Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Сохраняйте диету, а то потеряете Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Готовим ПП Биг Мак 🙂 Домашняя альтернатива популярному бургеру — полезно, вкусно и без вреда для фигуры! Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: ~161/15/7/8 Ингредиенты на 1 шт: • Лаваш (из ц/з или ржаной муки) – 13 г • Фарш (говяжий или куриный) – 30 г • Сыр моцарелла – 20 г • Салат айсберг – по вкусу • Огурец солёный – по вкусу • Лук (красный или репчатый) – по вкусу Для соуса: • Греческий йогурт • Томатная паста или кетчуп • Горчица Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Лазанья из баклажанов 🍱 Сытный и вкусный вариант классического блюда, где вместо теста используются запечённые баклажаны. Количество порций: 4 КБЖУ на порцию: ~360/20/10/30 Ингредиенты: • Баклажаны – 2 шт. • Фарш (говяжий) – 400-500 г • Помидоры – 2 шт. • Сыр (нежирный) – 180 г • Луковица – 1 шт. • Чеснок – 2 зубчика • Томатная паста – 1 ст. л. • Оливковое масло – 4 ст. л. • Соль и перец – по вкусу • Черри – по желанию • Зелень – для подачи Приготовление: 1️⃣ Баклажаны нарежьте полосками толщиной ~8 мм. Смажьте с двух сторон оливковым маслом. Запекайте при 210-220°C около 15 минут. Следите за духовкой — может потребоваться меньше времени. 2️⃣ Лук и чеснок мелко нарежьте, обжарьте до прозрачности на небольшом количестве масла. Лук добавит сладости и сочности, поэтому его лучше не жалеть. 3️⃣ К луку добавьте фарш, посолите, поперчите и обжаривайте 5 минут, постоянно разминая лопаткой. 4️⃣ На помидорах сделайте крестообразные надрезы, обдайте кипятком, снимите кожицу и нарежьте кубиками. Добавьте их вместе с томатной пастой в сковороду с фаршем. Перемешайте и тушите 10 минут. 5️⃣ На запечённые полоски баклажанов выкладывайте слоями: сначала фарш, затем накройте второй полоской, повторите слой фарша. Сверху посыпьте натёртым сыром. 6️⃣ Отправьте в духовку на 10 минут при 190°C, чтобы сыр расплавился. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Творог с карамелизированной грушей и пармезаном 🍐 Нежное сочетание зернистого творога, сладкой груши и пикантного пармезана — необычный, но очень вкусный завтрак или перекус! Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: ~345/20/16/30 Ингредиенты: • Творог зернистый – 100 г • Пармезан – 20 г • Сливочное масло – 10 г • Сахар тростниковый – 20 г • Груша – половинка (либо целая) Приготовление: 1️⃣ На разогретой сковороде растопить масло, добавить сахар и мешать до растворения. 2️⃣ Нарезать грушу и выложить в сковороду, держать около 5 минут, периодически помешивая. 3️⃣ Смешать творог с тертым пармезаном, сверху выложить карамелизированную грушу. 4️⃣ По желанию полить медом перед подачей. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Чиа-пудинг с бананом 🍌 Легкий, питательный и полезный перекус. Отличный десерт, который можно приготовить заранее! Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: ~190/7/8/20 Ингредиенты: • Семена чиа – 2 ст. л. (20 г) • Молоко (обычное/растительное) – 60 мл • Банан (небольшой) – половинка (50 г) • Греческий йогурт – 2-3 ст. л. (50 г) • Сахар/подсластитель – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Семена чиа смешайте с молоком и по желанию добавьте подсластитель. 2️⃣ Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли, или уберите в холодильник на ночь (так ещё лучше). 3️⃣ Банан разомните вилкой и выложите сверху на пудинг. 4️⃣ Следующим слоем добавьте греческий йогурт. 5️⃣ Украсьте по вкусу: растопленным шоколадом, кокосовой стружкой или дроблеными орехами. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сбалансированный завтрак или ужин 🥮 Вкусный и питательный вариант, который подойдет как для завтрака, так и для ужина. Отличное сочетание белков, жиров и углеводов для энергии и насыщения. Количество порций: 2-3 КБЖУ на половину такой тортильи: ~310/30/16/15 Ингредиенты: • Тортилья – 1 шт. (~39 г) • Яйцо – 2 шт. • Творог зерненый 4% – 100 г • Помидоры – 50 г • Брокколи – 100 г • Креветки – 100 г • Сыр – 50 г Приготовление: 1️⃣ Подготовьте ингредиенты: Помидоры нарежьте, брокколи разделите на небольшие соцветия. Креветки очистите, если они неочищенные. 2️⃣ Соберите основу: На тортилью равномерно распределите творог, сверху выложите помидоры, брокколи, креветки и натертый сыр. 3️⃣ Запекаем: Отправьте в разогретую духовку на 20 минут при 180°C или в аэрогриль на 8-10 минут при 170°C Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Правда или нет? Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Полина Диброва преподнесла Роману Товстику черный торт, снабдив его надписью "с тобой навсегда". Многие подписчики назвали десерт мрачным и похоронным, а такой цвет — странным для светлого праздника. Фраза «С тобой навсегда» на десерте так же вызвала споры: подписчикам она показалась скорее угрозой. В комментариях вспомнили, что Полина и Дмитрий Дибров планировали прожить вместе всю жизнь и даже венчались в церкви, но в итоге развелись. Ещё один повод для споров — короткая чёлка на свежих кадрах с праздника. Подписчики привыкли видеть Полину с длинными волосами: одни сочли, что новая причёска делает её визуально старше и лишает прежнего лоска, другие стали гадать, почему она так резко сменила образ. Знакомая Романа Товстика утверждает, что Полина Диброва остригла чёлку после просьбы Романа Товстика. О переменах во внешности высказалась и знакомая Полины, которая, по её словам, не раз видела пару вместе. Она описала отношения как напряжённые и рассказала, что Полина несколько месяцев готовилась к празднику, стараясь удивить Романа. При этом, утверждает собеседница, он оставался недоволен и делал замечания. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ПП десерт без сахара: яблочные облачка 🍰 Этот десерт готовится легко, а его текстура и вкус просто невероятны! Он напоминает что-то среднее между пастилой и воздушным муссом, и при этом абсолютно полезен — без сахара и на основе натуральных ингредиентов! КБЖУ на 100г: ~65/1/1/14 Ингредиенты: • Яблоки — 500 г (в очищенном виде) • Желатин — 20 г Приготовление: 1️⃣ Подготовка яблок : Яблоки очистите от кожуры и сердцевины, затем нарежьте на небольшие кусочки. Поместите их в кастрюлю или чашу кухонного робота. Тушите на небольшом огне под крышкой до мягкости. Если у вас не очень сочные яблоки, добавьте пару ложек воды, чтобы они тушились, а не жарились. Совет : Можно использовать уже готовое яблочное пюре, выбирайте погуще, или запекать яблоки крупными кусочками с кожурой в духовке или микроволновке, а затем отделить мягкую массу. 2️⃣ Приготовление яблочного пюре : Мягкие яблоки хорошенько пробейте блендером до однородной массы. Совет : Я сразу тушу в кухонном роботе и в нем же пробиваю. 3️⃣ Приготовление желатина : Если у вас обычный желатин, залейте его холодной водой (120 мл) и дайте набухнуть 20-30 минут. Затем растопите желатин в микроволновке небольшими импульсами до жидкого состояния (или на водяной бане, главное — не доводите до кипения). Если у вас быстрорастворимый желатин, его можно высыпать прямо в яблочное пюре и прогреть в микроволновке импульсами или на водяной бане, помешивая до растворения. Температура нагрева — не более 60 градусов. 4️⃣ Соединение желатина и пюре : Влейте растворенный желатин в яблочное пюре и тщательно перемешайте. 5️⃣ Взбивание массы : Начните взбивать полученную смесь миксером. Сначала масса побелеет (это займет около 3-5 минут). Затем, с каждой минутой взбивания, она станет воздушной и увеличится в объеме. Взбивайте до того момента, пока консистенция не станет устойчивой — на поверхности будут четкие следы от венчика. Время взбивания может варьироваться в зависимости от мощности миксера, консистенции пюре и типа желатина. У меня обычный желатин, поэтому я взбивала 20 минут (давая миксеру отдыхать периодически). 6️⃣ Подготовка формы : Застелите форму пленкой (я использовала форму размером 20x20 см). Вылейте готовую массу в форму, равномерно разровняйте, затем аккуратно накройте пленкой (рекомендую слегка смазать пленку растительным маслом). 7️⃣ Оставьте в холодильнике : Отправьте форму в холодильник минимум на 1,5 часа (я оставляла на ночь). 8️⃣ Декор и подача : Достаньте десерт из холодильника, извлеките из формы, освободите от пленки и нарежьте на кубики. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Бананово-малиновая запеканка 🍓 Нежная, ароматная и очень простая в приготовлении — отличная идея для сладкого, но полезного перекуса! Количество порций: 3–4 КБЖУ на порцию: ~170/7/6/22 Ингредиенты: • Бананы – 2 шт • Творог – 180 г • Овсяные хлопья – 4 ст. л. • Овсяная мука – 2 ст. л. • Малина – ~50 г • Тыквенный урбеч – 3 ч. л. • Белый шоколад – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Бананы разминаем вилкой, добавляем творог, овсянку и овсяную муку. Всё тщательно перемешиваем до однородной массы. 2️⃣ Сверху выкладываем малину, урбеч и белый шоколад. 3️⃣ Отправляем в духовку на 20–30 минут при 180 °C (время зависит от вашей духовки). 4️⃣ Подаём с мёдом и греческим йогуртом — получается очень вкусно! Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Мягкое кокосовое ПП печенье 🍪 Полезный и вкусный десерт для тех, кто хочет побаловать себя без вреда для фигуры. Количество порций: ~9 печенек КБЖУ на 100 г: ~240/16/10/19 Ингредиенты: • Мягкий творог — 200 г • Яйцо — 1 шт • Рисовая мука — 60 г • Кокосовая стружка — 40 г • Подсластитель — по вкусу • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Соль — щепотка Приготовление: 1️⃣ Смешать все ингредиенты в миске до однородной массы. 2️⃣ Сформировать из теста небольшие печенья. 3️⃣ Выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. 4️⃣ Выпекать в разогретой до 180°C духовке около 20 минут. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Идеальный овощной соус 🥫 Этот соус — настоящая находка! Он нежный, ароматный и отлично сочетается с макаронами, мясом или овощами. Количество порций соуса: 3-4 КБЖУ на всю порцию: ~272/13/17/14 Ингредиенты: • Болгарский перец – 1 шт • Баклажан (маленький) – 200 г • Помидоры – 2 шт • Лук ялтинский – 1 шт (небольшой) • Чеснок – 1-3 зубчика (по вкусу) • Масло для запекания – 1 ст. л. • Соль, перец, базилик – по вкусу • Творожный сыр – 60 г Приготовление: 1️⃣ Овощи нарезать кубиками, заправить маслом, добавить специи. 2️⃣ Запекать при 180°C в течение 25-30 минут до мягкости. 3️⃣ Пропюрировать в блендере вместе с творожным сыром до однородности. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Наташка молодец? Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Котлетки из тунца 💓 Эти котлетки — отличный вариант белкового блюда, которое готовится быстро и без лишних сложностей. Количество порций: ~1-2 КБЖУ на 100 г: ~145/17/8/2 Ингредиенты: • Тунец конс. натуральный – 140 г • Белок 1 яйца • Сыр легкий 35% – 100 г • Масло – 2 г • Соль, специи – по вкусу Приготовление: 1️⃣ Из банки с тунцом слить жидкость, размять рыбу вилкой. 2️⃣ Добавить белок яйца, натертый сыр, специи и хорошо перемешать. 3️⃣ Смоченными в воде руками сформировать небольшие котлетки. 4️⃣ Выложить на противень и запекать в разогретой до 185°C духовке 15–20 минут. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Теплый салат с мидиями, авокадо и шпинатом 🥗 Легкое и изысканное блюдо с мидиями, авокадо, свежим шпинатом и сочными помидорами черри. Идеальный выбор для вкусного ужина! Количество порций: 3-5 КБЖУ на порцию ~285/13/15/12 Ингредиенты: 🔘Мидии — 360 г 🔘Шпинат — 230 г 🔘Авокадо — 2 шт. (средние) 🔘Помидоры черри — 10 шт. (200 г) 🔘Оливковое масло — 3 ст. л. 🔘Специи (соль, перец) — по вкусу 🔘Белый кунжут — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Подготовка ингредиентов: Промойте под проточной водой листья шпината, авокадо и помидоры. 2️⃣ Нарезка овощей: • Помидоры черри разрежьте на четвертинки. • Авокадо : разрежьте пополам, удалите косточку. Ложкой выньте мякоть и нарежьте кубиками. 3️⃣ Приготовление мидий: Если используете свежие мидии, промойте их и удалите волокна. Положите мидии в разогретую сковороду с 1 ст. л. оливкового масла и обжарьте на среднем огне около 3-5 минут, пока раковины не откроются. Закрытые раковины выбросьте. Для замороженных мидий: разморозьте, обжарьте на оливковом масле 2-3 минуты и слегка посолите. 4️⃣ Сборка салата: На тарелку выложите листья шпината. Сверху равномерно распределите авокадо и помидоры черри. 5️⃣ Добавление мидий: Выложите приготовленные мидии поверх овощей. Добавьте две столовые ложки оливкового масла и всё перемешайте. 6️⃣ Финальные штрихи: Посыпьте салат белым кунжутом по вкусу. Для яркости вкуса можно немного полить бальзамическим соусом. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

5 жен-изменщиц, которых мужья не стали терпеть😅🤔🤔🤔 Юлия Началова Счастливая семья Алдониных. Они были примером идеальных семейных отношений. Только вот Юлия влюбилась в другого. Её новым избранником стал хоккеист Александр Флоров. Её муж Евгений, с которым они были вместе пять лет, подал на развод, когда узнал об этом. Лолита Милявская Милявская всеми известная певица без комплексов и страхов. Настолько, что будучи замужем за Александром Зарубиным, призналась на всю страну в своих изменах. На тот момент семейная жизнь длилась уже пять лет. Женщина попросила прощения у мужа и поделилась подробностями о своём любовнике. Её супруг не простил такое предательство. Людмила Гурченко Гурченко – это главная звезда кино своего времени. Она была талантлива и очень красива. Вокруг неё всегда было множество мужчин. Браков у неё было много, во время которых она умудрялась иметь ещё и кратковременные романы на стороне. Людмила просто умела пользоваться своей привлекательностью. Удивительно, но ей всегда прощали все её проступки. Вера Бабенко Актер Никита Панфилов встретил свою первую избранницу Веру Бабенко на съемочной площадке. Это была первая любовь Никиты. Однако их брак не продержался долго и закончился скандалом. Первоначально Панфилов уклонялся от вопросов о причинах разрыва, но в итоге признался, что супруга его предала. Он увидел ее переписку с другим мужчиной. Развелся и решил пойти по ее стопам. Мужчина стал гулять, Однако встреча со второй супругой изменила все в лучшую сторону. Кэти Топурия Женщина была в браке с Львом Гейхманом, который является бизнесменом. Всё было хорошо до момента работы с Гуфом. Две творческие личности записали совместный трек и начали встречаться. Скрытный роман продлился почти год. Они уединялись в доме артиста или за границей. Только вот тайна всё таки раскрылась, Лев сразу же подал на развод. Парочка певцов продолжила отношения, но они продлились всего год. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Яблочная гранола – полезный и вкусный завтрак 🍏 Готовим домашнюю гранолу с яблоками, орехами и специями – полезный и вкусный вариант для завтрака или перекуса. Отлично сочетается с йогуртом, молоком или просто как снеки! КБЖУ на 100 г: ~358/9/20/45 Ингредиенты: • Яблоки – 4 шт. (300 г) • Кокосовое масло – 30 мл • Мед – 30 г • Овсяные хлопья – 300 г • Орехи – 140 г • Специи по вкусу: корица, имбирь, мускатный орех • Сушеная вишня или клюква (по желанию) P.s. 🤎 У меня сладкие яблоки – натерла на мелкой терке, но можно использовать блендер. Овсяные хлопья – долгой варки. 🤎 Вместо яблок можно взять бананы. 🤎 Кокосовое масло можно заменить любым растительным – часто готовлю с подсолнечным. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ПП-десерт с фисташковой пастой 💚 Нежный, сытный и очень вкусный десерт, который можно есть даже на завтрак! КБЖУ на 100 г: ~160/10/7/13 Ингредиенты: Бисквит: • Банан – 1 шт • Яйцо – 1 шт • Какао – 1,5 ст. л. • Разрыхлитель – 1 ч. л. Крем: • Мягкий творог или греческий йогурт – по вкусу • Подсластитель – по вкусу Фисташковый соус: • Фисташковая паста – 1 ч. л. • Греческий йогурт – 1 ст. л. • Молоко – 1–2 ч. л. (для густоты) Дополнительно: • Фисташки – для посыпки Приготовление: 1️⃣ В миске разминаем спелый банан вилкой, добавляем яйцо, какао и разрыхлитель. Перемешиваем до однородности. Переливаем в форму и отправляем в микроволновку на 4 минуты. 2️⃣ Пока готовится бисквит, смешиваем ингредиенты для крема и отдельно — для фисташкового соуса. Регулируем густоту соуса с помощью молока. 3️⃣ В готовом бисквите делаем углубления ложкой, выкладываем крем, затем поливаем фисташковым соусом. Сверху посыпаем измельчёнными фисташками. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сохраняйте, а то потеряете ✅ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Простой и очень вкусный вариант ужина 🍅 Идеальный баланс вкуса и пользы! Нежные фрикадельки из индейки, запеченные в ароматном томатном соусе с сырной корочкой. Количество порций: 2-3 КБЖУ на порцию: 260/28/8/8 Ингредиенты: • Филе индейки — 300-350 г • Протертые томаты — 150-200 мл • Сыр моцарелла — 50 г • Сыр пармезан — 20 г • Соль, перец, специи — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Возьмите 3-4 средних томата, сделайте крестообразные надрезы, залейте кипятком на 1-2 минуты, затем обдайте холодной водой и снимите кожуру. Нарежьте, удалите семена (по желанию) и измельчите в блендере до однородной массы. Добавьте соль, перец, сушеные травы и 1-2 ч.л. оливкового масла по вкусу. 2️⃣ Филе индейки измельчите в фарш. Добавьте соль, перец и ваши любимые специи, тщательно перемешайте. 3️⃣ Сформируйте фрикадельки и выложите их к томатной пасте. 4️⃣ Сверху посыпьте всё натертой моцареллой и пармезаном. Посолите и добавьте специи по вкусу. 5️⃣ Запекайте блюдо в разогретой до 180-200 градусов духовке примерно 25 минут. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ