Публикации канала «ПП рецепты»

🥰 Творожно-сырный перекус 📋Ингредиенты: - Творог - 2 шт - Мука (рисовая) - 160г - Яйца - 2шт - Сыр - 180г - Разрыхлитель - 1 ч.л - Соль - щепотка - Кунжутные семечки для посыпки Приготовление на видео👆 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🥞 Идеальные сырники на завтрак без грамма муки КБЖУ на ВСЮ порцию: 301 / 32 / 18 / 4 Ингредиенты: - Творог 5% - 180 гр - Яйца — 1 шт - Семена чиа — 1 ст. л. - Стевия — по вкусу Приготовление: Соединить творог, яйцо, семена чиа и стевию, перемешать до однородности. Оставить на 20 минут, чтобы масса загустела. Сформировать сырники и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки. При желании накрыть крышкой для лучшего пропекания. СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП СУПЧИК КБЖУ на 100 гр: 59.4/4.6/3.4/2.5 Ингредиенты: - куриное филе 1 шт - грибы Шампиньоны 300 гр - лук репчатый 1 шт - морковь 1 шт - томатная паста 2 ст.л - морковь 150 гр - сливочный плавленный сыр 2 ст.л - соль по вкусу - чёрный горошек - кинза СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🥞 Полезные блинчики «Цезарь» Сытные, сбалансированные и отлично подходят для правильного питания ✨ КБЖУ на 100 г: ‣ 146.9 / 12.8 / 4.6 / 11.5 Ингредиенты: ‣ киноа — 200 г ‣ вода — 160 мл ‣ специи — по вкусу Для начинки: ‣ куриное филе — по вкусу ‣ листья салата — по вкусу ‣ помидор — по вкусу ‣ лёгкий сыр — по вкусу ‣ натуральный йогурт — по вкусу ‣ специи — по вкусу СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП завтрак с омлетом и начинкой 🥪 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Сыр 30-40 г 🧀 Листья салата 🍃 Помидор 1 шт 🍅 Ветчина или индейка 50 г 🥓 Семена по желанию 🌻 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 15-18 г 🧈 Углеводы 5-8 г 🍃 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

ПП рулет с маком 🍥 Ингредиенты на порцию Лаваш или тонкое тесто 1 шт 🌯 Творог 150 г 🥛 Мак 20-30 г 🌑 Подсластитель по вкусу 🍯 Яйцо 1 шт 🥚 КБЖУ на порцию 260-320 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 25-30 г 🍃 СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍰 Вкусный бенто тортик Ингредиенты для коржей: • яйцо - 2 шт; • овсянка - 100 грамм; • молоко - 90 мл; • вишня - 40 грамм. Для крема: • вишня - 40 грамм; • мягкий творог 0% - 250 мл; • сахзам - (по вкусу). СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Гречневая диета с овощами (~1500 ккал) Эта диета помогает снизить вес за счёт контролируемого количества калорий, высокой насыщаемости гречки и добавления овощей с низкой калорийностью. Основные принципы: Гречку не варим, а запариваем кипятком — так сохраняются витамины и крупа получается более лёгкой. Каждый приём пищи делим на порцию 100–150 г гречки (сухой). Добавляем овощи, зелень и специи для вкуса — почти без калорий. Пьем воду или несладкий чай: 1–1,5 л воды в день + зелёный/травяной чай без сахара. Пример дневного рациона (~1500 ккал) 🥗 Завтрак (300–350 ккал): 250 г запаренной гречки 100 г огурцов и помидоров 1 ч. л. оливкового масла Специи: зелень, перец, лимонный сок 🥗 Перекус (150 ккал): 100 г запаренной гречки 50 г листового салата, зелени 1 ч. л. соевого соуса или лимонный сок 🥗 Обед (400–450 ккал): 250 г запаренной гречки 150–200 г тушёных или свежих овощей (брокколи, цветная капуста, кабачки, морковь) 1 ч. л. оливкового масла Специи по вкусу 🥗 Полдник (150–200 ккал): 150 г гречки Огурцы, зелёный салат или немного капусты Несладкий зелёный чай 🥗 Ужин (350–400 ккал): 300 г гречки 150 г овощей (помидоры, болгарский перец, шпинат) 1 ч. л. оливкового масла, травы, специи СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🍋 ПЬЮ СТАКАН ВЕЧЕРОМ — УТРОМ МИНУС НА ВЕСАХ Этот зелёный напиток сейчас активно обсуждают — простой, но выглядит «как из рекламы» 🌿 ✨ Ингредиенты: • тёплая вода — 200 мл • сок лимона — 1 ч. л. • шпинат — небольшая горсть • петрушка — несколько веточек • щепотка имбиря (по желанию) • по желанию — немного мёда 🥄 Приготовление: Пробей шпинат и петрушку с водой в блендере до однородности, добавь лимонный сок и имбирь. Пей вечером за 30–40 минут до сна. 🔥 По факту: Лёгкий, низкокалорийный напиток, который помогает утолить голод вечером, не перегружает желудок и может снизить тягу к поздним перекусам. СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🥰 Творожно-сырный перекус 📋Ингредиенты: - Творог - 2 шт - Мука (рисовая) - 160г - Яйца - 2шт - Сыр - 180г - Разрыхлитель - 1 ч.л - Соль - щепотка - Кунжутные семечки для посыпки СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🥗 Невероятно вкусный салат Свежий, сытный и с ярким вкусом — идеально для лёгкого обеда или ужина ✨ Ингредиенты: ‣ куриное филе — 150 г ‣ болгарский перец — 70 г ‣ огурец — 100 г ‣ яйца — 2 шт 🌿 зелень — 15 г ‣ сливочное масло — 5 г Для заправки: ‣ сметана (10%) — 50 г ‣ горчица — 20 г СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

🥬 Очень простой и вкусный ПП киш из лаваша Лёгкий, питательный и быстро готовится — идеален для перекуса или ужина ✨ Ингредиенты: ‣ лаваш — 60 г ‣ яйцо — 3 шт ‣ творог — 100 г ‣ соль, специи — по вкусу 🌿 шпинат — 30 г ‣ томаты — 50 г ‣ лёгкий сыр — 35 г СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏 НАШИ КАНАЛЫ: 🥙 Аэрогриль рецепты 🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ 🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП

Белковое мороженое 🍦 🍨 КБЖУ на 100 г: 114/13/3/8 🔢 🥗 Мягкий творог 5% — 200 г 🧀 🥗 Средний банан — 1 шт. 🍌 🥗 Обезжиренный или обычный какао — 2 ст. л. 🍫 🥗 Заменитель сахара по вкусу 🍬

ПП хачапури с яйцом 🍳 Ингредиенты на порцию Творог 200 г 🧀 Яйцо 2 шт (1 в тесто + 1 в начинку) 🥚 Сыр сулугуни или моцарелла 80-100 г 🧀 Рисовая или овсяная мука 40-50 г 🌾 Разрыхлитель 1/2 ч.л. ✨ Соль по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 25-28 г 💪 Жиры 18-22 г 🥑 Углеводы 15-20 г 🍞 Сытный и полезный вариант любимого блюда с высоким содержанием белка и без лишнего теста 😍

ПП шарлотка с яблоками 🍏 Ингредиенты на порцию Яблоки 2-3 шт 🍎 Яйца 3 шт 🥚 Йогурт или кефир 150 мл 🥛 Овсяная мука 80 г 🌾 Разрыхлитель 1 ч.л. ✨ Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию 180-220 ккал 🔥 Белки 10-14 г 💪 Жиры 5-7 г 🥑 Углеводы 20-25 г 🍞 Воздушный и ароматный десерт без лишнего сахара — идеален к чаю и не вредит фигуре

ПП чизкейк банан/малина 🍰 Ингредиенты на порцию 📝 Творог мягкий — 400 г 🥛 Яйца — 2 шт 🥚 Банан — 1 шт 🍌 Малина — 100 г 🍓 Подсластитель по вкусу 🍯 Ванилин по желанию ✨ Приготовление 👩‍🍳 Смешай творог, яйца, банан и подсластитель до однородной массы 🌀 Раздели массу на две части и в одну добавь малину 🍓 Выложи в форму и отправь в духовку на 170° примерно на 30–35 минут 🔥 Дай остыть и можно наслаждаться нежным десертом 😍 КБЖУ на порцию ⚖️ ~180–220 ккал Белки 18–22 г Жиры 5–7 г Углеводы 15–20 г

🍔 ПП-бургер за 10 минут 🔥 КБЖУ: 244/18/11/17 ⚖️ Ингредиенты: – 🥒 Кабачок – 1 шт – 🥚 Яйцо – 1 шт – 🌾 Мука рисовая – 20 г – 🧂 Соль, 🧄 Сушёный чеснок, 🌿 Прованские травы – 🥬 Начинка по вкусу: творожный сыр, листья салата, 🍅 помидор, 🐟 тунец, 🥚 яйцо пашот

🥗 Сытный, низкокалорийный салат 👇🏼 КБЖУ 1 порции из 3: 239/29/4/22 ⚖️ Ингредиенты: – 🐟 2 банки натуральной горбуши (350 г) – 🌽 Банка кукурузы (280 г) – 🟢 Банка горошка (260 г) – 🥒 1 огурец (230 г) – 🍏 Яблоко (75 г) – 🍶 Греческий йогурт – 3 ст. л. (160 г) – 🌶️ Зернистая горчица – 3 ч. л. (35 г)

Вкуснейшие морковно-яблочные ПП панкейки с орешками 😍 КБЖУ на 100 г: 156/6,3/6,1/20 ⚡ Ингредиенты: • 🌾 Овсяные хлопья — 70 г • 🥚 Яйцо — 1 шт • 🍏 Яблоко — 50 г • 🥕 Морковь — 50 г • 🥛 Молоко 1,5% — 70 мл • 🥄 Разрыхлитель — 3/4 ч. л. • 🌰 Орешки — 10 г • 🍬 Сахзам — по вкусу

🍽️ ФАРШИРОВАННАЯ КАПУСТА БЕЗ ВОЗНИ — ГОТОВИТСЯ ПРОЩЕ, ЧЕМ ГОЛУБЦЫ Начинка: ✅ говяжий фарш средней жирности — 700 г 🥩 ✅ лук — 1 шт. 🧅 ✅ чеснок — 2 зубчика 🧄 ✅ рис — 200 г (отварить до полуготовности) 🍚 ✅ петрушка — 1 пучок 🌿 ✅ соль — 1 ч. л. 🧂 ✅ чёрный перец — ½ ч. л. 🌶️ ✅ паприка — ½ ч. л. 🌶️ ✅ кумин (зира) — ½ ч. л. 🌾 Оставь любую реакцию ❤️ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🙏