Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Белковый салат с хрустящими сырными ломтиками 📝Ингредиенты: • Куриная грудка отварная или обжаренная (150 г) • Шампиньоны консервированные (150 г) • Кукуруза (3 ст. л.) • Листья салата (по вкусу) • Сырные ломтики хрустящие (1 пачка, ~30–40 г) Для соуса: • Сметана (2 ст. л.) • Соевый соус (1,5 ч. л.) 👨‍🍳Приготовление: Нарежьте куриную грудку и грибы. Выложите на тарелку листья салата, курицу, грибы, кукурузу и сырные ломтики. Смешайте сметану с соевым соусом, полейте салат. Хорошо перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежный вишневый рулет 📍КБЖУ на 100 г: 92/5,3/2,9/11,2 📝Ингредиенты: • Яйцо (1 шт.) • Соль (щепотка) • Кефир 1% (100 мл) • Подсластитель (по вкусу) • Рисовая мука (25 г) • Разрыхлитель (½ ч. л.) • Кукурузный крахмал (10 г) • Растительное масло (5 мл) Для крема: • Творог мягкий 0,1% (120 г) • Подсластитель (по вкусу) Для вишневого конфитюра: • Вишня (100 г) • Кукурузный крахмал (3 г) • Вода (30 мл) • Подсластитель (по вкусу) • Темный шоколад без сахара для украшения (10 г) 👨‍🍳Приготовление: Белок взбейте с солью. Желток смешайте с кефиром, подсластителем и маслом, добавьте муку, крахмал и разрыхлитель, затем аккуратно вмешайте белок. Выпекайте корж 8–9 минут при 180°C, сразу сверните и остудите. Вишню прогрейте с разведённым крахмалом до густоты. Корж смажьте творогом, добавьте конфитюр, сверните рулет. Сверху — шоколад и крошка. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Утренний комплекс для ленивых! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Вишневое творожное суфле 📍КБЖУ на 1 порцию (всё блюдо): 200/22/6/18 📝Ингредиенты: • Творог мягкий 5% (250 г) • Вишня (300 г) • Желатин (30 г) 👨‍🍳Приготовление: Влейте желатин в творожно-вишневую массу, быстро перемешайте. Уберите в холодильник до полного застывания. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

И правда… 👍 - пожалуй, задумаюсь ❤️ - я вообще не сплю ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Антимучная улитка с ветчиной и сыром 📍КБЖУ на 100 г: 165/14/9/6 📝Ингредиенты: • Яйца (3 шт.) • Сыр (30 г) • Ветчина из индейки (100 г) • Соевый соус (2–3 ст. л.) • Рисовая бумага (3 листа) • Кунжут (для посыпки) 👨‍🍳Приготовление: Натрите сыр. Разбейте яйца на плоскую тарелку, добавьте соевый соус и размешайте. Обмакните каждый лист рисовой бумаги в яичной смеси с двух сторон. Выложите листы внахлест друг на друга. Добавьте нарезанную ветчину и сыр, скрутите ролл. Сверните ролл в улитку, посыпьте кунжутом. Запекайте в духовке или аэрогриле при 180°C 10–20 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Полезный напиток для печени Простые ингредиенты — мощная польза для здоровья: • поддержка печени и обмена веществ • натуральные витамины и антиоксиданты • мягкое очищение организма Просто измельчите или пропустите через соковыжималку — и вкусный, полезный напиток готов! Нужно пить утром натощак для энергии и лёгкости на весь день. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Смузи для хорошего пищеварения и избавления от отеков 📝Ингредиенты: • Киви (½ шт., ~40 г) • Яблоко зеленое (1 шт., ~150 г) • Шпинат (горсть, ~20 г) • Сельдерей (2–3 стебля, ~60 г) • Вода (200 мл) • Лед (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты хорошо пробейте в блендере до однородности. При желании добавьте лед. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Морковный ПП-торт 📍КБЖУ на 100 г: 165/8/9/14 📝Ингредиенты: • Морковь средняя (1 шт.) • Банан (1 шт.) • Яйцо (1 шт.) • Молоко (50 мл) • Мука рисовая (50 г) • Грецкие орехи (30 г) • Корица (по вкусу) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Греческий йогурт (200 г) • Сахарозаменитель (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: В блендере пробейте морковь. Разомните банан вилкой, добавьте морковь, яйцо и молоко, смешайте. Добавьте корицу, дробленые орехи, сахарозаменитель, муку и разрыхлитель. Выложите смесь на пергамент слоем 1–1,5 см и выпекайте 20 минут при 180°C. Для крема смешайте йогурт с сахарозаменителем. Готовый бисквит разрежьте на три части, выложите слоями бисквит и крем. Украсьте грецким орехом и наслаждайтесь. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Всего 5 минут в день для подтянутого тела ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хрустящий картофель с сыром 📝Ингредиенты: • Картофель (500 г) • Соль (по вкусу) • Сливочное масло (30 г) • Сыр хорошо плавящийся (100 г) Для соуса: • Сметана (100 г) • Чеснок (1–2 зубчика) • Укроп (пучок) • Соль (по вкусу) • Сок лимона (1 ч. л.) 👨‍🍳Приготовление: Картофель нарежьте дольками или кружочками. Выложите в форму, посолите, добавьте кусочки сливочного масла. Запекайте при 190–200°C 30–40 минут. Посыпьте тертым сыром и запекайте еще 5–10 минут до золотистой корочки. Для соуса смешайте сметану, измельченный чеснок и укроп, соль и лимонный сок. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Как правильно нарезать курицу, чтобы она была сочной и мягкой Для аккуратных ломтиков — слегка подморозь! Если грудка сырая, подержи её 10–15 минут в морозилке — резать станет гораздо проще и ровнее. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковые творожные лепешки без муки 📍КБЖУ на 1 лепешку: 145/14/8/4 📝Ингредиенты: • Творог (1 пачка, ~180 г) • Яйцо (1 шт) • Соль (щепотка) • Любимые специи (по вкусу) • Сыр твердый (80 г) • Семечки (для посыпки) • Начинка любая (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яйцо, соль и специи до однородности. Натрите сыр и добавьте в массу. Сформируйте лепешки, выложите на противень с пергаментом, посыпьте семечками. Готовьте в духовке 20 минут при 180°C. Подавайте с любой начинкой по вкусу. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Многие вкладываются в уход снаружи, но забывают про основу — питание изнутри Косметика работает на поверхности, но она не способна восполнить дефициты внутри. Ни крем, ни сыворотка не заменят то, что организм должен получать и вырабатывать сам. Качество кожи — её плотность, упругость и способность удерживать влагу — во многом зависит именно от рациона. Снаружи можно поддержать, но база всегда формируется изнутри ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Льняная каша с бананом 📍КБЖУ на 1 порцию: 265/9/17/28 📝Ингредиенты: • Семена льна (40 г) • Банан (1 шт., ~120 г) • Вода (150 мл) 🧑‍🍳Приготовление: На ночь замочите семена льна в воде комнатной температуры. Утром перемолите готовые семена с бананом в блендере до однородности. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-пирожное в кружке без муки 📍КБЖУ на 1 порцию (с кремом): 310/14/9/46 📝Ингредиенты: • Банан (1 шт., ~100 г) • Яйцо (1 шт) • Какао (2 ст. л.) • Разрыхлитель (1 ч. л.) Для крема: • Йогурт натуральный густой (80 г) • Сироп без сахара (1 ст. л.) • Шоколадная крошка (для украшения, по желанию) 🧑‍🍳 Приготовление: Банан с яйцом пюрируйте блендером. Добавьте какао и разрыхлитель, вымешайте до однородной массы. Вылейте в кружку или форму и поставьте в микроволновку на 3–4 минуты. Остудите. Для крема смешайте йогурт и сироп без сахара. Покройте пирожное кремом, украсьте шоколадной крошкой. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнения, чтобы избавиться от ушек на бедрах ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Девчат, кто знает? 😂 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рулет из куриного фарша со шпинатом и рикоттой 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Куриный фарш (350 г) • Рикотта (100 г) • Шпинат (125 г) • Тертый сыр (по вкусу, ~40 г) • Соль, перец (по вкусу) • Кукурузные хлопья без сахара (30 г) 🧑‍🍳Приготовление: Фарш посолите и распределите тонким слоем по пергаменту (пергамент лучше смазать маслом). Шпинат обдайте кипятком или слегка притушите. Смешайте рикотту, шпинат, соль и перец, выложите сверху на фарш. Посыпьте тертым сыром и аккуратно сверните в рулет. Кукурузные хлопья измельчите и посыпьте сверху для хрустящей корочки. Выпекайте в аэрогриле при 185°C около 18 минут. Подавайте со свежей зеленью. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Маковый рулет без лишних калорий 📍КБЖУ на 100 г: 245/13/12/21 📝Ингредиенты: • Творог (360 г) • Яичный белок (60 г) • Мука (100 г) • Подсластитель (по вкусу) • Желток (для смазывания) Начинка: • Мак (70 г) • Молоко (150 мл) • Яичный белок (1 шт.) • Подсластитель (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, яичный белок, муку и подсластитель до однородной массы. Сформируйте пласт теста (удобно делать на пергаменте). Мак залейте молоком и варите на среднем огне, пока масса не загустеет. Снимите с огня, добавьте яичный белок и подсластитель, хорошо перемешайте. Равномерно распределите начинку по тесту, аккуратно сверните рулет. Смажьте желтком. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 20 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ