Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Эффективный самомассаж для улучшения работы щитовидной железы! Делайте 1 раз в день по 5 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеканка из брокколи 🥦 Нежная, сочная и сливочно-ароматная — понравится даже тем, кто брокколи не любит 💛 🧑‍🍳 Ингредиенты: • Брокколи — 1 шт. (~350–400 г) • Яйца — 6 шт. • Молоко — 100 мл • Сметана 10% — 3 ст. л. с горкой • Сливочное масло — 20–30 г • Сухой чеснок — 0,5 ч. л. • Соль, чёрный перец, любимые специи — по вкусу 🧑‍🍳 Приготовление: Брокколи разберите на соцветия и отправьте в кипящую воду на 4 минуты. В отдельной миске соедините яйца, молоко, сметану, сухой чеснок, соль, перец и специи — взбейте венчиком до однородности. Форму смажьте сливочным маслом, выложите соцветия и залейте яично-молочной смесью. Сверху разложите тонкие ломтики масла — для аромата и золотистой корочки. Выпекайте при 180 °C 35–40 минут. ☝️ КБЖУ на 100 г: 110.6 / 6.8 / 7.2 / 4.1 Ставьте ❤️, если возьмёте рецепт на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Простой ужин для тех, кто следит за питанием 🥗 Лёгкое овощное блюдо с курицей — сытно, вкусно и без лишних калорий. Отличный вариант для вечернего приёма пищи, когда хочется чего-то тёплого, но не тяжёлого. 🧑‍🍳Ингредиенты: • Кабачок • Цветная капуста • Куриное филе • Тыква • Болгарский перец и репчатый лук (обжаренные без масла) Для соуса: • Греческий йогурт 2% • Томатная паста • Лёгкий сыр 16% • Чёрный перец и соль Овощи и курицу соедините и запеките или потушите до готовности, а соус смешайте отдельно и подайте к блюду. Получается питательно, ароматно и очень просто! Если рецепт пригодится — ставьте ❤️ и сохраняйте себе! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Овсяная каша с морковью😋 Сбалансированный завтрак, где есть и сложные углеводы, и клетчатка — надолго даёт сытость КБЖУ на порцию — 268/11.5/7.9/38 Ингредиенты: — геркулес — 40 гр — молоко — 40 мл — вода — 80 мл — морковь — 40 гр — корица — 3 гр — сахарозаменитель — по вкусу — греческий йогурт — 40 гр — грецкий орех — 3 гр — кокосовые чипсы — 5 гр Приготовление: Смешайте воду с молоком и подогрейте, затем засыпьте геркулес и держите на среднем огне 2–3 минуты. Добавьте натёртую морковь, корицу и сахарозаменитель, готовьте ещё пару минут. Подавайте вместе с йогуртом и орехами. Ставьте ❤️, если такой завтрак вам по душе! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый хачапури 🧀 Сытный и тягучий внутри — то, что нужно, если хочется вкусно и с пользой для фигуры. КБЖУ на 2 шт — 820 / 70 / 32 / 43 Ингредиенты: • творог 5% — 200 г • яйцо — 1 шт • мука — 50 г • лёгкий сыр 20% — 70 г • яичный желток — 2 шт • разрыхлитель — щепотка Приготовление: Смешайте творог, яйцо, муку, сыр и разрыхлитель. Сформируйте лодочки и запекайте при 180 °C около 20 минут. Затем добавьте сыр и верните в духовку, пока он не расплавится. Смажьте желтком и подержите ещё 2 минуты. Готово! Кто повторит — ставьте ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пастрома из индейки — полезная замена колбасе ☺ КБЖУ на 100 г: 150 / 25 / 4 / 1 🥗 Филе индейки (грудка) — 800 г 🥗 Вода — 1 л 🥗 Соль — 60 г 🥗 Сахар — 30 г 🥗 Чеснок — 10 г 🥗 Лавровый лист — 2 шт. 🥗 Перец чёрный горошком — 5 г 🥗 Паприка копчёная — 5 г 🥗 Кориандр молотый — 3 г Готовим ароматную пастрому — она выручит и в бутерброд, и в салат, а по белку получится очень сытной 💛 Если пост был полезен — поставьте ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

От моркови можно получить «морковный загар» 😮 Морковь — продукт, который многие недооценивают, а зря. Она приносит пользу практически всему организму: 🥕 улучшает зрение — спасибо витамину A и каротину 🥕 поддерживает сердце: снижает холестерин и помогает держать давление в норме 🥕 налаживает работу кишечника, мягко очищая организм 🥕 помогает печени и почкам, а ещё способствует выведению песка из мочевого пузыря и почек 🥕 снижает риск развития рака благодаря бета-каротину, а если раковые клетки уже есть — помогает замедлить их рост Но есть и нюанс: если съесть моркови слишком много, кожа может стать слегка оранжевой. Это тот самый «морковный загар» — не опасно, но неприятно 😉 Ставьте ❤️, если было полезно, и делитесь с теми, кто любит морковку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Булгур с курицей и овощами — ужин в одном контейнере 😍 Сытное блюдо, которое запекается прямо с курицей и овощами. Минимум посуды и возни, а на выходе — полноценный приём пищи. КБЖУ на контейнер: 457 / 45 / 9 / 49 Ингредиенты: – булгур — 60 г – куриное филе — 133 г – зернёный творог в сливках — 70 г – зелёный горошек — 50 г – болгарский перец — 50 г – бульон или вода — 100 г – помидор — 4 ломтика – соль, специи — по вкусу Приготовление: В контейнере соедините булгур, куриное филе, творог, горошек, болгарский перец, специи и бульон. Сверху выложите ломтики помидора и запекайте под фольгой 40 минут. Ставьте ❤️, если возьмёте на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тренировка с эластичной лентой для всего тела ▫️Несложный комплекс с резинкой, который мягко включает в работу основные мышечные группы, улучшает тонус и дарит телу приятное ощущение бодрости и лёгкости. Такую тренировку удобно делать дома — нужно совсем немного места и немного времени для себя 💛 Ставьте ❤️, если возьмёте комплекс на вооружение, и 👍, если уже пробовали заниматься с лентой! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Его звали "Жирдяем", а он скинул 30кг за 10 дней Иван Маковский – самый популярный диетолог Израиля. На личном примере доказал, что до 20кг жира составляет желудочная слизь, которую можно вывести за сутки Разработал комплекс "Очистки желудка", с которым за 10 дней прославился на весь мир, скинув 30кг, а теперь ему посвятили канал "ПРОФИТНЕС" Там публикуют простые упражнения для новичков, которые выведут 100% желудочной слизи, втянут живот, бока и сожгут жир в спине и ягодицах Подпишитесь, будете любоваться на себя в зеркало: https://max.ru/join/fOymakv1NeIAgCBlfxRdihItcAC3bQFdwmx4Aiu9qvg

Нежный десерт без сахара 🍮 Хочется сладенького, а вечером так сложно себе отказать? Этот лёгкий десерт выручит без вреда для фигуры 💛 Для основы: • Мягкий творог — 230 г • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 2 ч. л. без горки • Сахарозаменитель — по вкусу Для ягодной начинки: • Замороженная вишня (или любые ягоды) — 300 г • Кукурузный крахмал — 2 ч. л. • Вода — 2 ст. л. • Сахарозаменитель — по вкусу 👩‍🍳 Готовим: Основу отправляем в микроволновку на 3–5 минут. Ягоды размораживаем в сотейнике на слабом огне. Крахмал смешиваем с водой, выливаем к ягодам и, постоянно помешивая, увариваем до загустения. Перед подачей в холодильник ставить не нужно. Ставьте ❤️, если заберёте рецепт себе! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Черешня может давать зелёный краситель 😮 Звучит странно: ягоды красные, а пигмент из них получается зелёный. Но это факт. В черешне есть антоцианы — вещества, которые отвечают за окраску. При особой обработке и определённой кислотности среды из них удаётся получить стойкий зелёный краситель. Именно поэтому черешню используют как сырьё для пищевого красителя — и цвет в итоге совсем не красный 🌿 Ставьте ❤️, если было интересно! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Банано-шоколадный ПП-десерт 😍 Хочется сладкого, но без вреда для фигуры? Такой десерт выручит 💛 КБЖУ на всю порцию: 1050 / 53 / 27 / 170 🧑‍🍳 Что понадобится: • банан — 3 шт. • яйцо — 3 шт. • мука — 80 г Готовится просто: смешайте всё, разложите по формочкам и запеките до готовности. Аромат шоколада и банана сделает своё дело 🤤 Ставьте ❤️, если сохранили рецепт, и 👍 — если обязательно попробуете! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Треска с овощами в горчичном соусе 🐟🥦 Лёгкий и сытный ужин, который отлично впишется в рацион при похудении. 🧑‍🍳Ингредиенты: • Филе трески — 200 г • Картофель — 1 шт. • Кабачок — 100 г • Морковь — 1 шт. • Зернистая горчица — 2 ч. л. • Дижонская горчица — 1 ч. л. • Оливковое масло — 2 ст. л. • Лимонный сок — несколько капель • Соль, чёрный перец — по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: Картофель, кабачок и морковь нарежьте тонкими кружочками или брусочками. Филе трески промойте, обсушите и нарежьте порционными кусочками. Для соуса соедините зернистую и дижонскую горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец — тщательно перемешайте. Выложите овощи и рыбу в форму для запекания или на пергамент, равномерно полейте горчичным соусом. Запекайте при 180 °C примерно 20–25 минут, пока рыба не будет готова, а овощи не станут мягкими. ☝КБЖУ на 100 г: 89 / 8.5 / 3.8 / 5.2 Сочная белая рыба с овощами под пикантным соусом — идеальный вариант лёгкого и сбалансированного ужина! Поставь ❤️, если возьмёшь на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Худеющим можно и пасту! 🍝 Что взять: – перец болгарский — 2 шт. – филе курицы – творог мягкий – макароны — 100 гр (вес сухих) – чеснок, соль, специи – масло оливковое — 1 ч. л. – лёгкий сыр 15% – цедра лимона — для подачи ❤️ Забираете в копилку — жмите палец вверх ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Три шага к плоскому животу!🔥 Просто, но эффективно! Всего три несложных шага — и живот станет заметно подтянутее. Главное здесь не спешить и выполнять движения спокойно, без рывков, прислушиваясь к своим ощущениям. Регулярность важнее интенсивности: повторяйте этот комплекс каждый день, и результат обязательно придёт 💪 ❤️ — если было полезно, ставьте реакцию, если заберёте в копилку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тост-скрембл на завтрак 🥪 Такой завтрак отлично насыщает — чувство сытости останется с вами надолго. КБЖУ на 100 г — 182 / 8.4 / 11.2 / 12.1 Что понадобится: • хлеб цельнозерновой — 2 шт. • яйца — 2 шт. • творожный сыр — сколько захотите • авокадо — половина • помидор — половина • сыр твёрдый — 20 г • руккола — пучок Как готовить: Хлеб подрумяньте на сковороде, добавив сливочное масло. Туда же отправьте яйца и, не переставая мешать, сделайте скрембл. На хлеб нанесите творожный сыр, сверху уложите рукколу, кусочки помидора, авокадо и скрембл, а в завершение присыпьте тёртым сыром. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ ❤️ Поставь реакцию, если завтрак понравился! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Креветки в пикантном маринаде 🍤🍯 🧑‍🍳Ингредиенты: • Креветки — 300 г • Соевый соус — 40 мл • Вода — 40 мл • Мёд — 10 г • Сухой чеснок — 1/2 ч. л. • Острая паприка — 1 щепотка 🧑‍🍳Приготовление: В глубокой посуде соедините соевый соус, воду, мёд, сухой чеснок и паприку, хорошо перемешайте, чтобы мёд полностью растворился. Очищенные креветки выложите в маринад и оставьте на 30 минут при комнатной температуре. Разогрейте сухую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Выложите креветки и обжаривайте минуту с одной стороны, затем переверните, влейте 2 ст. л. оставшегося маринада и готовьте ещё 1–1,5 минуты, пока соус не выпарится и не начнёт карамелизоваться. ☝КБЖУ на 100 г: 108.0 / 17.2 / 1.1 / 7.1 Если рецепт пригодится — ставьте ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

🔥 Ресторанный уровень на твоей кухне. Без лишних трат. Ты покупаешь дорогие продукты, но вкус всё равно «домашний», а не как в любимом бистро? Хватит это терпеть. Мы собрали секретные техники шеф-поваров и упаковали их в понятные рецепты. Канал «Буфет» — это гастрономический журнал, где: ✅ Нет воды и долгих вступлений — только суть процесса. ✅ Авторские блюда от известных шефов, адаптированные для домашней плиты. ✅ Честные обзоры трендов: что действительно вкусно, а что — пустая трата денег. 👉 Подпишись на «Буфет» прямо сейчас и получи бесплатную подборку из 5 завтраков за 10 минут, которые захочется фотографировать.

7-минутная зарядка для бодрого начала дня 🌞 Всего несколько минут, и тело скажет вам спасибо. Короткая последовательность лёгких движений мягко разогревает мышцы, возвращает подвижность суставам и помогает избавиться от утренней скованности. Включите видео и просто повторяйте за инструктором — ничего сложного, зато целый день будете чувствовать себя бодрой и лёгкой 💃 Если зарядка понравилась — ставьте ❤️, и пусть утро начинается с удовольствия! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ