Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

За сколько можно скинуть 1 кг жира? 🤔

Лучшие пп снеки за 15 минут и без тонны масла 🍿 Если и смотреть фильм или сериал с какими-нибудь вкусняшками, то только с такими ↓ 1. ПП стрипсы: 🍗 2-3 шт куриного филе 🍗 3 ст.л греческого йогурта 🍗 3 ст.л соевого соуса 🍗 молотый чеснок и приправа для курицы (для панировки): 🍶 кукурузные хлопья без сахара 🍶2 яйца 🍶 мука 1. Сначала готовим маринад: греческий йогурт, соевый соус, молотый чеснок и приправа для курицы; 2. Филе нарезаем слайсами и отправляем в маринад. И пока подготавливаем панировку, оставляем в строну чуть промариноваться; 3. Обмакиваем кусочки филе сначала в муке, затем в яйце и в конце в панировке; 4. Отправляем стрипс запекаться в аэрогриль на 15 минут при 190 гр или духовку на 20-25 мин при 190 гр. 2.Попкорн со вкусом барбекю: 🍿50 гр зерен попкорна 🍿 оливковое масло 🍿 сванская соль и специи для гриля 1. Зерна попкорна отправляем в один слой на сухую сковороду (если она неглубокая, то много не кладём). Накрываем крышкой и готовим на среднем огне, постоянно чуть встряхивая; 2. Когда попкорн будет готов добавляем капельку оливкового масла (чтобы специи подружились с попкорном). Туда же сванскую соль и специи для гриля. Накрываем крышкой миску и встряхиваем.

10 перекусов с 15-20 г белка 👍

БЕЛКОВАЯ БОМБА: 67 грамм белка в одной порции 🔥 Идеальный ужин для тех, кто хочет плотный, упругий живот и красивый рельеф, но ненавидит сухую куриную грудку. После такого ужина рука 100% не потянется за печеньем к чаю Ингредиенты на всю порцию: 🐟 Тунец (в собственном соку) - 120 гр 🥚 Яйцо куриное сырое - 1 шт 🥚 Яйцо отварное - 1 шт (нарезать кубиком) 🧀 Творог - 100 гр 🧀 Сыр - 30-40 гр (натереть) 🫙Рисовая мука - 1 ст.л 🌿 Зелень (укроп/петрушка/зеленый лук) по вкусу 🧂 Соль, специи Как готовим: Всё смешать вилкой до однородной массы, выложить ложкой на разогретую сковороду (я жарю на капле масла) и обжарить по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Вкусно как в горячем, так и в холодном виде. КБЖУ на всю порцию вас приятно удивит😉 (К: 553 Б: 67,7 Ж: 20 У: 20)

Сладости, которые легко можно вписать в свой рацион 😍

200 ккал на порцию 😍 Ингредиенты: Картошка отварная 2 шт Морковь отварная 1 шт Яйца варенные 2 шт Тунец в консерве 100 гр Лук 1/2 шт ПП майонез Ингредиенты: Желток отварной 1 шт (можно взять из яиц для салата) Йогурт Греческий 30 гр Горчица 1/3 чайной ложки Соль по вкусу Все перемешать до однородной массы. Собираю салат слоями: Картошка Соус Лук Тунец Соус Лук Морковь Соус Яичный белок Соус Яичные желтки

Шоколадно-банановый ПП брауни 🍫🍌 КБЖУ на 100 грамм: 147 ккал | Б: 8,3 г | Ж: 2,7 г | У: 22,2 г Ингредиенты: Банан (средний) — 1 шт. (~100 г) Мягкий творог или греческий йогурт 2% — 230 г (можно поменьше) Мука пшеничная — 60 г Яйцо куриное — 1 шт. Какао-порошок — 1 ст. л. (~10 г) Разрыхлитель — 0.5 ч. л. Ванилин, соль, сахарозаменитель — по вкусу Банан размните вилкой в пюре прямо в миске. Добавьте к нему мягкий творог (или йогурт), сырое яйцо, сахзам, соль, ванилин и перемешайте. Всыпьте муку, какао и разрыхлитель, замесив однородное шоколадное тесто. Перелейте массу в форму на пергамент и выпекайте в разогретой до 180°C духовке примерно 25–30 минут.

Джем делаю сама👇🏻 42г белка👇🏻 Ингредиенты для панкейков: • творог-170г • греческий йогурт-50г • мука-50г • яйцо • клубника-100г • сахзам • щепотка соли Смешиваем творог, йогурт, яйцо, муку, сахзам и немного соли. Пробиваем блендером, добавляем клубнику. Жарим на капле масла под крышкой на медленном огне. КБЖУ всей порции панкейков ~ 500/42/14/49 Для джема: • 80-100г ягод • 150мл воды • 5-10г крахмала,сахзам. Ягоды залить водой, довести до кипения, добавить сахзам и крахмал. Готово! КБЖУ всей порции джема~ 70/0/0/16

Протеиновое шоколадное печенье- в одном целых 13 грамм белка! Ингредиенты на 9 печений: • 240 г муки • 120 г шоколадного протеина • 40 г какао-порошка • 300 мл молока • 1 пакетик разрыхлителя • Подсластитель — по вкусу ( я добавляю 3 чайные ложки эритрита • Шоколад — я покупаю 2 плитки молочного шоколада «Победа» на стевии без сахара. Мой самый любимый, очень советую и вам попробовать! 👩🏼‍🍳 Все шаги приготовления — смотрите в видео! Сохраняй рецепт, чтобы не потерять 🍪 И отправляй тому, с кем устроите протеиновое чаепитие 🤎 Если приготовишь — обязательно напиши, как тебе😊

ПП-вафли для стройной фигуры за 5 минут, которые спасут твой завтрак 🧇🔥 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. Творог мягкий обезжиренный — 1 баночка (120–150 г) Мука (рисовая / пшеничная ) — 40 г Сахарозаменитель — по вкусу Как готовить: 1. Смешай все ингредиенты в миске до однородной массы. 2. Разогрей вафельницу (можно слегка смазать каплей масла). 3. Выпекай 3–5 минут до золотистой корочки. Подавай с ягодами, низкокалорийным джемом или арахисовой пастой!

А вы знали?

Протеиновый манник зебра 🤤 КБЖУ на весь: К 454 / Б 43.4 / Ж 9.9 / У 46.45 Ингредиенты: – манная крупа 55г – кефир 2,5% 100мл – мягкий творог 0% 50г – протеин ванильный 30г – яйцо с1 – какао 5г – разрыхлитель 3г – подсластитель 4г – ванилин карамельный Готовим: 1. Смешать манку с кефиром и мягким творогом, оставить на 20 минут для набухания. Отдельно соединить все сухие ингредиенты, кроме какао 2. К набухшей манке добавить яйцо и всыпать сухую смесь, хорошо перемешать 3. Разделить тесто на две равные части. В одну добавить какао и перемешать 4. В смазанную форму выкладывать поочерёдно светлое и шоколадное тесто. Зубочисткой сделать узор 5. Отправить в разогретую духовку на 30 минут при 170 °C Приятного аппетита 😋

Идеальные белковые блинчики 💡 — 110 гр творога Савушкин 0,1% — 70-80 гр яичного белка — 50 гр муки любой — 200 мл кипятка — сахзам, соль кбжу на всю порцию: 255 кк / 25б / 0,7ж / 36у — ну это ли не роскошь??🌚🤍

🍕 ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКА Девчат, это тот самый рецепт, когда можно съесть целую пиццу на ужин, получить около 70 г белка и при этом спокойно вписать её в рацион 😍 Для основы: 🥒 Кабачок — 400 г 🤍 Творог — 200 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🥄 Мука — 30 г 🧂 Соль — по вкусу Кабачок натираем и хорошо отжимаем лишнюю жидкость. Смешиваем с творогом, яйцами, мукой и солью Выкладываем основу на противень и запекаем до румяной корочки Для начинки я взяла: 🥩 Ветчина — 100 г 🍅 Помидоры — 150 г 🫒 Оливки — 30 г 🧀 Лёгкий сыр — 100 г Но здесь можно экспериментировать: добавить индейку, грибы, зелень или другую любимую начинку

Не исключай — заменяй!

7 обедов, которые можно взять с собой 🥗

ПП ПИЦЦА 🍕 ингредиенты: Для основы * • яйцо - 1 шт • рисовая мука - 30 грамм • творог 2% - 200 грамм Для начинки : • томатная паста - 30 грамм • ветчина из индейки - 60 грамм • сыр - 15 грамм • брокколи 🥦 Приготовление: Все ингредиенты для основы смешиваем между собой ,выкладываем на пергаментную бумагу и формируем основу для пиццы,выкладываем начинку и убираем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут, готово ✔️

Вкусняшки на 0г жира 🫶🏻

Кому можно колу zero? 🖤

Творожно-сырные булочки 🥐 Ингредиенты: Творог 250 г Мука цельнозерновая ( или рисовая) 200 г Молоко 50 мл Сыр 100-150 г Разрыхлитель 1 чл Соль Яйца 2 шт (1 в тесто, 1 желток для смазывания) Кунжут Все ингредиенты тщательно перемешиваем, формируем булочки и отправляем в аэрогриль на 15 минут, режим выпечка или в духовку на минут 30 при t180C