Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

3 простых способа засолки рыбы без сахара ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мясная запеканка с курицей, брокколи и сыром 📝Ингредиенты: • Куриное филе (180 г) • Помидор (50 г) • Брокколи (3 небольших соцветия, ~50 г) • Яйца (2 шт.) • Греческий йогурт (3 ст. л.) — можно заменить сметаной или детским творожком • Сыр (50 г) • Масло для смазывания формы (немного) 🧑‍🍳Приготовление: Куриное филе отварите и измельчите в блендере. Помидор и брокколи мелко нарежьте. Форму для запекания смажьте маслом. Смешайте в форме курицу, овощи, йогурт, яйца и тертый сыр, хорошо перемешайте. Запекайте в духовке при 180°C 40 минут. На последние 5 минут включите режим конвекции для корочки (время может отличаться в зависимости от формы). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Многие думают, что проросшая картошка — это всё ещё нормальный продукт. Но это опасное заблуждение! В нашем видео мы подробно объяснили, почему лучше никогда не есть проросший картофель и как правильно хранить его, чтобы избежать вреда. Девчата, это реально важно для здоровья — не поленитесь посмотреть! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Самые популярные ПП-котлетки с курицей и помидорами 📍КБЖУ на 100 г: 175/18/8/7 📝Ингредиенты: • Куриное филе (300 г) • Яйца (1 шт.) • Помидоры (1,5 шт., ~150 г) • Сыр твердый (50 г) • Сметана (2 ст. л.) • Мука цельнозерновая или обычная (2,5 ст. л., ~40 г) • Соль (по вкусу) • Укроп (пучок) • Растительное масло (для жарки) 🧑‍🍳Приготовление: Куриное филе нарежьте мелкими кусочками, добавьте яйцо, тертый сыр, мелко нарезанные укроп и помидоры, сметану, муку и соль. Хорошо перемешайте. Если масса жидковата — добавьте еще ½ ст. л. муки. Сковороду слегка смажьте маслом. Выкладывайте котлеты ложкой. Жарьте на небольшом огне примерно по 4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кесадилья с курицей и сыром 📝Ингредиенты: • Филе куриного бедра (400 г) • Тортилья (4 шт.) • Лук (1 шт.) • Соль, черный перец, паприка, орегано (по вкусу) • Кукуруза консервированная (100 г) • Болгарский перец (1 шт.) • Укроп (пучок) • Сыр плавленый (80 г) • Сыр моцарелла (100 г) • Топленое масло (для жарки) • Чесночное масло с зеленью (для смазывания) 🧑‍🍳Приготовление: Обжарьте куриное филе до корочки, добавьте лук и специи. Через 2–3 минуты добавьте кукурузу, болгарский перец и укроп, готовьте еще 5 минут. Добавьте плавленый сыр и моцареллу, перемешайте — начинка готова. Тортильи смочите водой, выложите начинку на половину, сложите как чебурек, закрепите края вилкой. Обжарьте на топленом масле по 2 минуты с каждой стороны. Смажьте чесночным маслом с зеленью. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Доброе утро ❤️ Упражнения для раскрытия грудного отдела ❤️ - Буду делать 👍 - Хочу упражнение на другую группу мышц ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Жареный халуми с соусом 📝 Ингредиенты: • Сыр халуми (250 г) • Сметана (2 ст. л., ~40 г) • Майонез (1 ст. л., ~20 г) • Соевый соус (1 ч. л.) • Укроп и петрушка свежие (пучок) • Сливочное масло (для жарки, ~20 г) 🧑‍🍳 Приготовление: Халуми нарежьте ломтиками и обжарьте на сливочном масле по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Для соуса смешайте сметану, майонез, соевый соус и мелко нарезанную зелень. Выложите горячий сыр на тарелку и щедро полейте соусом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хлеб — не зло, если подходить с умом Всё решает выбор. Такие хлеба легче перевариваются, дольше дают сытость и реже вызывают дискомфорт. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрые роллы из рисовой бумаги с крабовыми палочками и сыром 📝 Ингредиенты (на 3 шт): • Рисовая бумага (3 листа) • Яйцо для смачивания листов (1 шт.) • Яйцо вареное (1 шт.) • Сыр легкий (20 г) • Греческий йогурт (20 г) • Крабовые палочки (60–70 г) 🧑‍🍳 Приготовление: Начинку (вареное яйцо, сыр, йогурт, крабовые палочки) мелко нарежьте и смешайте. Рисовые листы обмакните в сырое яйцо с двух сторон до размягчения. Выложите начинку, заверните в роллы. Обжаривайте на сухой сковороде с каждой стороны по 2–3 минуты до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-десерт «Наполеон» с кремом крем-брюле за 15 минут 📍 КБЖУ на 100 г: 185/12/7/20 📝 Ингредиенты: • Тесто фило (2–3 листа, ~60 г) • Рикотта ванильная (100 г) • Протеиновый карамельный пудинг (150 г) • Ванилин (по желанию) • Ягоды (по желанию) 🧑‍🍳 Приготовление: Тесто фило нарежьте небольшими квадратиками, выложите на противень и отправьте в духовку на 15 минут при 180°C до золотистого цвета. Для крема смешайте рикотту, протеиновый пудинг и ванилин до однородной массы. Собирайте десерт слоями: тесто → 2–3 ложки крема → снова тесто → крем. В середину можно добавить ягоды. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чечевичные лепешки с чиа и зеленью 📝Ингредиенты: • Чечевица красная (100 г) • Вода (220 мл) • Соль (по вкусу) • Масло оливковое (2 ст. л., ~30 г) • Специи (по вкусу) • Семена чиа (2 ст. л., ~20 г) • Зелень и овощи: укроп, зеленый лук, перец, томаты (по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Чечевицу замочите на ночь. Утром промойте и отправьте в блендер с водой, маслом и специями. Соедините с мелко нарезанной зеленью и овощами, добавьте чиа и дайте постоять 5–10 минут. Тесто должно получиться как сметана. Выпекайте лепешки с двух сторон как блинчики. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Домашняя тренировка, которая заменит вам 10000 шагов ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежирные чебуреки без ведя для фигуры 📍КБЖУ на 100 г: 189/20/8/7 📝Ингредиенты: • Фарш 10–12% (400 г) • Сладкий перец (1 шт.) • Томатная паста (2 ч. л.) • Соль, перец (по вкусу) • Сахар (½ ч. л.) • Паприка копченая (½ ч. л.) • Хмели-сунели (½ ч. л.) • Петрушка (пучок) • Сыр моцарелла (80 г) • Чеддер (40 г) • Лук или кабачок (1 шт.) • Тортильи (4 шт.) 🧑‍🍳Приготовление: Сладкий перец нарежьте мелкими кубиками, зелень мелко нарубите, лук или кабачок натрите и отожмите. На хорошо разогретой сковороде обжарьте фарш, добавьте овощи, жарьте еще немного. Добавьте томатную пасту, соль, сахар и специи, доведите до готовности, дайте остыть. Края тортильи смочите водой. Выложите начинку и тертый сыр на половину тортильи, защипните края вилкой. Обжарьте на сухой сковороде до корочки, слегка прижимая. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Храните еду в холодильнике… но уверены ли вы, что делаете это правильно? Остатки — это удобно, но иногда они могут стать небезопасными Как разогревать безопасно: • только один раз • до горячего состояния • не держать при комнатной температуре больше 2 часов • остатки сразу убирать в холодильник ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сливочное орзо с креветками 📝Ингредиенты: • Паста орзо (250 г) • Креветки очищенные (300 г) • Вяленые томаты в масле (70 г) • Шпинат свежий (50 г) • Сливки от 20% (200 мл) • Вода или бульон (450 мл) • Пармезан (60 г) • Соль (по вкусу) • Масло из банки с томатами (1–2 ст. л.) 🧑‍🍳Приготовление: На сковороде разогрейте 1–2 ст. л. масла из банки с вялеными томатами. Обжарьте креветки по 1–1,5 минуты с каждой стороны, переложите на тарелку. В ту же сковороду добавьте нарезанные вяленые томаты, обжаривайте 30 секунд. Всыпьте сухую орзо, перемешивайте 1 минуту. Влейте горячую воду или бульон, посолите. Варите 8–10 минут на среднем огне, периодически помешивая. Убавьте огонь, влейте сливки, добавьте тертый пармезан и шпинат. Перемешивайте до расплавления сыра. Верните креветки в сковороду. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы вам было проще ориентироваться в продуктах, в подборке мы собрали для вас калорийность мяса, рыбы и морепродуктов — сохраните себе на будущее ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожно-куриная запеканка с помидорами и сыром 📍КБЖУ на всё блюдо: 623/105/18/4 📝Ингредиенты: • Куриная грудка (250 г) • Творог обезжиренный (120 г) • Яйца С1 (2 шт.) • Помидоры (100 г) • Сыр легкий (50 г) • Соль, специи (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками. Смешайте творог, яйца, соль и специи. Помидоры нарежьте кружочками. В форму для запекания выложите курицу, залейте творожно-яичной смесью, сверху выложите помидоры и посыпьте тертым сыром. Запекайте в духовке при 200°C 30–35 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-пицца на творожном тесте 📝Ингредиенты: • Творог 2% (200 г) • Мука рисовая (150 г) • Яйцо (1 шт.) • Соль (по вкусу) Для начинки: • Болгарский перец (1 шт., ~150 г) • Помидор (1 шт., ~100 г) • Филе индейки (150 г) • Сыр твердый (50 г) • Итальянские травы (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Замесите тесто из творога, муки, яйца и соли. Раскатайте в круглую лепешку. Нарежьте перец, помидор и индейку. Выложите начинку на тесто, посыпьте тертым сыром и итальянскими травами. Выпекайте при 180°C 20–25 минут до румяной корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Плоский живот к лету ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рулетики из лаваша с фаршем 📝Ингредиенты: • Лаваш (4-5 шт) • Фарш (400 г) • Лук репчатый (1 шт) • Кинза, петрушка, укроп • Соль, перец, паприка по вкусу Заливка: • Яйца (2 шт.) • Сыр тертый (100 г) Соус: • Греческий йогурт (150 г) • Чеснок (1 зубчик) • Кинза, петрушка, укроп 🧑‍🍳Приготовление: К фаршу добавить нарезанные лук и зелень. Приправить по вкусу и хорошо перемешать. Фарш распределить по лепешкам, свернуть плотно в рулет и нарезать на порционные кусочки. Смешать все ингредиенты для заливки и залить ей рулетики. Отправить в духовку при 180° на 20-25 минут. Смешать все ингредиенты для соуса. Выложить готовые рулетики на подушку из соуса и наслаждаться! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ