формам. Поставить в холодильник пропитаться на час. Приятного аппетита ❤️