Гречневая диета с овощами (~1500 ккал)
Эта диета помогает снизить вес за счёт контролируемого количества калорий, высокой насыщаемости гречки и добавления овощей с низкой калорийностью.
Основные принципы:
Гречку не варим, а запариваем кипятком — так сохраняются витамины и крупа получается более лёгкой.
Каждый приём пищи делим на порцию 100–150 г гречки (сухой).
Добавляем овощи, зелень и специи для вкуса — почти без калорий.
Пьем воду или несладкий чай: 1–1,5 л воды в день + зелёный/травяной чай без сахара.
Пример дневного рациона (~1500 ккал)
🥗 Завтрак (300–350 ккал):
250 г запаренной гречки
100 г огурцов и помидоров
1 ч. л. оливкового масла
Специи: зелень, перец, лимонный сок
🥗 Перекус (150 ккал):
100 г запаренной гречки
50 г листового салата, зелени
1 ч. л. соевого соуса или лимонный сок
🥗 Обед (400–450 ккал):
250 г запаренной гречки
150–200 г тушёных или свежих овощей (брокколи, цветная капуста, кабачки, морковь)
1 ч. л. оливкового масла
Специи по вкусу
🥗 Полдник (150–200 ккал):
150 г гречки
Огурцы, зелёный салат или немного капусты
Несладкий зелёный чай
🥗 Ужин (350–400 ккал):
300 г гречки
150 г овощей (помидоры, болгарский перец, шпинат)
1 ч. л. оливкового масла, травы, специи
СПАСИБО, ЧТО ВЫ С НАМИ! 🙏
НАШИ КАНАЛЫ:
🥙 Аэрогриль рецепты
🌮 ЖАРИМ | ВАРИМ
🍎 ЗДОРОВЬЕ 2.0 | ПП
