Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Мои сытные тарелочки для похудения 💗

Минус 3 кг за неделю, если заменишь этим обычные сладости! 😱👇 🍒Творожный чизкейк с вишней ✨ КБЖУ на весь чизкейк: всего 180 ккал | Б18 | Ж5 | У16 Ингредиенты: • Мягкий творог 0,1% — 120 г • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 1 ст. л. • Подсластитель — по вкусу • Вишня или черешня (без косточек) — 40 г 👩‍🍳 Приготовление: Соединить мягкий творог, яйцо, крахмал и подсластитель. Тщательно перемешай вилкой или венчиком до однородности. Сверху выложить замороженные или свежие ягоды. Выпекать 20-25 минут при 180'с. Дать полностью остыть и можно наслаждаться. Приятного аппетита ❤️

Тирамису болс ☕️ Кбжу на 100г: 198/6/5/32 Ингредиенты на 12 шт: Савоярди - 150 г Творожный Сыр - 70 г Эспрессо - 100 мл Карамельный сироп без сахара - 30 г Какао - 10 г Измельчаем савоярди. Смешиваем их с творожный сыром, эспрессо(покрепче) и карамельным сиропом без сахара. Формируем шарики. Охлаждаем их в холодильнике. Обваливаем в какао. Готово.

А вы знали? 🤩

ПП Птичье молоко 🥛 ⠀ Нежный воздушный низкокалорийный и невероятно вкусный торт, который можно есть даже на ночь ☺️ Обязательно приготовьте ❤️ ⠀ Суфле: ✔️творог мягкий 250 г ✔️подсластитель ✔️желатин быстрорастворимый 8 г ✔️молоко 70 г ✔️белки яиц 60 г ⠀ Шоколадный слой: ✔️молоко 150 г ✔️подсластитель ✔️какао 10 г ✔️желатин 4 г + 30 г воды ⠀ Все ингредиенты комнатной температуры ⠀ В молоко добавить желатин, перемешать и нагреть в микроволновке импульсами до растворения желатина (не кипятить!). К белкам добавить щепотку соли и начать взбивать, когда белки взобьются до мягких пиков, добавить молоко с желатином и продолжить взбивать еще 1 минуты. В творог добавить взбитые белки с желатином, аккуратно перемешать лопаткой снизу вверх. Массу перелить в форму (у меня 15 см) и отправить в холодильник для стабилизации. ⠀ Как только суфле немного стабилизируется (около часа), приготовить шоколадный слой. В желатин добавить воду, перемешать. В молоко добавить какао и подсластитель, перемешать и нагреть в микроволновке до полного растворения какао. В горячее молоко с какао добавить желатин, тщательно перемешать. Остудить до комнатной температуры. Аккуратно вылить на суфле и убрать торт на стабилизацию в холодильник. После торт извлечь из формы и наслаждаться ❤️ ⠀ КБЖУ на 100 г👉 63.6/10.6/0.3/4.5 Вес 500 г ⠀ Приятного аппетита!

5 низкокалорийных десертов без выпечки 🤌

Завтрак за 10 минут 😜 🫓 1 лист лаваша 🧀 150 гр сыра 🧅 пучок зеленого лука 🥚 3 яйца 🔆 сушеный чеснок 🔆 соль по вкусу На лист лаваша вбить 3 яйца,вилкой перемешать, добавить специи и соль, посыпать сыром и зеленым луком. Завернуть в прямоугольник и обжарить на растительном масле, под закрытой крышкой, на маленьком огне, с обеих сторон. Приятного аппетита 😉❤️

5 рецептов ленивой овсянки 🎀

Когда трендовые рецепты рядом не стояли с любимой классикой 🤌Получается 🔥🔥🔥 Еще один рецепт, когда не особо жалуешь кабачки, но в этом блюде они ТОП! Куриный фарш – 450 гр Специи: соль, сухой чеснок, паприка, черный свежемолотый перец Кабачок – 1 большой или 2 средних Помидор – 2 шт Шампиньоны – 3 шт Сметана 20% Сыр любой твердый   1️⃣ Кабачок нарезаем на кружочки толщиной 1,5 см и вырезаем из них середину. Вырезанную мякоть измельчаем в кубики. 2️⃣ В фарш добавляем специи и нарезанную мякоть – перемешиваем. 3️⃣ Выкладываем колечки кабачка на противень, начиняем серединку, смазываем сметаной. Сверху выкладываем кружочки помидора, пластинки шампиньонов и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. 4️⃣ Далее посыпаем натертым сыром и возвращаем в духовку еще на 10 минут.

🍝 САМЫЙ БЫСТРЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН Когда совсем нет времени готовить, этот рецепт выручает всегда 😍 Всего 10 минут — и вкусный, сытный ужин уже на столе. 🛒 Ингредиенты: 🍝 Макароны — 60 г (в сухом виде) 🐟 Тунец в собственном соку — 1 банка (≈150 г без жидкости) 🍅 Помидор — 1 шт. или 7 черри 🧀 Моцарелла — 30 г 🧀 Лёгкий сыр — 30 г 🌿 Зелень — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Макароны отвариваем до готовности и сливаем воду. 2️⃣ Добавляем тунец, предварительно размяв его вилкой. 3️⃣ Нарезаем помидор небольшими кубиками, или черри на половинки и отправляем к макаронам. 4️⃣ Добавляем моцареллу и лёгкий сыр. 5️⃣ Всё хорошо перемешиваем. 6️⃣ Перед подачей посыпаем свежей зеленью. Получается очень сытно, вкусно и с большим количеством белка. 🔥 КБЖУ на весь рецепт: ≈680 ккал 💪 Белки — 59 г 🥑 Жиры — 18 г 🍞 Углеводы — 65 г Ммм… вкусненько 🤤

Рецепт тех самых малиновых батончиков без сахара 🍫👇 Если вы вечно срываетесь на сладкие перекусы, а ЖКТ периодически говорит «пока» от хаотичного питания — этот рецепт точно для вас. Главный секрет этих батончиков не только в идеальном вкусе, но и в мощной пользе для пищеварения. Ингредиенты: Банан — 1 шт. Овсянка - 5-6ст ложек Арахисовая паста - 2ст ложки Клетчатка (у меня «Витаминная поляна» от Сибирской клетчатки) - 2ст ложки Протертая малина - по вкусу (можно джем) Шоколад без сахара - 50гр Сохраняйте рецепт, готовьте и питайтесь с пользой!

6 белковых блюд из 200 г мягкого творога 🤩

Воздушная и нежная ягодная запеканка 🫐 КБЖУ на порцию 339/12/10/50 Ингредиенты на 1 порцию: 1 яйцо 70 мл молока 80 гр греческого йогурта 45 гр рисовой муки 10 гр сливочного масла 1/2 ч л разрыхлителя 40 гр голубики Ванилин,подсластитель,соль по вкусу Смешиваем все ингредиенты.Посыпаем голубикой и отправляем запекаться в разогретую до 180 гр духовку на 35 минут,до румяной корочки.

ночная овсянка рафаэлло без сахара👇🏻 Не устану напоминать, что это НЕ замена конфетам, а просто новый вариант ночной овсянки, который напоминает по вкусу рафаэлло. Запреты не принесут долгосрочных результатов, поэтому важен комплексный подход с заботой о физическом и психическом здоровье • греческий йогурт 150 + 100 гр • кокосовая стружка 2 ст л + на украшение • кокосовая сгущенка 1 ч л + 0,5 ч л (подборка сгущенки в актуальном «составы») • овсянка ~ 40-50 гр • ванилин - по вкусу • кокосовое молоко ~ 40 мл • миндаль (немного раздробить) 1,5 ч л Для «прослойки», как у конфет я взяла кокосовые крекеры, можно взять кокосовую вафлю или даже ничего не добавлять или взять миндальные лепестки Овсянку заливаем кокосовым молоком, добавляем ванилин, кокосовую стружку и 150 гр йогурта, после добавляем 1 ч л кокосовой сгущенки (да, она без сахара, но можно взять мед). Остальную часть йогурта смешиваем с 0,5 ч л кокосовой сгущенки. Если используете «прослойку» вафлю или крекеры раскрошить / нарезать на кусочки. Выкладываем овсянку, посыпаем миндалем и при желании крекерами / вафлей / миндальными лепестками, сверху выкладываем йогурт и посыпаем кокосовой стружкой.

Идеи красивых тарелочек на завтрак для вдохновения 💗

Хрустящие белковые ПП-вафли 🧇 * яйцо — 1 шт. * яичные белки — 100 г (≈3 белка) * мягкий творог 0.1% — 70 г * пшеничная мука — 35 г * разрыхлитель — 5 г * 0.5 ч.л. раст.масла * щепотка соли КБЖУ (на весь рецепт - 5 вафель) - 283 ккал, 30/6/28 Можно съесть все сразу и ничего вам за это не будет! 😍

ТРУБОЧКИ СО СГУЩЕНКОЙ для стройной фигуры 🤤 Сегодня опять готовила любимые с детства трубочки, только без лишних калорий и жира 👌 1 яйцо 2 белка(без желтков) 110г мягкого творога 0% 50г муки (у меня рисовая) Сахарозаменитель Щепотка соли Соединяем все ингредиенты и хорошо пробиваем блендером до гладкой однородной массы. Выпекаем в вафельнице и скручиваем сразу горячими. На всю порцию 300ккал (без допов) У меня сверху вареная сгущенка без сахара 30г и шоколад 2г Приятного аппетита ☺️

ПП ТВОРОЖНЫЕ ХАЧАПУРИ 🧀✨ Сытно, вкусно и с хорошим белком 💪 Ингредиенты (на 2 порции): • Творог 5% — 360 г • Яйца — 2 шт( отдельно белок и желток) • Рисовая мука — 100 г • Сулугуни — 120 г • Соль — по вкусу Приготовление: Творог хорошо размять (чтобы не было крупных комков) Добавить белок, соль — перемешать Всыпать рисовую муку, и чайную ложку разрыхлителя, замесить мягкое тесто. Сформировать лодочки. Отправить в духовку на 20-25 минут при 170-180 гр. Сулугуни натереть, приготовить желтки. Достать из духовки, выложить сыр и желтки, снова отправить в духовку на 3-4 минуты. Получается очень нежно внутри и с румяной корочкой снаружи 🤍 КБЖУ на порцию: ~560 ккал / Б 44 / Ж 30 / У 32 Сохрани, чтобы не потерять 📌

Пицца, с которой реально худеют 🍕 Ингредиенты Основа: * Творог 2–5% — 200 г * Яйцо — 1 шт * Мука (рисовая / цельнозерновая / овсяная) — 40–50 г * Разрыхлитель — 1 ч. л. * Соль — по вкусу Соус: * Томатная паста без сахара — 2–3 ст. л. * Греческий или гречневый йогурт — 2 ст. л. Начинка (варианты): * Варёное куриное филе — 100 г * Ветчина (по желанию) — 40–50 г * Помидоры — 1 шт * Моцарелла или лёгкий сыр — 50–70 г Как готовить 1. Смешай творог, яйцо, муку и разрыхлитель до однородности. 2. Сформируй колобки и расплюсни в круглые основы. 3. Смешай томатную пасту с йогуртом — смажь основу. 4. Выложи начинку и посыпь сыром. 5. Запекай при 180°С 15–20 минут до румяной корочки.

Курица, но не сухая ❤️ 5 рецептов с КБЖУ