Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Нежное творожное суфле 📍КБЖУ на 100 г: 111/9,5/1,4/14,7 📝Ингредиенты: • Творог (500 г) • Крахмал (3 ст. ложки) • Сахар (3 ст. ложки) • Яйцо (1 шт) • Вишня замороженная (по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Все ингредиенты перемешайте до однородности. Разложите по формам, при желании добавьте вишню. Отправьте в духовку на 30 минут при 180°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сытный ПП-завтрак за пять минут 📍КБЖУ на всю порцию: 465/35/24/29 📝Ингредиенты: • Яйцо сырое (1 шт) • Яйцо вареное (2 шт) • Сыр легкий (30 г) • Ветчина из индейки (20 г) • Рисовая мука (30 г) • Помидор (1 шт, ~80 г) • Сметана 10% (30 г) 🧑‍🍳Приготовление: Все ингредиенты смешайте между собой. Выпекайте на разогретой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ох эти бессовестные котлетки! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Тренируем пресс стоя ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хрустящие крекеры из киноа с кунжутом 📍КБЖУ на 100 г: 180/7/8/20 📝Ингредиенты: • Киноа отварное (370 г) • Лён (25–30 г) • Кунжут (25–30 г) • Соль (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Свежесваренное киноа измельчите в блендере до состояния пасты, посолите, добавьте специи по желанию. Добавьте семена льна и кунжут, снова включите блендер — масса должна собраться в шар. Разделите тесто на 2 части. Смажьте пергамент маслом, раскатайте тесто между двумя листами в пласт толщиной 3 мм. Нарежьте на крекеры ножом или формочками. Выпекайте при 165°C 30–35 минут до сухого и твердого состояния. Остудите на решетке. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Храните еду в холодильнике… но уверены ли вы, что делаете это правильно? Остатки — это удобно, но иногда они могут стать небезопасными Как разогревать безопасно: • только один раз • до горячего состояния • не держать при комнатной температуре больше 2 часов • остатки сразу убирать в холодильник ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Овсяная шарлотка с вишней и банановым кремом 📍КБЖУ на 1 порцию: 444/27/11/72 📝Ингредиенты: • Банан спелый (½ шт.) • Яйцо (1 шт.) • Греческий йогурт (40 г) • Овсянка (30 г) • Овсяная мука (20 г) • Молоко (30 мл) • Разрыхлитель (¼ ч. л.) • Вишня (60 г) Для крема: • Греческий йогурт (100 г) • Банан спелый (½ шт.) 🧑‍🍳Приготовление: Половинку банана разомните вилкой, смешайте с яйцом, йогуртом, овсянкой, овсяной мукой, разрыхлителем и молоком. Добавьте вишню. Отправьте в духовку при 180°C примерно на 30 минут. Оставшуюся половину банана разомните вилкой, смешайте с йогуртом и выложите сверху на готовую основу. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Делайте это для стройных ног и плоского живота ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый чизкейк, в который вы точно влюбитесь 📍КБЖУ на 100 г: 135/10/4/14 📝Ингредиенты: • Греческий йогурт 2% (250 мл) • Кукурузный крахмал (1 ст. ложка) • Рисовая мука (1 ст. ложка) • Яйцо (1 шт) • Подсластитель (по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородности. Вылейте массу в форму. Выпекайте при 150°C в аэрогриле (в духовке 165–170°C) около 30 минут. После выпекания оставьте чизкейк на 1–2 часа для стабилизации. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Самый лучший рецепт ПП-наггетсов 📍КБЖУ на 1 порцию: 368/45/10/22 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Филе грудки (300 г) • Яйцо (1 шт) • Соль, паприка, сухой чеснок (по вкусу) • Кукурузные хлопья б/с (50 г) Для соуса: • Греческий йогурт 2% (100 г) • Желток вареный (1 шт) • Соевый соус (1 ч.л.) • Сухой порошок васаби (0,5 ч.л.) 🧑‍🍳Приготовление: Грудку измельчите в фарш, добавьте яйцо, специи и соль, хорошо перемешайте. Кукурузные хлопья измельчите в блендере. Сформируйте наггетсы и обваляйте каждый кусочек в хлопьях. Запеките в разогретой до 200°C духовке до румяного цвета. Для соуса смешайте йогурт, желток, соевый соус и порошок васаби. Хорошо перемешайте и дайте настояться 10–15 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Спирулина входит в ТОП-продуктов по содержанию белка и считается одной из самых концентрированных белковых пищевых добавок в мире. Но важно помнить: — она используется в очень малых дозах (1–3 г в день) — не является полноценной заменой обычным белковым продуктам. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хочется спать спокойно и без стресса? Тогда вам точно стоит знать о кортизоле — гормоне стресса. Когда его уровень зашкаливает, тело постоянно «на взводе»: тревожность, бессонница, тяга к сладкому, усталость даже после отдыха. Но хорошая новость — снизить кортизол можно с помощью некоторых продуктов ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Высокобелковые ПП-лепёшки без сахара и масла 📍КБЖУ на 1 лепёшку: 124/8,9/1,4/18,8 📝Ингредиенты для сладкой: • Греческий йогурт (120 г) • Протеин (15 г) • Мука (80 г) Ингредиенты для солёной: • Греческий йогурт (120 г) • Мука (100 г) • Соль (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Соедините греческий йогурт, протеин (для сладкого варианта) и муку. Замесите гладкое эластичное тесто. Заверните тесто в пищевую пленку и уберите в холодильник на 10 минут. После охлаждения разделите тесто на три равные части. Каждую часть раскатайте в тонкую лепешку. Обжаривайте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ 4 эффективных круга на пресс ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Калорийность в 1 конфете ⠀ Даже если вы стараетесь питаться правильно, согласитесь — сладенького иногда хочется всем! ⠀ И это нормально. Главное — осознанность и мера! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Идеальный салат, чтобы быстро влезть в любимое платье 📍КБЖУ на 100 г: 110/3/8/6 📝Ингредиенты: • Петрушка (1 пучок) • Чеснок (2 зубчика) • Оливковое масло (50 мл) • Лимон (½ шт.) • Соль (по вкусу) • Вода (по необходимости) Для салата: • Капуста (300 г) • Морковь (1 шт.) • Огурец (1–2 шт.) • Укроп (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Все ингредиенты для заправки взбейте в блендере. Если соус получается густым, добавьте немного воды. Капусту мелко нашинкуйте, морковь натрите, огурец нарежьте. Добавьте укроп. Заправьте салат и дайте настояться 10 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Тренировка на низ тела ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Клетчатка — это не только овощи на гарнир! Настоящие чемпионы по содержанию клетчатки — это бобовые, ягоды, орехи, семена и капустные овощи. Добавляйте их ежедневно и ваш рацион станет по-настоящему функциональным. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат для плоского живота 📍КБЖУ на 1 порцию: 250/30/10/9 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Куриное филе (200 г) • Яйцо отварное (1 шт.) • Салат айсберг (60 г) • Кукуруза консервированная без сахара (70 г) Соус: • Греческий йогурт (4 ч.л.) • Горчица (1 ч.л.) • Мед (1 ч.л.) • Соль (½ ч.л.) 🧑‍🍳Приготовление: Куриное филе потушите или отварите, нарежьте. Яйцо нарубите. Салат айсберг порвите или нарежьте. Смешайте курицу, яйцо, салат и кукурузу. Для соуса смешайте греческий йогурт, горчицу, мед и соль. Заправьте салат и перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Тренировка для начинающих ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ