Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Подборка низкокалорийных снеков: вкусно, быстро и легко 👍

✨ ПП ВЕНСКАЯ ВАФЛЯ С КУРИЦЕЙ ✨ смесь на 4 вафли: 100г греческого йогурта 30г легкого сыра 50 грамм муки 1 яйцо 5г разрыхлителя щепотка соли начинка для одной вафли: 50г грудки копченой или сувид 5г легкого сыра пару черри, немного айсберга и рукколы соус горчичный (или любой на ваш вкус) очень нежные и воздушные вафли получаются! 🫶🏼

Худеем вкусно! 🌿 На 1 порцию: • 130г Даниссимо с шоколадной крошкой (можно взять просто мягкий творог – будет меньше жиров) • 1 яйцо • 1 ст л кукурузного крахмала Все смешать, добавить кусочки шоколада и выпекать при 180 градусах 40 минут Получается нежный чизкейк с запеченной корочкой ♥️ К - 291 Б - 12,5 Ж - 13 У - 30

САМЫЙ СОЧНЫЙ ЗАВТРАК летом для стройной талии 🔥 Вы обязаны попробовать этот чудо блинчик с ягодами и сгущенкой. Вкусно невозможно 🤤 На порцию 200ккал (в рецепте 2, блинчик огромный) ▫️творог савушкин мягкий 125г ▫️яйцо 50г ▫️мука рисовая 50г ▫️разрыхлитель ▫️ванилин, соль, подсластитель ▫️ягода замороженная 100г ▫️ягода свежая 50г Все смешать кроме свежих ягод. Используйте в блинчик замороженные ягоды с ними намного сочнее и вкуснее и лучше с кислинкой. Выпекаем на маленьком огне под крышкой. Внутрь кладём йогурт греческий 50г и половину свежих ягод. Свернули и сверху так же. Полить сгущенкой без сахара 15г Приятного аппетита ☺️

Сохраняй рецепт легкого ПП-десерта 🍰

😂😂😂

А вы знали, что можно съедать огромный, сочный сэндвич каждый день и при этом круто худеть, забыв о тяжести в животе? Секрет прост — мы полностью убираем обычный покупной хлеб и заменяем его на, хрустящие кабачковые вафли. Кабачок от природы очень водянистый, и пп-вафли из него часто разваливаются. Клетчатка мгновенно решает эту проблему: она впитывает лишний сок, делает текстуру плотной, упругой и пористой. При этом вкус блюда остается безупречным! Попадая в организм, она работает как мягкий спонж — очищает кишечник, запускает метаболизм и дарит сытость на 3–4 часа. У меня вот такая, арт на вб: 34620136 🥣 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 большой сэндвич / 2 вафли): Цукини (маленький) 1 шт. (около 130 г в натертом виде) Яйцо (категория С2) 1 шт. Греческий йогурт 1 ст. ложка с горкой (в тесто) + 1 ложка (для смазывания) Овсяная мука 2-3ст. ложки с хорошей горкой (40–45 г) Сибирская клетчатка 1 ст. ложка с большой горкой (10–15 г) Соль, перец, сушеный чеснок по хорошей щепотке (по вкусу) 🧀 НАЧИНКА: У меня сыр для жарки 3 ломтика Ветчина из грудки индейки Листья салата 2 шт. 👩‍🍳 ПОШАГОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Натрите цукини на крупной терке, посолите, оставьте на 3 минуты и ОЧЕНЬ сильно отожмите руками всю воду. Нам нужен максимально сухой жмых. Добавьте к цукини яйцо и 1 ложку йогурта, перемешайте. Всыпьте муку, клетчатку, перец и чеснок. Хорошо вымешайте ложкой. СЕКРЕТ: Засеките 10–15 минут! Тесто должно постоять на столе, чтобы клетчатка разбухла и связала массу. Выпекайте вафли в разогретой вафельной форме 5–7 минут. Первые 3 минуты крышку не открывайте! Параллельно на сухой сковороде обжарьте сыр для жарки по 1,5–2 минуты с каждой стороны до румяной корочки. Соберите шедевр: вафля ➔ йогурт ➔ лист салата ➔ ветчина (складывайте волнами для объема) ➔ горячий жареный сыр ➔ вторая вафля. Разрезайте пополам и наслаждайтесь! 🤤

Простые низкокалорийные замены привычных продуктов! 🤩 Так похудение будет совсем без стресса! 👍

Белковый ужин 😱 290гр куриного филе 261гр помидор 180гр творог 0,1% 3 яйца (129гр) Специи по вкусу 50гр сыр легкий 16% nature Все ингредиенты смешиваем, только сыр кладем в конце! В разогретую духовку 180 градусов на 35 минут

Худеем вкусно! 🌿 Сохраняй рецепт: • 250г мягкого творога • 2 яйца • 1 ч.л сахара • 3 ст л пшеничной муки Все смешать и обжаривать с двух сторон под крышкой. Между панкейками выложить любимый йогурт или творожок, добавить ягоды или фрукты КБЖУ на порцию (без топпингов) 250/21/7/24

Подборка колбас, чтобы все бутерброды стали белковыми 🤩🤌 Сохраняй!

🔥 3 ужина, с которыми ты будешь худеть легко и без срывов Сохраняй, чтобы не потерять! 1️⃣ ПП-шаурма «Жульен» Сочная, нежная и очень сытная. Получается 2 большие шаурмы — без лишних калорий. Ингредиенты: • куриное филе — 150–200 г • шампиньоны — 200 г • лук — ½ • греческий йогурт / сметана — 2 ст. л. • лёгкий сыр — 40 г • армянский лаваш — 1 большой или 2 небольших • сухой чеснок, перец, соль — по вкусу 2️⃣ Пицца, с которой реально худеют 🍕 Белковая, сытная и без тяжести. Основа: • творог 2–5% — 200 г • яйцо — 1 шт • мука — 40–50 г • разрыхлитель — 1 ч. л. • соль Соус: • томатная паста — 2–3 ст. л. • греческий йогурт — 2 ст. л. Начинка: • куриное филе — 100 г • ветчина — 40–50 г (по желанию) • помидор — 1 шт • моцарелла / лёгкий сыр — 50–70 г Запекать 15–20 минут при 180°. 3️⃣ ПП-конвертики 🥙 Белковый ужин для плоского живота. Ингредиенты: • куриный фарш — 200 г • оливковое масло • специи — по вкусу • греческий йогурт 2% — 2–3 ст. л. Начинка (на выбор): • помидор + моцарелла • грибы + зелень • шпинат + фета • брокколи + лёгкий сыр • песто + моцарелла Запекать 20 минут при 180° или обжарить по 5–7 минут с каждой стороны.

Похудение без подсчета: метод тарелки 🍽️ А вы знали о таком методе?

ПП рулет на 110 г белка ❤️ На весь рулет 750г: 832/110/27/34,8 На 100г:111/15/3,6/4,6 Для основы: ✔️60г протеина ✔️4 яйца ✔️20г пудры эритрита ✔️12г кукурузного крахмала ✔️5г какао ✔️щепотка разрыхлителя Отделяем белки от желтков , белки взбиваем до пиков, к желткам добавляем все остальные ингредиенты и постепенно вмешиваем белки. Сначала просто чтобы масса стала "мешабельной" тк будет суховато. В конце уже аккуратно подмешиваем белки, чтобы получилось воздушное тесто. Выкладываем на силиконовый коврик или хороший пергамент и выпекаем 10-15 мин в разогретой до 180г духовке. Смотрите по своей. Достаем, снимаем с пергамента и сворачиваем в этом же пергаменте в рулет, как остынет разворачиваем и выкладываем крем: ✔️360г мягкого творога 0% с сахарозаменителем ✔️60г джема без сахара Скручиваем и даем постоять в холодильнике 4-5ч

Соленая овсянка 🥣 Кбжу с песто: 490/37/17/44 Кбжу томатная: 407/30/10/48 Ингредиенты с песто: Овсяная крупа - 70 г Пасторма - 70 г Сыр - 40 г Песто - 20 г Ингредиенты томатная: Овсяная крупа - 70 г Пасторма - 70 г Помидоры - 150 г Яйцо - 1 шт Для овсянки с песто обжариваем пасторму. Засыпаем овсяную крупу заливаем водой и ждём загущения. Добавляем песто и сыр. Для томатной овсянки, обжариваем пасторму, добавляем к ней помидоры обжариваем до мягкости. Засыпаем овсянку перемешиваем и заливаем водой. Ждём загущения. Подаем с яйцом. Готово! ✔️

Гигантский пирожок из нежнейшей рикотты 🤍 Тесто: 120 г рикотты легкой 1/2 чл соли 5 ст л рисовой муки Начинка: Куриная грудка отварная Зелень (у меня шпинат) Корнишон 1 ст л сметаны 10% Соль, перец, специи по вкусу. На щепотке муки слепи пирожок с начинкой Жарь на капле масла с двух сторон (индукция на 5) Приятного аппетита! 💓

Очень вкусные и полезные снеки без муки 🔥 Много белка, железа и клетчатки — отличная замена хлебу! Рецепт: – Чечевица — 170 г (замочить и промыть) – Яйцо — 1 шт – Клетчатка — 1–2 ст. л. – Вода — 30 мл – Соль и специи по вкусу – Семена для посыпки Взбиваем всё в блендере, отсаживаем палочки, посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180° на 30 минут. Хрустящие, сытные и без грамма муки!

Рецепт для тех, кто устал от обычной курицы 👍 Попробуйте!

Чизкейк на 160г белка 😍 Ингредиенты: 🍌🥚🥛 Банан (300г) Мука (100 г) 3 яйца Греческий йогурт обезжиренный (150 г) Творог обезжиренный в брикетах (600 г) Разрыхлитель (0,5 чайной ложки) Ванильный сахар (5 г) Сахзам (по вкусу) Шоколадные капли 🍫 Способ приготовления: 👨‍🍳 К муке добавляем обезжиренный греческий йогурт, творог, бананы, яйца, разрыхлитель, ванильный сахар и сахзам. Разбиваем блендером до момента, когда совсем не будет комочков. Добавляем шоколадные капли, выливаем в форму и убираем в духовку на 180 градусов на пол часа. Достаем и обязательно даем полностью остыть для стабилизации. БЖУ: 160б 20ж 140у 📊

Сладкие завтраки для похудения ☺️🎀