Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

ЖКТ скажет вам спасибо 🤌🏼 Один ролл-суточная норма клетчатки закрыта 🔥 Кабачок - 150гр Морковь - 100гр Псиллиум - 30гр 1 яйцо Сыр легкий 15% - 30гр Кабачок натираем на терке и отжимаем, добавляем к нему тертую морковь, тертый сыр, 1 яйцо, 2 ст.л. псиллиума, солим и можно добавить любимые специи, у меня это копченый чеснок. Выкладываем на силиконизированный пергамент! (это важно, чтоб не прилипло), и запекаем в духовке при 180С - 20/25 минут. Далее даем лепешке остыть, смазываем низкожирной рикоттой 50гр и добавляем начинку: индейка - 30гр, помидор и зелень. Получается очень большой, вкусный, сытный и полезный ролл с огромным содержанием клетчатки👌 Кбжу на весь ролл с начинкой: 365/26/15/20 Клетчатки - 30гр

Готовое меню на 1600 ккал 🥗

Натуральное ягодное мороженое 🍓🍧 ▫️малина замороженная- 300 гр ▫️банан - 1 шт ▫️кокосовые сливки - 180 мл ▫️мед - 1 ст л Все ингредиенты перебить в блендере до однородной консистенции. Выложить в форму, накрыть пищевой пленкой. Через 3 часа перемешать, чтобы не было кристалликов. И оставить еще на 3-4 часа до нужной плотности. Советы ▫️Если есть возможность, протри малиновое пюре через сито перед заморозкой — мороженое получится без косточек и более нежным. ▫️Банан здесь не только для вкуса: он делает текстуру более кремовой, поэтому его лучше не исключать. ▫️Перед подачей достань мороженое за 10–15 минут, чтобы оно стало мягче и легче набиралось ложкой.

Те самые белковые вафли 🩵 На одну штуку: 175 ккал | Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 17 г Что нужно для 3-х ватрушек: * 200 г брикетного творога * 50 г рисовой муки * белок + желток (1 яйцо) * 60 г греческого йогурта * щепотка разрыхлителя * ягоды малины и подсластитель Приготовление: Подготовьте тесто, смешав творог, белок и муку. Сделайте аккуратные формы влажными ладонями. Чтобы бортики стали золотистыми, смажьте их оставшимся желтком. В углубление добавьте густой йогурт и украсьте малиной. Запекайте 30 минут при температуре 180°С. Ваш безупречный завтрак готов!

Пицца на 100 гр белка 🔥 КБЖУ на всю порцию 1069/100/43/66 Ингредиенты для основы: 2 яйца 300 гр зерненого творога 5% 60 гр муки Соль по вкусу Для начинки: 150 гр отварной грудки 100 гр помидоров 100 гр соленых огурцов 80 гр легкого сыра Основу распределяем по пергаменту и выпекаем в разогретой до 180 гр духовке 25 минут. Затем выкладываем начинку и выпекаем ещё пару минут,чтобы расплавился сыр.

Худеем вкусно! ✨ На 1 порцию: • 125г мягкого творога • 1 яйцо • 1 ст л кукурузного крахмала • 1 ч л сахара • 1 ст л кокосовой стружки Все смешать и выпекать 30 минут при 180 градусах. После остывания добавить сверху 100г карамельного протеинового пудинга КБЖУ на порцию: 306/26/12/22

Большая подборка заготовок из творога с КБЖУ 💗

Нереально вкусные сырные вафли 🧇 Получается 4 штуки 🤤 Творог 2% 200 г 2 яйца Сыр легкий 40 г Мука 50 г Разрыхлитель 1 ч.л. Соль Масло оливковое 0.5 ч.л. На целую порцию 607 ккал, БЖУ 64/20/44 На 1 вафлю около 152 ккал, БЖУ 16/5/11🔥

Бюджетное ПП меню на неделю 🫶🏻 Сохраняй, чтобы не потерять!

Салат хорошо насыщает, не перегружает калориями и отлично подходит для похудения, ПП и обычного семейного стола. После холодильника становится еще вкуснее — проверено. Ингредиенты: Основа: * Куриная грудка отварная - 250-300 г * Ананасы консервированные без сахара - 150 г * Яйца варёные - 3 шт * Сыр лёгкий (лайт) - 80-100 г * Грецкие орехи - 20-30 г (для украшения) Низкокалорийная заправка: * Греческий йогурт - 150 г * Майонез — 1 ст. л. * Дижонская горчица — 1 ч. л. * Соль - по вкусу Как готовить: 1. Смешай все ингредиенты для соуса до однородности. 2. Первый слой - нарезанная грудка + 1,5 ст. л. соуса, утрамбовать. 3. Второй слой - ананасы, слегка промазать соусом. 4. Третий слой — варёные яйца + соус. 5. Финал - натёртый лёгкий сыр и тонкий слой соуса сверху. 6. Укрась грецкими орехами и убери в холодильник на 30-60 минут Идеально подойдёт: * для ужина без тяжести * на праздничный стол * если хочется «вкусно, но по уму» Сохраняй, готовь и отправь подруге, которая вечно говорит: «ПП — это невкусно».

Соленые завтраки на похудении 🍳

🥟 Ленивые ПП-пирожки Ингредиенты (на 4 шт): - творог в брикете 2 или 5% — 120 г - яйца варёные — 2 шт - яйцо сырое — 1 шт - мука рисовая — 20 г - зелень — можно только зелёный лук - лёгкий сыр — по желанию(50 г) - соль — по вкусу Приготовление: 1️⃣ В миску выложить творог. 2️⃣ Добавить мелко нарезанные варёные яйца. 3️⃣ Добавить сырое яйцо. 4️⃣ Добавить зелень (можно только зелёный лук), по желанию — тёртый лёгкий сыр. 5️⃣ Всыпать муку и посолить по вкусу. 6️⃣ Тщательно перемешать до однородной массы. 7️⃣ Сформировать 4 пирожка мокрыми руками. 8️⃣ Обмазать желтком. 9️⃣ Запекать: в духовке при 180° — 15–20 минут Готово! Приятного аппетита😋

Не верится, что этот брауни без сахара и без муки 🤎 🍌 3 банана 🥚 3 яйца 🍫 3 ст. л. обезжиренного какао ✨ 1 ч. л. разрыхлителя Всего 8 минут в микроволновке, затем час в холодильнике. Сверху греческий йогурт и голубика. Получается настолько вкусно, что хочется готовить снова и снова! ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять.

ингридиенты 🩷⤵️ Основа: 1 яйцо 40 мл белок 40 мл кефир 1% 30 г мука отрубная разрыхлитель, ванилин, соль, сахзам На антипригарной сковороде обжарить на среднем огне 2-3 минуты с каждой стороны Крем: 100 г белковый пудинг 50 г греческий йогурт 0-2% 50 г ягоды сахзам //перемешать 🩷 разрезаем основу на 4 части, собираем по слоям сверху соленая карамель 15 г Наслаждаемся карамельным блаженством!

😂😂👍

Низкокалорийные маковые 🍋 пончики 🍩 ✔️ 35г кукурузной муки ✔️ 1 яйцо ✔️ 100г мягкого творога 0% ✔️ 8г мака ✔️ 3г лимонной кислоты ✔️ щепотка соли ✔️ 3г разрыхлителя ✔️ сахарозаменитель ✔️ ванилин Смешиваем все ингредиенты, выкладываем в форму и отправляем в духовку на 15 мин при 180г. КБЖУ всей порции (4шт): 273/18/9/29

овсянка синнабон 25 гр белка👇🏻 • овсянка 40 гр • кокосовое молоко / вода 30-50 мл • корица по вкусу • семена чиа 1 ч л • йогурт греческий / скир 200 гр • мед 1 ч л • творожный сыр 1 ч л (необязательный ингредиент, смотрите по вкусу и состоянию здоровья) • белый шоколад 40 гр на украшение (у меня из кешью) Мед 1 ч л + 5 мл воды + корица на украшение (смешиваем и наносим «рисунок») - это необязательный этап Можно взять кокосовый йогурт, но тогда добавьте 30 гр растительного протеина Овсянку залить молоком / водой, добавить корицу, семена чиа и перемешать. Йогурт / скир смешать с медом, корицей и творожным сыром. Выложить слоями: овсянка - йогуртовая смесь - овсянка - йогуртовая смесь и украсить растопленным белым шоколадом.

🥪 Трендовая намазка Вообще есть разные вариант: икра плюс страчателла, обычный творог, только рикотта. Я выбрала вот такое сочетание, и оно вышло супер удачным, попробуйте тоже 🫂 Что нам понадобится: 100г. рикотты 100г. зерненого творога 100г. икры щуки (кто-то мойву берет - только не ту, что полноценная намазка) - имитированная, как видно у меня в видео, но готовят и из настоящей, она просто не в доступе у всех зеленый лук. Просто все смешиваем, разминаем ложкой и сразу можно на хлеб хрустящий намазать, я ещё рулет смазывала - рецепт скоро выложу, это восторг! Да и вообще ко всему идеально будет 💔🙂‍↕️

7 завтраков из творога для тех, кто худеет 🫶🏻 Сохраняй идеи!

Салат, который закроет норму белка за день 🥗 Ингредиенты: Творог зерненый в сливках - 250 г Черри Петрушка Красный лук 1 шт Соус песто Филе индейки Соль по вкусу Филе индейки обжарить на небольшом количестве масла ( можно добавить копченую паприку), далее соединяем все ингредиенты, добавляем соус песто и получаем очень вкусный белковый салат изменено