Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Путаетесь в видах зелени в магазине? Чаще всего в корзине оказываются привычные Айсберг или Ромэн, но на самом деле вариантов намного больше — и каждый со своим вкусом и текстурой. Сохраняйте мини-шпаргалку, чтобы выбирать осознанно: • Айсберг — максимум хруста • Ромэн — идеален для Цезаря • Радиччио и фризе — лёгкая горчинка и яркость • Маш-салат (корн) — нежный, с ореховым вкусом Попробуйте разные — и салаты перестанут быть скучными ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шоколадный тарт без лактозы, глютена, сахара и яиц 📍КБЖУ на 100 г: 420/11/31/28 📝Ингредиенты: • Миндаль (150 г) • Финики без косточек (80 г) • Вода (40 мл) Начинка: • Какао (80 г) • Кешью (150 г) • Мёд (80 г) • Какао-масло (20 г) • Соль (щепотка) • Вода (220 мл) 🧑‍🍳Приготовление: Измельчите миндаль и финики в блендере. Добавьте воду и перемешайте — должна получиться липкая масса. Выложите в форму и распределите по дну, сделав небольшие бортики. Смешайте все ингредиенты для начинки и пробейте блендером до однородной кремовой массы. Вылейте на основу и разровняйте. Уберите в морозилку на 5–6 часов (лучше на ночь). Перед подачей достаньте за 20–30 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Накаченные ягодицы вам обеспечены ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ванночка для ног с яблочным уксусом Простой вечерний ритуал для лёгкости и расслабления ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-шоколадный овсяноблин 📍КБЖУ с начинкой (на 1 порцию): 355/28/12/44 📝Ингредиенты: • Яйцо (1 шт) • Овсянка (30 г) • Молоко 0,5% (30 мл) • Какао (20 г) Для начинки: • Мягкий творог 0,1% (80 г) • Банан (30 г) • Протеиновая печенька (30 г) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты для основы. Выпекайте на разогретой сковороде с каждой стороны по 2–3 минуты. Банан нарежьте, печеньку измельчите в крошку. На основу выложите мягкий творог, банан и измельченную печеньку. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Эффективное упражнение ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Дип из свеклы и феты 📝Ингредиенты: • Свекла (200 г) • Фета (250 г) • Горчица дижонская (1 ч.л.) • Каперсы (1 ч.л.) • Грецкие орехи (100 г) • Оливковое масло (1 ст.л.) • Мускатный орех (по вкусу) • Кунжут (для посыпки) 🧑‍🍳Приготовление: Свеклу отварите и очистите. Все ингредиенты положите в чашу блендера и блендируйте до однородности. При подаче взбрызните оливковым маслом и посыпьте кунжутом. Подавайте с хрустящими кусочками багета. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Для чего организму нужен йод Главная роль — участие в выработке гормонов Т3 и Т4. А они регулируют: • обмен веществ • уровень энергии • температуру тела • работу сердца • состояние кожи и волос Важно соблюдать баланс — и дефицит, и избыток йода вредны для щитовидной железы. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожное суфле с вишневым соусом 📍КБЖУ на 1 порцию: 285/22/12/23 📝Ингредиенты: • Творожное зерно в сливках (100 г) • Яйцо (1 шт) Для вишневого соуса: • Вишня (150 г) • Вода (50 мл) • Кукурузный крахмал (1 ст. ложка) • Подсластитель (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Творожное зерно и яйцо взбейте в блендере до однородной консистенции. Выложите массу в формочку и запеките в духовке при 180°C 10 минут. В сотейник высыпьте вишню. Крахмал разведите в воде и влейте эту смесь в сотейник к ягодам. Добавьте подсластитель. Готовьте на среднем огне, пока смесь не станет красной и прозрачной. Подавайте суфле с вишневым соусом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Если бы еда могла говорить… В этом видео — коротко и наглядно показано, какие продукты действительно питательные и приносят большую пользу организму. 👍 - если интересно посмотреть больше таких сравнений ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковая пицца, которая закроет почти половину суточной нормы белка 📍КБЖУ на всю: 440/48/20/24 📝Ингредиенты: • Творог 2% (180 г) • Яйцо (1 шт) • Сыр (45 г) • Мука рисовая (30 г) • Помидоры (50 г) • Соль, травы (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Творог смешайте с яйцом и рисовой мукой, добавьте соль и травы по вкусу. Выложите получившееся тесто на пергамент, сформируйте основу для пиццы. Сверху выложите нарезанные помидоры, затем посыпьте тертым сыром. Выпекайте 12–15 минут при 175°C (в аэрогриле — 15 минут при 165°C). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ У кого тоже любимое упражнение? ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рыбная запеканка с сырной шапкой 📍КБЖУ на 1 порцию: ~340/53/12/8 📝 Ингредиенты (на всё блюдо): • Рыба: минтай или треска (4 небольших) • Морковь (1 шт) • Лук (1 шт) • Сыр легкий (70 г) • Греческий йогурт 2% (2 ст.л.) • Яйцо (1 шт) • Соль, специи (по вкусу) 🧑‍🍳 Приготовление: Лук и морковь нарежьте/натрите, обжарьте ~5 минут. Форму слегка смажьте маслом. Выложите рыбу, посолите, добавьте специи. Сверху выложите «подушку» из лука и моркови. Смешайте яйцо с йогуртом, залейте «подушку». Посыпьте сыром. Запекайте при 180°C 20–25 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Эффективный способ для расслабления мышц шеи После долгого дня шея часто затекает и начинает болеть — особенно, если много сидеть за компьютером или за рулём. Показываем простое упражнение, которое быстро снимает напряжение и возвращает подвижность шее. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с хрустящей кукурузой 📍 КБЖУ на 100 гр: 100/8/4/7 📝 Ингредиенты: • Кукуруза консервированная (1 маленькая банка) • Картофель (2–3 шт) • Сладкий перец (1 шт) • Масло оливковое (1 ст.л.) • Паприка копченая (1 ч.л.) • Острый перец (по вкусу) • Соль (по вкусу) • Тунец консервированный (по желанию) Заправка: • Йогурт греческий (3–4 ст.л.) • Горчица зернистая (½ ч.л.) • Зелень любимая (небольшой пучок) • Соль, перец (по вкусу) 🧑‍🍳 Приготовление: Кукурузу и картофель смешайте с 1 ст.л. масла, паприкой, солью и перцем. Отправьте запекаться при 200°C до корочки, периодически помешивая (около 15-20 минут — кукуруза станет хрустящей). Перец нарежьте, мелко нарубите зелень. Смешайте все ингредиенты для заправки. Соберите салат: перец, тунец, картофель, а в конце добавьте кукурузу. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кишечник — больше, чем просто пищеварение От его здоровья зависит и иммунитет, и состояние кожи, и даже твоё настроение. А чтобы микрофлора работала как часы — важно не только кормить её правильно, но и подселять “правильных жильцов”. Именно поэтому в рационе должны быть и пребиотики, и пробиотики • Пребиотики — пища для полезных бактерий. • Пробиотики — сами бактерии, которые заселяют кишечник и улучшают его работу. Показали на фото, что включить в рацион, чтобы помочь своему ЖКТ. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кокосово-банановые шарики с белым шоколадом 📍 КБЖУ на 1 порцию (4-5 шт): 310/5/38/17 📝 Ингредиенты: • Бананы спелые (2 шт) • Кокосовая стружка (35 г) • Белый шоколад (15 г) • Кокосовые сливки (5 г) • Лепестки миндаля (для украшения) 🧑‍🍳 Приготовление: Разомните бананы вилкой, добавьте кокосовую стружку, перемешайте и скатайте шарики. Выложите шарики на пергамент, сделайте углубление в центре. Отправьте в духовку на 10–15 минут при 180°C. Для крема из белого шоколада: растопите шоколад, добавьте к нему ложку кокосовых сливок, перемешайте. Достаньте печенье из духовки, дайте немного остыть, в углубление налейте крем из белого шоколада, украсьте лепестками миндаля. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнения, чтобы избавиться от ушек на бедрах ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Летний грузинский салат 📍КБЖУ на 1 порцию: 245/7/12/18 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Огурцы (2 шт) • Помидоры (2 шт) • Сладкий перец (1 шт) • Красный лук (½ шт) • Зелень (петрушка или кинза) — пучок • Грецкие орехи (30 г) • Чеснок (1 зубчик) • Растительное масло (1 ст.л.) • Вода (2–3 ст.л.) • Соль (по вкусу) • Яблочный уксус (по желанию, 1 ч.л.) 🧑‍🍳Приготовление: Нарежьте огурцы, помидоры, сладкий перец и красный лук. Взбейте в блендере зелень, грецкие орехи, чеснок, растительное масло и немного воды до однородного соуса. Добавьте соус к нарезанным овощам, посолите, перемешайте. По желанию добавьте немного яблочного уксуса для кислинки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Как вам такая диета?😂 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ