Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Всем доброе утро ❤️ 3 упражнения для тонкой талии Сохраняй и делай вместе со мной 👇 Всего пара минут в день — и ты почувствуешь, как мышцы корпуса включаются в работу. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ ❤️ если возьмёшь на заметку 👍 если уже пробуешь ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему стоит добавить миндаль в рацион 🟢 Лишний вес и ожирение — с ними миндаль тоже помогает справляться. Углеводов в нём минимум, зато клетчатки и белка предостаточно. 🟢 Витамина Е в этих орехах много. А он запускает выработку антиоксидантов, которые не дают холестерину накапливаться в крови сверх нормы. 🟢 Если есть миндаль постоянно, давление постепенно придёт в норму. ❗️Оптимальная норма — от 10 до 16 орешков в сутки Ставьте ❤️, если уже добавили миндаль в свой рацион, и 👍 — если только планируете! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Можно ли есть сыр, если следишь за фигурой? 🧀 Ответ простой — конечно, да. Совсем убирать его из меню из-за того, что вы на правильном питании, не стоит. В сыре много белка, кальция, фосфора и прочих нужных организму веществ. Калорий в нём при этом прилично, так что важен не сам продукт на вашей тарелке, а его количество и то, как в целом построен рацион. На что обратить внимание: ✅ размер порции — от неё напрямую зависит калорийность блюда ✅ состав — берите тот, что нравится по вкусу и качеству, а не ориентируйтесь только на процент жирности ✅ с чем есть —Combine с овощами, хлебом, яйцами или фруктами ✅ баланс — сыр пусть будет частью рациона, а не его главным героем И самое важное: правильное питание — это вовсе не перечень запрещённых продуктов. Даже калорийная еда отлично вписывается в меню, если держать баланс и не превышать свою норму порции. Так что сыр здоровому питанию не помеха. Чаще мешает не какой-то конкретный продукт, а потеря баланса. ❤️ — если было полезно, 👍 — если берёте на заметку ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запечённые овощи с курочкой 🌽🥦 Быстрее и проще ужина (или обеда) просто не придумать — и при этом очень вкусно! Что взять: • Овощи на выбор — картофель, кабачок, цветная капуста, брокколи, грибы, морковь, лук Маринад: • Масло — оливковое или из авокадо — 6 ст. л. • Соевый соус — 3 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Сушёный чеснок — 1 ч. л. • Итальянские травы — 1/2 ч. л. • Соль и чёрный перец — сколько любите Курицу держим в таком же маринаде, но итальянские травы заменяем приправой для курицы. 🌡 Даём постоять 15 минут, потом перекладываем всё на противень и отправляем в духовку — 200 °C, 35–40 минут. ❤️ Жмите сердечко, если заберёте рецепт себе! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Обалденный хачапури из кабачка 🥒 Такой вариант понравится тем, кто следит за фигурой: получается сытно, а на 100 граммов всего 157 ккал. КБЖУ на 100 г: 157 / 9.6 / 9.7 / 7.8 Ингредиенты: • Кабачок — 170 г • Яйца — 2 шт. • Лёгкий сыр — 80 г • Мука — 30 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Соль, перец — по вкусу • Масло для жарки — 2 г Приготовление: Кабачок натрите на тёрке и хорошо отожмите лишнюю жидкость. Добавьте яйца, лёгкий сыр, муку, разрыхлитель, соль и перец — всё перемешайте до однородности. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла и обжарьте хачапури с двух сторон до золотистой корочки под закрытой крышкой. Получается нежный, сырный и совсем не тяжёлый вариант любимого блюда 💚 Попробуйте и поставьте ❤️, если рецепт пригодится! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

КАСТОРОВОЕ МАСЛО – от 26 рублей, а лечит 57 болезней! За 2 минуты снижает сахар, нормализует давление, чистит сосуды от холестерина и разжижает кровь, сводя к нулю риск инсульта и раковых заболеваний Меня зовут Иван Громов, я 27 лет отпахал в аптеках и могу сказать: хватит спускать тут деньги! Почти 90 болезней лечат 2-3 популярных лекарства, остальные – маркетинговое фуфло для высасывания кошелька В канале "ПРОфитнес" честно пишу какие таблетки избавят от всех хворей, а какие – сведут в могилу: – Эти лекарства – ЯД! Срочно проверьте аптечку... (Читать) – Аллохол + лимонный сок – смерть 60 болезней. Например... (Читать) – ХВАТИТ ПИТЬ МЕТФОРМИН! Альтернатива за 14 рублей (Читать) – Паразиты полезут комом... Глистогонка "Вишневского", которую забыли... (Читать) Подпишитесь, скажете себе "Спасибо": https://max.ru/join/fOymakv1NeIAgCBlfxRdihItcAC3bQFdwmx4Aiu9qvg

Как уменьшить отёчность и вернуть телу ощущение лёгкости ▫️Пара простых ежедневных привычек помогает удерживать нормальный баланс жидкости, снижать отёчность и дискомфорт, а ещё — чувствовать себя бодрее и легче. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Упражнение «затылочный валик» Мягчайшая растяжка из практики монахов — помогает расслабить шею. Скрутите полотенце в валик и подложите под основание черепа. ➡️ Запрокиньте голову и расслабьтесь полностью. Если боли нет — лежите так 10 минут. Лучше всего делать после тяжёлого рабочего дня: голова проясняется, а мышцы шеи отпускает. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ Поставь ❤️, если попробуешь сегодня вечером ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Для здоровой спины и ровной осанки нужно движение 🧘‍♀️ Большинство из нас проводит день сидя, а тело создано для движения и постепенно приспосабливается к малоподвижности: - таз подкручивается - поясничный изгиб становится менее выраженным - грудной кифоз усиливается - шея выдвигается вперёд Мышцы, которые почти не задействованы, слабеют, теряют силу и выносливость. Поэтому удерживать ровную осанку со временем всё труднее. ✅ Регулярное движение укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и помогает телу легче сохранять правильную осанку. И много не надо — даже 10 минут в день уже дают результат! Ставьте ❤️, если делаете зарядку, и 👍, если только собираетесь начать. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Растяжка с выпадом в сторону 🟢 Такое упражнение хорошо нагружает бёдра и икры. Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч. Плавно переместите вес на правую ногу и выполните выпад вправо. Руки можно свести у груди либо развести по сторонам, чтобы держать равновесие. ➡️ Подержите положение 30 секунд. Сделайте по 3 повтора на каждую сторону. Корпус вперёд не наклоняйте, а колено опорной ноги не должно выходить за линию пальцев. Ставь ❤️, если возьмёшь в свою тренировку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хорошие варианты здоровой тарелки 🍽 ▫️Собрали наглядные варианты, как составить тарелку, чтобы в ней было и сытно, и полезно. Такой подход помогает не задумываться о калориях лишний раз: если тарелка собрана правильно, она и насытит надолго, и не добавит лишнего. Сохраняйте, чтобы было под рукой 👇 Ставьте ❤️, если было полезно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Стоит ли есть сухие завтраки? Их часто подают как вариант здорового питания. Но на деле большинство таких завтраков полезными не являются. 🔴 В любимые хлопья, звёздочки, шарики и колечки нередко добавляют крахмал, а сверху глазируют глюкозой или сахаром — так продукт дольше хранится и становится вкуснее. ➡️ Главный минус хлопьев в том, что зерно перед производством проходит «чистку». Из-за этого в нём становится меньше полиненасыщенных жирных кислот и витаминов. Так что если хочется пользы — присмотритесь к цельным крупам, а не к ярким коробкам 🥣 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ Поставьте ❤️, если было полезно! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Четыре приёма, которые сделают обычный салат в разы полезнее 🥗 Огурец и помидор — этого мало! Увеличиваем пользу простого салата: • было 0,5 г клетчатки, а стало 7 • добавили кейл — появился белок и железо, сытость от такого салата надолго • было много натрия и отёки, вместо соли добавили гранатовую — натрий снизили в 4 раза, холестерин и давление нормализуются • добавили 2 новых натуральных продукта — получили кишечное разнообразие бактерий • выбрали не первое попавшееся масло, а оливковое с низкой кислотностью (написано на банке!) — фитостеролы почистят сосуды Ставь ❤️, если возьмёшь на заметку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ягодицы молчат? Этот комплекс заставит их работать 🔥🍑 Держи технику под контролем и не забывай про дыхание👇 1. Живот прижат к полу, шея свободна, плечи не напрягаем — они вообще не участвуют в движении 2. Вдохни глубже, затем на выдохе поднимай согнутые колени, будто тянешься стопами к потолку. Замри вверху на пару секунд и мягко вернись на выдохе 3. Опять вдох, на выдохе отрывай колени и, не касаясь пола, делай мелкие пульсирующие толчки вверх. Каждая пульсация — это выдох, шея и плечи расслаблены 4. Снова вдох, на выдохе подними колени и разведи их в стороны, потом сведи вместе и на вдохе опустись в стартовую позицию 🔂Первые подходы — по 10 раз, дальше увеличивай до 15 в каждом упражнении. Отдыхать между движениями не нужно. За тренировку повторяй круг 2-3 раза Ставь ❤️, если готова прокачать попу ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Доброе утро ❤️ Сырники без сахара — завтрак, который не бьёт по фигуре КБЖУ на 100 гр — 172/16/9/4 Собираем продукты: • Творог 5% — 360 гр • Яичный желток — 1 шт • Сахарозаменитель — 2 ст.л • Сухое молоко — 20 мл • Кокосовая стружка — 30 гр • Соль — 1 щепотка Готовите такие на завтрак? Жмите ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кокосовая паннакота без сахара и молочки🥥 Десерт, который можно и нужно есть на похудении! Что нужно: • Кокосовое молоко — 400 г • Агар-агар — 1 ч.л. • Сироп топинамбура — 3 ст.л. • Вода — 2 ст.л. Как готовить: В кастрюльке смешайте кокосовое молоко и сироп, доведите до кипения. Агар-агар растворите в паре ложек воды и добавьте к молочной смеси. Подержите на маленьком огне, помешивая, пару минут. Разлейте по стаканчикам и уберите в холодильник, пока не застынет. Идеально нежная текстура и никакого вреда талии! Пальчик вверх, если любите такие десерты 👍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Устали гуглить «что приготовить на ужин»? У нас Буфете собраны только проверенные рецепты без лишней воды. От быстрых завтраков за 5 минут до праздничных тортов, которые всегда получаются. • Четкие граммовки • Пошаговые фото каждого этапа • Честные лайфхаки от подписчиц Сохраняйте себе самое вкусное! Подпишитесь, чтобы вдохновение никогда не заканчивалось 🧑‍🍳

Тренировка, которая ускорит метаболизм и подарит лёгкость 🔥 ⏱️ Уложитесь всего в 15 минут 🔝 Нагрузка рассчитана на тех, кто делает первые шаги, и на тех, кто уже в тонусе 🎗️ Из снаряжения достаточно пары гантелей по 2 кг (можно заменить бутылками с водой) и фитнес-резинок ▫️ Выпрыгивания вверх (джампинг-джек) — 20 повторений ▫️ Планка с движением ног (врозь, вместе, к себе и обратно) — 15 повторений ▫️ Планка, дотягиваясь коленом до локтя — 20 повторений ▫️ Глубокий присед с поворотом корпуса — 20 повторений ▫️ Пружинящие приседания на заминку — 30 повторений ▫️ Барабанная дробь в ускоренном темпе — полминуты 🔄 Сделайте три прохода подряд, а между ними передохните 40 секунд Пошёл жирок? Жмите на ❤️, чтобы я знала — вы со мной 👇 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хочешь стройнеть, но не знаешь, что готовить? Смотри готовый рацион на день 🔥 Творожная вафля с креветками на завтрак: - Творог — 1 пачка - 1 яйцо - Мука — 1,5 ст.л - Соль - Креветки - Рикотта - Микс салата Приготовление: Творог смешиваем с яйцом и мукой, солим. Вафельницу смазываем маслом и обжариваем вафлю 2–3 минуты. Креветки обжариваем. На готовую вафлю выкладываем салат, рикотту и креветки, посыпаем кунжутом. Меню на весь день — в видео ☝️ Ставь ❤️, если уже готова к результату! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ