Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Основа готовится всего из 3 ингредиентов, а начинку можно менять под свой вкус. Сегодня у меня были варианты с тунцом и с творожным сыром, зеленью и помидорами 🌽 Рецепт: ▫️Кукуруза консервированная - 150 г ▫️Яйца - 2 шт. ▫️Тёртый сыр - 50 г Всё смешать, выложить на пергамент и запекать при 180°C примерно 20 минут до золотистой корочки. Сохраняйте рецепт ❤️

Белок без готовки: 5 вариантов 🙌🏻☺️ Сохраняй идеи!

ПП запеканки / завтраки на 3 дня 🥧 ингредиенты: На 1 порцию * • протеиновый пудинг (шоколад/ваниль/карамель) - 200 грамм • яйцо - 1 шт • рисовая мука - 40 грамм Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой и выпекаем в духовке при 180 градусах на 20-25 минут. Готово ✔️ #ппзапеканка #пп #ппрецепты #ппрацион #ппобед #ппзавтрак

Мега-белковые, мега-быстрые и мега-вкусные пирожочки на 64 г белка 🔥 200 г обезжиренного творога 1 яйцо 1/3 чл соли 1/3 чл сухого чеснока Зелень 35 г легкого сыра 60 г филе индейки (1 слайс) 4 ст л рисовой муки Соус: Греческий йогурт Соль Зелень Приятного аппетита! ♥️

5 творожных сыров с хорошим составом ☺️🙌🏻

😂😂😂

Фунчоза 🍝 Кбжу на 1 порцию: 495/44/10/55 Ингредиенты с песто: Фунчоза - 200 г Филе - 800 г Морковь по-корейски - 200 г Соевый соус - 80 г Болгарский перец - 200 г Перец Чили - по вкусу Терияки - 40 г Обжариваем курицу. Добавляем болгарский перец и тоже обжариваем. Добавляем морковь по-корейски, соевый соус, перец Чили, терияки и немного тушим. Завариваем фунчозу как написано на упаковке. Все соединяем. Готово.

Белковые пончики с творожным кремом и джемом 🥯🍑 Получаются очень сытные, простые и вкусные пончики на завтрак или десерт Ингредиенты: ▫️ Творог в брикете — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Мука (у меня пополам рисовая и кукурузная) — 120 г ▫️ Разрыхлитель — 5 г Приготовление: 1️⃣ Смешайте все ингредиенты до однородности 2️⃣ Разделите тесто на несколько частей, у меня получилось 5 штук и сформируйте пончики (или используйте специальную форму) 3️⃣ Выпекайте при 180°C примерно 30–40 минут до лёгкой золотистости. Для начинки: 1️⃣ Творог + греческий йогурт (пропорции можно регулировать по желаемой консистенции) + подсластитель 2️⃣ Для более яркого вкуса я добавила абрикосовый джем без сахара

Сохраняй!

Вафли от которых худеют 🧇 Мега белковый WAFFLE-сэндвич ✨КБЖУ на огромную порцию: 418 | 41,1 | 9,7 | 40,5 Ингредиенты: • Мягкий творог 120гр. • Яйцо 1шт. • Рисовая мука 40гр. • Разрыхлитель 1/2ч.л. • Соль, сушеный чеснок • Сыр легкий 30гр. • Ветчина из индейки 60гр. • ПП-соус: греческий йогурт, капля кетчупа, соль, специи (сухой чеснок) • Помидор, салат айсберг К творогу добавить яйцо, все сухие ингредиенты, натертый сыр и мелко нарезанную ветчину. Замешать тесто, оно должно получится в меру жидким (если тесто густое, можно добавить чуть чуть молока, или яичного белка). Выпекать в вафельнице до золотистой корочки. Смазать соусом, выложить помидор и салат айсберг. Приятного аппетита ❤️

Топ-3 завтрака для стройного животика 🎀 1️⃣ Омлет с зерненым творогом КБЖУ на весь: 460/46,3/25,4/10,2 Ингредиенты: Творог зерненый 5% 150гр Яйцо 2шт Соль по вкусу Черри 30гр Болгарский перец 30гр Шпинат 15гр Кукуруза без сахара консервированная 30гр Ветчина из индейки 60гр (у меня «индилайт» филе бедра на гриле) Легкий сыр 40гр Приготовление: Овощи нарезать мелким кубиком. Смешать творог с яйцами, посолить. Добавить ветчину из индейки, черри, шпинат, болгарский перец, кукурузу. Еще раз перемешать, добавить сверху тертый сыр и отправить в духовку на 30 минут 180 градусов. 2️⃣ Конвертики с тунцом КБЖУ НА 2ШТ: 626/53/23/47 Ингредиенты: Лаваш 80гр Творожный сыр 40гр Тунец в с/с 100гр Сыр легкий 50гр Яйцо 1шт Масло 2гр Приготовление: Лаваш разрезать на полоски, смазать творожным сыром, выложить тунец и сыр. Свернуть в треугольники. Яйцо взболтать, обмакнуть в него лавашики и обжарить с 2ух сторон до корочки. 3️⃣ Картофельный блинчик КБЖУ на весь: 591/54/20/47 Ингредиенты: Картофель 200гр Сыр легкий 50гр (у меня natura) Яйцо 2шт Филе индейки 100гр Мука пшеничная 20гр Соль по вкусу Масло 1гр Приготовление: Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон.

ПП Raffaello 🥥 Ингредиенты для коржа: • 1 яйцо • 1 банан • 1 ч.л. какао • 50 мл кефира (1,5%) Ингредиенты для крема: • 20 г кокосовой стружки • 1 баночка мягкого творога • 5 г подсластителя (Prebiosweet) 1:10 Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты для коржа до однородности. 2. Перелейте в форму. 3. Выпекайте 3 минуты. 4. Смешайте все ингредиенты для крема. 5. Выложите готовый крем на остывший корж.

😂😂😂

Источники белка: шпаргалка по содержанию в продуктах ❤️

ПП чебурек 🫶🏻 Ингредиенты (на 2 чебурека) Филе индейки — 200 г Лук репчатый — ½ шт (~40 г) Рисовая бумага — 4 листа (по 2 на каждый чебурек) Яичный желток — 1 шт Семечки (по желанию) — 5 г Соль, перец — по вкусу Ккал: ~451 Белки: 46.9 г Жиры: 11.3 г Углеводы: 35.7 г

5 сытных завтраков из самых обычных продуктов ☺️ Сохраняй идеи!

Воздушный пирог почти без калорий 🙌 Вес готового 540г ✔️3 яйца С1 ✔️50г кукурузной муки + 50г пшеничной ✔️70мл кефира 1% ✔️5г разрыхлителя ✔️300г ягод ✔️сахзам, ванилин , щепотка соли Белки отделяем от желтков, взбиваем до пиков с щепоткой соли, к желткам добавляем все остальные ингредиенты , муку просеиваем. Тщательно перемешиваем , затем аккуратно вводим взбитые белки, чтобы масса не осела, тесто должно быть воздушным. Выкладываем в форму, затем всыпаем ягоды - "топим" в тесте. Отправляем в разогретую до 180г духовку на 30 мин. Даем остыть в форме и вынимаем. КБЖУ на 100г: 125/5.5/3.5/18.5

Я тут подумала: мы с вами столько вкусняшек приготовили, пора и место для них освобождать? 😄 Запустила новый канал — Квартирный фитнес 💪 Там никакого железа и страшных тренажеров. Только я, коврик и 15-минутные тренировки, которые реально сделать между готовкой и работой! Приходите двигаться — там весело и совсем не страшно!

Давай приготовим вкусный ПП-ужин из куриной грудки 😍 Сохраняй рецепт!

Знай разницу 🫶🏻