Публикации канала «СтроЙНяшки - Похудение | Фитнес | Здоровое питание | Диеты | ПП | ЗОЖ»

Я съела один кусочек.. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Идеальный овощной соус 🥫 Этот соус — настоящая находка! Он нежный, ароматный и отлично сочетается с макаронами, мясом или овощами. Количество порций соуса: 3-4 КБЖУ на всю порцию: ~272/13/17/14 Ингредиенты: • Болгарский перец – 1 шт • Баклажан (маленький) – 200 г • Помидоры – 2 шт • Лук ялтинский – 1 шт (небольшой) • Чеснок – 1-3 зубчика (по вкусу) • Масло для запекания – 1 ст. л. • Соль, перец, базилик – по вкусу • Творожный сыр – 60 г Приготовление: 1️⃣ Овощи нарезать кубиками, заправить маслом, добавить специи. 2️⃣ Запекать при 180°C в течение 25-30 минут до мягкости. 3️⃣ Пропюрировать в блендере вместе с творожным сыром до однородности. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ЕЩЕ 5 ЛЁГКИХ НАЧИНОК 👇 🥙 1. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (~140 ккал | Б14 Ж4 У10) 🍗 80 г запечённой грудки + 30 г творожного сыра + лист салата + черри + соус: йогурт + горчица + чеснок. 🥙 2. «ТУНЦОВЫЙ» (~135 ккал | Б13 Ж5 У9) 🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + пекинская капуста + огурец + греческий йогурт. 🥙 3. «ЛОСОСЕВЫЙ» (~155 ккал | Б9 Ж7 У12) 🐟 60 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + сок лимона. 🥙 4. «ИНДЕЙКА С ХУМУСОМ» (~145 ккал | Б12 Ж6 У10) 🍗 70 г запечённой индейки + 1 ст.л. хумуса + помидор + руккола + чесночный порошок. 🥙 5. «НУТОВЫЙ ВЕГАН» (~140 ккал | Б7 Ж5 У15) 🫘 100 г консервированного нута (размять) + хумус + черри + кинза + красный лук + чили. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

6 ЛЁГКИХ ПП-ЗАВТРАКОВ НА ДВОИХ (КБЖУ НА 100 Г): 1. СКРЕМБЛ С СЁМГОЙ И АВОКАДО (~145 ккал) 🥚 4 яйца + 80 г слабосолёной сёмги + 1/2 авокадо + руккола. Яйца взболтать, пожарить на сухой сковороде, помешивая. Подать с рыбой и авокадо. 📊 Б: 10 г | Ж: 10 г | У: 2 г Омега-3 для мозга и сияния кожи. 2. ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК В БАНКЕ (~130 ккал) 🧀 200 г творога 5% + 150 г греческого йогурта + горсть малины + 2 ч.л. семян чиа + стевия. Смешать слоями, дать постоять 15 минут. 📊 Б: 11 г | Ж: 5 г | У: 8 г Казеин для сытости, антиоксиданты. 3. ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ (~110 ккал) 🥚 4 яйца + горсть брокколи + 5 черри + 30 г пармезана. Разлить по формочкам, запечь 20 минут при 180°C. 📊 Б: 8 г | Ж: 7 г | У: 3 г Портативный белок для занятого утра. 4. ПП-ПАНКЕЙКИ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ (~140 ккал) 🥞 100 г овсяной муки + 2 яйца + 1 банан (размять) + 100 мл молока 1.5% + разрыхлитель. Жарить на сухой сковороде под крышкой. 📊 Б: 7 г | Ж: 5 г | У: 18 г 5. СМУЗИ-БОУЛ «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~105 ккал) 🥬 Горсть шпината + 1/2 огурца + 1/2 зелёного яблока + 200 г греческого йогурта + сок лимона. Пробить блендером. Сверху семена чиа. 📊 Б: 6 г | Ж: 3 г | У: 12 г 6. ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА «ШОКОЛАДНЫЙ ТРЮФЕЛЬ» (~145 ккал) 🥣 80 г овсянки долгой варки + 200 мл миндального молока + 2 ст.л. какао + 1 банан + 2 ч.л. чиа. Смешать, оставить на ночь. 📊 Б: 6 г | Ж: 5 г | У: 18 г Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Они решились стать мамами за 40 👏🏻👏🏻👏🏻 Лера Кудрявцева родила дочь Машу в 47 лет Эвелина Блёданс родила сына Семена в 43 года Альбина Джанабаева родила дочь Агату в 42 года Мария Миронова родила сына Фёдора в 45 лет Певица Натали родила сына Евгения в 43 года Светлана Пермякова родила дочь Варю в 40 лет Мария Порошина родила сына Андрея в 45 лет Кэмерон Диаз родила родила первенца в 47 лет. ❓❓❓ А вы решились бы на ребёнка в 40+? Есть среди нас такие? 😍 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ЧТО ТАКОЕ ЛИМФОДРЕНАЖНОЕ МЕНЮ ⁉️ Это не диета. Это набор продуктов, которые: — Выгоняют лишнюю воду и натрий. — Разжижают лимфу, чтобы она текла. — Укрепляют сосуды и убирают застой. ✅ ТОП-7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЛИМФЫ: 1. Огурцы — 96% воды + калий. Ешь с кожурой. 2. Сельдерей — природный диуретик. Жуй стебли. 3. Зелень (петрушка, укроп) — хлорофилл и калий. 4. Цитрусы (лимон, грейпфрут) — витамин С для сосудов. 5. Ягоды — антиоксиданты, укрепляют капилляры. 6. Имбирь + зелёный чай — разгоняют кровь и лимфу. 7. Свёкла — бетаин улучшает кровоток. ❌ ЧТО ЗАСТАИВАЕТ ЛИМФУ: Соль, сахар, алкоголь, кофе, трансжиры, мало воды. 💡 Пей 1.5–2 л воды. Без неё лимфа густеет и стоит. Плюс 20 минут ходьбы — лимфа качается только мышцами. ❗️ Отёки — не жир. Убери соль, добавь воду и эти продукты — и лицо станет свежим, а тело лёгким. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

3 РЕЦЕПТА ПРОТЕИНОВОГО ТИРАМИСУ 👇🏻 🍫 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕС-ТИРАМИСУ (~120 ккал) 🧀 200 г греческого йогурта + 100 г творога 5% + стевия + ваниль. ☕️ Овсяные хлебцы обмакнуть в холодный эспрессо, выложить слоями с кремом. Сверху какао. В холодильник на 2 часа. 📊 Б: 10 | Ж: 3 | У: 12 🍫 2. ПРОТЕИНОВЫЙ С КОКОСОМ (~135 ккал) 🥥 150 г греческого йогурта + 1 скуп протеина (ваниль) + 1 ст.л. кокосовой стружки. ☕️ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои: крем-корж-крем. Сверху какао и кокос. 📊 Б: 14 | Ж: 4 | У: 10 🍫 3. ШОКОЛАДНЫЙ «БРАУНИ-ТИРАМИСУ» (~145 ккал) 🍫 150 г творога 5% + 100 г йогурта + 1 ст.л. какао + стевия. ☕️ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои с кремом. Сверху тёртый тёмный шоколад (85%+). 📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 12 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ПП-РОЛЛОВ: Выбирайте начинку с высоким содержанием белка и клетчатки: курица, тунец, яйца, творог, авокадо, огурец, морковь, перец. Заправляйте соевым соусом или йогуртовым соусом. Никакого майонеза! Майонез убивает всю пользу и превращает роллы в жирную бомбу. ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ПП-РОЛЛОВ (на 1 порцию): ИНГРЕДИЕНТЫ: 4 листа рисовой бумаги 100 г куриного филе (отварного или запечённого) 50 г огурца 50 г моркови 50 г сладкого перца Листья салата Соевый соус для подачи ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Курицу и овощи нарежьте тонкой соломкой. 2. Смочите рисовую бумагу в тёплой воде на 15-20 секунд, пока она не станет мягкой и эластичной . 3. Выложите начинку на середину листа, заверните как блинчик или голубец . 4. Подавайте с соевым соусом. КБЖУ НА 100 Г (без учёта соуса): Калории: 151 ккал Белки: 11 г Жиры: 6 г Углеводы: 16 г Эта цифра — ориентир. Итоговое КБЖУ зависит от ваших ингредиентов и их количества. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Домашняя куриная ветчина Ингредиенты: • Куриное филе (4 шт., ~800 г) • Паприка, черный перец (по вкусу) • Чеснок (3 зубчика) • Соевый соус (3–4 ст. л.) • Растительное масло (2 ст. л.) • Соль (½ ч. л.) Приготовление: Куриное филе замаринуйте в специях, чесноке, соевом соусе и масле. Уберите в холодильник на 3–4 часа. Обвяжите филе кулинарной нитью, выложите в форму. Запекайте в разогретой до 220°C духовке ~35 минут. Выключите духовку и оставьте грудку остывать внутри еще на 2–3 часа. Уберите нить, нарежьте на слайсы. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

РАЗРУШАЕМ СТЕРЕОТИПЫ ❗️ Сравни: ▫️Мороженое марс - 136 ккал и 12 г сахара в 1 штуке, ▫️баночка ягодного йогурта - 136 ккал и 19 г сахара (или 4 чайных ложки) в 1 баночке. Оба продукта молочные и содержат кальций. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

ТЫ ПЬЁШЬ СМУЗИ И НЕ ХУДЕЕШЬ⁉️ 🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО СМУЗИ: Жидкость + зелень/овощ + белок + полезный жир + фрукт/ягода для вкуса. 🔥 3 СБАЛАНСИРОВАННЫХ СМУЗИ (КБЖУ НА 100 Г): 1. ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС (~65 ккал | Б4 Ж2 У8) 🥬 Шпинат + огурец + 1/2 зелёного яблока + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. чиа + вода. Хлорофилл, калий, пробиотики. Плоский живот. 2. ШОКОЛАДНЫЙ АНТИСТРЕСС (~95 ккал | Б7 Ж4 У10) 🥛 Миндальное молоко + 1/2 банана + 1 ст.л. какао + 100 г творога 5% + 1 ч.л. арахисовой пасты. Магний, белок, вкус «Нутеллы». 3. ЯГОДНЫЙ ЩИТ (~80 ккал | Б8 Ж3 У7) 🍓 Кефир + горсть малины/черники + 100 г творога + 1 ч.л. семян льна + корица. Антиоксиданты, омега-3, сытость на 3 часа. 💡 ЛАЙФХАК: Заморозь порционные пакеты с зеленью и ягодами на неделю. Утром кинул в блендер, залил жидкостью — готово за минуту. Смузи — не десерт, а полноценный завтрак. Собери по формуле — и худей без голода. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Сохраняйте лайфхак, а то потеряете ✅ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Когда болит живот — важно понимать, где именно локализуется боль. Мы подготовили для вас наглядную карту, которая поможет определить возможные причины дискомфорта. Помните, что это лишь ориентир, а не замена профессиональной медицинской помощи! Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🥪 Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб ц/з или хлебцы. ⠀ 1️⃣ С/с красная рыба + авокадо + яйцо-пашот 2️⃣ Творожный сыр + рыба х/к + огурец 3️⃣ Авокадо + яйцо-пашот + зеле‌ный лук 4️⃣ Творожный сыр + красная икра + зелень 5️⃣ Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья 6️⃣ Размятый авокадо + креветки + шпинат 7️⃣ Помидор + тунец в с/с + маслины 8️⃣ Запеченный перец + тунец в с/с + оливки 9️⃣ Печень трески + огурец + зелень 1️⃣0️⃣ Печень трески + отварное яйцо + зеле‌ный лук 1️⃣1️⃣ Отварное яйцо + сельдь + красный лук 1️⃣2️⃣ Соус песто + креветки + маслины 1️⃣3️⃣ Помидор + запече‌ная курица/индейка + сыр 1️⃣4️⃣ Плавленый сыр + вяленые томаты + курица/индейка 1️⃣5️⃣ Брынза + курица/индейка + маслины 1️⃣6️⃣ Соус песто + отварная/запеченная говядина + маринованный огурец 1️⃣7️⃣ Творожный сыр + говядина + редис 1️⃣8️⃣ Паштет из куриной/говяжьей печени + огурец + редис 1️⃣9️⃣ Творожный сыр + говяжий язык + помидор 2️⃣0️⃣ Моцарелла + запече‌ный перец + помидор 2️⃣1️⃣ Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо + красный лук 2️⃣2️⃣ Сыр фета + паштет из све‌клы + оливки 2️⃣3️⃣ Шампиньоны + сыр + маслины 2️⃣4️⃣ Хумус + жареное яйцо + кунжут 2️⃣5️⃣ Творог + помидор + сметана 2️⃣6️⃣ Арахисовая паста + банан + сыр 2️⃣7️⃣ Творожный сыр + инжир + кедровые орехи 2️⃣8️⃣ Жареный адыгейский сыр + ме‌д + грецкие орехи 2️⃣9️⃣ Творог + персик + миндальные лепестки 3️⃣0️⃣ Банан + тертый шоколад + ореховая паста Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Низкокалорийный киш на картофельной основе 🥧 КБЖУ на 100гр: 127/12,17/2,5/12,86 КБЖУ на весь (810гр): 1028/98,6/20,21/104,17 🥗 Картофель ~ 450 гр 🥗 Курица ~ 200 гр 🥗 Шампиньоны ~ 200 гр 🥗 Лук ~ 40 гр (половинка) 🥗 Яйца - 2 шт (~95 гр) 🥗 Сыр ~ 50 гр 🥗 Кукуруза - по желанию Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Блинный рулет с которым похудеешь🔥 КБЖУ на всю порцию: 502/23,48/22,93/50,14 🥗 Молоко 1,5 % - 100 мл. 🥗 Яйцо - 1 шт. 🥗 Мука - 40 г. 🥗 Какао - 10 г. 🥗 Масло подсолнечное - 5 г. 🥗 Рикотта лайт - 100 г. 🥗 Сахар - 10 г. Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

🥚 Полезный майонез из яиц: ешь ложками и не поправляйся! КБЖУ на 100 гр: 112/10/6/2,5 🥗 Вареные яйца — 3 шт. 🥗 Греческий йогурт — 150 г (если любишь соус пожиже, можно добавить чуть больше). 🥗 Зернистая горчица — 1 ч. л. 🥗 Сушеный чеснок — 0,5 ч. л. 🥗 Сок лимона — по вкусу. Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Настроение: Доброе утро Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Очень сытный обед -10 кг👇 КБЖУ на всю порцию: 621/83.4/26.3/12 🥗 Шпинат - 50 г 🥗 Яйца - 3 шт 🥗 Обезжиренный творог - 300 г 🥗 Паприка - по вкусу 🥗 Легкий сыр - 30 г Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Свинина под шубой 👉 КБЖУ на 100 гр: 244/ 21,3/ 16,6/ 1,2 Спасибо за реакции 🔥👍❤️ Подпишись на нас 👇 🇷🇺 ПОДПИШИСЬ НА НАШИ КАНАЛЫ ПО ИНТЕРЕСАМ