🔥 3 ужина, с которыми ты будешь худеть легко и без срывов
Сохраняй, чтобы не потерять!
1️⃣ ПП-шаурма «Жульен»
Сочная, нежная и очень сытная. Получается 2 большие шаурмы — без лишних калорий.
Ингредиенты:
• куриное филе — 150–200 г
• шампиньоны — 200 г
• лук — ½
• греческий йогурт / сметана — 2 ст. л.
• лёгкий сыр — 40 г
• армянский лаваш — 1 большой или 2 небольших
• сухой чеснок, перец, соль — по вкусу
2️⃣ Пицца, с которой реально худеют 🍕
Белковая, сытная и без тяжести.
Основа:
• творог 2–5% — 200 г
• яйцо — 1 шт
• мука — 40–50 г
• разрыхлитель — 1 ч. л.
• соль
Соус:
• томатная паста — 2–3 ст. л.
• греческий йогурт — 2 ст. л.
Начинка:
• куриное филе — 100 г
• ветчина — 40–50 г (по желанию)
• помидор — 1 шт
• моцарелла / лёгкий сыр — 50–70 г
Запекать 15–20 минут при 180°.
3️⃣ ПП-конвертики 🥙
Белковый ужин для плоского живота.
Ингредиенты:
• куриный фарш — 200 г
• оливковое масло
• специи — по вкусу
• греческий йогурт 2% — 2–3 ст. л.
Начинка (на выбор):
• помидор + моцарелла
• грибы + зелень
• шпинат + фета
• брокколи + лёгкий сыр
• песто + моцарелла
Запекать 20 минут при 180°
или обжарить по 5–7 минут с каждой стороны.
