Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Летом всегда хочется яркого и свежего! 😍 Поэтому приготовим гавайские буррито 🌯 Кбжу на 1 шт: 376/31/9/39 Ингредиенты: Тортильи - 400 г Филе - 600 г Греческий йогурт - 360 г Соевый соус - 80 г Ананас консервированный - 120 г Горчица - 15 г Чеснок - 3 зубчика Мята - по вкусу Халапеньо - по вкусу Обжариваем курицу. Нарезаем ананасы. Греческий йогурт солим и смешиваем с мятой и чесноком. На тортилью выкладываем курицу, соус, ананасы, халапеньо и заворачиваем. Можно запечь 5 минут при 200 градусах. Готово.

ДЕСЕРТ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 💔🍓 КБЖУ на 100 гр: 99, 7.3, 3.3, 9.7 Творог 200 гр (5%) Мука рисовая 40 гр Яйцо 1 шт Подсластитель FitParad 1 мерная ложка в тесто + 1 мерная ложка в ягоды Клубника 200 гр Смешиваем тесто, оно может немного липкнуть к рукам, это нормально. Выкладываем тесто на пергамент, разминаем. Нарезаем ягоды, добавляем к ним подсластитель, и выедаем на тесто. Заворачиваем края галеты. Отправляем выпекаться при 200с на 20 минут.

ЗАКРЫВАЕМ ПОЛОВИНУ СУТОЧНОЙ НОРМЫ КЛЕТЧАТКИ ОДНИМ ПИРОГОМ 🥧 🍰 Рецепт: Морковно-овсяный детокс-торт 🥣 Ингредиенты Морковь — 130 г (натереть на мелкой терке) Чернослив — 50 г (промыть, обсушить) Овсяные хлопья — 40 г (слегка измельчить блендером) Рисовая мука — 50 г Яйца — 3 шт. Кефир — 100 мл Дополнительно по вкусу: щепотка корицы (ускоряет метаболизм), сахарозаменитель, 0,5 ч. л. разрыхлителя. Выпекаете минут 35 — 40 при 170 — 175 В этом пироге 🍰 13 г клетчатки, нормализует работу кишечника, выводит лишнюю жидкость, в тандеме с дренажем вообще идеально! Еще как вариант можно сократить молочку, оставить 100 мл кефира в сутки и все, МИНУС 2—3 кг жидкости за пару суток сольете 🙌

Источники белков/жиров/клетчатки из Перекрестка 🤩 Сохраняй, если актуально!

ПП тирамису ☕️ 70 г белка 😱 Ингредиенты: – 12 шт. печенья савоярди – 200 г протеинового пудинга без сахара (у меня карамельный) – 250 г мягкого творога 0% – 100-150 мл черного кофе – какао для украшения Собираем десерт слоями, хорошо пропитывая савоярди кофе. Убираем в холодильник минимум на пару часов, или на ночь, чтобы хорошо пропитался. Получается лёгкий, белковый и без лишнего сахара 🤌 🔥 БЖУ НА ВСЁ БЛЮДО: ≈ 704 ккал Белки: ~69 г Жиры: ~7–8 г Углеводы: ~88 г

Подборка идей для легких приемов пищи! Для лета самое то 🥗

ПП-пицца на творожном тесте 🍕 Ингредиенты для теста: * 220 г творога * 3 ст. л. муки * 2 яйца * 100 гр. греческого йогурта * ½ ч. л. разрыхлителя Для начинки: Любая на ваш вкус: томатный соус, сыр, курица, ветчина, грибы, овощи, помидоры, оливки, зелень и т.д. Приготовление: 1. Смешайте творог, яйца, муку, йогурт и разрыхлитель до однородной массы. 2. Выложите тесто на противень, застеленный силиконизированным пергаментом, и разровняйте в круг толщиной около 0,5–1 см. 3. Выпекайте основу при 180°C около 15–20 минут, до легкого золотистого цвета. 4. Достаньте основу, смажьте томатным соусом, выложите любимую начинку и посыпьте сыром. 5. Верните пиццу в духовку еще на 10–15 минут, пока сыр не расплавится и не подрумянится.

Простые замены привычных продуктов на дефиците калорий 🤩❤️

Творожная галета с абрикосами 🍑 Творог 360 г Яйца 2 шт Мука рисовая 5 ст л Мягкий творог 125 г Абрикосы или любые другие ягоды или фрукты (очень важно выбирать сладкие) Важно: так как галету я готовила и для сына то из подсластителей использовала только мед, который добавила сверху, после приготовления , если вы хотите получить десерт, используйте сахар для творожного теста и мягкого творога Для творожной основы объединяем творог, 1 желток и муку , раскатываем сверху выкладываем мягкий творог и фрукты (ягоды), сворачиваем кроя, смазываем их желтком и по желанию посыпаем миндальными лепестками Отправляем в духовку на 35-40 минут при температуре 180° Готово ✅

🍧 ПП-снэк из трёх ингредиентов: •фрукты/ягоды •йогурт - у меня греческий •шоколад Итак, берем любые ягоды, фрукты или то и то, режем: у меня клубника, банан и манго (брала замороженные кубики). Соединяем с йогуртом - кто-то любит брать со вкусами, я же греческий. Если тоже его берете, по желанию добавьте сахар/сахарозаменитель, так как не все любят эту кислинку. Перекладываем получившуюся смесь в форму или прямо ложкой на силиконизированный пергамент и отправляем в морозилку минут на 30-40. Поливаем шоколадом, растопленным импульсами в микроволновке или на водяной бане (вливаем к нему столовую ложку растительного масла, если погружать будете в шоколад, а не поливать), украшаем по желанию. ❗️Я не люблю этот десерт сильно замороженным (мы все-таки используем йогурт), поэтому держу недолго либо достаю заранее в холодильник, чтобы подразморозить.

Протеиновый блинчик на завтрак 🍫🍓 Ингредиенты 👩‍🍳 Шоколадный пудинг 200гр Яйцо 1 шт Мука 60гр Разрыхлитель 1/2 ч л Мягкий творог 80гр Ягоды малины 30 гр КБЖУ на 100 грамм: 143/9.7/4/13.7

Белковые закуски для любителей пенного 🍺 Сохраняй!

Кабачки не выкидываем, а готовим лепёшки, которые идеально подойдут и на завтрак, и на ужин, даже в качестве перекуса 🔥 Ингредиенты: (для лепешек) 🌮 2 небольших кабачка 🌮 2 яйца 🌮 150 гр сыра 🌮 3-4 ст.л муки (у меня рисовая) 🌮 соль/специи (для начинки): 🥬 листья салата 🥬 помидор 🥬 ветчина или красная с/с рыбка 🥬 3 ст.л сметаны + соль, укроп и 1 ч.л зернистой горчицы — кабачок натираем на крупной тёрке, отжимаем сок, добавляем яйца, сыр, муку и соль. Перемешиваем и формируем на силиконизированном пергаменте лепёшки. — отправляем в духовку на 15-20 минут при 180°; — после достаём, выкладываем начинку и наслаждаемся. Это очень вкусно!

😂😂😂

Карамельный тортик с орешками 🥜 КБЖУ на весь торт 342/16.3/13.9/38 Состав: Для бисквита Банан - 100 гр Яйцо - 1 шт Какао - 20 гр Разрыхлитель - 3 гр Для крема Греческий йогурт - 40 гр Сах.зам по вкусу Для украшений соленая карамель 15 гр и орешки фисташка 3 гр и грецкие 3 гр Для бисквита все смешать до однородной массы и отправить в микроволновку на 5 минут. Затем дать бисквиту остыть 5-10 минут и разрезать бисквит на коржи и собрать промазывая слои кремом. Украшаем по желанию. (будет вкуснее если дать тортику после сборки стабилизироваться в холодильнике хотя бы час, но это не обязательно)

Что съесть в ДоДо на дефиците калорий 🤔 🍕

🍫 ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ Когда хочется чего-то сладкого к чаю, но без лишних калорий — этот рулет станет настоящей находкой. Нежный шоколадный бисквит, воздушный крем и всего 111 ккал на 100 г. Идеальный десерт для тех, кто худеет, но не хочет отказываться от сладкого 🤎 🔥 КБЖУ на 100 г: 111 ккал • Б 11,2 • Ж 3,3 • У 8,4 🔥 КБЖУ на весь рулет: 484 ккал • Б 48,5 • Ж 14,4 • У 36,4 🛒 Ингредиенты Для шоколадного бисквита: • 2 яйца • 1 яичный белок • Какао — 7 г • Кукурузный крахмал — 20 г • Разрыхлитель — 9 г • Стевия — по вкусу Для крема: • Творожный сыр — 200 г • Греческий йогурт — 75 г • Какао — 7 г • Стевия — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление 1. Отдели белки от желтков. Белки взбей до устойчивых пиков. 2. Желтки смешай с какао, крахмалом, разрыхлителем и стевией. 3. Аккуратно вмешай желтковую смесь во взбитые белки, сохраняя воздушность теста. 4. Выложи массу тонким слоем на противень, застеленный пергаментом. 5. Выпекай 7 минут при 180°C. 6. Для крема смешай творожный сыр, греческий йогурт, какао и стевию до однородности. 7. Готовый корж остуди, смажь кремом и аккуратно сверни в рулет. 8. Убери в холодильник на 1 час, чтобы рулет хорошо пропитался. 🤎 Сохраняй рецепт и отправляй тому, кто уверен, что на ПП нельзя десерты!

😂😂

На 1 порцию КБЖУ 305 Б-40, Ж-7, У-40 Обожаю этот рецепт! забираем 🤤👇🏻 Ингредиенты: Геркулес 190 г Филе куры 900г Яйцо 2 шт Специи по вкусу Соус : Греческий + Аджика Способ приготовления: Измельчаю овсянку в блендере ,что бы понировка была мельче (но а целом можно и не измельчать так тоже ем) добавляем туда специи у меня это соль,перец,копченая паприка. Нарезаем куру такими полосками и тоже солим перцем . Взбиваем 2 яйца. Обволакиваем каждый кусочек курицы сначала в яйце потом а овсянке и после выкладываем на противень ! А духовку на 180-200г на 30 мину и всё готово! С мероприятия осталась газировка без сахара вкуснооо. Как гарнир я добавляю спагетти или картошку 🩷 На всю порцию КБЖУ 1834 Б-237, Ж-45, У-237 Мне это хватает на 6 порций 🍉

100 г белка в день: 8 готовых рационов 🤩