Сохраняй простую шпаргалку! 🎀
🍔 Низкоуглеводный ПП чизбургер без выпечки
📝 Ингредиенты:
🥢 Рисовая бумага — 3 листа (33 г)
🥚 Куриное яйцо — 1 шт. (50 г)
🍗 Куриные котлеты из филе — 2 шт. (95 г)
🧀 Плавленый сыр — 2 ломтика (40 г)
⚖️ Общий вес: 218 г
📊 КБЖУ на весь чизбургер:
🔥 Калории — 457 ккал
💪 Белки — 41,6 г
🥑 Жиры — 18,3 г
🌾 Углеводы — 30,4 г
Подробный рецепт ⬇️🤩
Ингредиенты :
- вареные яйца 6-7 шт
- сыр легкий 100 гр
- зеленый лук
- мука 4 ст.л
- яйца сырые 2 шт
Девочки очень вкусно и супер сытно, смело можно этим поужинать за 3-4 часа до сна 👏🏼
шоколадно-банановый пп торт 🍫🍌
Ингредиенты 👩🍳
основа:
3 банана
3 яйца
40 гр какао-порошка
крем:
40 гр какао-порошка
10 мл подсластителя или сиропа без сахара
80 мл горячей воды
КБЖУ на 100 грамм: 169/5/4.5/27
Давай приготовим вкусные пышные сырники без муки 😍
Самый вкусный пирог для стройной талии! 🥧
Ингредиенты
-180 гр творог 5%
-2 яйца
-40 гр рисовая мука (любая)
-70гр мягкий творог
-70 гр сыр легкий 30%
-120 гр ветчина индейки
-разрыхлитель щепотка
-соль
Приготовление:
Все смешать .
Отправить в духовку на 25 минут 190 гр
Очень вкусно 🤤
Сладкие завтраки на похудении 🎀
Сохраняй рецепты, чтобы не потерять!
🧀 Твой любимый плавленый сыр: 1 основа — 2 нереальных вкуса!
✨КБЖУ базовой основы (на 100 г): ~95 ккал | Б: 14 г | Ж: 3 г | У: 1,5 г
🛒 Ингредиенты:
• Творог обезжиренный (85 ккал) — 300 г
• Яйцо куриное (С1) — 1 шт.
• Сода — 0,5 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л
• Соль — по вкусу.
🔥 Твои любимые добавки:
• Вкус №1: Ветчина из филе индейки «Индилайт» — 30 г
• Вкус №2: Вяленые томаты (кусочками) — 15-20 г.
👩🍳 Как готовить:
Включаем плиту на самый маленький огонь. На сковородке с антипригарным покрытием соединяем творог, яйцо, соль и специи. Перемешиваем. Добавляем соду и лимонный сок, постоянно помешиваем лопаткой в течение 5–7 минут. Масса станет жидкой, тягучей и глянцевой.
Снимаем сыр с огня и сразу делим массу на две баночки.
• В первую баночку вмешиваем мелко нарезанную ветчину.
• Во вторую — мелко порубленные вяленые томаты.
Остужаем при комнатной температуре и убираем в холодильник на 1–2 часа до полного загустения.
Приятного аппетита ❤️
Простые низкокалорийные замены привычных продуктов 💗
Подборка вкусных обедов с КБЖУ 🥗
ПП Клубничный тирамису 🍓
КБЖУ на 100 гр 114/12,3/2,4/10,6
Печенье савоярди 260 гр (рецепт на странице)
Творог 1% 180 гр
Творог мягкий 0,1% 250 гр
Йогурт греческий 250 гр
Протеин ванильный 50 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Клубника замороженная 400 гр
Вода 100 мл
Желатин 5 гр
Для крема творог,мягкий творог,йогурт объедините погружным блендером,добавьте протеин и сахарозаменитель по вкусу
Клубнику с водой пробейте погружным блендером,обмакните печенье и соберите десерт слоями в любой удобной форме
Уберите тирамису в холодильник на ночь
К желатину добавьте необходимое количество воды, дайте набухнуть, подогрейте в микроволновке и добавьте к оставшемуся пюре из клубники
Вылейте массу на охлажденный тирамису и поставьте в холодильник до застывания
По желанию украсьте клубникой и наслаждайтесь! 🥰
Самый вкусный и высокобелковый завтрак 🍳
Честно, я ем его уже неделю и он мне совсем не надоел 🥹 а продукты для этого завтрака есть у всех!
На 1 порцию:
40 гр овсяных хлопьев (измельчить блендером)
75 гр греческого йогурта
1 яйцо
25 мл молока
Все это смешиваете и даете хлопьям размягчиться втечении 5-10 минут⏱️
Выпекаете их в вафельнице или на сковороде
Сверху добавлю грудку и легкий сыр из ВкусВилл
😍Это самый вкусный домашний завтрак
На 1 порцию (2 вафли) ~ 424ккал, белки 40гр, жиры 14гр, углеводы 32гр (с учетом грудки и сыра)
Сохрани рецепт, чтобы не потерять ❤️
🥐 Ватрушки (на 6 штук)
* 400 г мягкого творога
* 2 яйца
* 60 г муки
* немного сахара или сах.зам
🫐 Начинка:
* 200 г греческого йогурта
* любые ягоды
1. Творог, яйца, муку и сахар хорошо перемешайте до однородной массы.
2. Разделите тесто на 6 равных частей и сформируйте ватрушки (сделайте углубление внутри).
3. В углубление добавьте йогурт и ягоды.
4. Разогрейте духовку до 180°C и выпекайте 25–30 минут.
Подборка мороженого для худеющих: низкокалорийное, полезное, сбалансированное 🍦
Рецепт ПП завтрака 🧈👇🏼
Ингредиенты на 2 высокобелковые лодочки:
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 20 гр + 30 гр для начинки
Мука 25 гр
Соль по вкусу
Ветчина
Помидорки
Смешиваем в миске: творог, яйцо, сыр и муку вместе. Формируем небольшие «лодочки» выпекаем при 180с 15-20 минут, добавляем начинку и выпекаем еще 5 минут.
ПП смузи на каждый день 😍
Нескучные рецепты!
САМЫЙ НЕЖНЫЙ ЯГОДНЫЙ КЕКС ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🔥
Невероятно лёгкий и воздушный, почти без калорий 🙌
Калорийность всего кекса 703ккал
КБЖУ на 100г: 130/6/4/17
✔️3 яйца С1
✔️50г кукурузной муки
✔️50г пшеничной муки
✔️70мл кефира 1%
✔️5г разрыхлителя
✔️200г ягод
✔️сахзам, ванилин , щепотка соли
Белки отделяем от желтков, взбиваем до плотных пиков с щепоткой соли, немного лимонного сока и сахарозаменителем(советую взять пополам пребиосвит эритрол в пудре), к желткам добавляем все остальные ингредиенты , кроме пшеничной муки.
Тщательно перемешиваем , затем аккуратно вводим взбитые белки, чтобы масса не осела. Просеиваем пшеничную муку и опять аккуратно мешаем лопаткой. Тесто должно быть воздушным
Выкладываем в форму, затем всыпаем ягоды - "топим" в тесте.
Отправляем в разогретую до 170-180г духовку на 30-40 мин. Даем остыть в форме и вынимаем.
БЕЛКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ 🔥
Сытный и вкусный завтрак вам обеспечен!
Забирай себе 📎 завтра приготовим еще что-то полезное!
1 яйцо
200 гр творога зерненого
3 ст.л муки
Начинка: куриное филе + творожный сыр + огурец, помидор, зелень
Смешиваем все ингредиенты для теста и тонким однородным слоем распределяем по пергаменту. Выпекаем при 180° 25 минут. Добавляем любимую начинку внутрь
Приятного аппетита 🫶
ПП-мороженое тирамису! ☕️
Что понадобится:
— 1 спелый банан (замороженный заранее)
— 30 грамм протеина (или сухого молока)
— Мягкий творог — 50 грамм
— Сахарозаменитель Prebiosweet 5 гр 1:10
— Крепкий кофе — 70 миллилитров
— Щепотка сахарозаменителя по вкусу
— И секретный ингредиент для идеальной текстуры: 0,5 ч.л. ксантановой камеди.
Готовим:
Просто закидываем все ингредиенты в блендер и пробиваем до однородной кремовой
