Ягодицы молчат? Этот комплекс заставит их работать 🔥🍑
Держи технику под контролем и не забывай про дыхание👇
1. Живот прижат к полу, шея свободна, плечи не напрягаем — они вообще не участвуют в движении
2. Вдохни глубже, затем на выдохе поднимай согнутые колени, будто тянешься стопами к потолку. Замри вверху на пару секунд и мягко вернись на выдохе
3. Опять вдох, на выдохе отрывай колени и, не касаясь пола, делай мелкие пульсирующие толчки вверх. Каждая пульсация — это выдох, шея и плечи расслаблены
4. Снова вдох, на выдохе подними колени и разведи их в стороны, потом сведи вместе и на вдохе опустись в стартовую позицию
🔂Первые подходы — по 10 раз, дальше увеличивай до 15 в каждом упражнении. Отдыхать между движениями не нужно. За тренировку повторяй круг 2-3 раза
Ставь ❤️, если готова прокачать попу
ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ
